كيف تدير التوتر؟ كيفية التعامل مع التوتر؟

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

في الآونة الأخيرة ، يشتكي الكثير من الناس من أنه ليس لديهم الوقت لفعل أي شيء ، كل شيء يزعجهم - الزوج سيئ ، المدير غاضب ، الأطفال غاضبون (لا يفعلون ما يريدون) ، هناك الكثير من التوتر ، المهام في العمل ، يجب أن يكون لديك الوقت لإكمال كل شيء في الوقت المحدد والتحكم ، وأحيانًا يتعين عليك إنهاء العمل في المنزل. مع كل هذا التوتر ، فإن التهيج المتزايد ، كما لو كان من المستحيل التوقف ، يصل أحيانًا إلى مستوى عصابي. إذن كيف تقلل من مستويات التوتر وتتعلم التحكم فيها وإدارتها؟

التحدي الأول هو أن تتعلم ألا تتوقف عن التوتر. حياتنا غنية وحيوية ، ويجب أن تكون قادرًا على فهم مشاعرك واحتياجاتك ، واستخدام ذلك لإدارة ضغوطك.

ينظر الكثير منا إلى التوتر على مستوى عامل خارجي - على سبيل المثال ، الزوج السيئ ، يكسب القليل ، ويعود إلى المنزل متأخرًا ، ولا يجيب على الرسائل والمكالمات ، أو الزوجة الكسولة السيئة التي لا تطبخ الطعام ، ورئيس الطاغية ، إنه كذلك من المستحيل التحدث معه بشكل طبيعي ، لأنه يصرخ دائمًا. كل ما تسميه ضغطًا ، كل ما يسبب لك الألم وعدم الراحة ، موجود في رأسك. دعونا نتحقق من صحة هذا. ابحث عن الجواب في رأسك للجملة التالية.

تخلص من كل ما يزعجك: زوج / زوجة سيئة - طلاق ، رئيس سيء - استقال ، مكان إقامة خاطئ - هاجر.

ستكون إجابة الأغلبية "لا" ("لا أريد هذا!" ، "لا يمكنني فعل هذا" ، "لن أفعل" ، "أنا خائف" ، "هذا صعب!" ، "من أنا في الكل؟! وكيف يمكنني أن أفعل ذلك؟؟ لا! "). وفي الواقع ، لا يمكنك فعل ذلك ، ولكن إذا قررت ذلك ، فستجد شيئًا تشكو منه بعد الانتقال إلى بلد آخر أو عندما يكون لديك زوج / زوجة جديدة.

لذا فإن التوتر موجود في رأسك ، ولسبب ما تحتاج إلى التوتر ليكون بالخارج ويضايقك ، ولكن في الواقع كل شيء في الداخل. هناك شيء في ذهنك يزعجك ، في الداخل يوجد ألم ، مشكلة. من المحتمل أننا نتحدث عن صدمة نفسية عميقة ، والتي من الضروري التعامل معها وتقليل مستواها ، ثم يكون مستوى الضغط من الأعلى أقل.

الخطوة التالية هي التأكد من التفكير في جميع مواقف التوتر المحتملة (خطط ليومك ، وتفاعلاتك مع الآخرين ، وردود أفعالك على كلماتهم وما قد يحدث بشكل خاطئ). إذا كنت تخطط ، فسيكون من الأسهل عليك مواجهة التحولات غير المتوقعة للأحداث. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن معظمكم يدرك ما سيحدث ، لكن لا يفكر في المستقبل. على سبيل المثال ، أنت تعرف كيف سيتفاعل مديرك مع تأخر آخر ، لكنك رغم ذلك متأخر ولم تفكر في خيار التواصل معه ، إذا كان التأخير لا يمكن منعه. أنت تعلم أنه سيكون لديك صراع مع زوجتك ، لكنك لا تغير سلوكك. أنت تعلمين أن زوجك يكسب كل ما لديه من مال ، لكنك تشكيني وتشعرين بالتوتر حيال ذلك. أنت تدرك أن الزوج سيسأل مرة أخرى عن مكان جواربه ، لكنك ما زلت متوترة ، بدلاً من إصلاح شيء ما. هنا تحتاج إلى إدراك نقطة مهمة واحدة - إذا حاولت تصحيح الموقف عدة مرات ، لكن الجانب الآخر لم يتغير ، يجب عليك تغيير رد فعلك وعدم إدراك كل هذا على أنه ضغط (هكذا سيكون الأمر ، هذا هو الإنسان ، ومن المستحيل تغييره ، فلماذا تتوتر إذًا؟).

تحتاج إلى التفكير في جميع الخيارات المطلقة للمواقف العصيبة في اليوم الحالي (على سبيل المثال ، إذا كنت ذاهبًا لإجراء مقابلة - فكر في جميع الأسئلة التي قد يطرحها عليك المجند). الشيء الرئيسي هو تقييم مشكلتك بعناية (هل هي حقًا تكرر نفسها من يوم لآخر / كل أسبوع أو شهر وتسبب لك التوتر؟).حاول أن تجعل حياتك أسهل ، ولا تدفع نفسك باستمرار إلى حالة توتر ، ثم تشكو للجميع من تعبك. فيما يلي بعض الأمثلة الأخرى.

1. إذا كنت تذهب إلى العمل كل يوم ، تفقد مفاتيحك ، فكر في المكان الذي يمكنك تعليقها فيه ، بمرور الوقت سوف يعتاد عقلك على ذلك ، ولن تبحث باستمرار.

2. يحب أطفالك اللعب بنفس المفاتيح ، ومن ثم لا يمكنك العثور عليها - لا تدعهم يفعلون ذلك.

3. لقد نسيت مستنداتك قبل المغادرة واضطررت إلى العودة إلى المنزل - اكتب قائمة ، وقم بتغليفها وتركها في مكان واضح ، ثم يمكنك وضع الأشياء معًا بسرعة دون التفكير في نسيان شيء ما.

تحمل المسؤولية واكتشف كيفية تجنب المواقف العصيبة في المستقبل. سيسمح لك هذا النهج بالحفاظ على موارد الطاقة وتقليل مستويات التوتر لديك.

والخطوة الأخيرة - كن متعاليًا ، ولطيفًا مع نفسك ، ولا تنس أنك إنسان ، ويميل الناس إلى ارتكاب الأخطاء ، والنسيان ، والوقوع في بعض المواقف الصعبة. لا يمكنك حساب كل شيء بأدق التفاصيل ، والتخطيط لكل دقيقة من وقتك ، ولا يمكن توقع كل شيء. هذا هو السبب في اعتبار الأخطاء اللاحقة والمواقف العصيبة بمثابة تجارب ("هذا كل شيء ، الآن سأعرف كيف أتصرف"). نعم ، في الحياة الواقعية ، قد لا تحصل على الفور على صورة جميلة مرسومة بخيالك ، ولكن سيكون لديك بالفعل خطة ، وربما تقوم بتحسينها بمرور الوقت.

لذا ، فإن معالجة ضغوطك في الحياة في كل مرة بوعي وتعمد ، وتحليل الموقف ككل والعواقب المحتملة ، ستتعلم عاجلاً أم آجلاً كيفية تقليل مستوى التوتر. نقطة مهمة - لا يمكنك تأنيب نفسك ، والتحرك قليلاً نحو هدفك المقصود ، وسينجح كل شيء!