2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
من الطرق النفسية: فكر في الأشياء التي لم تكتمل في يوم واحد: ربما لم يتم إخبار شخص ما بشيء أو لم يتم إجراء مكالمة مهمة ؛ نسيت أن تفعل شيئًا ، لكن تذكرها بالليل ، لم تنته من الأكل أثناء العشاء.
في كثير من الأحيان لا نستطيع النوم لأن الجشطالت لم يكتمل. الأفعال غير المنتهية أو الأقوال التي لم يقال. هنا عليك أن تتذكر ، تقبل ذلك ، تسامح نفسك.
يجب أن يساعد التنفس العميق أو أي رياضة يوغا تنفس مهدئة ، لأن الجسم مشبع بالأكسجين ، وهذا غذاء للخلايا.
قم بتهوية الغرفة.
يمكنك شرب الماء.
أعشاب مهدئة (نعناع ، بابونج) بالعسل.
إذا كنت متحمسًا جدًا ، فلن تساعدك أي طريقة (((يظهر التهيج المفرط نتيجة لإفراز الأدرينالين من الغدد الكظرية - ينخفض مستواه ببطء شديد.
عندما نكون نشيطين للغاية قبل ساعتين من موعد النوم: نعمل بإلهام (أشخاص مبدعون) ؛ دراسة شيء ما مشاهدة مقطع فيديو يتطلب تحليلًا نشطًا ؛
نحن "نتأرجح" "ملهمون" ، نشعر بموجة من القوة والطاقة. وسيكون كل شيء على ما يرام إذا لم تكن بحاجة للذهاب إلى العمل في الصباح:))
على طاقة الإلهام هذه ، ولدت الأعمال الفنية ، وكُتبت أكثر الكتب مبيعًا ، وما إلى ذلك.
الأدرينالين يترك الدم ببطء شديد. هذا هو السبب في أن النوم فقط في الصباح.
في مثل هذه الظروف ، عندما لا تساعد طريقة واحدة على النوم ، أستيقظ وأبدأ في القيام بالأشياء)
ماذا تفعل (بجانب الحبوب) لمواجهة الأرق؟
موصى به:
التأريض: الطريقة السهلة للتعامل مع المشاعر الصعبة
الخوف والحزن والقلق واليأس والغضب - تبدو هذه الشخصيات خطيرة بالنسبة للكثيرين منا. إنهم ينتظرون في أكثر الأماكن غير المتوقعة ويتراكمون بكل ثقلهم في أكثر اللحظات غير المناسبة. من الصعب للغاية كبح جماح المشاعر العنيفة ، وإذا كان الشخص حساسًا بشكل خاص ، فإن هؤلاء المفترسين الغدرين لديهم دائمًا ما يأكلونه.
الحيلة الذهبية للتعامل مع مشاعر العميل المعقدة
مرة واحدة كانت هناك قضية. طُلب من امرأة إنهاء علاقتها بزوجها السابق الذي طلقته قبل عشر سنوات. ولا تزال غاضبة منه ، وما زالت على علاقة سلبية به. تقول بالكلمات: "نعم ، سامحته منذ زمن طويل". ويمكنك أن ترى من وجهها أنها مستعدة لضربه … إنها تلهب نفسها في مشاعرها وتستمر في ثني خطها … إنها تفهم كل شيء ، لكنها لا تستطيع رفضه.
"نموذجي: اللامبالاة في الصباح ، النكات في فترة ما بعد الظهر ، الحزن في المساء ، الأرق في الليل" أو عن الاكتئاب
هناك واقع وهناك واقع نفسي. هنا يعيش الشخص في المنزل - الأسرة - العمل ومن الخارج يبدو أن كل شيء طبيعي معه. لكن لا. في واقعه الداخلي للعواصف والعواصف ، القلق بشأن شيء ما ، يتوق إلى شخص غير راضٍ عن نفسه. والحاضر ، الذي هو حقًا ، لم يعد موجودًا.
ثلاثة وجوه من الأرق
إذا كنت قد قضيت ليلة واحدة على الأقل بلا نوم في حياتك ووقعت في فخ آلية معقدة من المحاولات الفاشلة للنوم ، فأنت تعلم بالفعل على وجه اليقين أنه كلما حاولت النوم أكثر ، زادت استيقاظك. إذا استبعدنا وجود بعض الأمراض العضوية: عصبية ، قلبية وعائية ، عسر هضم ، ألم مزمن حاد ، فإن الأرق في الواقع له أصل نفسي بحت.
كيفية التعامل مع الأرق؟
في الآونة الأخيرة ، بدأ المزيد والمزيد من عملائي يشكون من الأرق. طبعا تنهدت بتعاطف ونصحتني بشرب الحليب والعسل قبل النوم. بدلا من ذلك ، نصحت بدافع الأدب ، لأنها لم تعد تعرف ماذا تقول. لكن فضول العقل وبضع ليال بلا نوم أعطت النتيجة التي أشاركها معك.
