السيروتونين. جوليا سينتو

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

سأبدأ بالشيء الرئيسي - بالانغماس في هذا البحث ، اكتشفت ثلاثة أشياء جديدة بشكل أساسي لنفسي.

أولاً ، تبين أن السيروتونين ليس على الإطلاق "هرمون السعادة" كما يطلق عليه عادة. على الأقل ، ليست "السعادة" التي أحملها بالنسبة له - كما تعلمون ، مثل هذه السعادة ، مثل آيس كريم الفقاعات ، والارتداد ، والفرح في الصيف. هذا ليس المقصود.

ثانيًا ، درجة التنشيط الأساسي لنظام السيروتونين في الجسم ذات طبيعة وراثية. كما هو الحال مع الدوبامين من مقالتي السابقة. هذا منطقي ، صحيح؟..

حسنًا ، وثالثًا ، مفاجئ - قد لا ترتبط أسباب الاكتئاب على الإطلاق بمستويات السيروتونين المنخفضة

الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة ، بالترتيب ، وكما أحب ، فلنبدأ برسم تخطيطي صغير.

زوجي لديه أقارب في شمال البرتغال. يعيش معظمهم في قريتين أو ثلاث قرى بالقرب من المركز الإقليمي - علاوة على ذلك ، لعدة أجيال. القرى البرتغالية ، بالطبع ، ليست مثل القرى الروسية أو الأوكرانية على الإطلاق. منازل حديثة وسيارات جميلة ومدارس وحدائق محترمة ومحلات تجارية قريبة. الطرق هناك بحيث ، الذين يعيشون على مسافة 30 كم ، تستغرق رحلتهم الكاملة إلى العمل نفس 30 دقيقة فقط. الطبيعة ، الأرض السخية والشتاء الدافئ ، النهر. الكل في الكل ، مكان رائع.

لكن لا يمكنني العيش هناك. لماذا ا؟ بسبب الناس وأفكارهم عن الحياة المثالية.

على سبيل المثال ، سوف أصف لك ابنة عم زوجي الرائعة سينورا آنا ماريا.

إنها أكثر نجاحًا من جميع أخواتها - تزوجت من المعجب الأول ، وهو طبيب أسنان ثري ، ثم تعلمت هي نفسها أن تكون ممرضة ، وهو أمر يحظى باحترام كبير في هذا المجال. لديهم ثلاثة أطفال ، أكبرهم هو الفائز في العديد من الألعاب الأولمبية الحكومية في المعلوماتية ، ويظهر وعدًا كبيرًا. يعيشون في منزل كبير وواسع على أرض عائلة الزوج ، محاط بسبعة منازل أخرى من نفس منازل أقاربه. لديهم دائمًا عائلات كبيرة هناك ، والحمد لله.

بالمناسبة عن الله. آنا ماريا متدينة للغاية ، وإن كان ذلك بطريقة حديثة وهادئة للغاية. إنها لا ترتدي تنورة ، ولا تغطي رأسها - ولكن كل يوم أحد تذهب العائلة كلها إلى القداس ، وفي غرف النوم توجد صلبان إلزامية على الرأس ، على الطاولات والمقاعد الليلية - ملائكة وتماثيل مريم العذراء. مرة واحدة في العام ، وهم في طريقهم جنوبًا ، يتوقفون للركوع في فاطيما ، أشهر مركز للحج الكاثوليكي في البرتغال.

لأن نعم ، كل عام ، في نفس التواريخ تقريبًا من شهر أغسطس ، يذهبون في إجازة - دائمًا إلى نفس الفندق في جنوب البرتغال. لقد أحبوا ذلك مرة في شهر العسل هناك ، ومنذ ذلك الحين ذهب تقليد العائلة.

لم يسافر أبدًا في حياته أي شخص من جميع أفراد الأسرة (باستثناء الصبي الأكبر الذي سافر من المدرسة إلى المسابقات) خارج البلاد. على الرغم من حقيقة أنه بالإضافة إلى امتلاكهم للمال ، فإن لديهم أقاربًا في البرازيل وفرنسا وسويسرا وإسبانيا على مرمى حجر. لكن لماذا؟ يشعرون بالرضا في المنزل.

كما أنهم لا يأكلون أبدًا أي شيء "غير تقليدي".

- سوشي ؟!.. - وسعت عينيها عندما تحدث زوجي ذات مرة عن احتفالنا بعيد ميلاده. - سوشي؟ أوه لا ، لن آخذ ذلك في فمي! لماذا؟ لا يزال طعامنا البرتغالي المعتاد هو الأكثر لذة.

آنا ماريا تمشي بهدوء وسلاسة ، وتتحدث بشكل جميل. يطيعها الأولاد دون أدنى شك ، وهي بالفعل تطيع زوجها ، الذي هو أكثر هدوءًا وهدوءًا. إنهم لا يتشاجرون أبدًا في الأماكن العامة. يوم السبت يذهبون إلى والديها ، يوم الأحد ، بعد القداس - له. يتم تحديد مكان الاحتفال بعيد الميلاد أيضًا حسب تسلسل العام. لم يكن هناك أي فشل.

كل شيء دائمًا جيد وهادئ معهم.

(إنه ممل فقط - إنه يجلب الأسنان بالفعل!..)

وفي الواقع ، فإن أسلوب الحياة هذا هو حلم ومثال لجميع أفراد الأسرة. ماذا يوجد - للقرية بأكملها!

(وأنا ، بدوري ، سعيد بعض الشيء لأنهم "استبعدوا" زوجي ببطء ولكن بثبات من المكالمات الأسبوعية والدعوات إلى الأعياد بعد زواجه من امرأة أجنبية وتجربة الطعام. متعبًا ، فلنواجه الأمر).

حسنًا ، ما سبب كل هذا هنا؟ وإلى حقيقة أن آنا ماريا هي مثال حي لشخص لديه نظام سيروتونين نشط للغاية (وليس نظام دوبامين نشط للغاية ، على عكس ما أنا عليه). علاوة على ذلك ، في حالتها ، من الواضح أنها انتقلت وراثيًا إليها عن طريق والدها ، وهو رزين وتقليدي تمامًا.

ما هو السيروتونين ولماذا له مثل هذا التأثير؟

بادئ ذي بدء ، باعتباره ناقل عصبي ، فإن السيروتونين لا يجلب الكثير من المشاعر الإيجابية لأنه يقلل من التعرض للمشاعر السلبية. لذلك ، عند تناول مضادات الاكتئاب ، يجب ألا تتوقع المزيد من الفرح ، بل يجب أن تتوقع ألمًا وحساسية أقل. هناك الكثير من التدفقات الحسية والعاطفية التي تحدث في أدمغتنا طوال الوقت. إزالة وكتم الفائض وترك الشيء الرئيسي فقط - هذه إحدى مهام السيروتونين.

فرحة الإنجاز ، الترقب ، هي عمل الدوبامين. الشعور بالحب والقرب - الأوكسيتوسين. النشوة الجسدية ناتجة عن الإندورفين ، وفي حالات الخطر ، الأدرينالين. يمكن أن يكون الشعور بالذهول والاندفاع من هذا نتيجة لعمل هرمون الاستروجين و / أو التستوستيرون.

السيروتونين ، من ناحية أخرى ، يهدئ. يرتاح. يوازن بين إيقاعات الساعة البيولوجية من النوم واليقظة. يريح الأعصاب المكشوفة. يعطي الهدوء والشعور بصحة العالم المحيط.

بعض الناس - مثل آنا ماريا - يرثون وراثيًا نظام السيروتونين النشط.

هناك العديد من المستقبلات ، والإفراز النشط - والآن ، يكون الشخص صبورًا جدًا في الحياة ، ويعرف كيف يركز على الأشياء المهمة ويثق في نفسه.

نعم ، ثبت علميًا أن السيروتونين يساعدك على الشعور بقيمتك وأهميتك. في إحدى الدراسات التي أجريت على القرود ، وجد العلماء أن مستوى هذا الناقل العصبي في الفرد المهيمن يصبح أعلى منه في الآخرين. يتميز هذا القرد بسلاسة وجلال الحركات ("ليس لدي مكان لأعجل به") ، وخطوات محسوبة و "كلام". ومع ذلك ، إذا فقد زعيم الاتصال مع مرؤوسيه (تم وضعه في قفص) ، فإن مستوى السيروتونين في دمه ينخفض تدريجياً ويتغير سلوكه.

وفقًا لبحث هيلين فيشر (سأكتب منشورًا آخر عن نظامها ، ربما يكون هذا مثيرًا للاهتمام) - الأشخاص الذين يكون نظام السيروتونين نشطًا للغاية يتبعون عادة القيم التقليدية - الأسرة والأصدقاء المقربين والدين والثبات. يمكن أن يكونوا اجتماعيين ، وسهل التواصل الاجتماعي ، ولكن في نفس الوقت محافظين ، فهم ليسوا في عجلة من أمرهم لاستكشاف العالم من حولهم وسيختارون أصدقاء مخلصين بدلاً من أصدقاء مثيرين للاهتمام.

أيضا ، "السيروتونين" عادة ما يكون لديهم عتبة عالية للألم - لا يمكن أن يخافوا عن طريق الحقن أو الجرح ، فهم بالكاد يشعرون بالألم (في "الدوبامين" - على العكس من ذلك).

هل كلا النظامين نشط للغاية؟ نعم بالتأكيد. أنا شخصياً لدي مثال لوالدي - إنه صديق مع السيروتونين والدوبامين في نفس الوقت. يحب المغامرة - لكنه مسؤول جدًا فيها ولا يخاطر عبثًا ، يحب تعلم أشياء جديدة - لكنه يقدر الأصدقاء المخلصين كثيرًا. لا تشعر بالألم. دائما ايجابية وهادئة. لا تطعم الخبز ، دعني أجرب شيئًا جديدًا - لكن ليس هناك ميل للإدمان. بشكل عام - المثالي!..

بالمناسبة ، لم أقابل شخصًا يتمتع بصحة جيدة في مثل عمره ، على الرغم من الغياب التام لأي جهود من جانبه.

ورثت منه فقط الحساسية تجاه الدوبامين ، لكن مع السيروتونين لديّ أسوأ - لا أستطيع تحمل أي ألم ، لا أستطيع رؤية الهدوء وعظمة الحركات أيضًا 🙈

بالعودة إلى سؤالي المفضل عن الأمومة - نعم ، بالنسبة للأمهات "السيروتونين" ، فإن الأمومة هي الأكثر بهجة. خاصة إذا كان الأوكسيتوسين يعمل بشكل صحيح أيضًا.

ما الذي يمكن أن يساعد في إنتاج السيروتونين؟ لقد جابت نصف الإنترنت وتمكنت من استخلاص نتائج مثيرة للاهتمام.

1. التغذية والمكملات الغذائية.

من ناحية ، من المقبول عمومًا أن الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان ، وهو حمض أميني موجود في العديد من الأطعمة ، يساهم في تكوين مادة السيروتونين. من ناحية أخرى ، وجدت دراسات مثيرة للاهتمام حول الميكروبيوم البشري ، وعلى وجه التحديد ، العصيات اللبنية.لذلك ، اتضح أنه مع انخفاض كميتها في الأمعاء ، يرتفع مستوى الكينورينين في الدم - نتاج الانهيار الأنزيمي في الكبد … لنفس التربتوفان. ويسمى أيضا "هرمون التعاسة" ، قياسا على السيروتونين "السعيد" ، لأنه يعتقد أنه "يؤدي" إلى الحالة المزاجية الاكتئابية.

منذ أن كنت أبحث بعمق في موضوع الميكروبيوم البشري ، وكذلك الاستعادة الطبيعية للصحة ، خلال العام الماضي ، أرى على الفور نوعًا من العلاقة هنا. من المنطقي أننا بحاجة إلى التربتوفان - لكن هل هذا فقط؟ يقترح بحث آخر مثير للاهتمام قمت بدراسته أن الجسم يحتاج أيضًا إلى فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية لإنتاج السيروتونين ، وكيف يعمل في الجسم. بالمناسبة ، كتبت عن فيتامين (د) بشكل منفصل - هذا هو ما يجب أن تمتلكه عائلتنا ، خاصة في خطوط العرض الوسطى والشمالية.

يوجد المزيد: الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6 وب 9. أيضا لا شيء جديد ، كلهم موجودون على الرف الخاص بي.

أنت تسأل - وماذا ، هل كل هذا للشرب؟ هل من الممكن الحصول على هذه العناصر النزرة بالطعام؟

وسأسأل الشئ الرئيسي - هل أنت متأكد من أن كل هذا يمتص كما ينبغي من الطعام ، إذا كانت الأمعاء "متسربة"؟ (القناة الهضمية المتسربة) وهو في الواقع نموذجي تمامًا لجميع الأشخاص الذين يعانون من أي أمراض أو أعراض من أمراض المناعة الذاتية (مثل الحساسية). ولكي أكون صادقًا ، نادرًا ما التقيت بأشخاص ليس لديهم ، للأسف …

بشكل عام ، لا أريد أن أضخم ، لكن لدي انطباع أنه إذا لم يكن لديك نظام سيروتونين نشط بطبيعته ، إذا كنت تفتقر إلى الهدوء ورباطة الجأش ، فعندئذ ، في المقام الأول تقريبًا ، عليك أن تفعل بنفسك النظام الغذائي وبالتأكيد أضف فيتامين د وأوميغا 3 والمزيد على القائمة في النظام الغذائي. علاوة على ذلك ، في عدد كبير إلى حد ما. حسنًا ، واعتني بأمعائك بالتوازي.

في الواقع ، هذه هي استراتيجيتي الشخصية لجميع الأمراض ، وأؤكد أنها تعمل:) إذا كان شخص ما مهتمًا بتجربتي الشخصية ، فسأشاركها بكل سرور ، ولكن في التعليقات. يمكنك أيضا جوجل "بروتوكول المناعة الذاتية".

الآن ، دعنا نعود إلى السيروتونين.

2. تمرين.

ثبت أن مستويات السيروتونين ترتفع مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وثبات. بشكل عام ، من قبل أي شخص ، على الرغم من أن مثل هذه الممارسات السلسة مثل اليوغا والبيلاتس والتمدد والرقص هي المفضلة التي لا لبس فيها. لكن الشيء الرئيسي هو الانتظام.

أعرف من نفسي - عندما أرقص بانتظام و / أو أمارس اليوجا بانتظام - أكون هادئًا مثل مضيق الأفعى وأكثر من ذلك بكثير.

بالمناسبة ، قرأت شيقًا جدًا وعن الموقف. نظرًا لأن ارتفاع مستوى السيروتونين يرتبط بالقيادة في المجتمع ، مع حركات سلسة وفرضية وخلفية مستقيمة ، فإن الممارسة المتعمدة والهادفة لكل هذا في الحياة اليومية تعمل أيضًا في الاتجاه المعاكس - فهي تزيد الإنتاج من تلقاء نفسها.

بشكل عام ، نحن نمتنع عن ظهورنا في كثير من الأحيان ؛)

3. القدر الكافي من النوم وضوء النهار.

يشارك السيروتونين بنشاط في تنظيم إيقاعات النهار ، ويكون إنتاجه أعلى في الصباح ، وكذلك تحت تأثير الضوء الساطع. الطبيعة ليست غبية بشكل عام أنها جاءت بفكرة أننا نستيقظ من أشعة الشمس. مرحبًا بجميع القبرات - ليس بسبب الضرورة ، ولكن بحكم الطبيعة والفرصة. انت عظيم! وأيضًا - الذين يعيشون في الجنوب ، حيث يوجد الكثير من الشمس والضوء. أنا أحسدك بشدة!..

4. تأملات ، صلوات ، ممارسات تأملية.

لقد رأيت دراسة مثيرة للاهتمام حول كيفية حصول الأشخاص الذين مارسوا تقشف الصلاة لمدة أسبوعين على + lvl لإنتاج السيروتونين و -lvl لإنتاج الدوبامين. بشكل عام ، يُشار إلى أي ممارسة روحية وذهنية بشكل لا لبس فيه باسم "السيروتونين" - فهي تهدئ العقل والجسد ، وتقطع الإشارات غير الضرورية ، وتوازن العقل. والعكس صحيح أيضًا - فالأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من تنشيط السيروتونين هم أكثر عرضة للتدين من أي شخص آخر.

5. العلاج النفسي وتعلم تجربة العواطف وتقبل مشاعرك.

يرتبط هذا جزئيًا بالنقطة 4 ، ولكن هناك شيء مهم هنا أود أن ألفت انتباهكم إليه.

بالنسبة لي ، قبول نفسي ومشاعري هو القبول ، بما في ذلك حقيقة أنني في البداية ، وراثيًا ، لست شخصًا من نوع "السيروتونين". أنا "دوبامين" ، حياتي مثل قطار الملاهي ، مع تقلبات المزاج والاهتمام.

وهذا جيد.

أدركت طبيعتي ، لقد أحرقتها. صرخت أنني لن أرى السلام في حياتي "تمامًا مثل هذا" ، بطبيعتي من أجل لا شيء.

وزفير.

قررت أنه إذا كان الأمر كذلك - حسنًا ، فلنذهب من الجانب الآخر.

قالت - أليس من الضعيف أن أقبل نفسي كما أنا ، وأبني حياتي بما يناسبني؟..

وتوقفت عن محاولة دفع نفسها في إطار مجتمع "السيروتونين" - مجتمع يقدر الهدوء ، ويحافظ على نفسه ضمن الحدود ، ويتبع التقاليد.

من غير المريح بالنسبة لي أن أعيش هكذا. لا أحب البقاء في المنزل مع طفلي. العمل في نفس الوظيفة. من المعتاد تنظيم الإجازات في المنزل. حافظ على الصداقات مع أصدقاء الطفولة لمجرد أنهم أصدقاء مخلصون.

لقد سمحت لنفسي بالظهور في العالم - أنا نفسي ، مشرق ، غير مناسب للإطار التقليدي ، متغير.

لقد وجدت نفسي شريكًا مستعدًا أيضًا للتأرجح المستمر. من ، بشكل عام ، هو نفسه متغير! - ونحن قادرون على فهم بعضنا البعض دون الحكم. وجدت وظيفة مع dopaminitis. غير قياسي - ولكن ليس مملاً أيضًا! - أسلوب الحياة.

بالطبع ، أساعد جسدي بقدر ما أستطيع - الطعام والرياضة والنوم.

لكن ، بشكل عام ، أحب نفسي وأتحمل مسؤولية حياتي. بما في ذلك - لأيامي "المظلمة" ، أيام عمولات الدوبامين والأحلام المحطمة … أنا فقط أعتبرها أمرًا مفروغًا منه. نظرا لطبيعتي.

وفي النهاية - عن الاكتئاب.

قررت عدم تحمل مسؤولية قول أي شيء عنها بنفسي وبدلاً من ذلك قمت بترجمة مقتطفات قليلة من كتاب يوهان هاري الجديد ، الروابط المفقودة: الكشف عن الأسباب الحقيقية للاكتئاب - والحلول غير المتوقعة بقلم يوهان هاري) ، والتي تم نشرها مؤخرًا نشرت في الجارديان.

عندما نلتقط صورًا ذاتية ، نلتقط 30 لقطة ، 29 منها - بأعين وامضة أو ذقن مزدوجة - ثم نحذفها فقط. نختار لملفنا الشخصي في Tinder - أفضل صورة فقط. هذه المنطقة - يستخدمون مبدأ مشابهًا عندما يتعلق الأمر بمضادات الاكتئاب ، حيث يقدمون منحًا لكثير من الدراسات ثم يخفون تلك التي حددت القيود المحتملة في استخدام الأدوية وتظهر للجمهور فقط النجاحات فقط ، على سبيل المثال ، في إحدى هذه الدراسات ، تلقى 245 مريضًا الدواء. لكن شركة الأدوية نشرت نتائج 27 فقط. من بين 27 يبدو أن العقار قد ساعد.

(ملاحظتي - وهنا اقتباس آخر من منشور باللغة الروسية يعتمد على البحث: "كما اتضح ، لم تكن العديد من التجارب السريرية لهذه الأدوية بحسن نية: يمكن إخفاء بعض البيانات والتصميم من بعض الدراسات تركت الكثير مما هو مرغوب فيه. على سبيل المثال ، تم تمويل 65 بالمائة من التجارب بواسطة شركة Big Pharma ، وكان 30 بالمائة منها بدرجة عالية من التحيز ، و 60 بالمائة - تجربة معتدلة. إجمالاً ، من أصل 34 تجربة ، فقط 4 كانت منحازة في الواقع. ")

اتضح أن 65-80٪ من الأشخاص الذين يتلقون علاجًا مضادًا للاكتئاب يتم تشخيصهم مرة أخرى على أنهم "مكتئبون" في غضون عام [من بدء العلاج]. اعتدت أن أعتقد أن حالتي كانت استثناءً - أنني ما زلت أعاني من الاكتئاب ، حتى أنني أتناول الأدوية - لكن البروفيسور كيرش أوضح لي أن هذا أمر طبيعي تمامًا. تعمل مضادات الاكتئاب مع بعض الأشخاص - لكنها بالتأكيد ليست الحل للجميع.

طرح هذا [اكتشاف حقيقة البحث] سؤالاً أدهش الأستاذ كيرش. لماذا نعتقد حتى أن الاكتئاب سببه انخفاض السيروتونين؟ عندما ذهب لتوضيح هذه المسألة ، وجد أن الدليل على هذه الفرضية مهتز بشكل مذهل. يوضح البروفيسور أندرو سكل من جامعة برينستون ، في مجلة لانسيت ، أن الأساس المنطقي للاكتئاب عن طريق الانخفاض المفاجئ في مستويات السيروتونين هو "غير علمي ومضلل". أخبرني الدكتور ديفيد هيلي ، "لم يكن هناك أي سبب لذلك. إنه مجرد تسويق."

لم أرغب في سماع ذلك.عندما تعيش وقتًا طويلاً تشرح أسباب اكتئابك بقصة عن السيروتونين ، فأنت حقًا لا تريد التخلي عن هذه الفكرة مرة أخرى. بالنسبة لي ، في وقت من الأوقات ، كان الأمر بمثابة مقود ألقيت به على ألمي من أجل إبقائه تحت بعض السيطرة على الأقل. كنت أخشى أنني إذا أزعجت فكرة الألم هذه - وهي فكرة عشت معها لفترة طويلة! - سوف تتحرر ، مثل حيوان بري. لكن الأدلة العلمية الحقيقية أظهرت لي شيئًا لم يعد بإمكاني غض الطرف عنه.

…..

ماذا حدث بالتحديد؟ مع كل مقابلة أجريتها مع علماء من جميع أنحاء العالم - من ساو باولو إلى سيدني ، ومن لوس أنجلوس إلى لندن - تتناسب قطع الأحجية أكثر فأكثر في صورة واحدة.

نعلم جميعًا أن البشر لديهم احتياجات جسدية أساسية: الغذاء والماء والسلامة والهواء النظيف. ولكن اتضح ، بطريقة مماثلة ، أن الناس لديهم أيضًا احتياجات نفسية أساسية. يجب أن نشعر بأننا جزء من شيء أكبر. يجب أن تشعر بأننا ذو قيمة. أنهم جيدون في شيء ما. من الأهمية بمكان أن نثق في مستقبلنا.

ويظهر المزيد والمزيد من الأبحاث أن ثقافتنا ليست مصممة لتلبية هذه الاحتياجات - للكثيرين ، بل لمعظم الناس. أدركت أننا ، بطريقة أو بأخرى ، منقسمون أكثر فأكثر كمجتمع - وبعيدين أكثر فأكثر عن هذه الأشياء الأساسية التي نحتاجها. وأن هذه الاحتياجات النفسية غير الملباة هي السبب الرئيسي لتزايد عدد الأشخاص المصابين بالاكتئاب ونوبات القلق غير المنطقي.

……

عندما أدركت كل هذا ، أردت حقًا العودة بالزمن إلى الوراء والتحدث مع المراهق الذي كنت عليه عندما سمعت لأول مرة قصة "انخفاض مستوى السيروتونين" - قصة سأخدع نفسي بها لسنوات عديدة قادمة. أود أن أقول له ، "الألم الذي تشعر به ليس مرضًا. إنه ليس جنونًا. إنه علامة على عدم تلبية احتياجاتك النفسية الأساسية. إنه شكل من أشكال الحزن - الحزن على نفسك وعلى الأخطاء التي ارتكبت من قبل المجتمع. أعلم مدى العمق الذي يقطعك. كيف يقطع كل شيء بالداخل. لكن عليك أن تستمع إلى هذه العلامة. نحتاج جميعًا لبدء الاستماع إلى الأشخاص الذين يقدمون هذه العلامة … ويخبرك ما هو الخطأ بالضبط. يقول أنك بحاجة إلى تفاعل عميق مع نفسك ومع الآخرين ، وهو ما لا تعرفه بعد - لكنك ستشعر في يوم من الأيام ".

إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو نوبات القلق ، فأنت لست سيارة بعجلة مكسورة. أنت شخص لم يتم تلبية احتياجاته الحيوية. الطريقة الحقيقية الوحيدة للخروج من وباء اليأس هذا الذي استحوذ علينا هو البدء في إعادة بناء هذا الارتباط العميق مع أنفسنا والآخرين وإيجاد أشياء في الحياة منطقية حقًا.

جميعا."