2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
إذا كنت قد قضيت ليلة واحدة على الأقل بلا نوم في حياتك ووقعت في فخ آلية معقدة من المحاولات الفاشلة للنوم ، فأنت تعلم بالفعل على وجه اليقين أنه كلما حاولت النوم أكثر ، زادت استيقاظك.
إذا استبعدنا وجود بعض الأمراض العضوية: عصبية ، قلبية وعائية ، عسر هضم ، ألم مزمن حاد ، فإن الأرق في الواقع له أصل نفسي بحت.
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الأرق ، ثلاثة من وجوهها.
الوجه الأول للأرق. 50٪ ممن يعانون من الأرق تخشى ألا تغفو لكن لا تدرك ذلك بالكامل.
يذكر هؤلاء العملاء أنه ليس لديهم أفكار أو مخاوف تدعوهم للقلق. ومع ذلك ، مع بداية المساء ، بدأوا في الشعور بالتوتر الكامن ، وتحولوا إلى قلق ، بشأن الليلة الطويلة والمؤلمة التي تنتظرهم. عندما تستعد للنوم ، فإن الدماغ "ينشط" بدلاً من الانغلاق ، وتتدحرج الأفكار ، وتتوتر العضلات وتدخل في حالة من الإثارة النفسية الجسدية ، وكل محاولة للاسترخاء والنوم تتحول إلى سبب إضافي للتوتر. يصل هذا اللولب إلى ذروته ويتجلى في عدة ساعات من الأرق. في بعض الأحيان من الممكن أن تغفو فقط في الصباح.
الوجه الثاني للأرق. 30٪ ينامون بسهولة ولكن استيقظ في منتصف الليل غير قادر على النوم مرة أخرى. هذا النوع من الأرق لا يعتمد على الخوف من الأرق كالسابق ، ولكن على آلية مختلفة - هذه هي السيطرة المستمرة على الواقع من خلال الفكر. تأتي الاستيقاظ فجأة ، مثل تشغيل المصباح الكهربائي ، ويصاحبها فيض من الأفكار حول يومك في العمل أو المشكلات التي تواجهها عادة أثناء النهار. يبدو أن العقل غير قادر على التوقف عن التحكم ، والإدارة ، والتخطيط ، وبالتالي فإن ما قد يبدو وظيفيًا في الحياة اليومية يصبح آلية ليلية خطيرة.
تمضي بقية الليل في التفكير والقلق بشأن الغد. يمكن أن تتطور نوبات الذعر الحقيقية. مع هذا النوع من الأرق ، غالبًا ما تستخدم الأدوية ، بشكل أساسي مزيلات القلق. ومع ذلك ، فإن هذا له تأثير مؤقت وغالبًا ما يؤدي إلى الاعتماد على الحبوب المنومة.
الوجه الثالث للأرق. 20٪ المتبقية ممن يعانون من الأرق تعرف لماذا هم مستيقظين. يمكن أن يكون الليل مخيفًا لعدة أسباب. مع حلول الظلام ، تظهر الأفكار والمخاوف المخيفة: الخوف من الموت ، واللصوص ، والزلازل ، والأشباح ، والأفكار ، والأعراض الجسدية.
في هذه الحالة ، يحاول الشخص الذي يعاني من الأرق أكثر فأكثر تخصيص وقت للنوم. النتيجة في هذه الحالة واضحة: ليالي على الأريكة مع إضاءة وجهاز التلفزيون ، وفي صباح اليوم التالي تشعر بالغثيان والإرهاق. في مثل هذه الحالات ، يكون استخدام الأدوية أقل شيوعًا. في هذه الحالة ، يتفهم العملاء سبب استيقاظهم ويعتبرون أنه من غير المجدي استخدام الأدوية التي "لن تتخلص من الخوف".
وهكذا ، في جميع الحالات الثلاث الموصوفة ، نواجه آليات مرضية محددة لا تسمح لنا بالانغماس في احتضان النوم الذي طال انتظاره. من المهم أن نلاحظ أن السعي وراء "نظافة النوم" في بعض الحالات يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأرق. نرى هوسًا حقيقيًا بصلابة حول وقت النوم ، وتناول الطعام ، وعادات الطقوس قبل النوم ، والتي بدلاً من تعزيز النوم ، تمنعه أكثر. يركز التعامل مع الأرق بشكل خاص على فك الآليات الجامدة والمتكررة التي تدعم الاستيقاظ الليلي القسري. في العلاج النفسي الاستراتيجي قصير المدى ، تم تطوير بروتوكولات علاج محددة لأنواع مختلفة من الأرق.
موصى به:
ثلاثة وجوه للنرجس في قصص الأطفال
تتنوع أنواع الشخصيات النرجسية وهي غير مرئية للوهلة الأولى ، لأنها غالبًا ما تكون متخفية تحت صورة وهمية ، ومع ذلك ، عند الفحص الدقيق ، في العلاقات أو في العلاج ، فإنها تظهر خصائص حية للشخصية والسلوك. أقترح النظر في أنواع شخصية النرجسيين باستخدام مثال الشخصيات الأدبية والحكايات الخيالية والكرتون ، حيث يتم تقديمها بشكل غريب إلى حد ما ، ولكن بشكل ملحوظ.
"نموذجي: اللامبالاة في الصباح ، النكات في فترة ما بعد الظهر ، الحزن في المساء ، الأرق في الليل" أو عن الاكتئاب
هناك واقع وهناك واقع نفسي. هنا يعيش الشخص في المنزل - الأسرة - العمل ومن الخارج يبدو أن كل شيء طبيعي معه. لكن لا. في واقعه الداخلي للعواصف والعواصف ، القلق بشأن شيء ما ، يتوق إلى شخص غير راضٍ عن نفسه. والحاضر ، الذي هو حقًا ، لم يعد موجودًا.
كيفية التعامل مع الأرق؟
في الآونة الأخيرة ، بدأ المزيد والمزيد من عملائي يشكون من الأرق. طبعا تنهدت بتعاطف ونصحتني بشرب الحليب والعسل قبل النوم. بدلا من ذلك ، نصحت بدافع الأدب ، لأنها لم تعد تعرف ماذا تقول. لكن فضول العقل وبضع ليال بلا نوم أعطت النتيجة التي أشاركها معك.
ثلاثة وجوه لـ "قاتل الروح" أو أسر اليأس
إذا نشأ الطفل في فضاء "النقد الأبدي" ، فعليه أن يتعلم بسرعة وبدقة أن يتنبأ بالسبب الذي سيكون غير راضٍ عنه. للقيام بذلك ، في نفسيته ، يخلق نظيرًا لـ "شخص بالغ ساخط" ، والذي يتحقق معه باستمرار عند ظهور نية للقيام بعمل ما. يتفاقم هذا الموقف بسبب حقيقة أنه بالإضافة إلى الامتثال ، يحتاج إلى قمع اندفاعه وحاجته وتعديله إلى درجة المسموح به .
للتعامل مع الأرق
من الطرق النفسية: فكر في الأشياء التي لم تكتمل في يوم واحد: ربما لم يتم إخبار شخص ما بشيء أو لم يتم إجراء مكالمة مهمة ؛ نسيت أن تفعل شيئًا ، لكن تذكرها بالليل ، لم تنته من الأكل أثناء العشاء. في كثير من الأحيان لا نستطيع النوم لأن الجشطالت لم يكتمل.
