التأريض: الطريقة السهلة للتعامل مع المشاعر الصعبة

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

الخوف والحزن والقلق واليأس والغضب - تبدو هذه الشخصيات خطيرة بالنسبة للكثيرين منا. إنهم ينتظرون في أكثر الأماكن غير المتوقعة ويتراكمون بكل ثقلهم في أكثر اللحظات غير المناسبة. من الصعب للغاية كبح جماح المشاعر العنيفة ، وإذا كان الشخص حساسًا بشكل خاص ، فإن هؤلاء المفترسين الغدرين لديهم دائمًا ما يأكلونه. إذن ما الذي يجب فعله عندما تصل الدموع أو الغضب العنيف إلى أعلى الرأس ، عندما يتقلص العالم الداخلي بأكمله إلى حجم كرة البلياردو في منطقة الصدر ، ويكون جاهزًا للانفجار مثل سوبر نوفا شديد الحرارة ، وما حوله ، من أجل مثلا ، الزملاء يعقدون لقاء ، أو الأطفال يطلبون اللعب معهم للاختباء والبحث؟

هناك طريقة بسيطة إلى حد ما ويمكن الوصول إليها لكل واحد منا حتى يصل إلى رشدنا حتى في أكثر المواقف التي لا تطاق على ما يبدو. في العلاج النفسي الموجه للجسم ، تسمى هذه الطريقة بالتأريض ، كما هو الحال في الفيزياء ، هنا فقط ، بدلاً من التيار الكهربائي ، يذهب الضغط العاطفي إلى الأرض.

المشي الواعي

دعنا نحاول أن نبدأ ببساطة. يمكنك الوقوف على قدميك والسير في أرجاء الغرفة أو في الشارع ، مع الانتباه لقدميك: أي جزء من القدم يلامس الأرض عند إنزال القدم أو رفعها عنها لاتخاذ خطوة جديدة؟ كيف تشارك أصابع القدم في الحفاظ على التوازن؟ كيف يتوزع وزن الجسم بين الرجلين؟

ما مدى ضيق نعل الحذاء على الجلد أو نسيج الجورب؟ إذا سمح الموقف ، يمكنك ترتيب تجربة صغيرة لنفسك: المشي بالتناوب على الحواف الخارجية والداخلية للقدم ، على أصابع القدم والكعب ، إلى الخلف - دون فقدان الانتباه في الساقين. سيؤدي ذلك إلى تحفيز الدورة الدموية واستعادة الحساسية في الأماكن التي نادرًا ما نوليها اهتمامًا. إذا لم يكن من الممكن الاستيقاظ ، يمكنك القيام بهذا التمرين العقلي أثناء الجلوس ، بنفس الطريقة التي تفحص بها تفاصيل ملامسة الظهر والكهنة بالكرسي: تململ على المقعد ، وشد الأرداف واسترخِها ، وتمدد أصابع داخل الحذاء ، تحول من أصابع القدم إلى الكعب تحت الطاولة بينما لا أحد يرى … في الوقت نفسه ، من المهم عدم نسيان التنفس وعدم تقييده حتى في اللحظات الحاسمة من هذا التمرين الصعب.

معنى هذه الممارسة البسيطة بسيط

أولاً ، عندما نوجه انتباهنا إلى العمليات في الجسم ، فإننا ننسى ، للحظة على الأقل ، المخاوف التي يخصص لها الكثير من المساحة والقوة في وعينا.

وثانيًا ، إذا فكرت في ملامسة الأرض ، وشعرت بها ، فعندئذ ، على الرغم من العاصفة العاطفية ، يمكنك أن تشعر بالاستقرار ، وتستعيد التوازن - كبداية ، على مستوى الجسم.

يكفي دقيقتين فقط من المشي المرح والواعي (دعنا نسميها ذلك) لتشعر بتغير الحالة. بعد الانتهاء من التمرين ، توقف واستمع لما يحدث في الساقين.

هل هناك شعور بوزنك ، أو إحساس بوخز لطيف ، أو ربما رعشة طفيفة؟

من خلال التركيز على الشعور بالدفء والثقل في القدمين ، يمكنك أن تشعر كيف تربطنا قوة الجاذبية بخط غير مرئي بمركز الأرض بطريقة فردية للغاية. كيف يمكنك وصف حالتك العامة بالكلمات الآن؟ مع كل زفير ، يمكن للمرء أن يتخيل كيف يخرج توتر الجاذبية إلى الأرض من خلال القدمين ، ومع كل استنشاق ، تتناغم الأرجل وتمتلئ بالقوة ، مثل العملاق Antaeus ، الذي ساعدته والدة Gaia في الفوز في أي قتال.

حاول التدرب على المشي اليقظ في أكثر من مجرد المواقف الصعبة. كل يوم ، تمشي في الشارع أو حتى من غرفة إلى أخرى ، يمكنك إبقاء انتباهك على كيفية ترتيب الخطوة ، والعضلات التي تشارك فيها ، وكيف يتحرك وزن الجسم. يعد هذا إلهاءًا رائعًا حتى لا تمشي طوال الوقت في سحابة من المخاوف والشكوك ، وممارسة تأمل فعالة. كلما كانت الأحاسيس أكثر وضوحًا ، أصبح من الواضح كيف تجعل نفسك أكثر متعة وراحة.ربما سيتضح أن هذه الأحذية كانت تعذب قدميك لفترة طويلة ، وقد حان الوقت لتغييرها. ربما ترغب في الإبطاء والاستمتاع بالانتظام. أو قد يتضح أن مشيتك مثالية وطبيعية بالفعل ، ومن هذا الإدراك يمكن أن تصبح ممتعة للغاية للروح.

لماذا تحتاج إلى التأريض

قد يبدو الأمر مبتذلاً أو شاعريًا للغاية ، لكن الأرض تقبل كل ما نقدمه لها. مهما كانت المخاوف التي نحملها على أكتافنا ، يمكن للأرض أن تدعم وزننا. مهما كانت مضيعة حياتنا (بطبيعة الحال ، من أصل عضوي) التي دفناها ، فسوف تقوم بمعالجتها وتحويلها إلى جولة جديدة من الحياة. تمنح الأرض الإنسان أبسط وأفهم ، ومتاح دائمًا ، والأهم من ذلك ، دعم غير مشروط - على المرء فقط أن يتذكر أننا على اتصال مستمر به.

هذا هو السبب في أن التأريض هو جانب أساسي لأي ممارسة جسدية لاكتشاف الذات ، وأيضًا أداة بسيطة للتعامل مع المشاعر المعقدة. غالبًا ما ترتبط المخاوف التي تملأ رؤوسنا بالأحداث التي حدثت بالفعل ، أو الأحداث الماضية ، أو بالتوقعات المقلقة للمستقبل. في هذه الفوضى المجردة ، من الصعب الاعتناء بنفسك وتذكر الأشياء الأساسية مثل الجوع أو الدفء أو ، على سبيل المثال ، وضعية مريحة. إذا كنا ، في لحظة مليئة بالعواطف ، نتذكر كيف نقف أو نجلس أو نسير ، فهذا يعيدنا على الفور إلى الوضع "هنا والآن" ، وفيه ، ربما ، ستبدو أشياء مختلفة تمامًا مهمة حقًا.

ليس سراً أن المعالجين النفسيين المهتمين بالجسم ليسوا وحدهم من يعملون مع التأريض. يمكن استدعاؤها بطرق مختلفة ، ولكن في الواقع تُستخدم هذه الأداة في اليوجا وفي التاي تشي وفي فنون الدفاع عن النفس الأخرى. كما عمل السلاف والمهرجون القدامى على التأريض. من النقاط المهمة في تعليمهم ، ليوبكوف ، القدرة على أن يكون المرء سيدًا لنفسه. هذا يعني أن تكون قادرًا على إتقان جسدك تمامًا - وبداية ، على الأقل الحفاظ على توازنك جيدًا. هناك تمرين بسيط للغاية لتدريب مثل هذا المنصب البارع. دعونا نحاول الوقوف بثبات ، وثني ركبنا قليلاً ، وتحويل وزن الجسم إلى ساق واحدة ، والبدء في تأرجح الآخر بسلاسة ذهابًا وإيابًا في الهواء ، ورفعها عن الأرض. في البداية ، قد تكون السعة صغيرة ، ولكن إذا اتضح أنها بسيطة للغاية ، فيمكنك تحريك ساقك أكثر فأكثر ، وبالنسبة للأكثر ثباتًا ، هناك خيار معقد: "ارسم" ثمانية في الهواء بقدمك. دع الحركة لا تكون متوترة ، ولا يلزم بذل جهد خاص - سر النجاح هو الاسترخاء والتوازن الطبيعي والجاذبية.

إذا كان من الممكن تحقيق حالة حيث تقوم الساق ، مثل البندول ، برسم حلقة تلو حلقة في الهواء بحرية وهدوء ، يمكنك تغيير الساقين ، وكقاعدة عامة ، يكون جانب واحد أكثر صعوبة بالنسبة لنا من الآخر. بعد هذا التمرين ، قف على ساقيك واستمع لما يحدث فيها وفي جميع أنحاء الجسم. تذكر حول تنفسك أثناء وبعد هذه التجارب: إذا تمكنت من مزامنة الشهيق والزفير مع الحركة ، يمكنك تحقيق سهولة خاصة وتغييرات ملحوظة في الرفاهية.

التأريض والطاقة الحيوية

دخلت تجارب التنفس والتأريض والحركات الواعية إلى علم النفس منذ وقت ليس ببعيد. كان ألكسندر لوين أحد رواد العلاج النفسي الموجه للجسم ، والذي أطلق على مقاربته تحليل الطاقة الحيوية. لا تخافوا من هذه الكلمة - الطاقة. هذه ليست الشامانية أو الباطنية على الإطلاق ، إنها حقيقة فسيولوجية واضحة تمامًا يمكن تتبعها بواسطة أجهزة وأجهزة استشعار مختلفة. مثال بسيط: عندما نتنفس بشكل أعمق ، يدخل المزيد من الأكسجين إلى الجسم ، ويتسارع الدماغ والتمثيل الغذائي ، وتظهر قوة أكبر للحركة - يرتفع مستوى الطاقة في الجسم. إذا ضغطت في مكان ما ، فسيتم حظر وصول الطاقة إلى هذا المكان ، خاصةً إذا كان هذا التوتر مزمنًا.

وخير مثال على ذلك هو الركبتين المقروصتين ، عندما تكون الأرجل ممتدة بالكامل في الحياة. حاول الوقوف بشكل مستقيم كما تفعل عادةً ، وانتبه إلى وضعية ساقيك.يكاد يكون من المؤكد أن أصابع القدم متباعدة قليلاً ، والساقين مستقيمة ومتوترة. في الطاقة الحيوية ، يعتبر هذا الموقف غير صحي وغير مستقر. الركبتان هي ممتص الصدمات الطبيعي لدينا ، بالمعنى الحرفي والمجازي. إذا دفعت شخصًا واقفًا على ساقيه مستقيمة ، فسوف يفقد توازنه وسيضطر إلى الوقوف جانبًا حتى لا يسقط. إذا كانت الركبتان مثنيتين قليلاً ومتحركة ، فيمكن تخفيف أي هزات دون التخلي عن مواقعها.

وهي أيضًا استعارة حية لاضطرابات الحياة: فالشخص المتحرك ، والجاهز للتغيير ، والوقوف بثبات على قدميه يسهل عليه التعامل مع التوتر والصدمات العاطفية. لذلك ، في الطاقة الحيوية ، يعتبر التأريض بمثابة اتصال مع الأرض بالمعنى الحرفي ، وعلاقة الشخص بالواقع: كفاية إدراك العالم المحيط ، والقدرة على تحمل الصعوبات. في الواقع ، لا يختلف الشخص كثيرًا عن الشجرة: فهي أيضًا لها جذور ، وإن لم يكن ذلك واضحًا ، وكلما ترسخ الشخص بجذوره ، زادت ثقته في حياته.

أخيرًا ، دعنا نحاول إجراء تمرين واحد من تحليل الطاقة الحيوية: "التجربة الأساسية للتأريض". في غضون دقيقتين فقط ، يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر بعد يوم طويل في العمل أو التهدئة بعد محادثة بصوت مرتفع. من الأفضل له أن يجد مكانًا هادئًا لا يزعجك فيه أحد. قف بشكل مستقيم ، والساقين أوسع قليلاً من الوركين ، والقدمان موازية لبعضهما البعض أو حتى أصابع القدمين إلى الداخل قليلاً. ثني الركبتان قليلاً - حاول العثور على الوضع الأمثل الذي لا يتطلب الكثير من الجهد. نتنفس بانتظام وبسهولة ، وأفضل ما في الأمر أننا نتنفس بفم مفتوح. ببطء ، دون استقامة أرجلنا ودون حبس أنفاسنا ، ننحني للأمام للمس الأرض بأيدينا - لكننا نلمس أطراف أصابعنا فقط ، ولا يزال كل وزن الجسم يسقط على الساقين. الرأس لأسفل والرقبة مسترخية تمامًا.

في هذا الوضع ، سنحاول تصويب وثني الركبتين بشكل ملحوظ بالكاد حتى يأتي الإحساس بالوخز والارتجاف والدفء المنتشر على الساقين - في هذه اللحظة ، يمكن تثبيت موضع الركبتين ويمكن أن يكون هناك 8-10 أنفاس عميقة تؤخذ. بعد ذلك ، يمكنك رفع يديك عن الأرض والبدء في فرد أسفل ظهرك وكتفيك تدريجيًا ثم رفع رأسك أخيرًا. استمع إلى نفسك ولا تتسرع في التبديل إلى وضع السرعة المعتاد. سترغب الحالة التي تأتي مع التأريض في الإبقاء عليها لفترة أطول وعدم انسكابها.