2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
كل يوم ، كل منا لديه مليون فكرة تؤثر بمهارة على نوعية الحياة. إنها مثل الرائحة: يمكن أن تكون Belomor ، أو يمكن أن تكون رائحة لذيذة.
الأفكار التلقائية هي أسهل مستوى لفهم مواقفنا. من خلال إدراكها ، يمكنك معرفة ما إذا كانت تساعدنا في التحرك نحو أهدافنا و "لماذا لم تنجح مرة أخرى !!؟" 🤯
يمكنك التقاط أفكارك التلقائية بمفكرة وقليل من الوقت كل يوم.
لذلك ، خلال الأسبوع ، عليك أن تدون المواقف التي حدثت لك ، والتي "أثرت" فيك عاطفياً.
يجب أن يتم الدخول على لوحة حيث
🔆 العمود الأول - وصف للموقف نفسه (جاءني المدير وسألني بصوت عالٍ: "متى سيكون تقرير ديسمبر 2018 جاهزًا؟"
🔆 العمود الثاني - الأفكار التي تم تشغيلها ("لقد نفد الوحش مرة أخرى" ، "أنا لا أفعل أي شيء مرة أخرى في الوقت المحدد" ، "سوف أُطرد") ؛
🔆 العمود الثالث - العواطف والمظاهر الجسدية (بدأ القلب ينبض بشكل أسرع ، والخوف ، والخوف ، وكل شيء يتجمد في الداخل) ؛
العمود الرابع هو أفعالك في الموقف (أجابت بهدوء ، وهي تنظر إلى الطاولة: "أنا أفعل ذلك …").
الشيء الرئيسي هو عدم تأجيل وإدخال المعلومات في اليوميات مباشرة بعد الحدث ، حتى لا يفوت أي شيء. يستغرق 1-2 دقيقة. المقالات غير مطلوبة ، سنأخذ عدد المواقف لتحليلها بشكل صحيح.
عندما يكون هناك 15-20 موقفًا في اليوميات ، يمكنك التسلق تحت بطانية في المساء ، وتناول الشاي اللذيذ وطرح بعض الأسئلة على نفسك:
ما هي أكثر الأفكار شيوعًا؟
ماذا يقصدون لي؟
كيف يؤثرون على حاضري ومستقبلي؟
⚜ هل ساعدتني هذه الأفكار في هذا الموقف؟
إذا لم يكن كذلك ، فما الذي يمكن عمله بشكل مختلف؟
يبدو لي أن كل واحد منا ، على الأقل مرة واحدة في الأسبوع ، يفشل في لعب المواقف التي حدثت لنا وكان بإمكاننا التصرف بشكل مختلف. قلة من الناس يعرفون ، ولكن الوظيفة الرئيسية لمثل هذا الحوار الداخلي هي تقليل التوتر والقلق الداخلي ، ويمكن تحقيق التحليل وعمق فهم الموقف فقط بفضل اليوميات. جربها وانظر بنفسك إلى أن الموقف المسجل يكتسب على الفور جوانب ومعاني جديدة ، والأهم من ذلك ، أنك ترى قرارًا بشأن أفضل طريقة للتصرف في المرة القادمة.
سيعطينا فهم الأفكار الأكثر تكرارًا معرفة بمزاج حياتنا العام ، ونظرتنا إلى الحياة والإجابة على السؤال: لماذا حياتي الآن على هذا النحو 🚀💎🎉🏙
العمل المنزلي للفضوليين:
حاول الاحتفاظ بمذكرات لمدة أسبوع وابحث عن الأفكار التي لديك حول المال💰💰💰.
بعد أسبوع ، انظر إلى النتيجة واسأل نفسك السؤال: ما المعتقدات التي أحتاجها الآن لكسب المزيد من المال؟
أنا متأكد من أنها ستكون دراسة ممتعة!)
موصى به:
كيف تتخلص من الأفكار والمشاعر غير الضرورية؟
للوقت خصائص مذهلة: في الطفولة ، عندما تريد أن تكبر وتفعل كل شيء بنفسك ، بعد أن حصلت على قطعة من القوة من والديك ، فإنها تمتد مثل الكراميل الذائب في الشمس. ولا يمكنك الانتظار حتى بلوغ سن الرشد. في مرحلة المراهقة ، يتسرع مرور الوقت ، - تحتاج إلى حل العديد من مشكلات الحياة:
تدريبات جيدة ، تدريبات سيئة
فعلا، التدريب النفسي شيء جيد. العمل هناك ليس طويلاً وبالتالي ليس عميقًا مثل العمل مع معالج شخصي. وهذه ميزة إضافية لكثير من الناس ، لأن الانفتاح أمام شخص غريب أمر مزعج ومخيف. خاصة بالنسبة لشخص لم يسبق له أن ذهب إلى طبيب نفساني. يتيح لك التدريب "
بروتوكول FZM للمساعدة الذاتية: تعليمات للعمل مع الأفكار التلقائية
طبيب نفساني ، معالج سلوكي معرفي مدينة طشقند (أوزبكستان) شارك في تأليف المقال مع المعالج السلوكي المعرفي: ياكوفليفا إيرينا فيكتوروفنا يعد البروتوكول أحد الأدوات الرئيسية في العلاج النفسي السلوكي المعرفي "شكل من أشكال تسجيل الأفكار"
مشاعر سيئة سيئة
سيكون من الغريب أن تكون المشاعر غير السارة (الغضب والحزن وما إلى ذلك) يحبها الناس وتسبب مشاعر لطيفة. يتصور: - بالأمس كنت غاضبًا جدًا ، ولم أشعر بهذه المتعة منذ فترة طويلة ؛ أو: - شكرا للقتال اليوم. لا يزال يؤلمني بشكل لطيف في روحي. سيكون من الغريب أن نفرح في التعيس.
ماذا لو كان يخونني أم الغيرة جيدة أم سيئة؟
ما هي أسباب الغيرة؟ هل الغيرة جيدة أم سيئة؟ كيف تأخذ هذا الشعور؟ لا يمكن أن تنسب الغيرة إلى فئة "جيدة" أو "سيئة" ، بل يجب اعتبارها أمرًا مفروغًا منه. هذا الشعور ، مثل أي شعور آخر ، ينشأ ويختفي. ومع ذلك ، من الضروري فهم مصادر الشكوك المؤلمة.
