2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
هناك نوعان من المعالم الهامة في عملية فقدان الوزن: نقطة البداية والبقاء على وزن جديد عند الوصول. بعبارة أخرى ، أصعب شيء هو إيجاد القوة لبدء فقدان الوزن والبقاء في شكل جديد بعد انتهاء الفترة الشديدة لفقدان الوزن.
بعد تحليل تأرجح وزني ، اكتشفت مفارقة: تمكنت أخيرًا من إنقاص الوزن فقط بعد أن قللت من أهمية الجسم النحيف. فقط بعد أن تمكنت من حب وقبول جسدي الرائع في الوقت الذي تباعدت فيه أشكاله عن فكرة المجتمع عن الجمال ، بدأت شخصيتي في التغيير - وتحققت النتيجة بنجاح.
تبدو جذابة ولكن كيف تفعل ذلك؟
سأصف اليوم في المقال العملية النفسية التي بدأتها بمفردي وأدت إلى وزن مريح بالنسبة لي. أنا أكذب إذا قلت إن الحفاظ على هذا الوزن يتطلب مجهودًا. الجهد هو الحرمان المتعمد من شيء ما من أجل تحقيق هدف عالٍ ، سواء كان ذلك الوقت أو الطعام أو أي تكيف جسدي أو عقلي آخر مع أسلوب حياة غير مريح. ستكون هناك حاجة بالتأكيد إلى قدر معين من الانضباط الأخلاقي في البداية ، وكذلك في عملية تكوين كل عادة. ومع ذلك ، فإن التغيير ذاته في النهج النفسي لعملية فقدان الوزن هو الذي سيساعد في العثور على النتيجة المرجوة - ونتيجة لذلك تجد حياتك الجديدة المليئة بالإنجازات الجديدة.
لذا ، فإن خطأ معظم فقدان الوزن يكمن في حقيقة أن لدينا آمال كبيرة في "لاحقًا" ونتجاهل "الآن". يبدو لنا أننا سنكون قادرين على أن نحب أنفسنا فقط "بشرط أن…. (املاء الفراغ) ".
من الصعب دائمًا الاحتفاظ بالدافع "لاحقًا" ، لأن الصراع ينشأ: يعيش الشخص في "الآن" لانهائي ، لكنه يحاول تجاهل وقمع حالة الوجود الطبيعية هذه. وبالتالي ، يتم إنشاء صراع داخلي قوي: نحن نعلم أننا في الواقع دائمًا في "الآن" ، لكننا عقليًا نبحث عن واقع آخر ، وبالتالي نخلق فجوة بين الموقف ، الذي نشعر به لا شعوريًا على أنه "حقيقي" ، و الوضع الذي هو سريع الزوال بالنسبة لنا. نظرًا لأن مركز جاذبية الشخص الذي يبدأ أي ممارسة يكمن في نقطة البداية ، فمن الضروري توليد قوة دافعة قوية تساعد في التغلب على الانجذاب.
إذا حاولت العمل مع التأكيدات ولم تحصل على النتيجة المتوقعة ، فقد يكون هذا هو السبب الدقيق لعدم نجاحك. نشأ معظمنا في مجتمع مادي موجه علميًا ، حيث نأخذ حقيقة وجود العالم المادي كبديهية. نجد صعوبة في إجبار أنفسنا على الإيمان باحتمالية وجود شيء ما في المستقبل ، خاصة في الأوقات التي نشعر فيها بالاكتئاب الجسدي (على سبيل المثال ، أثناء اتباع نظام غذائي شديد). لا توجد طاقة حرة للحفاظ على صورة ذهنية إيجابية ، ونعود إلى مركز الجاذبية للواقع ، حيث نحن غير راضين عن أنفسنا.
نحن نربط بشكل طبيعي بين الوزن الصحي والنظام الغذائي الصحي. نحن نتفهم أنه من أجل إنقاص الوزن والبقاء في الوزن الجديد ، عليك البدء في تناول الطعام بشكل صحيح. لبدء تناول الطعام بشكل صحيح ، عليك أن تأكل بشكل صحيح!
أوه ، إذا كان بإمكان المرء فقط استخدام الجهد الإرادي من أجل أن يأكل بشكل صحيح!
لإيجاد حل ، تحتاج إلى النظر بشكل أعمق في المشكلة. اسأل نفسك سؤالاً:
ما الذي يمنعني شخصيا من البدء في تناول الطعام بشكل صحيح؟
الإجابة الواضحة ، التي يتردد صداها لدى معظمنا ، هي أننا نربط بين الأكل الصحي والأطعمة غير المستساغة التي يجب أن نجبر أنفسنا على تناولها. على العكس من ذلك ، تضيف الحلويات والكعك ألوانًا زاهية إلى حياتنا.
لا يعني ذلك أننا نأكل الكثير من الحلويات أو اللحوم المدخنة أو المخبوزات التي تجعلنا سمينين. ما يجعلنا مكتملين هو حقيقة أننا نأكله تلقائيًا.
الأكل اللاوعي.
مع التلفزيون و YouTube ، عندما تستحوذ القصة على الشاشة على اهتمامنا ، فإننا نأكل أكثر بكثير مما نحتاجه للحفاظ على حياة صحية.
على عكس مفهوم تعدد المهام (تعدد المهام في اللغة الإنجليزية ، أو قدرة الشخص على أداء العديد من المهام في نفس الوقت) ، فإننا نحقق أقصى قدر من الكفاءة من خلال التركيز على مهمة واحدة في كل مرة. تؤدي محاولة الجمع بين عدد لا يحصى من الإجراءات إلى حقيقة أننا أصبحنا غير قادرين عمليًا على أداء أي منها بشكل كامل. نحصل على النتيجة: مهمة واحدة ، عادة ما تنطوي على عاطفي (تلفزيون / يوتيوب) ، تجذب كل الانتباه الواعي إلى نفسها ، تاركة بقية المهام لرعاية العقل الباطن (عملية التغذية).
يتشكل موقفنا اللاشعوري تجاه الطعام اللذيذ عالي السعرات الحرارية كمصدر للمتعة في شبابنا. يتم تكثيف هذا الموقف من خلال سلوك الوالدين القائم على تقديم الحوافز والمكافآت والعقوبات. يكبر الرجل الصغير مساويًا الأشياء الجيدة بالمكافآت ("أولاً تنتهي من هذا الحساء المقرف ، ثم تحصل على لوح الشوكولاتة الذي طال انتظاره").
عندما نكبر ، نكتسب إحساسًا بالسيطرة على حياتنا. وإذا كانت ردود أفعال الآخرين ، والأحداث التي تحدث بدون إرادة ، والمشاعر السلبية التي تطغى علينا بين الحين والآخر ، فنحن لسنا في السلطة للتحكم (على الرغم من أننا نحاول جاهدين) ، فإن السيطرة على المتعة التي نحصل عليها من الطعام تبقى في ايدينا. نحن نخلق المتعة لأنفسنا بشكل مصطنع حيث تكون تحت سيطرتنا. زيادة الوزن هي أحد الآثار الجانبية لمثل هذه الملذات.
ليس من المستغرب أنه كلما حاول الشخص السيطرة على الواقع وهو ينزلق من بين أصابعه ، كلما كان أكثر عرضة لاكتساب الوزن الزائد.
ربما لاحظت أن الأشخاص النحيفين بشكل طبيعي يتمتعون بنوع من الخفة الداخلية. بغض النظر عن مقدار ما يأكله مثل هذا الشخص ، بسبب عدم وجود مشابك جسدية والعفوية المصاحبة ، سهولة الحركة ، فإن الأكل لا يبقى في جسده. هؤلاء الناس متنقلون بشكل طبيعي ومرتاحون.
قد يكون لديك انطباع بأن قلة التركيز على مجموعة من الأرطال الزائدة ، قياساً على قلة التركيز عند تناول الطعام أمام التلفاز ، يجب أن تزيد من تأثير الأطعمة عالية السعرات الحرارية على جسم الإنسان. لماذا هو العكس؟
من الضروري تعلم التمييز بين التركيز والتحكم. أنت لا تريد أن تدور حياتك كلها حول الحفاظ على جسم سليم ، أليس كذلك؟ الحياة متعددة الأوجه. يجب ألا تختصر كل شيء وكل شخص لتحقيق النجاح في مجال واحد فقط محدد بدقة!
الأنظمة الغذائية ونمط الحياة الصحي القسري والأحمال الضخمة والتدخلات الجراحية المؤلمة كلها حلول سطحية لمشكلة عميقة الجذور. الاعتقاد بأنه بعد اتباع نظام غذائي مرهق ، سيبدأ الوزن الصحي في الحفاظ على نفسه أمرًا سخيفًا مثل الأمل في أن يؤدي قطع الساق إلى تدمير الجذر ولن يستمر النبات في النمو!
مهمتي اليوم هي مساعدتك على البدء في الجانب النفسي لفقدان الوزن.
الخطوة الأولى - تعلم الاسترخاء
ابدأ بالنظر إلى أين وكيف تستمر في لعب دور والدك المعاقب والمكافئ.
انتبه إلى المجالات التي ترسخت فيها عملية الحوافز العقابية في حياتك. ما هي المظاهر التي لديها؟ ابدأ في تدوين المواقف التي تختار فيها مكافأة نفسك بالطعام. من المحتمل أنك ستصل إلى استنتاج مفاده أن الأشياء الجيدة هي بمثابة دعم وتشجيع لك. الدعم الذي تكافئ نفسك به - والذي يمكنك التحكم فيه بسهولة. إن إدراك هذه الحقيقة سيساعد في الوصول إلى مستوى جديد من التواصل مع الطعام.
الرقص ، والتدليك ، والغناء ، والتأمل ، وتاي تشي - أي ممارسة تعتمد على استرخاء الجسم ستساعدك على إقامة اتصال مع الحرية العقلية.لا تؤجل هوايتك المفضلة لوقت لاحق! كن في حالة تغير مستمر. على عكس ما علمنا إياه آباؤنا حسن النية ، دعوني أؤكد لكم أن الشعور بالجوع المعتدل أمر طبيعي! لن تموت أو تتأذى إذا كان نشاطك المفضل يصرفك عن الأكل لعدة ساعات. أعضائك تتطلع إلى إجازة صغيرة!
الخطوة الثانية - تعلم أن تأكل بانتباه
تعمل مكافآت تذوق الطعام لأننا عندما نفرط في تناول الطعام ، نتعلم ألا نلاحظ العواقب السلبية: الانتفاخ ، وانخفاض الحيوية ، وعدم وضوح الذهن ، والنعاس ، والأزمات الإبداعية ، والشعور بالذنب ، وعدم احترام الذات ، والجلد الذاتي ، والشك الذاتي ، وما إلى ذلك. عندما كنا أطفالًا ، وضع الكبار في رؤوسنا سلسلة من المناشير التي من خلالها نرى الواقع. لقد نسينا كيف نسمع أنفسنا ونثق في نظام الملاحة الخاص بنا. دعنا ندعمك: كل البرامج المثبتة فينا يمكن إعادة تدويرها واستبدالها عمداً.
حدد لنفسك الهدف التالي: طوال الأسبوع سوف تأكل ما تريد ، ولكن بشرط أن يكون انتباهك موجهًا فقط إلى عملية الأكل. تناول كل من الحلويات والكعك ، وتناول النقانق ، والنقانق - لكن انتبه إلى مقدار الحصة التي تحتاجها للشبع. في وقت ما ، سوف تشعر بالملل من تناول الطعام. ستشعر بالحاجة لبدء عمل جديد.
مهم: يجب أن يتم هذا التمرين عمليًا وليس عقليًا. لا يمكنك التوقف عن الإفراط في تناول الطعام عن طريق الفهم العقلي لأسباب الإفراط في تناول الطعام. الفهم الفكري لا يكفي!
الأكل الواعي هو أسلوب عملي لمساعدتك على تناول كميات أقل من الطعام دون إجبار نفسك على الأكل وطهي الأشياء التي لا تحبها. تظل محاربة السمنة معركة لأنها تنطوي على عنصر عنف. إذا كنت قد قضيت جزءًا من حياتك في محاربة الوزن ، فأنت تعلم مدى الصعوبة العاطفية لإجبار نفسك على تناول أطعمة معينة إذا لم تعجبك.
الخطوة الثالثة - بفضول عالم ، راقب ما تشعر به بعد تناول أطعمة معينة
يسبب الهمبرغر والبطاطا المقلية مع الصلصة الاكتئاب والنعاس - لكن هل هو كذلك حقًا؟ تحقق من ذلك في الممارسة. بمرور الوقت ، سينمو وعيك وستتوقف حقًا عن السعي لإشباع نفسك بالأطعمة التي تدمر صحتك.
خطوة إضافية (لكنها أساسية!) - تعلم ألا تحكم على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن
إذا لاحظت أن الأشخاص البدينين يكرهونك ، فهذا مؤشر على أنك متأقلم بشكل سلبي مع السمنة لديك. كلما تعلمت أن تقبل نفسك بجدية أكبر ، كلما قل الحكم. لمعرفة المزيد عن آلية الحكم والتغلب عليها ، اقرأ مقالتي "كيف تحب الناس؟ العداء المزمن ".
تذكر ، من أجل البدء في تناول الطعام بشكل صحيح ، عليك أن ترغب بصدق في تناول الطعام بشكل صحيح. يمكن أن يمنحك الانتباه الواعي لأسباب الأكل غير الصحي وضعًا جديدًا يختفي منه الوزن الزائد بمرور الوقت. الوضع الصحي هو مفتاح النجاح.
ليليا كارديناس طبيب نفساني متكامل ، معالج نفسي
موصى به:
كيف تنتقد بشكل صحيح. يدوي
المؤلف: إيكاترينا سيجيتوفا المصدر: يجب كتابة هذا الدليل لفترة طويلة. وقد جمعت حرفياً طوال العام الماضي بأكمله ، في كل مرة التقيت فيها بعبارات مثل "حسنًا ، لقد كتبت هذا ، لذا يجب أن تكون مستعدًا للنقد" ، "أنت لا تدرك النقد بشكل كافٍ"
علم نفس فقدان الوزن. كيف يفكر الناس النحيلة
لدي ساموس لذيذ بالقرب من الميكروويف. مع التوفو والسبانخ: أحب كل شيء. يغويني في الصباح ، لكني لا أستطيع الوصول إليه. بينما ركضت أخيرًا إلى المطبخ لتذوق البرميل العطري ، خطرت لي فكرة لهذا المقال. أحاطتني الكلمات بحصار شديد ، وذهبت مطيعًا إلى الكمبيوتر لأشارك القراء رؤيتي لعلم النفس في إنقاص الوزن (ولدي شيء أشاركه:
كيف تستجيب بشكل صحيح للعدوان السلبي؟ كيف تتعامل مع الأشخاص السلبيين العدوانيين؟
لقد التقى كل منا بأشخاص يظهرون عدوانًا سلبيًا. ترى بوضوح أن الشخص غاضب ، لكنه ينفي ذلك بكل طريقة ممكنة ("لا ، لا ، ما أنت؟! أنا في مزاج رائع ، أنا سعيد!"). هذا السلوك دائمًا محير. ماذا تفعل وكيف ترد على العدوان السلبي؟ قبل أن تتفاعل مع العدوانية السلبية لشخص آخر ، عليك أن تتذكر سببين رئيسيين لهذا السلوك.
استراتيجية فقدان الوزن للمؤلف. علم نفس زيادة الوزن
أصدقائي ، في مقال اليوم أود أن أتطرق إلى موضوع واحد ذي صلة وحاد وشائع جدًا - موضوع الوزن الزائد. لدي استراتيجيتي الخاصة المدروسة جيدًا والمثبتة في هذه النتيجة. سأوجزها بإيجاز هنا. بادئ ذي بدء ، الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم ، كقاعدة عامة ، الذين يعانون من نقص في قبول الذات.
الوزن الزائد ، لماذا تحتاجه؟ علم نفس فقدان الوزن
ليس سراً أن كل امرأة تريد أن تكون جميلة ومرغوبة وسعيدة حقًا. وبالطبع ، فإن الانسجام والبراعة والصوت عنصر لا غنى عنه في "فطيرة السعادة الأنثوية". للأسف ، انتهت أيام نساء روبنسون ، وعالم الإعلانات اللامعة يملي علينا أشكالًا دقيقة. واتباع الكثير من النساء وجبات غذائية لسنوات ، فالجري على جهاز المشي حتى يتعرقان ، ويحاولن إنقاص الوزن دون جدوى.
