كيف تتغلب على تدني احترامك لذاتك

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

في كثير من الأحيان ، يتم تحديد انخفاض أو عدم استقرار احترام الذات على أنه السبب الرئيسي للمشاكل النفسية للشخص. بعد إجراء مثل هذا التشخيص ، لا يمكن للمرء أن يخطئ. لكن من الطبيعي أن يطرح السؤال التالي: "ما الذي يمكن عمله حيال ذلك؟"

كيف يمكنك زيادة الاحترام والثقة في نفسك ، وكيف تستعيد الثقة ، وكيف تؤمن بنفسك؟ باختصار ، قد تبدو الإجابة على هذه الأسئلة شيئًا من هذا القبيل: أنت بحاجة إلى تطوير التفكير الشخصي والاجتماعي في نفسك.

سنحاول لاحقًا في هذه المقالة تقديم إجابات أكثر تفصيلاً.

احترام الذات ليس مرضًا ، إنه مجرد مؤشر على رفاهيتنا

• إذا لاحظنا ارتفاع درجة حرارة الجسم ، فإننا نفهم أن الجسم تحت تأثير بعض العوامل الخارجية: الفيروسات أو "الميكروبات".
• بعد أن وجدنا في أنفسنا تدني احترام الذات ، يمكننا أن نفترض أن بعض الإعدادات قد هبطت في نفسيتنا ووعينا. بعض العوامل الخارجية جعلتنا نشعر بالعيوب أو بعدم الأمان.

يمكننا القول أن تدني احترام الذات هو إشارة إلى أننا أقمنا علاقات غير صحيحة تمامًا مع الآخرين ومع أنفسنا.

1. نحن نقوم بشيء خاطئ.
2. نحن نسيء الحكم ونفهم ما يحدث.

على سبيل المثال ، إذا كانت فتاة جميلة تمامًا تعتبر نفسها قبيحة ، فإنها لا تلاحظ أن بعض الناس يبدون اهتمامًا بها ، فهي تشرح لنفسها بشكل غير صحيح ردود أفعال الأشخاص الآخرين التي تتلقاها. كتب إيريك بيرنا:

أن تكون جميلاً ليس مسألة تشريح ، بل بإذن من الوالدين.

إذا نظرت إلى الموقف من وجهة نظر إريك بيرن ، فيمكننا القول إن الوالدين فرضا على الفتاة في طفولتها الموقف الخاطئ تجاه نفسها. مسلحة بهذه الوسيلة من التأمل ، بدأت تتصرف مع الآخرين كما لو كانت قبيحة حقًا. من بين كل ردود أفعال الناس من حولها ، لاحظت فقط تلك التي تتوافق مع توقعاتها ، أي أنها أكدت "قبحها".

وبالتالي ، فإن تقدير الذات ، مثل درجة حرارة الجسم ، ليس مشكلة بشرية حقيقية. إن كراهية الذات أو عدم الإيمان بالنفس هو ببساطة مؤشر على حدوث خطأ ما في نفسية الشخص وأن الإعدادات غير الصحيحة لإدراك ما يحدث قد تشكلت في ذهنه.

من أجل تغيير احترام الذات ، لا يحتاج المرء إلى العمل بتقدير الذات نفسه - من الضروري مساعدة الشخص على تطوير القدرة على إدراك نفسه بشكل مناسب ، وأفعاله وردود أفعال الآخرين. إذا قمنا بترجمة ما قيل للتو إلى لغة القدرات والمهارات البشرية ، فيمكننا القول إنه يجب أن يتقن مهارات الوعي الذاتي والتفكير.

انعكاس موثوق بدلاً من تقدير الذات غير المنتظم

يمكننا القول أن تقدير الذات هو "جهاز" نستخدمه عند تقييم أنفسنا. وتجدر الإشارة إلى أنه في كثير من الأحيان ليس الجهاز الأكثر موثوقية ، حيث تتأثر قراءاته بشكل كبير بأفعال وأحكام الأشخاص الآخرين.

تخيل أنك تقود سيارة ، ولكن في مرآة الرؤية الخلفية لا ترى ما يحدث بالفعل هناك ، ولكن تلك الصور والصور التي فرضها عليك والداك أو بعض الأشخاص الآخرين من الماضي. تُظهر المقاييس الموجودة على لوحة المعلومات البيانات التي لم يتم أخذها بطريقة صحيحة للغاية في بعض المواقف الأخرى.

يحدث نفس الشيء مع احترامنا لذاتنا.

بدلاً من تحليل ما يحدث من حولنا وتقييم تصرفاتنا وحالاتنا بشكل رصين ، فإننا ننظر إلى تلك "المرآة المشوهة" التي انزلقت إلينا في مرحلة الطفولة المبكرة ، ثم قام بعض الأشخاص الآخرين ، الذين ليسوا في بعض الأحيان الأكثر ودية لنا ، بعمل جهد من أجل تشويه قراءات هذه المرآة.

كما ذكرنا سابقًا ، نقترح تنحية تقديرنا لذاتنا غير المستقر وغير الموثوق به جانبًا وتسليح أنفسنا في مكانه بتفكير موثوق وموثوق به تمامًا.

هناك عدة أنواع من الانعكاس:

1. انعكاس شخصي ، أي إدراك ما يحدث في نفسنا ، بالإضافة إلى فهم سبب تشكيلنا لهذا الهيكل الشخصي أو ذاك ، هذه السمات الشخصية أو تلك.
2. انعكاس العلاقات الشخصية.في هذا المستوى ، نتعلم مهارات فهم ليس فقط أنفسنا ، ولكن أيضًا أحبائنا وأولئك الأشخاص الذين نحن على استعداد للتواصل معهم على "مسافات صغيرة" ، والذين يمكننا تركهم قريبين منا.
3. التفكير الاجتماعي ، أي فهم كيفية فهم الآخرين لكلماتنا وأفعالنا ، وفهم ما يحدث في الفرق التي ندرس ونعمل ونقضي فيها الوقت. هذا هو فهم للألعاب السلوكية الاجتماعية وألعاب الحالة ، وديناميكيات المجموعة العلنية والسرية ، ومحاولات المكائد والتلاعب الصريح بالآخرين.
4. منعزلة في بعض الأحيان انعكاس على مستوى "صورة العالم": تحديد ما الذي يؤثر على إدراكك للعالم والعلاقات بين الناس. ما الذي يجعلك تقود الأسلوب وأسلوب الحياة الذي تقوده بالضبط ، قم بتنفيذ سيناريوهات الحياة أو الاستراتيجيات التي ترشدك.

في عملية استخدام كل هذه الأنواع من التفكير ، يقوم الشخص تدريجياً بتشكيل تصور أكثر ملاءمة وذات مغزى لنفسه وقدراته والوسائل والموارد التي يستخدمها. بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ الشخص في ملاحظة ردود فعل الآخرين عليه وإدراكها بشكل صحيح. يمكن أن تكون ردود الفعل هذه صحيحة وعادلة ، وغير كافية بل وعدائية صريحة.

الوعي بما يحدث في نفسنا

يحتوي مفهوم "تقدير الذات" على بعض التناقض الأولي. الحقيقة هي أننا لسنا من نقيم أنفسنا ولا نطور المعايير التي يمكننا من خلالها تقييم أنفسنا. بادئ ذي بدء ، يؤثر آباؤنا في تكوين تقديرنا لذاتنا.

الآباء والأجداد كرماء للغاية مع التسميات والصفات التي يعلقونها على أطفالهم:

• "لماذا أنت أخرق معي!"
• "من سيتزوج مثل هذا الكشر! أنظر إلى نفسك في المرآة"،
• "هذه هي المرة الأولى التي أرى فيها مثل هذا الأبله! حسنًا ، كيف لا تفهم مثل هذه الأشياء البسيطة!"
• "كل شخص لديه أطفال مثل الأطفال ، لكن لدي نوع من الحبار" -

هذه أمثلة من ذكريات الطفولة التي يمكن سماعها من الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات.

بالإضافة إلى هذه "الشتائم" الصريحة و "التعويذات الأبوية" ، يمكن لأحبائنا أن يلعبوا معنا في الطفولة وفي الألعاب الأكثر تعقيدًا. على سبيل المثال ، بعد العودة إلى المنزل من العمل ، يمكن أن يكون لكل من الأم والأب عادة ، في البداية بدون سبب أو لسبب غير مهم للغاية ، للصراخ على الطفل ، وبعد ذلك ، بعد أن هدأوا واستعادوا حواسهم ، ابدأ لمداعبة وراحة وتدليل طفلهم الذي أساء إليه دون وجه حق.

في حالة "التعاويذ الأبوية" ، ينمو الطفل تدني احترام الذات ، وفي حالة "التأرجح العاطفي" في شكل العدوان والصراخ ، الذي يستبدل بالعاطفة الشديدة والحنان المفرط ، يتشكل تقدير غير مستقر للذات.

في جميع الحالات ، عندما نواجه ، كطفل ، العدوان والإهانات وإظهار القلق بسبب شخصنا ، وكذلك في حالة مظاهرة الكراهية وخيبة الأمل ، تتشكل الدفاعات النفسية بشكل لا إرادي في أرواحنا ، مع المساعدة التي نحاول من خلالها حماية أنفسنا من تلك الصور المعلقة علينا. يبدأ بعض الأطفال في العودة إلى الوراء والوقاحة في الرد ، يحاول شخص ما تجاهل وإزاحة كل ما كان غير سار عن وعيه ، ويقترب شخص ما من نفسه و "ينسحب على نفسه" ، بينما يحاول الآخرون الانتقام وإيذاء والديهم وإزعاجهم.

العديد من آليات الدفاع وطرق المواجهة هذه تصبح تلقائية وتقع في مستوى اللاوعي.نتيجة لذلك ، يبدأون العمل بشكل لا إرادي من أجلنا في المواقف غير المناسبة. لكن إذا تصرفنا مثل الخاسرين ، مثل الأشخاص القبيحين أو الأغبياء ، فعندئذ ، على الرغم من حقيقة أننا طورنا نوعًا من آليات الحماية التي تتجنب جزئيًا هذه اللعنات ، وتزيحها جزئيًا عن الوعي ، يبدأ الناس من حولنا في الرد بالمثل معنا. لقد بدأوا حقًا في معاملتنا مثل الخاسرين ، القبيحين ، المذهولين.

بشكل عام ، على مستوى التفكير الشخصي أو النفسي ، نحتاج إلى إدراك نوع آليات الدفاع التي يتم تشغيلها في نفوسنا ، وكذلك ما تتحكم به البرامج والصور النمطية اللاواعية الأخرى. نحدد أفعال "لعنات الوالدين" ، "السيناريوهات العائلية والاجتماعية" ، "الألعاب الاجتماعية السيئة" ، "الدفاعات النفسية".

انعكاس العلاقات الشخصية

إذا سمح لنا التفكير النفسي بتشكيل صورة صحيحة لما يحدث في نفسنا ، بدلاً من تقدير الذات ، فعندئذ على مستوى العلاقات الشخصية نبدأ في تصحيح تصور كيف يتفاعل الأشخاص المقربون منا تجاهنا وما هو قريب. يقول الناس عنا. أولئك الذين يحيطون بنا الآن.

الحقيقة هي أنه في العلاقات بين الأشخاص ، لا يعرض الأشخاص في كثير من الأحيان صورًا مناسبة جدًا لبعضهم البعض. على سبيل المثال ، قد يلوم الزوج زوجته على شيء يخاف منه كثيرًا. في بعض الأحيان لا يمكننا أن نعترف بأنفسنا ببعض العيوب وغالبًا لا نلاحظها في أنفسنا ، ولكن في نفس الوقت نجدها بسهولة في سلوك أحبائنا.

إذا كانت الرغبة في عرض مشاكلهم على الآخرين مصحوبة باستعداد هؤلاء الأشخاص لقبول لعنات الآخرين ، فمن الطبيعي أن يتأثر احترام الآخرين لذواتهم بشكل كبير.

بالإضافة إلى المفاهيم الخاطئة عن أنفسهم وشريكهم ، يمكن للأشخاص الذين تربطهم علاقات حميمة "إصابة" بعضهم البعض بألعاب نفسية مختلفة أو "ألعاب اجتماعية سيئة" ، كما أطلق عليها إريك بيرن. بعد مؤامرة هذه الألعاب ، يحاول أحد الشركاء عادة فرض دور معين على الآخر.

على سبيل المثال ، إذا أراد المرء أن يكون "ضحية" ، فإنه بكل طريقة ممكنة يستفز الآخر ليأخذ دور "المتلاعب" أو "المتهم" ، ولكن إذا كان هو نفسه يحب إلقاء اللوم على شخص ما ، فإنه يجبر شريكه على دائما تقدم الأعذار.

في كثير من الأحيان في العلاقات ، خاصة في الأشخاص الذين بدأوا للتو في العيش مع بعضهم البعض ، تتفاقم جميع مشاكل طفولتهم ويبدأ احترامهم لذاتهم على ما يبدو في التردد والسقوط مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأشخاص المقربين "إصابة" بعضهم البعض بنجاح بمشاكلهم أو استفزاز الشريك لإظهار ردود أفعال غير مألوفة له بشكل عام.

انعكاس اجتماعي

كما يوحي الاسم ، فإن الانعكاس الاجتماعي يسمح للشخص بتكوين تصور أكثر صحة عن نفسه وتقييمًا لسلوكه. المهم هو أنه بدلاً من اختبار تناقضها مع الأعراف أو التعقيدات الاجتماعية حول الحالة الاجتماعية ، فإن الشخص يضع بين يديه الأدوات اللازمة لتصحيح السلوك وتشكيل تصور أكثر صحة لما يحدث. يمكننا أن نقول إنه لا يبدأ في القلق بشأن احترامه لذاته ، ولكن ليخلق صورة عن نفسه ضرورية له.