2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
إنه يؤثر على مزاجنا. إنها تبرز عندما نحقق النتائج ونتعرف عليها. عندما ننظر ، نستخدم ، نحصل على شيء جديد. انطباعات جديدة ، معارف ، رحلات ، ترفيه. حداثة ثابتة. شيء مثير للإعجاب. يجلب الدوبامين المتعة والطاقة والمزاج الجيد.
ولكن إذا أصبح شيء ما معتادًا بالنسبة لنا ، فإن الدوبامين ينخفض. لذلك ، يصعب تحمل الحياة اليومية. ونحن منجذبون إلى تجارب جديدة وأشخاص جدد. وشخص دائم الإنجازات الجديدة. لأنني حصلت عليه ، اعتدت عليه ، انخفض الدوبامين وهذا كل شيء ، إنه ممل.
إذا حصلت على الدوبامين من مصدر واحد ، فإنك تصبح مدمنًا عليه. كلما كان المنشط أقوى ، كان الإدمان أقوى. كلما قل الجهد ، كان الإدمان أقوى.
الأدوية تعطي الدوبامين الخفيف. الجرعة قوية ، والتجربة رائعة ، لكنها فارغة من الدوبامين. لا يوجد إنجاز تم مدحك من أجله ، لقد خصصت النتيجة وحصلت على جرعة من الدوبامين.
أموال الآخرين ، المال السهل (اليانصيب ، المكاسب) - نفس الدوبامين السهل ولكن الفارغ.
يتم إنتاج الدوبامين عندما تكون قادرًا على ملاحظة إنجازاتك وتأخذها بنفسك. بالنسبة للدوبامين ، لا يهم ما إذا كان إنجازًا كبيرًا أو صغيرًا. سوف يبرز بأي شكل من الأشكال. لكن هنا لا نستطيع أن نلاحظ الإنجازات الصغيرة ، وننتظر فقط الإنجازات الكبيرة ، يصعب تحقيقها وبالتالي نبقى جائعين وغير راضين.
إذا كنت ترغب في تنظيم مستويات الدوبامين لديك ، فإنني أوصي بما يلي:
1. انطباعات جديدة - الدوبامين. من أجل عدم الاعتماد باستمرار على مصدر واحد - ابحث عن مصادر جديدة ، فليكن هناك العديد. ثم لا تصبح مملة بهذه السرعة. أضف مجموعة متنوعة إلى الهوايات القديمة ، وقم بتعميقها.
2. حلل إنجازاتك في 3 أيام. سجلهم. انظر ماذا تعتقد هي إنجازاتك. بالنسبة للدوبامين ، ليس الحجم هو المهم ، إنه الأداء. لقد غسلت الصحون ، وأخرجت القمامة ، ورتبت السرير - لاحظت هذا ، واستولت عليه نتيجة لذلك ، وأثنت على نفسك ، وها هو الدوبامين. حصل على جزء.
3. فن الخطوات الصغيرة - لديك مهمة كبيرة ، لكن لا يمكنك إتقانها من خلال بدء التشغيل. تنظر إليه ، وتدرك أن هذا ليس حقيقيًا ، وتفقد قلبك وتذهب إلى اللامبالاة. المهم هنا هو تقسيم الهدف الكبير إلى خطوات صغيرة وواضحة ويمكن الوصول إليها وملموسة. اتخذنا خطوة صغيرة وأثننا على أنفسنا. إذا لم ينجح الأمر ، فأنت تمنع نفسك من شيء ما. على الأرجح أنك تقلل من قيمة النتيجة. من المهم هنا فهم كيفية عمل الدوبامين والتعديل يدويًا بشكل متعمد. خطوة صغيرة - ملحوظة ، خصصت ، مدح.
4. إذا قمت بتقسيم الحالة إلى خطوات صغيرة ، وتسبب لك التوتر ، فستكون هناك حاجة إلى خطوات أصغر. اتخذ خطوات غير مرهقة. عندما تشعر بالتوتر ، يتم إطلاق الكورتيزول وسيكون من الصعب عليك التحرك بسرور. على سبيل المثال ، قررت كتابة مقال. فتحت الكتاب. 1 مرة ، 2 مرات ، 3 مرات. فقط عندما يتوقف افتتاح الكتاب عن التسبب في توتري ، أبدأ في قراءة المادة. 1 صفحة يوم وتوقف. صفحة واحدة في اليوم الثاني وتوقف حتى يزول التوتر وبدء واحدة جديدة.
5. قسّم الأمور غير السارة إلى خطوات صغيرة جدًا. سيكون الجسم أقل توترا. ضغط أقل - كورتيزول أقل - مقاومة أقل - ثقة أكبر!
حظا سعيدا في صداقتك مع الدوبامين.
موصى به:
عندما لا يكون الإنجاز ممتعًا
كل واحد منا ، بدرجة أو بأخرى ، يسعى لتحقيق النجاح. كلنا نريد الأفضل. النجاح مفهوم معقد نوعًا ما ، غالبًا ما يتضمن العديد من الشروط المختلفة. إن تحقيق النجاح ليس بالأمر السهل ، فهو يتطلب جهودًا طويلة ومنهجية في مجالات الحياة المختلفة. لماذا يحدث أننا لا نشعر بالرضا أو السعادة أو حتى الفرح العادي عندما نصل أخيرًا إلى هدفنا؟ هناك عدة أسباب رئيسية.
