فيروس كورونا: كيف لا تصاب بالذعر

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

الذعر الوبائي في العالم 😰

يأتي العملاء مع مخاوف ورهاب متفاقمة. كل ذلك بسبب فيروس كورونا. الذعر الذي يزرعه حول العالم يصيب الناس أسرع من الفيروس نفسه.

الذعر والتوتر والخوف المستمر يسببان الإرهاق الذي لا يساهم على الإطلاق في مقاومة الجسم وتقوية جهاز المناعة.

كيفية تجنب الذعر:

1. تأكد من أنك تفعل كل ما في وسعك للحفاظ على نفسك وعائلتك بأمان:

✔️ اغسل يديك بالصابون ، واستخدم مطهرًا ، ولا تلمس وجهك وعينيك وفمك وأنفك بيديك ؛

✔️ إذا أمكن ، ابق في المنزل ، إذا كنت بحاجة إلى الخروج - حافظ على مسافة بينك وبين الآخرين ؛

✔️ لا تنس التهوية والقيام بالتنظيف الرطب ؛

✔️ إذا كنت تعاني من نزلة برد ، حمى ، سعال وضيق في التنفس ، اتصل بالطبيب.

الالتزام بتوصيات السلطات الصحية وإجراءات الحجر الصحي.

2. بدراسة الإحصائيات الخاصة بفيروس كورونا ، نشعر بالذعر بشكل أساسي من المجهول:

✔️ في 80٪ من الحالات يتقدم فيروس الكورونا مثل نزلات البرد.

✔️ كبار السن والأشخاص المصابون بأمراض مزمنة وخيمة معرضون للخطر ؛

✔️ عند الأطفال ، يكون الفيروس التاجي بدون أعراض في معظم الحالات.

✔️ تبلغ نسبة الوفيات من فيروس كورونا 0.4٪ لمن هم دون سن الخمسين ، و 1.3٪ دون سن الستين ، و 3.6٪ دون سن 70 ؛ 8٪ تحت سن 80 ؛

✔️ بعد إجراءات الحجر الصحي ، اختفى عمليا انتشار فيروس كورونا في الصين ؛

3. مراقبة صحة المعلومات:

✔️ الثقة في المصادر الموثوقة فقط ؛

✔️ الانخراط في محادثات ومناقشات تثير الذعر حول فيروس كورونا ؛

✔️ لا تركز على الأخبار السيئة ، فهناك العديد من الأشياء الجيدة التي تحدث في العالم ، على سبيل المثال ، اقرأ قصصًا حول كيفية دعم الناس في البلدان المختلفة لبعضهم البعض ؛

✔️ قضاء وقت أقل على الإنترنت ، فالأعمال المنزلية الرتيبة تصرف الانتباه عن الأفكار المزعجة ؛

4. لا تحاول السيطرة على ما لا يمكنك التأثير فيه:

ينمو الشعور بالعجز فقط إذا حاولت السيطرة على الموقف مع فيروس كورونا ، واعترفت بقيودك وفعلت فقط ما يعتمد عليك ؛

فكر في خطة عمل في مواقف مختلفة ، فهذا سيساعد على استعادة السيطرة على ما يحدث ؛

✔️ لا يزال بإمكانك اختيار ما يجب القيام به في الوضع الحالي ، على سبيل المثال ، الاهتمام بالأشياء التي تم تأجيلها لفترة طويلة ؛

5. اعتني بنفسك:

✔️ إذا أمكن ، انتقل إلى العمل عن بعد ؛

✔️ تعلم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، قلة النوم تقلل المناعة ؛

خذ قسطًا من الراحة واستمتع بوقت ممتع - قم بالتمارين ، وابدأ في قراءة كتاب جديد ، وشاهد الأفلام ، وزرع الزهور ، وطهي شيئًا لذيذًا ، وقم بتفكيك الأنقاض في الخزانة ؛

✔️ افعل ما تحب أو افعل ما كنت تؤجله لفترة طويلة ؛

تذكر ، الذعر هو الخوف من مستقبل مجهول. للتعامل معها ، عليك التركيز على ما هو موجود هنا والآن.

أقترح طريقة سهلة للتعامل مع القلق:

اجلس على كرسي ، وخذ أنفاسًا عميقة قليلة ، وركز على حواسك - أين أنا؟ ماذا أرى؟ ماذا اسمع كيف يشعر الكرسي؟ هل ما أراه وأسمعه ولمسه - لطيف أم لا؟ خذ (على سبيل المثال) القهوة وأشعر برائحتها وطعمها ، قل مشاعرك بصوت عالٍ - "أنا في المنزل ، أجلس على كرسي مريح ، أشاهد ابني يلعب ، أسمع الطيور تغني خارج النافذة والسيارات تقود ، أنا أشرب القهوة ، أحب طعمها ورائحتها المرّة. أنا وأحبائي هنا والآن بصحة جيدة ".

حاول البقاء في الحاضر وعدم توجيه أفكارك إلى مستقبل قلق. يمر جميع الناس في العالم بوقت عصيب في الوقت الحالي ، وما يمكننا فعله حقًا هو التزام الهدوء وعدم الذعر.

بالصحة والطمأنينة لنا جميعا!