لا داعي للذعر: كيف تحافظ على هدوئك أثناء فيروس كورونا

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

دعنا نصل مباشرة إلى النقطة: لم يحن وقت الذعر أبدًا.

الشعور بالخوف والحزن والغضب لا بأس به. ولكن عندما يتعلق الأمر بالذعر ، فإن كل شيء يحدث في الضباب. تغمر المشاعر ، وتطفأ الحصة ، ويبدأ الشخص في التصرف بتهور وغير كافٍ. هناك شعور بالعجز واليأس. وفي حالة حدوث موقف حرج ، سيتدخل الذعر ، ولن يساعد. لذلك يمكن أن تكون هذه الحالة خطيرة ، سواء بالنسبة للشخص المصاب بالذعر أو للآخرين.

بالإضافة إلى ذلك ، ينتشر الذعر بسرعة ، ويشارك المزيد والمزيد من الأعضاء. كلما زاد عدد المشاركين ، زاد مستوى القلق ، وزاد انتشاره بشكل أسرع. مثل كرة الثلج.

إذن ماذا يمكنك أن تفعل حتى لا تصاب بالذعر؟

1. التأريض. إذا شعرت أنك غارقة في المشاعر ، ضع قدميك على الأرض أولاً (بالتساوي ، دون عبور). تحسس قدميك وأنت تتكئ عليها. يمكنك القيام بذلك أثناء الوقوف أو الجلوس ، لكن يجب ثني ركبتيك بزاوية قائمة.

2. التنفس. هناك الكثير من تقنيات التنفس المختلفة - أي منها سيفي بالغرض. يمكنك ببساطة الشهيق والزفير بعمق لمدة ثلاث دقائق.

3. الماء. عند الإجهاد ، يصاب الجسم بالجفاف - اشرب كوبًا من الماء. حاول القيام بذلك عن عمد: لاحظ كيف يدخل الماء إلى فمك ، وينتقل عبر المريء ، ثم إلى المعدة. شاهد كل رشفة.

4. خطة الأزمة. القلق هو قلق دائم بشأن المستقبل. فكر فيما ستفعله في حالة حدوث أسوأ نتيجة. ضع خطة مفصلة:

• ماذا ستفعل إذا شعرت بتوعك؟
• أي طبيب يجب أن تراه؟
• إلى من تذهب إن لم يستقبلك؟
• كيف ستختبر؟
• ماذا يمكنك أن تفعل إذا ساءت أعراضك؟

5. التدابير الوقائية. عندما لا تكون مريضًا ، فكر في ما يمكنك فعله لتقليل المخاطر في المستقبل. على وجه الخصوص ، يوصي مجلس الأمن القومي والدفاع الأوكراني بما يلي:

• اغسل يديك ، استخدم مطهر
• حافظ على مسافة مترين مع الأشخاص الذين تظهر عليهم أعراض المرض
• لا تلمس عينيك وأنفك وفمك
• اغسل الأسطح بالمطهرات. تشمل المطهرات التي يمكن أن تقتل فيروس كورونا مواد التبييض والكلور والمذيبات و 75٪ من الإيثانول وحمض الأسيتيك والكلوروفورم.
• استخدم قناعًا إذا كنت تشك في أنك ستكون على اتصال بشخص مريض

6. الدعم. تذكر أن القلق والخوف هو رد فعل بشري طبيعي عندما ينشأ خطر. لا تخف من مشاركة تجاربك مع أحبائك.

7. العلاج النفسي. إذا شعرت أنه لا يمكنك التعامل مع مشاعرك بمفردك ، فاستشر طبيبًا نفسانيًا. سيساعد المتخصص في تحديد الأسباب الجذرية لحالات الذعر ، مما يقلل من شدتها أو يقضي عليها تمامًا.

كن بصحة جيدة ولا داعي للذعر.