فيروس كورونا: ردود الفعل النفسية وماذا تفعل

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

سأتحدث عما أعرفه مهنيًا ، لأنني طبيب نفسي ومعالج نفسي. حول كيف يتفاعل الناس عندما يجدون أنفسهم في الواقع ، حيث أعلنت منظمة الصحة العالمية عن جائحة COVID-19 ، حيث كل شيء مليء بالحديث والأخبار الموثوقة إلى حد ما حول الفيروس التاجي وهناك الكثير من الخوف وعدم الثقة وعدم اليقين. حول العواقب المحتملة لهذه ، ليست ردود الفعل المثلى دائمًا. وكيف تحمي نفسك وأحبائك من هذه العواقب.

لن أتحدث عن طرق الحماية ، أو التدابير الكافية أو المفرطة ، أو كيف أرى الوضع الحقيقي للأمور. ببساطة لأنني لست عاملاً في مجال الرعاية الصحية ، ولست متخصصًا في علم الفيروسات ، ولست متخصصًا في الأمراض المعدية ، وما إلى ذلك. هذا يعني أن رأيي في هذه المناسبات هو مجرد رأي شخص واحد ، وليس أكثر خبرة من رأي الآخرين ، وليس المتخصصين في هذا المجال مثلي.

ستطلعني توصيات منظمة الصحة العالمية على هذا بشكل أفضل.

والآن - إلى ما سأتحدث عنه. أول شيء يحدث للشخص الذي يسمع عن COVID-19 ، وهو جائحة ، وفيات هو الصدمة. وردود الفعل التي تأتي هي ردود فعل الصدمة.

النفي

عندما تسمع آراء تفيد بعدم وجود فيروس كورونا ، أو أن هذه لعبة اقتصادية وسياسية ، أو أنها موجودة كلها ، ولكنها ليست خطيرة ، لأن معدل الوفيات منخفض أو شيء مشابه ، وتريد تصديقه ، فهذه لعبة رد فعل طبيعي للصدمة … يطلق عليه النفي. وأولئك الذين يعبرون عن هذه الآراء والذين ، بطبيعة الحال ، يريدون أن يؤمنوا

لا أريد الخوض في الجدل حول ما إذا كان هناك جائحة ومدى خطورته. سيكون من غير المجدي ، لأنني ، كما قلت أعلاه ، لست خبيرًا في هذا الأمر. لكن بصفتي خبيرًا في مجال عملي ، أقترح التفكير في هذا:

هناك رأيان. أنت تحب شيئًا واحدًا وليس الآخر. من خلال اللجوء إلى مشاعرك الخاصة ، ستجد بسهولة أن الرسائل المتعلقة بغياب الخطر تثير الفرح والأمل ، وعن وجودها - الخوف. لذلك ، من الواضح أنك تريد أن تكون أول من يؤمن أكثر.

لكن هل مصادرهم معترف بها كخبراء في المجال الذي يتحدثون عنه؟ المهنيين؟ هل يريدون أن يؤمنوا لأنهم جديرون بالثقة حقًا أم لأنه أجمل؟ ماذا ، إذن ، الذي تختار أن تثق به؟

ضع في اعتبارك أيضًا شيئًا آخر. إذا كان كل شيء غير صحيح ، فلا يوجد فيروس كورونا ، وتقيد نفسك لأسابيع قليلة في شيء ما ، ستشعر بالغباء والانزعاج. قد تتعرض لبعض الخسائر. وستشعر ببعض الانزعاج. ربما حتى مهم جدا. سيستغرق الأمر بضعة أسابيع وسيعود كل شيء إلى طبيعته.

إذا كان هناك فيروس كورونا فالخطر حقيقي ، وأنت تقود سيارتك عبر وسيلة نقل مزدحمة ، وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولا تهتم بسعال خفيف (الربيع ، الموسم ، خمس مرات كل عام ، مصاب بنزلة برد) - قد تكون مريضًا بشكل خطير. وتصيب المزيد من الناس. ربما سيموت أحدكم.

ربما ، إذا كان رد فعل الكثير منا بهذه الطريقة ، فلن نحصل على زيادة معتدلة في الإصابة ، ولكن تفشي متفجر ، ونظام الرعاية الصحية لدينا بعيد كل البعد عن المطاط. يفتقر بعض الناس إلى جهاز التنفس الصناعي أو انتباه الأطباء. ربما - لك.

لن أتعهد بأن أحكم على الجميع أي الخيارات أكثر واقعية. فقط لنفسك وفي أفعالك. فكر في أي من المخاطر أنت على استعداد لتحملها؟

التعامل مع الإنكار أمر صعب حقًا. لكنني أقترح بشدة أنك لا تؤمن بما تريد ، ولكن بشخص خبير.

عدوان

هذا ما نراه عندما يصر الجيران على نقل الأقارب الأصحاء للمرضى إلى المستشفى. نرى في النكات على الإنترنت موضوع الضرب في الوقت الخطأ وليس العطس. في بناء ومناقشة "نظريات المؤامرة" المختلفة والبحث عن من يقع اللوم عليها على المستوى المحلي والعالمي. وفي حالات أخرى ، هناك العديد من ردود الفعل المعروفة أو التي تمت ملاحظتها شخصيًا.من الممكن جدا - وفي ردود أفعالك. كلنا بشر

في الواقع ، يعتبر العدوان أيضًا مرحلة في صدمة الصدمة. هذا جيد. لكن إذا استسلمنا لها وأغرقنا الفضاء بالعدوانية ، فإن الشخص الذي يسعل ، في النهاية ، سيخاف ببساطة من طلب المساعدة. إخفاء الأعراض. ارفض العزلة الذاتية لأن الموظفين أو المعارف سيلاحظون ويفهمون أنه يشير إلى إصابته بفيروس كورونا. وسوف يغيرون موقفهم تجاهه أو يظهرون العدوان.

ربما ستجد نفسك في هذا الموقف. أو أنا. أو صديقك. أي واحد منا.

سيؤدي هذا أيضًا إلى اندلاع المرض بشكل أسي (أي متفجر). لأن قضاء ساعات قليلة في الشك ومحاربة الخوف من ردود أفعال الآخرين سوف يصيب الآخرين. وإلى حقيقة أن المريض بأي شيء (حتى مرض ARVI العادي) سيكون صعبًا جدًا من الناحية النفسية.

في هذه الأيام ، يتم تحديد كيفية دخولنا إلى وباء (وأنا ، كما فهمت بالفعل ، أعتقد أنه موجود وسيؤثر على بلدنا أيضًا) - بالخوف والعدوان أو بالدعم والثقة المتبادلين بأن كل مساعدة ممكنة هي الرقم - فهم أصحاب العمل والموظفين والجيران والأصدقاء - سيتم اكتسابه. ما هي الحالة المزاجية التي ستسود - سوف تتفاقم هذه الحالة المزاجية.

شخصيا ، لا يمكنك دعم العدوان

الأشخاص الذين يمرضون ليسوا مسؤولين عن أي شيء. لا تفرغ خوفك وتغضب عليهم. لقد كانوا بجوار أولئك الذين ، بدورهم ، قد لا يشكون حتى في أنهم أصيبوا بالعدوى ، لكنهم كانوا بالفعل في فترة الحضانة. قد يجد أي منا نفسه في نفس الموقف ، على الرغم من أنه من غير السار للكثيرين التفكير في الأمر. كيف تحمي نفسك من الإصابة - اقرأ كل شيء في نفس توصيات منظمة الصحة العالمية. التحرش بالعطس لا يساعد.

حتى لو لم تمرض ولم يمرض أي من أحبائك ، فإن الأمر يعتمد عليك فيما سيكون عليه الجو في مدينتك وبلدك. مساهمتك هي أيضًا مساهمة مهمة ، حتى لو لم يكن لديك منبر رفيع وعدة آلاف من المتابعين على الشبكات الاجتماعية.

الخوف والعدوان أم الدعم المتبادل والإيمان بالمساعدة في حالة المرض؟ دعم بردود أفعالك وسلوكياتك بما تريد مقابلته في الأسابيع القادمة

ذعر

نسمع الأخبار والأخبار مخيفة. ينشأ القلق وهذا القلق يتطلب على الأقل القيام بشيء ما

في الوقت نفسه ، يعد فيروس كورونا COVID-19 شيئًا جديدًا. العالم لم يواجه هذا بعد. ومعظم الذين يعيشون الآن لم يواجهوا أي أوبئة أيضًا. لذلك ، ما يجب القيام به بالضبط ليس دائمًا معروفًا تمامًا. هذا المزيج - "هناك شيء ما يجب القيام به ، لكن من غير المعروف بالضبط ما هو" القادر تمامًا على التسبب في الذعر. مفهوم إنسانيًا جدًا

تأتي الذكرى من تاريخ الكوارث المختلفة ، من قصص الجدة الكبرى ، من القصص العائلية التي سمعناها ذات مرة من حافة الأذن. ونظرًا لأن القلق يتطلب فعلًا ، فإن هذا "على الأقل شيء ما" يُنظر إليه في موجة الذعر على أنه شيء منطقي.

مثال: شراء ورق تواليت ، ملح ، حنطة سوداء - هذه من قصص أخرى ، هذه هولودومور ، حروب ، عجز منذ انهيار الاتحاد السوفيتي. ولكن لسبب ما يتم القيام بذلك الآن ، عندما يكون جوهر الموقف مختلفًا تمامًا. لأنك تريد أن تفعل شيئًا على الأقل. هذا نوع من ردود الفعل الذعر - لفعل شيء ما.

قد تبدو التوصيات البسيطة والمفهومة مثل "اغسل يديك كثيرًا" شيئًا غير كافٍ ، لأنها دنيوية للغاية. لذلك ، غالبًا ما يتم استهلاكها وعدم تنفيذها. هذا ما ينجح رغم ذلك.

نوع آخر من رد فعل الهلع هو الذهول - عدم القيام بأي شيء. عندما لا ينكر الشخص الخطر ، لكنه أيضًا لا يدافع عن نفسه. يكتب ببساطة إلى FB - "كل شيء سيء ، سنموت" - ويذهب في الطريق المعتاد إلى وسائل النقل المزدحمة. من الذهول والكفر بقدرتهم على فعل شيء ما.

وتصاعدت حالة الهلع بنشر "نظريات المؤامرة". إنهم يحثون على عدم تصديق هذا وذاك أو ذاك ، لأنهم "مسئولون عن كل شيء أو يخفون معلومات ، فهذا مفيد لهم". وبالتالي ، بسبب عدم الثقة ، يفقد الناس ما يحتاجون إليه حقًا - مصادر المعلومات أو التوصيات.

مرة أخرى ، أنا لست خبيرًا في العلوم السياسية ، ولست خبيرًا في الاقتصاد ، لذلك لا يمكنني أن أجادل بخبرة من المسؤول عن سبب حدوث كل هذا ولماذا. لكن بصفتي طبيبًا نفسيًا ومعالجًا نفسيًا ، يمكنني بالتأكيد أن أوصي بما يلي:

حسّن مهاراتك في القراءة والكتابة في هذا الشأن. اقرأ إرشادات منظمة الصحة العالمية. اتبعهم. سيعطي هذا الشعور بأنك تفعل شيئًا وأن شيئًا ما يمكن أن يساعدك. أعتقد أن هذا الشعور يتوافق تمامًا مع الواقع.

ترقبوا الأخبار من مصادر موثوقة وخبيرة.

لا تتبع حشو الضجيج - فهذا سيزيد من ذعرك.

لا حاجة لقضاء اليوم كله على الإنترنت في البحث عن الأخبار ، بما في ذلك - الموثوقية المشكوك فيها. هذا في حد ذاته سوف يؤدي إلى تفاقم حالتك النفسية.

لا تتخلى عن المعلومات تمامًا - سيؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة القلق. اختر بعض المصادر الجديرة بالثقة وراقبها.

تحقق من التوصيات مع عقلك من أجل السلامة وعدم الإضرار والاتساق

مثال: إذا حثك شخص ما على الخروج إلى الميدان والاحتجاج على الحجر الصحي ، كما كان الحال في إيطاليا ، فقد يبدو الأمر مغريًا ، لأنه يوفر منفذًا للعدوان ، ولكن نتيجة لذلك ، سينتهي بك الأمر بلا داع في مكان مزدحم حيث يمكن أن تصاب.

إذا أوصى شخص ما بغسل يديك أكثر من المعتاد ، فهذا غير ضار ويمكن تحقيقه اقتصاديًا وجسديًا ، ويمكنك أن تفهم منطقياً سبب نجاحه.

حول لا تحظى بشعبية

لقد تغير العالم وسيستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن يبدأ كل شيء في العودة إلى طبيعته. هناك شيئان مهمان:

أول واحد انتهى … كيف انتهى تفشي المرض في الصين بالفعل. لقد اختبرت البشرية هذا أكثر من مرة - وتركت الماضي وراءها.

ثانيًا ، على قطعة الكرة لدينا ، كل شيء بدأ للتو. ولبضعة أشهر نحتاج إلى تغيير حياتنا وسلوكنا المعتاد كثيرًا. من غير السار أن تقرر التخلي مؤقتًا عن صالة الألعاب الرياضية ، والعمل مع معالجك على Skype ، وليس شخصيًا ، وعدم زيارة المقاهي المعتادة ، وإلغاء الرحلة المخطط لها. المقاومة هي اسم ما نختبره عندما نعتقد أنه ليس شخصًا ما في مكان ما بعيدًا ، لكنني شخصيًا أحتاج إلى تعريض نفسي لتغيير غير مريح في العادات والخطط.

قبول هذا واتخاذ قرار بشأن إجراءات جديدة أو التخلي عن الإجراءات القديمة يعني في النهاية الاعتراف بأن كل هذا يحدث بالفعل ، علاوة على ذلك ، مباشرة معنا ويهتم بنا شخصيًا. أو على الأقل لديه فرصة كافية للحذر.

ولكن كلما سرعان ما تقبلنا أن الأمر كذلك ، كلما كان من الأسهل أن ننجو من تفشي المرض في أراضينا ، وكلما أسرعنا في الانتهاء ، قلت العواقب التي ستترتب على كل واحد منا. إنه أمر معقول.

لا أحب أن أكون الشخص الذي أصيب بالوباء. كما أنني لا أحب حقيقة أنني مضطر للتوقف عن زيارة المقاهي وفقدان أحد العملاء لأنه لا يعمل عبر الإنترنت ، أو يتوقف مؤقتًا عن العمل معهم. لا أحب كثيرًا ما يحدث بالفعل في حياتي شخصيًا ، على الرغم من أنه حتى الآن لم يكن أي من أحبائي مريضًا ، مثلي.

لكن هذا يحدث ، ويمكنني إما أن أغض الطرف عنه ، أو أصاب بالذعر ، أو أجمع معلومات من مصادر موثوقة وأن أفعل ما يمكن أن ينجح حقًا. حتى لو كنت لا أحب فعل ذلك.

ويمكنك. لديك أيضا خيار