ما يحتاجه الدماغ للعمل

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-18 02:21

• طعام. لكي يحصل الدماغ على جميع المواد التي يحتاجها ليعمل ، تحتاج إلى تناول نظام غذائي متوازن وشرب كمية كافية من الماء.
• تمرين جسدي. كل شيء مهم: تمارين الإطالة ، وتمارين التوازن ، وأحمال القلب ، وتمارين التنفس.

يُظهر تحليل البراعة الحركية والإحراج ، الذي تم إجراؤه إلى حد كبير على أساس بحث NA Bernstein ، التشابه الأساسي للآليات الكامنة وراء براعة الحركات وسعة الحيلة في مواقف الحياة. يبدو أن الجمع بين هذه المكونات على المستويات النفسية والفسيولوجية في المرضى الذين يعانون من اضطرابات عصبية ليس من قبيل الصدفة.

ويعتقد أيضًا أن تمارين المرونة تجعل العقل أكثر مرونة وليونة ، وتمارين التوازن تجعل الشخص متوازنًا.

تواصل. التفاعل النشط مع الناس مهم. من المهم بنفس القدر أي نوع من الناس هم. التواصل ، الذي يفيد الدماغ والجهاز العصبي ، يشبعنا بمشاعر ممتعة و / أو أفكار وأفكار جديدة.

يلاحظ علماء الفسيولوجيا العصبية أن الأفكار التي نأخذها من أجلنا هي في الواقع 90٪ محددة مسبقًا ومشرطة بأفكار الآخرين. نعتقد أن فكرتنا عن الأشياء وكيف نتفاعل معها هي شيء خاص بنا ، لكنها في الحقيقة مجموعة من الهياكل العقلية التي طورها الآخرون عبر الأجيال. غالبًا ما نقوم بإعادة إنتاجها وتكرارها فقط من أجل البقاء في وئام مع البيئة المادية والاجتماعية التي تحيط بنا.

حل مهام جديدة ومعقدة ومثيرة للاهتمام. الدماغ ليس عضلة ، ولا يمكن تدريبه ، بل يمكن تطويره فقط. القواعد الجيدة للياقة البدنية (زيادة عبء العمل والاتساق) ليست مناسبة لنمو الدماغ.

يمكنك تعليم طفل يبلغ من العمر ثلاثة أعوام أو حتى عامين القراءة ، تمامًا كما يمكننا تعليم الغراب أو القرد العد لإظهار هذا الرقم في السيرك. هل هذا النوع من التدريب ينمي الدماغ؟ الشخص الذي يتقن حل الألغاز أو المعادلات اللوغاريتمية قادر على حل الألغاز والمعادلات ، وهذا لا يؤثر على القدرة على حل المشكلات ذات الطبيعة المختلفة.

يتطور الدماغ عن طريق تكوين اتصالات عصبية جديدة. كلما زاد تنوع المهام التي يحلها الدماغ ، يتم تكوين المزيد من الاتصالات الجديدة ، والمزيد من الخلايا التي تشارك في التفاعل. يتوسع مورد الدماغ إلى ما لا نهاية ، في أي عمر ، إذا كان يحل باستمرار مشاكل جديدة مثيرة للاهتمام. تعطي المهمة المحددة بشكل صحيح شحنة عاطفية.

• العواطف. على عكس الاعتقاد الشائع ، تساعد العواطف في اتخاذ القرارات. الموازنة بين العقل والحواس مهمة صعبة. علينا أن نزن الإيجابيات والسلبيات. هذا التحدي يحفز القشرة الأمامية للعمل بكفاءة أكبر.
• سلام. ربما تكون قد شاهدت البحر ذات مرة في عاصفة: من المستحيل فهم أي شيء ، ومن غير المعروف مكان الساحل وما هو في القاع. شيء آخر هو سطح الماء الهادئ. هذا هو الحال مع أفكارنا عندما نكون مضطربين (عاصفة) وعندما نكون هادئين. نعم ، من ناحية ، العواطف مهمة بالنسبة لنا ، من ناحية أخرى - السلام. التوازن مهم.
• حلم. قلة النوم حتى في 15 دقيقة تقلل بشكل كبير من الأداء وتعطل عمل الدماغ. في المتوسط ، يعمل الجسم بالتناوب التالي: 16 ساعة من الاستيقاظ ، 8 ساعات من النوم. من المعروف أن دورة الـ 24 ساعة هذه (مع اختلافات طفيفة) تحكمها الساعة البيولوجية للشخص. هم مسؤولون عن إثارة مركز النوم ، الموجود في جذع الدماغ ، ومركز اليقظة ، وهو التكوين الشبكي نفسه. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون الانحراف عن إيقاع 24 ساعة أكثر أهمية. هذا يؤدي إلى حقيقة أنهم يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر وبعد ذلك خلال الأسبوع ، على الرغم من أنهم يستيقظون كل يوم في نفس الوقت ، ويتم تحديدهم من خلال الذهاب إلى العمل. الاستيقاظ في وقت متأخر في عطلة نهاية الأسبوع يسمح للجسم بتجديد الوقت الضائع للنوم في الأيام الأخرى. هناك أيضًا البوم والقبرات والحمام في إيقاعها الحيوي.

تخضع معظم الكائنات الحية على الأرض لإيقاعات تغير نشاطها على مدار العام واليوم والشهر القمري وما إلى ذلك. يتم الحفاظ على هذه الدورات من خلال "ساعة" داخلية ومتزامنة مع عوامل خارجية مثل المد والجزر ، وشروق الشمس. الحضارة الحديثة وما يرتبط بها من توحيد للظروف المعيشية يضعف أكثر فأكثر حساسية أجسامنا للوقت الحالي ولأهم إيقاعات الطبيعة.

• الباقي من المعلومات. تمامًا كما يحتاج الجسم إلى أيام صيام ، يجب أن يُمنح الدماغ الفرصة لهضم وتنظيم كل شيء تحشره بنشاط شديد: دورات اللغة الإنجليزية ، والمعلومات من الشبكات الاجتماعية ، وتوثيق العمل. يجب أن تأخذ يومًا واحدًا على الأقل في الشهر (يفضل يومًا واحدًا في الأسبوع) للراحة من أي معلومات. لا تقرأ الكتب أو تشاهد الأفلام أو تذهب إلى الشبكات الاجتماعية. يجب تقليل جميع الاتصالات وتلقي المعلومات من الخارج إلى الحد الأدنى المعقول (من الواضح أننا لا نستطيع عزل أنفسنا تمامًا ، فلدينا عائلة وعمل وما إلى ذلك). هذا اليوم أفضل "للتفاعل مع الأبدي": الغابة والجبال والبركة. لا يمكنك الخروج إلى الطبيعة - يمكنك الاستمتاع بالسماء أو بعض المباني الشاهقة الجميلة. أو خصص هذا اليوم لخلق الانسجام في المنزل. من الأفضل الاستماع إلى الصمت أو الموسيقى في هذا اليوم (إذا كان هناك مرافقة صوتية ، فيجب أن تكون بلغة لا تفهمها).
• يمشي في الهواء الطلق. ولا يقتصر الأمر على المشي فقط: الألعاب الرياضية ، والركض ، وركوب الدراجات ، والبستنة ، والاستحمام الشمسي فقط. كل شيء على ما يرام ، ولكن ما هو ممتع هو جيد بشكل عام.
• الرغبات. في التحليل النفسي ، "أريد" هو مصدر الطاقة. عندما نسحق "أريد" بكل أنواع "الاحتياجات" و "لماذا تحتاجها" ، لا نحصل على الطاقة. لذلك ، عليك أن تسمح لنفسك بالرغبة وإشباع رغباتك. لا ينبغي السماح للدماغ بالمشاركة في مهام بالغة الأهمية والضرورية.
• الجمال. إن الإحساس الجمالي الذي يوقظه منظر طبيعي أو موسيقى أو لون أو حتى معادلة رياضية يعزز تنشيط الدماغ.
• مفاجأة وإعجاب. في كثير من الأحيان ، يحتفظ المبدعون بقدرة الطفل على المفاجأة والإعجاب ، ويمكن للزهرة العادية أن تسبب لهم نفس البهجة مثل الاكتشاف الثوري.الإعجاب يرفع الشخص فوق مستوى الروتين اليومي ، ويجلبه إلى عتبة الإلهام الإبداعي.
• ضروري العبث والاستمتاع. على الأقل في بعض الأحيان.
• نمط. الاتساق والدورة الدورية والنظام مهمان. هذا مهم بشكل خاص في أوقات التوتر. عندما لا يكون الدماغ مشغولاً بالسعي "أين الجورب الثاني" ، "هل سأركض الآن ، أم أنه من الأفضل تناول الفطور؟" ، "ما هو اللباس الذي يجب أن نرتديه" ، فلديه الوقت والطاقة لحل مشاكل أخرى مشاكل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كل واحدة من هذه القضايا البسيطة هي ضغط صغير. تعتبر المضادات الدقيقة المزمنة أكثر خطورة ، وبالمقارنة مع المضادات الحادة (القوية ولكن قصيرة المدى) ، فمن المرجح أن تسبب اضطرابات عصبية.
• يتغيرون. في الوقت نفسه ، من المهم تغيير شيء ما بشكل دوري والقيام به بشكل مختلف.
• "نشاط تأملي". يشير هذا إلى الحرف اليدوية والرسم ونحت الخشب والعناية بالزهور والأنشطة الأخرى التي تجلب الرضا والسلام. كل ما تفعله ليس من أجل مكاسب مادية ، ولكن فقط من هذا القبيل. يمكن أن يكون شيئًا "عديم الفائدة ولا معنى له" - على سبيل المثال ، رسم في الرمال ، تجرفه الموجة على الفور.