2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
تقنية "زهرة الجوهر الأنثوي"
ارسم زهرة بثلاث بتلات في المنتصف. يمكن أن يكون شكل وحجم ومخطط الزهرة ومكوناتها شديدة التنوع.
1. “اختر واحدة من البتلات لخلق مصدر الوجود الأنثوي ، الجوهر الأنثوي. هل يمكنك أن تتذكر النساء اللاتي كن قدوة لك؟.. من علمك أن تكون امرأة؟.. ما الذي يغذيك كامرأة؟.."
2. "الآن اصنعي البتلة الثانية - ظل جوهرك الأنثوي ، كونك امرأة. ما الذي يختبئ خلف ظهرك ، في المؤخرة؟ ما هي الجوانب المظلمة لكونك امرأة؟ ماذا يكمن وراءنا في الماضي؟.."
3. يجب أن يُطلق على البتلة الثالثة اسم "وجهاً لوجه" ، أي تلك التي تخاطبها بجوهرك الأنثوي. من كان رفيقك الموثوق به عندما كنت فتاة؟ ما نوع المحاور (رجال ونساء) الذي تحتاجه الآن ، بعد أن أصبحت امرأة بالفعل ، ولماذا؟ ماذا تتوقع منه؟
4. "الوسط ، مركز الزهرة ، هو مساحة حرة لخلق مجال حول موضوع أنا كامرأة. يمكن أن يكون ارتباطًا وتماسكًا واندماجًا لكل ما كان مهمًا الآن عندما قمت بإنشاء البتلات … ربما يكون لهذا الجزء أيضًا معنى مستقل تمامًا ومحدد بوضوح … قم بإنشاء مركز الزهرة هذا وفقًا للكيفية تشعر وموضوعك أنا كامرأة ".
تمرين سهم أرتميس
"أرتميس ، ساعدني في التركيز على هدفي!"
يعرّف هذا التمرين اللاوعي على سر "التصويب". غالبًا ما نسعى جاهدين لتحقيق أهدافنا بقسوة شديدة أو نختار الوقت الخطأ لتحقيقها. بالتصرف في الخيال ، يمكننا أن ندرك بالضبط ما نحتاج إلى القيام به من أجل التحرك نحو هدفنا بثقة وتركيز.
اجلس بشكل مريح ، وخذ بعض الأنفاس العميقة ، واسمح لنفسك بالاسترخاء التام ، وأغمض عينيك وتخيل أنك تمسك بقوس. اشعر بقدميك وكل عضلات ساقيك بمدى ثبات قدميك في ملامسة الأرض. إذا أراد أي شخص النهوض ، فافعل ذلك. أمسك القوس بيد واحدة وربطة العنق مع السهم المتصل بها باليد الأخرى. اشعر بشد عضلات الذراع أثناء رسم القوس ، وحاول الآن رؤية الهدف أمامك بوضوح وبشكل واضح. لاحظ كيف يشير رأس السهم إليه. القوس الآن مشحون بالكامل وجاهز لإطلاق النار ، والسهم موجه بدقة نحو الهدف. اشعر بمدى تركيز الطاقة في هدوء القوس المشحون. ما عليك سوى تحرير السهم حتى تحمله هذه الطاقة إلى الهدف. إطلاق السهم سيطلق طاقة الحركة ، والآن يتم تحرير السهم. شاهد تحليقها برأسها واشعر أنها تكافح نحو الهدف. لم يعد يوجد شيء للسهم - الهدف فقط. لا شك ولا انحرافات ولا انحرافات. السهم يطير بشكل مستقيم بلا عيب ويدخل قلب الهدف.
بهدوء وثقة ، يمكنك إرسال المزيد من الأسهم إلى الهدف ، وأثناء قيامك بذلك ، تشعر بالقوة المركزة والتصميم الموجه في نقطة واحدة.
عد الآن وافتح عينيك ببطء.
أرتميس هي إلهة كانت منتبهة جدًا لحدودها. لتحقيق الهدف ، من المهم وضع الحدود بشكل صحيح - بين الأنشطة التي يجب القيام بها والتي يجب تركها لاحقًا أو عدم القيام بها على الإطلاق.
- قم بإجراء تجربة - كل يوم (لمدة أسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح وحدك) اكتب لنفسك قائمة مهام لليوم وحدد أولوياتك. قل نعم لتلك الأشياء التي ستقودك إلى أهدافك المرجوة على المدى الطويل. قل "لا" للروتين والمضيعة الصغيرة لوقتك. وتعلم أن تقول لا للآخرين!
- تصرف ، حافظ على الابتسامة على شفتيك ، وفي روحك شعور بقوتك وقدراتك.خلال الأسبوع ، قل لنفسك ، كرر لنفسك شيئًا مثل: "أستطيع!" ، "أنا قادر على تحقيق ما أريد!" ، "حياتي ملك لي!" ، أي صيغة تجدها لنفسك سيبذل قصارى جهدك للحفاظ على الشعور بالثقة بالنفس. يمكنك اختيار اسم جديد لنفسك يعكس امرأة واثقة ومركزة - وتسمي نفسك بهذا الاسم (لنفسك) لمدة أسبوع.
تقنية "معبد هيستيا"
تخيل نفسك تمشي على طول رصيف شارع مزدحم في المدينة. انتبه إلى المارة. لاحظ أن البعض منهم مبتهج ، والبعض الآخر حزين ، ووجوه الآخرين مثل القناع ، والذي تحته يستحيل فهم مزاج هذا الشخص. انظر إلى نوافذ المتاجر واللافتات الإعلانية. ماذا يوجد ايضا في الشارع؟ السيارات عالقة في حركة المرور؟ إشارات المرور مع إشارة الصوت؟ انظر من حولك. وانتقل. استدر الآن واذهب إلى شارع أكثر هدوءًا ، وتحرك على طوله ببطء. هنا يمكنك مقابلة أحد المارة النادر. ربما سيصبح أحدهم أحد معارفك ، ربما ستتوقف عن التحدث لبضع دقائق ، أو ربما تحية بعضكما البعض والمضي قدمًا؟ المضي قدما … بدوره مرة أخرى. تجد نفسك في زقاق هادئ ترى في نهايته معبدًا. هذا هو معبد الإلهة هيستيا. تحرك نحوها ، وتفقد واجهتها المهيبة ، المهيبة بجمال بسيط بسيط. تعال إليه … انظر إلى أبواب المعبد ، هذه أبواب خشبية ضخمة منحوتة ، افتحها ، تفسح المجال بسهولة ، تدخل وتجد نفسك محاطًا بصمت تام وعميق. انتبه إلى دقة المعبد المرتب بعناية. حريق يحترق في وسط المعبد ، يحدق في ألسنة لهيبه ، محسوب وغير مستعجل…. شحذ سمعك ، ماذا يخبرك الصمت؟ تحرك نحو الموقد ، واجلس بجانبه واستمع إلى عظمته. انظر إلى النار ، اشعر بدفئها ، نورها وحرقها المحسوب ، وهج هادئ ، دع كل الشكوك ، تمزق العواطف ، القلق ، الذنب ، كل ما لا يسمح لك بالنوم ليلاً يغرق فيها. جلب السلام والهدوء في المعبد. إذا كنت تتعذب من أي سؤال ، تنظر إلى النار وتستمع إلى الصمت ، اسألهم.. اسمع.. كن حذرًا ولا تتعجل للحصول على إجابة.. ربما تأتي الإجابة على شكل صورة أو إحساس ، ربما ستشعر بنسيم خفيف يلامس وجهك ، أو بدفء من النار. ربما ستسمع الصوت الودود لهستيا نفسها؟ دع النار المشتعلة في الهيكل تتحرك بداخلك ، وتتبع الصور التي تظهر أثناء ذلك ، وأركان الروح مضاءة بالنور ، والتي يتم تسخينها. في كل مرة ، عندما تتعرض للإهانة ، تسحقك المطالب أو الفشل ، سئمت من الصخب والضجيج ، يمكنك القدوم إلى معبد هيستيا. ها أنت محمي ، ها هو التهدئة والسلام المبارك. هذا هو منزلك. اجلس في هذه الحالة لبضع دقائق وافتح عينيك.
"المرأة القطة ، الكلب امرأة". قم بتجربة فكرية. تخيل نفسك كقط. كيف تحب هذا؟ هل هي مريحة أم لا؟ ما هي المشاعر التي لديك؟ انظر إلى نفسك كما لو كنت من الخارج. ماذا ترى؟ ماذا سيقول الآخرون إذا ظهرت لهم في شكل قطة؟ ما يمكن أن تقول والدتك؟ كيف كان رد فعل والدك؟ زوجتك؟ حبك الاول؟ حبيبتك؟
ماذا تريد أن تفعل وأنت على شكل قطة؟ إلى أين أذهب وماذا تفعل؟
إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ، حاول مرة أخرى. إذا لم يظهر شيء مرة أخرى ، فجرّب ما يلي. خذ قلمًا وقطعة من الورق ، وابدأ في كتابة الأصوات في رأسك. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون عبارة: "ليس لديك ما تفعله؟" أو شيء من هذا القبيل. ثم قم بتحليل من سمعت منهم في أغلب الأحيان مثل هذه العبارات. كيف هم "لك". حاول إصلاحها. نفض الغبار عنهم ، وإرسالهم إلى الجحيم.
فكر في ما تشعر به تجاه "المرأة القطة". تأمل لماذا لديك مثل هذا الموقف؟
تخيل أنك ذاهب إلى حفلة تنكرية رأس السنة الجديدة وتم تكليفك بدور "المرأة القطة". ما نوع الزي الذي ستختاره؟ هل ترغب في أن تكون "المرأة القطة" أم أن دورًا مختلفًا سيكون أكثر ملاءمة؟ على سبيل المثال ، "Woman-Horse" ، "Woman-Dog" ، "Woman-Snake" ، "Woman-Monkey".
تذكر مشاكلك الفعلية والمهام التي تواجهها. ما إذا كانت صفات "المرأة القطة" مناسبة لحلها. كيف يمكن أن تكون صفات "المرأة القطة" مفيدة لك في وضعك الحالي.
ماذا يمكن أن يحدث في حياتك إذا بدأت في تطوير صفات قطة؟ من يمكن أن يساعد ومن يمكن أن يضر؟
كم مرة تظهر صفات القط؟ منذ متى وأنت "تطعم" قطتك؟ و ماذا؟ ماذا يريد القط بداخلك؟ كيف حال كلبك الداخلي؟ بماذا تشعر الآن ، ماذا تريد؟ تعض قطك؟ أو ربما كاتب هذا المقال؟ فكر ماذا قد يعني هذا؟
- خذ ورقة A4. ارسم القط والكلب بداخلك. عند الانتهاء من العمل ، انتقل إلى تحليل الرسم. من رسمته اولا؟ هل استمتعت بعملية رسم قطة وكلب؟ من كان أجمل؟ من هو الأكبر؟ كم من الوقت قضيت في رسم كل شكل؟ ماذا يعني كل هذا؟ هل ترغب في إعادة رسم الرسم الخاص بك؟ إذا كان الأمر كذلك ، افعلها. إذا فهمت أن توازن القوى لقطعك غير متساوية ، فحاول التغلب عليها. إذا كانت القطة صغيرة وفي مكان ما أسفل الملاءة ، فحاول تكبيرها. ابدأ من المستوى الرمزي. خذ أقلام ملونة ولون الرسم.
موصى به:
تقنيات الدعم الذاتي في حالة الأزمة مع فقدان العلاقات
في عملية العمل على أنفسهم ، يدرك الكثير من الناس أنهم في علاقة اعتماد ، يصعب عليهم الخروج منها والتي أصبحت سامة لكلا الشريكين لفترة طويلة. لكن لسبب ما ، كما لو أن هناك نوعًا من القيود تجعل الشريكين قريبين. إنهم في حلقة مفرغة يحاولون إعادة تشكيل بعضهم البعض ، وشل مصائر بعضهم البعض ، لكن لا توجد قوة للمغادرة.
تمرين Body Knot للعلاج والتدريب والتوجيه الذاتي / العلاج الذاتي
اختر موقفًا أو تجربة للشفاء / التوضيح أطلق عليه اسما استرجع ذكريات التجربة حتى تنبض المشاعر ويستجيب الجسد. من المنطقي أن نتذكر المواقف التي نشأت فيها هذه التجربة ، الأشخاص ، الأحداث ، الأماكن التي تثيرها. حتى لا تعلق في المشاعر غير السارة ، تنفس بشكل كامل وبطء طوال الوقت.
النقد الذاتي ، الدعم الذاتي ، قبول الذات
النقد الذاتي والدعم الذاتي وقبول الذات - هذه هي خطوات العلاج النصي التي تعني تعلم مهارة حب الذات. تهدف المقالة إلى إظهار علماء النفس كيف يمكنك السير بهذه الطريقة في علاج تدني احترام الذات وإنكار الذات. سيشير الباقي إلى من يبدأ هذا العمل.
الاعتراف بغير الجمال
إنها تنظر باستمرار إلى الجانب أو إلى الأسفل. إنها راضية تمامًا عن الإضاءة الخافتة في المكتب. لكن ما زلت أحاول النظر في عينيها. غرق فيهم الكثير من الحزن وخيبة الأمل والألم. لم تعفها الحياة … نعم ، وقد عاملت نفسها بنفس الطريقة تقريبًا … ولكن إذا نظرت عن كثب ، يمكنك أن ترى الجمال في وجهها ، مخفي بعمق شديد وبعناية ، ولكن لا يزال جمالًا … لقد أثبتت بإصرار أنها تعاملت مع "
3 علامات على الاكتفاء الذاتي للمرأة
في مقال سابق ، تحدثت عن كيف ، من العبارات التي تتحدث عنها المرأة غالبًا في علاقة ما ، يمكن للمرء أن يفهم أن هذه المرأة لا تقدر حقًا نفسها أو تحبها على الإطلاق ، وأن احترامها لذاتها يترك الكثير مما هو مرغوب فيه. وفي هذا المقال أريد أن أصف صورة لامرأة مكتفية ذاتيًا وشاملة وواثقة بالنفس والأهم من ذلك أنها امرأة سعيدة وكيف ستتصرف في علاقة مع رجل من هذا المنصب بالفعل ، لأن هذا أمر مختلف تمامًا .
