تقنيات الدعم الذاتي في حالة الأزمة مع فقدان العلاقات

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-15 16:04

في عملية العمل على أنفسهم ، يدرك الكثير من الناس أنهم في علاقة اعتماد ، يصعب عليهم الخروج منها والتي أصبحت سامة لكلا الشريكين لفترة طويلة. لكن لسبب ما ، كما لو أن هناك نوعًا من القيود تجعل الشريكين قريبين. إنهم في حلقة مفرغة يحاولون إعادة تشكيل بعضهم البعض ، وشل مصائر بعضهم البعض ، لكن لا توجد قوة للمغادرة. يتضح أن الخوف من الشعور بالوحدة وألم الخسارة أقوى بكثير من معاناة اثنين في علاقة مسدودة ، حيث يدرك كلاهما أنه لا توجد فرصة للتطور ولسنوات عديدة يمشي كلاهما مثل خيول السيرك في دائرة. لكنهم لا يستطيعون قطع العلاقات. أولئك الذين تم التخلي عنهم أو أولئك الذين تعرضوا لخطر المعاناة النفسية دخلوا في هاوية الوحدة ، وسقطوا في شريط أسود من الاكتئاب. تتوقف الحياة بعد الفراق مع أحد أفراد أسرته. وهذا الألم يساوي الألم الجسدي ، إذ يبدو أنه مع ترك الشريك يقطع جزءًا من ذراعه أو رجله أو يجرح قلبه.

هذه كلها علامات على السلوك الاعتمادي الذي كتب عنه بالفعل العديد من علماء النفس. توصف هذه الظاهرة بطريقة ضخمة وملونة إلى حد ما. ولكن لا توجد في أي مكان أي توصيات محددة بشأن ما يجب القيام به لشخص في حالة أزمة بالفعل والشعور بعدم وجود دعم تحت قدميه. نعم ، العلاج النفسي هو أول ما يمكن أن يساعدك في مثل هذه الحالة. ولكن ، على سبيل المثال ، إذا لم تكن لديك الفرصة للذهاب إلى طبيب نفساني في الوقت الحالي وتحتاج حقًا إلى المساعدة ، فسأخبرك بعدة طرق للمساعدة الذاتية الطارئة التي ستخفف من حالتك في البداية. لكن جذر مشكلة الاعتمادية ، ما زلت أنصحك بحلها في عملية الخضوع للعلاج النفسي الشخصي.

مع السلوك المعتمد لدى الشخص ، تكون جميع أشكال الدعم خارجية. لا يوجد دعم واحد داخل الشخص نفسه. لم يتم إنشاؤها من أجله ، حيث لا توجد خبرة في الحب الأساسي. لا يوجد كائن داخلي ثابت للأم ، وبالتالي تُنسب جميع وظائف الأم إلى الشريك. وعندما يغادر الشريك ، يبدو الأمر وكأنه ثقب أسود أو فجوة فارغة بالداخل ، وهو ما يصفه العديد من العملاء الذين يجدون أنفسهم في مكتب طبيب نفساني بعد فقدان العلاقة. ثم يحاول الشخص الاعتمادي ملء هذا الثقب الأسود أو الفراغ بأي شيء خارجي ، ولكن ليس هو نفسه. هنا يأتي مدخل السجائر أو الطعام أو الكحول أو المخدرات أو الجنس أو شيء جديد ومرة أخرى موضوع حب جديد.. في الحقيقة هذا الشخص ليس داخل هذا الشخص ، يجب أن يكون هناك دائمًا شخص آخر: أولاً ، أم ، ثم محبوب ، وزوج ، وزوجة ، وطفل.. عندما يتم العثور على فراغ بالداخل ، يحاول الشخص المعتمد أن يملأه بشكل عاجل بالملذات الخارجية ، والاعتماد على شيء ما أو شخص ما من الخارج. لكن هذا لا يؤدي إلى الراحة ، لأن كل شيء خارجي ، يختفي مرة واحدة ويترك الإنسان مرة أخرى بمفرده في بيت روحه الفارغ ، ويعاني من الألم والشوق للوحدة.

أول شيء أطلب منك الانتباه إليه هو بناء الدعم الداخلي. هذا شيء سيكون دائمًا معك ، كموردك.

ما هي الموارد التي لديك؟ الأول هو جسدك. لذلك ، في هذه الحالة السيئة ، تتذكر جسدك تمامًا مثل المانترا كرر:

"لدي الكثير من الموارد لدعم نفسي الآن. لدي أرجل لأمشي وأقف ، ولدي يدي لأخذ ما يحلو لي ، ولدي فم وأسنان لأمضغ الطعام وأطعم نفسي. لدي عمود فقري لعقد جسدي. لدي رئتان لأستنشقها وأخرجها. لدي رأس على كتفي للتفكير واتخاذ قرارات مستنيرة. أنا أعتمد هنا والآن على جسدي ". في نفس الوقت ، أثناء تلاوة المانترا ، فإنك تركز انتباهك على تلك الأجزاء من الجسم التي تسميها.

بعد ذلك ، لتشعر بالدعم الداخلي ، قم بإجراء التمارين التالية ، مع التركيز فقط على ما تفعله. إذا كنت جالسًا ، اشعر بالدعم على الأرداف ، اعتمد عليها ، اشعر بمدى موثوقية هذا الدعم.

إذا كنت واقفًا أو تمشي ، فقم بتحويل تركيز الانتباه إلى قدميك. لاحظ ما هي الأحاسيس فيها. كيف تتحرك أصابع القدم عند المشي.

- لعدة دقائق ، قم بالمشي أولاً بقدم كاملة ، ثم على أصابع القدم ، ثم على الكعب ، ثم من الداخل ومن الخارج. راقب الأحاسيس في قدميك.

- قم بعدة دورات من التنفس اليقظ. ضع يدك على صدرك ، وثبت راحة يدك حتى تشعر أنك تتنفس فقط من خلال معدتك ، ويبقى صدرك بلا حراك. ثم قم بمزامنة أنفاسك مع العد. يجب أن يكون الشهيق أقصر وأن يكون الزفير أطول من الشهيق. أولاً ، تنفس واحد ، اثنان ، ثلاثة ، شهيق وواحد ، اثنان ، ثلاثة ، زفير وهكذا لعدة دورات. ثم قم بزيادة العدد أثناء الزفير: واحد - اثنان - ثلاثة - استنشق وواحد - اثنان - ثلاثة - أربعة - زفير. تنفس في عدة دورات ثم: ra-two-three-inhale and one-two-three-four-five-exhale.. ثم بالترتيب العكسي ، عد إلى التنفس حتى. تنفس في كل مرة تغمرها الأفكار السيئة والذعر والخوف من الوحدة والشوق واليأس.

- اذهب إلى الحمام وشاهد الماء - كيف يكون دافئًا أم ساخنًا ، قم بتغيير درجة الحرارة وراقب الأحاسيس الموجودة على سطح بشرتك.

إذا كنت تشعر أن الداخل لا يزال فارغًا ، فقم بتشغيل هذه اللعبة … تخيل أنك كنت مرتبطًا جدًا بشخصك لدرجة أنك أعطيته قلبك والآن لديه قلبان ، لكن ليس لديك قلبان ، وتشكل فراغ بداخلك. قدم هذا الشخص وخذ قلبك بعيدًا عنه. مد يدك وخذ قلبك بعيدًا عن الآخر. تخيل أنه لا يعطيك إياه ، يقاوم ، وأنت تأخذ قلبك منه بقوة بالقول: "أعطني قلبي. إنه ملكي. أحتاجه لمواصلة العيش وبناء العلاقات مع الآخرين ". أو: "أنا آخذ قلبي منك. إنه ملكي. أعيدها إلى نفسي ". حدده بقوة عدة مرات. واحمله برفق في راحة يدك وضعه في صدرك حيث ينتمي. قم بهذا التمرين كل يوم لمدة أسبوع أو أسبوعين أو أكثر.

بالنسبة للفتيات والنساء ، أوصي بشراء لعبة ناعمة بحجم كف اليد من المتجر وعدم التخلي عنها … إذا ذهبت إلى العمل ، خذها معك في حقيبتك. عندما تعود إلى المنزل ، أخرجه واعتن به ، كما لو كنت صغيرًا تحت سن 3 سنوات. هذه اللعبة ستكون بمثابة طفلك الداخلي. وأنت والدته التي ستكبر وترعى طفلًا صغيرًا. أعط اللعبة الاسم الذي أعطيت لك عندما كنت طفلاً. لا أعتقد أن هذه التقنية مناسبة للرجال ، ولكن إذا أحبها شخص ما ، فلماذا لا تأخذها في الخدمة. بعد كل شيء ، كل واحد منا لديه طفل داخلي يريد الحب والدفء. وعندما تجد نفسك بمفردك ، فإن طفلك الداخلي هو الذي يعاني ، وستساعدك هذه التقنية على بناء القدرة على أن تكون نفسك وأمك وأبيك

ابحث في الإنترنت عن بعض الدورات التعليمية الشيقة الجديدة تمامًا ، وابحث عن هواية غير عادية لم تفعلها من قبل. املأ هذا الفراغ بما هو مهم ومثير للاهتمام بالنسبة لك

أطعم نفسك ألذ الأطعمة. اخترهم في المتجر لفترة طويلة. قف عند كل عداد وانظر إلى المنتج. اشعر كيف يستجيب جسمك لرؤية هذا المنتج

أحط نفسك بالرعاية والحب في كل ما تلمسه في حياتك. اعتني بنفسك كما لو كنت ترعى يتيمًا تم إلقاؤه على عتبة داركم. تخيل أن هذا اليتيم هو أنت وأنت الوحيد القادر على مساعدته

حتى من خلال الألم. ابحث عن شيء صغير كل يوم يمكنك الاستمتاع به. يمكن أن تكون حتى ابتسامة أحد المارة ، وأشعة شمس الصباح ، ورائحة فنجان قهوة

إذا أمكن ، سافر أكثر

بشكل عام ، تواجه مهمة صعبة للغاية وسط ألم الخسارة لتجد نفسك وداخل نفسك مواردك ودعمك.أستخدم كل هذه التقنيات في عملي مع العملاء ، لأنها اختبرت في تجربتي الشخصية لبناء الدعم الذاتي وإيجاد الدعم الداخلي.