الشعور بالذنب ، يمكن أن يساعد العلاج النفسي

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

الذنب هو عاطفة مرتبطة بفهم الشخص للصواب والخطأ. يشعر معظم الناس بالذنب بعد ارتكاب خطأ أو فعل شيء يندمون عليه.

هل النبيذ جيد؟

الشعور بالذنب هو عاطفة ، لذا فبدلاً من التفكير فيه على أنه جيد أو سيئ ، قد يكون من المفيد التفكير في عواقبه. نظرًا لأن الذنب مرتبط بالقانون الأخلاقي للشخص ، يمكن أن يكون الشعور بالذنب نوعًا من الاختبار الذي يساعد الشخص على التعرف على عواقب اختياراته.

فكر في شخص يقود إشارة حمراء. إذا لم يحدث شيء ، فمن المرجح أنه مرتاح. قد يعتقد الشخص "لم يكن هناك أحد". لكن في بعض الأحيان قد يفكر في خيارات أخرى. "ماذا لو اصطدمت بسيارة أخرى؟ ماذا لو كان شخص ما يعبر الشارع ولم أستطع التوقف في الوقت المناسب؟ " قد يبدأ في الشعور بالضيق حيال أشياء أخرى قد تكون حدثت ويخبر نفسه أنه سيكون أكثر حرصًا في المستقبل.

وبالتالي ، فإن الشعور بالذنب يرتبط بالتعاطف والشعور بالمسؤولية عن كيفية تأثير الأفعال على الآخرين. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن الأشخاص الذين كانوا أكثر عرضة لمشاعر الذنب هم أكثر عرضة للثقة.

ومع ذلك ، فإن الشعور بالذنب لا يعمل دائمًا. عندما ينشأ الشعور بالذنب عن اعتقاد الشخص بأنه يجب عليه القيام بالمزيد أو الأفضل في شيء ما ، وليس بسبب خطأ ارتكبه ، فقد يتسبب ذلك في المعاناة.

على سبيل المثال ، قد تشعر الأم المشغولة بالذنب عندما تترك أعمالها المنزلية دون أن يتم إنجازها أو عندما تتحدث بقسوة مع طفلها في موقف مرهق. قد يعتقدون أن الوالد "الجيد" يجب أن يكون قادرًا على الاعتناء بالطهي والتنظيف وعدم الصراخ على أطفالهم أبدًا. حتى لو علموا أنهم لا يستطيعون الاعتناء بكل شيء في المنزل طوال الوقت ، فقد يظلون يشعرون بالذنب لأن واقعهم يتعارض مع المثل الأعلى للأب الصالح.

ربطت الأبحاث اللوم إلى مشاكل الصحة العقلية. وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن الاكتئاب في سن ما قبل المدرسة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمشاعر الذنب المفرطة. وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الخزي مرتبط بالقلق الاجتماعي. في حين أن الشعور بالذنب لا يرتبط بهذه المشكلة ، فمن المهم ملاحظة أن الشعور بالذنب المفرط أو المزمن يمكن أن يساهم في الشعور بالخزي. يمكن أن يتسبب الشعور بالذنب أيضًا في معاناة الأشخاص من العلاقات الرومانسية أو المهنية والحياة اليومية. يمكن للشعور بالذنب أن يجعل الشخص يشعر بأنه لا قيمة له أو بالإحباط أو باليأس.

كيف تتعامل مع مشاعرك بالذنب

في بعض الأحيان ، يمكن أن يصبح الشعور بالذنب شديدًا جدًا بحيث يصعب على الشخص تجاوزه كل يوم. قد يجدون صعوبة في التواصل مع أحبائهم أو الحفاظ على العلاقات أو التركيز على العمل أو المدرسة. بمرور الوقت ، قد يعانون أيضًا من مشاعر القلق والاكتئاب ، أو يجدون صعوبة في إدراك قيمتها. يحاول الناس التعامل مع مشاعر الذنب من خلال تبرير أفعالهم أو بإخبار أنفسهم أن السلوك لا يهم حقًا. هذا يمكن أن يخفف مؤقتًا من الشعور بالذنب. ولكن إذا لم يتم القضاء على الذنب ، فمن غير المرجح أن يختفي إلى الأبد.

يمكن للحديث عما حدث لصديق مقرب أو لأحبائك أن يساعد في تقليل الشعور بالذنب. قد يكون الاعتراف بالخطأ والاعتذار في بعض الحالات كافيين لتخفيف الشعور بالذنب.

ولكن عندما يؤثر الشعور بالذنب على حياتك اليومية أو علاقاتك ، فمن المهم طلب المساعدة. لا يستطيع المعالج تصحيح أخطائك ، لكن يمكنه مساعدتك في التعامل مع مشاعرك. يمكن للمعالجين أيضًا المساعدة في تطبيع الشعور بالذنب.إذا كنت تشعر بأنك عديم القيمة أو تعتقد أنك شخص سيء ، فيمكن للمعالج أو المستشار مساعدتك في التصالح مع حقيقة أن الجميع يرتكبون أخطاء من وقت لآخر.

علاج النبيذ

غالبًا ما يساعد العلاج الأشخاص في التغلب على الشعور بالذنب. لكن من المرجح أن يعتمد العلاج الأكثر فائدة على سبب الشعور.

الشعور بالذنب المزمن المرتبطة بتربية الأبوة الصارمة بشكل مفرط أو عوامل عائلية أخرى قد تتحسن بعد تحديد هذه العوامل الأساسية ومعالجتها أثناء العلاج.

علاج الإجهاد اللاحق للصدمة يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يشعرون بالذنب بعد الإصابة. لسوء الحظ ، هذه واحدة من أكثر الحالات شيوعًا عندما يلوم الكاهن نفسه في موقف مؤلم صعب ، عندما لا تكون لديه فرصة أخرى للخروج من الموقف.

يمكن أن يتحسن الشعور بالذنب المرتبط بالخطأ أو الاختيار بعد اتخاذ القرار أو تغيير السلوك. على سبيل المثال ، قد يقرر الشخص الذي لم يكن مخلصًا في علاقة ما أن يحضر المشورة الأسرية ويستأنف العلاقة.

قد يجد الأشخاص الذين يعانون من مشاعر الذنب المرتبطة بسوء المعاملة أو الاعتداء أو أي عنف مؤلم آخر صعوبة في الاعتراف بأن ما حدث لم يكن خطأهم. يمكن أن يساعد علاج الصدمات الشخص على إعادة التفكير في حدث ما ، وإدراك أنه لم يرتكب أي خطأ ، والبدء في التعافي من الصدمة.

قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية بالذنب تجاه أفعالهم أو سلوكهم ، على الرغم من أنهم قد لا يتمكنون من مساعدتهم بشكل كامل. قد لا يتمكن الشخص المكتئب من التخلص من اكتئابه ، لكنه قد يشعر بالذنب حيال تأثير الاكتئاب على علاقته بالعائلة والأصدقاء.

عادة ما يتضمن علاج الشعور بالذنب والعار عملية قبول ومغفرة. من الطبيعي أن ترتكب أخطاء ، وقد تؤذي الآخرين أحيانًا. أيضًا ، إن أمكن ، يمكن أن تكون محاولة إصلاح الخطأ خطوة أولى جيدة. هذا يمكن أن يقلل من الشعور بالذنب.

كيف يمكن أن يساعدك العلاج أو الاستشارة في التعامل مع الشعور بالذنب؟

هناك طريقة صحيحة وخاطئة للتعامل مع الشعور بالذنب. عادة لا تؤدي محاولات إخفاء الذنب أو إنكاره إلى وضع صحي. من المهم أن نفهم سبب اللوم. الشعور بالذنب هو مجرد شعور قوي ، لكنه ليس حقيقيًا دائمًا.

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يساعد بها العلاج في تخفيف الشعور بالذنب. هناك أيضًا أنواع مختلفة من العلاجات التي قد تكون مناسبة لعلاج هذه المشكلة. يعتقد فرويد أن أساس كل الاكتئاب هو الشعور بالذنب المفرط ولوم الذات. كان يعتقد أن الشعور بالذنب يكمن تحت سطح معظم ، إن لم يكن كل ، سلوكنا ، وأننا نخلق آليات دفاع لحماية أنفسنا من الذنب الذي قد نشعر به إذا استسلمنا أو اعترفنا برغباتنا الحقيقية. ارتبط مفهوم الذنب لدى فرويد إلى حد كبير بمراحل التطور النفسي الجنسي وعقدة أوديب.

كان لدى إريك إريكسون وجهة نظر مختلفة عن الذنب عن فرويد ، على الرغم من أن جذوره لا تزال متجذرة في تنمية الطفولة. وأشار إلى أن بعض الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 5 سنوات ، يتطور لديهم شعور بالذنب على عكس المرح ونتيجة للنتائج السلبية لما أسماه "المبادرة مقابل الشعور بالذنب" مرحلة النمو. وأشار إريكسون إلى أن الأطفال الذين لديهم شعور قوي بالذنب أقل استعدادًا للكشف عن مشاعرهم الحقيقية بسبب الخوف من أن يؤدي ذلك إلى ارتكاب فعل غير معقول. يعتقد إريكسون أن هؤلاء الأطفال نشأوا وأصبحوا بالغين يخشون إظهار مشاعر حقيقية خوفًا من التصرف بشكل غير معقول والشعور بالذنب.

إذا كنت مهتما في أي- يمكن أن تساعدك أي من هذه النظريات العلاج النفسي … يسعى المعالجون النفسيون الديناميكي إلى استكشاف الأسباب العميقة لمعاناة الشخص وغالبًا ما يركزون على تجارب الطفولة للعثور على السبب الجذري لاضطراب حقيقي.

هناك طريقة أخرى للنظر إلى الشعور بالذنب وهي أنه استجابة معرفية في المقام الأول. في النظرية المعرفية ، ينشأ الشعور بالذنب كنتيجة مباشرة للأفكار. لذلك ، يمكن أن يكون العلاج الذي يستهدف العمليات المعرفية مفيدًا ، على سبيل المثال ، المعالج السلوكي المعرفي يمكن أن يعمل معك لتحديد وإدارة أفكارك التلقائية التي قد تسبب لك مشاعر الذنب المفرطة وغير الضرورية.

العلاقة العلاجية بين العميل والمعالج مهمة دائمًا ؛ أظهرت الدراسات أن هذا ربما يكون العامل الأكثر أهمية في العلاج الناجح. علاج العلاقة هو نهج خاص يكون فيه التحالف العلاجي هو المحور الرئيسي للعملية العلاجية. يمكن أن يكون هذا دعمًا هائلاً ، خاصة أنه قد يكون من المؤلم جدًا التحدث عن الشعور بالذنب. يمكن أن تكون العلاقة بين المعالج والعميل نموذجًا للعلاقات خارج العلاج.

يمكن للطبيب النفسي أيضًا أن يدعمك على طول طريق القبول. نفسك ، التعاطف الذاتي والتسامح ، وهما أمران ضروريان لإدارة والتغلب على مشاعر الذنب العارمة.

موقع المؤلف: psiholog-filippov.kiev.ua