2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
- الآن أنا في مرحلة تعلمت فيها ، إلى حد ما ، تتبع ظهور المشاعر السلبية ، لم يعد بإمكاني قمعها أو لا أريدها ، لكنني أعتقد أنه ليس من الصديق للبيئة التخلص منها على الآخرين ، ولا أعرف أي طرق أخرى.
وأنا مهتم بتقنيات تكتيكية بدقة ، وإن كانت مؤقتة ، وما يجب القيام به في الوقت الذي تلامس فيه كلمة أو أفعال المحاور ، أو مجرد حدث ، بقوة ، وعملت كحافز لإثارة المشاعر من الداخل. ما الذي يمكن فعله في هذه اللحظة ، عندما أدركت هذه المشاعر.
من بين الطرق التي وجدتها ، وجدت فقط أن أتحدث وأتنفس ، لكن إذا كانت العاطفة قوية ، فهذا لا يساعد. لقد فات الأوان للعب المسرح ، لأنه تشارك بالفعل. إذا حاولت التأجيل حتى اللحظة التي يمكنني فيها تحليل الموقف ، عندها ألاحظ أن كل شيء يبدأ في أن يكون مزعجًا للغاية ، وأحيانًا أتوقف عن الأطفال ، لكنني لا أريد ذلك. لذلك ، أنا أبحث عن تقنيات فعالة مؤقتة للسيطرة على الغضب الذي نشأ بالفعل.
هناك طريقة جيدة أريد أن أتحدث عنها.
بادئ ذي بدء ، من المهم أن تفهم وتذكر أن أي عاطفة سلبية تظهر عندما لا يكون الشخص راضيًا عن بعض الاحتياجات الملحة. تشير العاطفة إلى هذا وتحث على اتخاذ إجراءات لتغيير الموقف - أي يطالب بفعل شيء ما من أجل تلبية الحاجة بعد كل شيء. وأول رد فعل يحدث مع أي إزعاج لا يهدد الحياة (في حالة وجود تهديد للحياة ، قد تكون هناك ردود أفعال أخرى) هو الغضب ، الغضب ، العدوانية.
لقد ورثنا رد الفعل العاطفي هذا من الحيوانات. هذه حماية بيولوجية عالمية لنفسك ولمصالحك. يتم تنشيط الجسم بالكامل من أجل إبعاد مصدر الانزعاج أو الانحناء أو التدمير. يتم تنفيذ الانتقاء الطبيعي - أهم آلية لتنظيم وتنمية الأنواع - من خلال هذا التفاعل.
لذلك ، كما تمت الموافقة عليه من قبل ملايين السنين من التطور ، يتم تشغيله تلقائيا، أسرع بكثير من أي شيء آخر البرامج الاجتماعية سجلها الدماغ أثناء نمو الإنسان. ولكن منذ ذلك الحين لا يزالون قيد التشغيل ، ثم يحاول الشخص في العديد من المواقف بطريقة ما التعامل مع الغضب الذي نشأ:
- الضغط (وهو مضر بالصحة ، لأنه يترك طاقة عنيفة من الدمار داخل الجسم ، ويبدأ في تدميره بشكل مباشر) ،
- اللعب (دون وعي - كسر على الضعيف ، أو بوعي - للتغلب على الأريكة) ،
- ترجم إلى أفعال بدنية نشطة وآمنة للآخرين (اذهب لممارسة الرياضة أو تنظيف الأثاث وإعادة ترتيبه بشكل محموم) ،
- يصرف انتباه الجسم (دون وعي - بالطعام ، والجنس ، والكحول ، وما إلى ذلك ، أو بوعي - بالتنفس العميق) ،
- الفصل (للنظر إلى كل شيء "من الخارج" ، بما في ذلك في العمل قدرات دماغ بشري بحت ، مما يثبط نشاط المناطق المسؤولة عن العواطف).
كل هذه الأساليب تتلخص في حقيقة أن طاقة العاطفة يجب "التخلص منها" بطريقة ما ، أي يُنظر إليه على أنه ضار ومتدخل (حتى لو قبل الشخص حقيقة حدوثه ولم يلوم نفسه على ذلك).
ومع ذلك ، إذا كنت تتذكر ، لماذا ا ينشأ عاطفة من الغضب و لماذا (انظر الفقرة الموضحة أعلاه) ، من الصعب عدم اعتبار مثل هذا الإسراف في الطاقة النفسية للفرد متهورًا.
هناك طريقة مختلفة نوعياً ، تعتمد على فهم لغة المشاعر والاهتمام بما تنقله.
عندما تشعر بالغضب في الداخل ، اسألها
ما الذي تريد حمايته؟
ما حاجتك الان
ولا تستطيع إرضائها؟
في حد ذاته ، مثل هذا الانعكاس سيفعل الشيء الأول المهم بالفعل: سينقل عمل دماغك إلى مستوى أعلى - بدلاً من الأجزاء الحيوانية القديمة من الدماغ ، سيتم تضمين قشرة الفص الجبهي في العمل ، مما يجعل الشخص رجلاً معقولاً. نتيجة لهذا ، سيتم إعادة توجيه الطاقة الروحية ، وسوف تهدأ شدة العاطفة.
في هذه الحالة ، سيشعر الجسم أن العاطفة لم يتم "التخلص منها" فقط ، ولكن تم قبول إشاراتها للمعالجة.هذا سيجلب الرضا ، أي في نفس الوقت ، يتم إنجاز المهمة الثانية المهمة.
ثم الثالث: عندما تكتشف أي نوع من الاحتياجات محبط الآن ، من المهم أن تقدم لنفسك الدعم في هذا الجزء المعذب من النفس.
اسمحوا لي أن أشرح بأمثلة. أسئلة من نفس القارئ:
- إذا كنت غاضبًا من الطفل ، فربما لا يتم تلبية حاجتي للسلام ، لكن ما مقدار الاعتماد على هذا مع الطفل؟
الحل: أخبر نفسك في هذه اللحظة: "أفهم سبب غضبي - أريد حماية صحتي ، أحتاج إلى السلام والراحة. لا يمكنني الاعتماد على قسط طويل من الراحة أثناء وجودي مع الطفل ، لكنني سأحاول الراحة قليلاً الآن. أدرك حاجتي وأحترمها " - وأغمض عينيك وتنفس ببطء مع إرخاء عضلاتك لبضع دقائق. وأنت تفعل هذا ليس من أجل "إزالة الغضب" ، ولكن لإشباع حاجتك. حتى لو لم تنجح حقًا في الراحة ، فسوف يتلاشى غضبك. وبعد ذلك ، بفهم نفسك ، ستحاول إيجاد فرص للاسترخاء. إنهم موجودون هناك حتى أثناء رعاية طفل ، لكن هذا موضوع منفصل.
- أو إذا كنت غاضبًا من زوجي ، فما مدى ملاءمة ادعاءاتي تجاهه للوضع ، فأنا بحاجة إلى المساعدة ، لكن ربما أطلب منه الكثير.
الحل: أخبر نفسك في هذه اللحظة : "أفهم سبب غضبي من زوجي - أحتاج إلى الراحة ، وأتوقع المساعدة منه في العمل ، لكنني لا أحصل عليها. أحتاج أيضًا إلى حبه ، وأفسره على أنه كره لا يساعد. لكن ، ربما ، النقطة مختلفة ، تحتاج إلى معرفة ذلك. أدرك احتياجاتي وأحترمها ، وسأبحث عن طرق لإشباعها ". هذا الفهم العميق لنفسك سوف يهدئ من غضبك.. وبعد ذلك - حول كيفية التحدث مع زوجك ، بحيث بدلاً من الادعاءات والمطالبات التي لا يريد أن يكون حولها ، للتعبير عن حاجته دون عنف ، وتلقي المساعدة والحب منه ، يمكنك التعلم من كتاب M. Rosenberg "لغة الحياة … التواصل اللاعنفي "أو بالتشاور مع طبيب نفساني.
- أحتاج إلى فهم والدي ، لكنهما لا يستطيعان ذلك. كيف يمكنني تقديم الدعم لجزء المعاناة؟
الحل: أخبر نفسك في هذه اللحظة : أفهم سبب غضبي على والديّ - أحتاج إلى تفهمهما وقبولهما ويعيشان وفقًا لأفكارهما ولا يمكن تغييرهما. لماذا أحتاج إلى تفهم وقبول من والديّ؟ لأنه سيعطيني الدعم. يبدو أنني في الداخل ما زلت بحاجة إلى الدعم عليهم ، لأن الطفل يحتاج إليه. أرى هذا الطفل في نفسي وأتفهم حاجته للدعم. فتاتي الصغيرة ، أنا أحبك وأفهمك وأقبلك ! - ومداعبة فتاتك الصغيرة التي تعيش في جسم بالغ. سيصبح الأمر أسهل بالنسبة لها ، ومن ثم يمكن أيضًا حل هذا الموضوع مع طبيب نفساني ، لأن الموضوع كبير جدًا ومهم. لكن الغضب سوف يهدأ في تلك اللحظة بشكل لا لبس فيه.
إذا فهمت كيف يمكنك ترجمة طاقة الغضب إلى قناة مفيدة لنفسك ، ومنح نفسك الدعم ، مثل ذلك ، وسأكون ممتنًا لتعليقاتك.
موصى به:
من القمع إلى الغجر: الطريق في اتجاه الحرية
كان هناك وقت لم أكن أعرف فيه كيف أغضب. هذا هو الناس. في حالة الغضب ، اركل بابًا محشورًا أو صرخ في قطة - فأنت دائمًا على الرحب والسعة. ولكن كيف يجب أن تدافع عن حدودك في علاقة مع شخص آخر بمساعدة الغضب - بأي حال من الأحوال. كانت المشاعر تغلي في داخلي ، وتأكلت مني من الداخل ، لكن للأسف ، كقاعدة عامة ، بقيت غير معلنة.
ما هو اتجاه العلاج النفسي الذي يجب اختياره للدراسة؟
ما هو اتجاه العلاج النفسي الذي يجب أن يختاره عالم النفس المستقبلي للدراسة؟ إذا كنت مدمنًا على الكحول في المنزل ، وقادرًا على الإجابة بلا نهاية على سؤال بسؤال ولا يمكنك العيش بدون بحر آزوف ، فهذا جشطالت. إذا كنت مصابًا بالفصام القديم مع مستوى عالٍ من التجريد ، فإن التحليل النفسي والعلاج النفسي الديناميكي.
كيفية بناء فريق أو جعل الناس يعملون (حول تدريب بناء الفريق)
هل قابلت مديرين من أي مستوى واثقين من كفاءتهم ويعملون مع الفريق بناءً على المعتقدات الخاطئة التالية: الفريق مبني على نفس القواعد سواء كان جيشاً أو مؤسسة أو بوابة. الجميع متساوون ، بغض النظر عن نتائج العمل والانضباط. تأكيد الذات على حساب الموظفين ليس خطيئة - سيكونون أقل نزوة.
إدارة الغضب: كيف لا تكون طيبًا وتقبل الغضب
لإدارة غضبك ، يجب عليك أولاً قبوله. لا يمكنك قبول غضبك دون الاعتراف بالغضب على أنه شعور جيد. في هذه المقالة سأستشهد بالعمل على قبول الغضب ونفسي في حالة غضب موكلي في العلاج بالسيناريو (تم استلام إذن النشر). كيف تعيش وتستمتع سيناريو "
من الغضب والبغضاء إلى الغضب والغضب والغضب
ظاهريًا ، يعتبر الغضب تأثيرًا قويًا للغاية ، حيث تثير ملاحظة مظاهره خيالًا مدمرًا للمشاركين في الاتصال. ومع ذلك ، يخدم الغضب وظيفة الحصول على ما تريد ضمن علاقة متماسكة. تدمير الآخر والعلاقة معه ليسا جزءًا من خطط الشخص الذي يعاني من الغضب. علاوة على ذلك ، فإن ظهور هذا الشعور ممكن فقط في علاقة يمنحها الفرد أهمية خاصة.
