أم. احترق. دروس البقاء على قيد الحياة

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

اليوم أود أن أتحدث عن الإرهاق العاطفي. المحادثة لن تكون سهلة. أقترح النظر في ظاهرة الإرهاق العاطفي في سياق حالة الأمهات الشابات (لقد حدث أنه كان في هذا السياق أنني نظرت في هذه المسألة في اليوم الآخر). لكنني أؤكد لكم أن عددًا من الأساليب والتقنيات الموصوفة اليوم ستكون ذات صلة ليس فقط في مسائل الأبوة والأمومة وليس للأمهات فقط. وبالتالي…

بلغ طفلي الصغير 4 أشهر … هذا هو "أوه ، ليس كثيرًا" و "أوه ، كم" في نفس الوقت. لقد حدث أنني تحدثت مع المومياوات كثيرًا حتى قبل ولادة ابنتي. كان العديد من عملائي ، ولكن التقى أيضًا المعارف والجيران والزملاء والأصدقاء ، إلخ. كانت هناك آراء مختلفة حول الأبوة والأمومة. صاح البعض في كل زاوية "سعادة الطفل" ، واشتكى آخرون من صعوبة الأبوين. لكن الأمر أصبح مثيرًا للاهتمام بشكل خاص عندما وجدت نفسي في موقع كرة سيدة شابة.

"استمتع ، الأمر سهل بالنسبة لك حتى الآن. أخبرتني العديد من الأمهات ذوات الخبرة أنه في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، ستشعرين بـ "جمال الحمل". "أنت لا تزال حرا! ولكن عندما تولد - وداعا للنوم والحياة الطبيعية ، "قالوا قبل الولادة. "لا يزال الأمر سهلاً. لكنها ستكبر وتبدأ … "- قالوا عندما ولدت. وبالتالي …

طار الحمل كله كما لو كان في نفس واحد. نعم ، قرأت مؤلفات متخصصة تنعش معرفتي حول تطور ما قبل الولادة وما حولها. نعم ، لقد كنت حريصًا جدًا في بحثي عن عربات الأطفال وأسرة الأطفال. ولكن! لم تكن هذه نهاية حياتي. واصلت السفر (نعم ، نظرًا للخصوصيات ، لكنني فعلت ذلك) ، وذهبت في رحلات ، وفعلت ما أحب (عملت قبل الولادة تقريبًا) ، وقمت بأعمال إبداعية ، وقرأت ، وشاهدت أفلامي المفضلة … بشكل عام ، أنا عشت في إيقاعي المعتاد مع تعديلات طفيفة. ذهبت لممارسة الرياضة (اتفقت مع الطبيب) ، مارست تقنيات الاسترخاء وعشت للتو.

أنجبت. سارت العملية نفسها بشكل جيد. نعم ، هذه ليست نزهة في حقل البابونج ، لكن من الناحية النظرية كنت مستعدًا لذلك وأدركت أنه للأسف ، هذا هو قانون الطبيعة ونوع من الدفع مقابل الذكاء.نعم ، كان علي التعود عليه. نعم ، كان من الغريب أن أدرك أنني كنت أماً ، لكن في كل مرة كنت أنظر إلى صغيرتي وكنت أنتظر وصول "الكابتس" الموعودة. وفوجئت … كم هي مدهشة … من وجهة نظر علم التشريح وعلم الأعصاب وعلم النفس J (ما زلت متفاجئًا).

ومؤخراً ذهبت أنا وزوجي إلى حفلة عيد ميلاد بدون طفل صغير. بقي الشبل مع جدته ، لأننا اعتقدنا أنه "في عيد ميلاد بالغ ، ليس لدى الطفل ما يفعله". مشينا جيدا. كان الكثير من المرح. ولكن ، بصفتنا والدًا محترمًا لطفل صغير ، كان علينا العودة إلى المنزل لأداء جميع طقوس المساء ووضع شمسنا في الفراش. لذا فإن الحفلة حتى الصباح ، للأسف ، لم تقام لنا. بعد يومين ، تحدثت مع صديقتي أمي ، وقلت بابتسامة أنني لا أتذكر تلك الحالات حتى عندما عدت مبكرًا من عيد ميلادي. لقد كان إحساسًا جديدًا وتجربة جديدة بالنسبة لي. لذلك كان هناك شيء للتفكير فيه. التي تلقت فجأة وحيًا غير متوقع من صديق. بدا الحزن والأسى في سماعة الهاتف لمدة ساعتين. كاد الرجل الذي انتظر ولادة طفله طويلا أن يبكي من التعب وقلة النوم والتهيج وحتى الشعور بالذنب الشديد لعدم شعوره بفرحة التواصل مع طفله.

استمعت وأمام عيني مقتطفات من الاستشارات تجري أمام عينيّ ، حيث تحدثت الأمهات عنها في همسات ، حيث صرخن من قلة الحيلة والضعف ، حيث تحدثن بالدموع وبإحساس كبير بالذنب عن الرغبة في الهروب. من الطفل عن التهيج الناجم عن طلبات الأطفال وبكاءهم. والأكثر حزنًا هو أن كل واحد منهم ، في حديثه عن هذا ، اعتبر نفسه وحشًا ووحشًا أخلاقيًا ، لأنه يجب على الأم أن تحب أطفالها وأن تكون سعيدة بوجودهم. ولا يجب أن تكون غاضبًا وسلبيًا.

لذا ، بالاستماع إلى كل هذا ، وجدت الإجابة على السؤال "لماذا يحتاج الناس إلى قصص مرعبة عن الأبوة والأمومة؟" الحقيقة هي أن معارفي ، طوال هذا الوقت ، يحذرونني من تعقيدات المستقبل (وإذا كان الأمر أسهل ، ثم يحاولون التخويف) ، على مضض ودون وعي ، شاركوا مصاعبهم ، وفي بعض الأحيان ، خبراتهم المكبوتة أو الخفية. وبالنظر إلى الوراء شخصيًا ، أشعر بالحزن من عدد هؤلاء الأمهات الموجودات.

في المجتمع الحديث ، ليس من السهل أن تكوني أماً. يمتلئ العالم بالأساطير عن الأمهات بشكل لا يُصدق لدرجة أنهم يجعلون كل ثروة الأساطير اليونانية تجربة عقدة النقص. في مجتمعنا ، يجب أن تكون الأم مع الجميع. يجب أن تعطي نفسها بالكامل للطفل (بدون مربيات ، فقط GV والأفضل من ذلك حتى 3 سنوات ، تزويد الطفل بدورات تدليك غير منقطعة ، وحمامات سباحة ، وتطور مبكر) ، بينما تكون زوجة مثالية (الاهتمام بزوجها ، وشؤونه ، تحيط به بعناية ، وتنظم وجبات الإفطار العائلية ، والعشاء ، وما إلى ذلك) ، والمضيفة في المنزل (منظفة ، مغسولة ، مكوية ، مطبوخة) ، تبدو وكأنها نموذج (شخصية ، مانيكير ، باديكير ، إلخ) ، بناء مهنة بالتوازي ، كن نشطًا اجتماعيًا (حفلات ، معارض ، أفلام ، مهرجانات وتدوين) ، لا تتدخل مع الناس (كن مرتاحًا ، لا تطعم في الأماكن العامة ، لا تحضر الأحداث مع طفل ، وعمومًا يكون ذلك أفضل لا تلتصق) … باختصار ، كن إلهة. وفي الوقت نفسه ، يجب أن تبتسم وتشع السعادة بكل خلية في كيانها.

ثم في أحد الأيام تنهار الإلهة … بعضها ينهار بعد عام ، والبعض الآخر بعد 2-3 ، والبعض الآخر بعد شهر أو أسبوع … ولا يتعلق الأمر بـ "متى؟" هنا يجب عليك بدلاً من ذلك طرح الأسئلة "لماذا؟" وماذا تفعل به؟ ". ومن الأفضل ، بصراحة ، القيام بالوقاية على الإطلاق.

على محمل الجد ، من المدهش بالنسبة لي أنه في مثل هذا المجتمع المتقدم ، غالبًا ما لا يكون لدى الناس ، وخاصة النساء ، أي فكرة عن وجود إرهاق عاطفي (وهو ما يميز الأمهات ، لأن ظهور طفل طال انتظاره هو مفاجأة تغير في الحياة ، وهو أمر مرهق للغاية) وحتى اكتئاب ما بعد الولادة. يشبه الموقف في هذه الحالة شيئًا مثل "أشم رائحة دزفين ، لا أعرف دي فين" ، لأنه حتى عند سماع الأسماء ، فإن القليل منها فقط يصل إلى جوهر الأسئلة. لكن هذا أمر خطير. من الخطر عدم مراقبة حالتك ، فمن الخطر تدمير نفسك وترك كل شيء يأخذ مجراه. إنه خطير ، على كل من الأم نفسها وعائلتها ، وعلى وجه الخصوص على الطفل. بعد كل شيء ، يتعلم الأطفال الثقة في هذا العالم من خلال النظر إليه من خلال عيون والديهم ، ولفترة طويلة جدًا مع أمهاتهم. يتعلمون عن الأمان والحب منا نحن الكبار. وصدقوني ، من المستحيل خداعهم.

ربما هذا هو السبب الذي جعلني أرغب اليوم في تكريس وقتي لمسألة "بقاء الأم". أنا لا أؤمن بـ "الآلهة" أو "الأساطير عن الأمهات الحديثات". أعتقد أن الآباء والأمهات ضخمة ليكونوا. لهذا السبب أقترح النظر في تلك "الأعراض" التي يجب أن تنبهك. والشيء الرئيسي هو تقديم توصيات بشأن ما يجب القيام به حيال ذلك. بالطبع ، لا يتناسب منشور واحد مع مكتبة كاملة من الوصفات لجميع المناسبات. لكن النقاط الرئيسية ستكون مناسبة.

لذا ، ما هي الأعراض التي قد تشير إلى أنك "تعبت من كونك أماً"؟

1. تريد الهروب من طفلك بأي ثمن.
2. أنت تعرف ما يجب القيام به (تغيير الحفاضات ، التقاط ، إطعام) ، لكن لا يمكنك فعل ذلك. كيانك كله يقاوم هذا.
3. أردت أن تقفز من النافذة أو ترمي طفلًا يصرخ لمدة يومين هناك.
4. أردت (وأحيانًا فعلت) الصراخ بكلمات بذيئة في وجه طفل يبكي.
5. من الصعب عليك أن تكون بمفردك مع طفلك.
6. الدموع تتصاعد باستمرار.
7. أنت تصرخين وتتشاجران مع زوجك على تفاهات (ليس كوبًا مغسولًا ، وليس معجون أسنان مغلقًا).
8. الطفل نفسه يسبب فيك العدوانية والرفض.
9. هناك خوف من إيذاء طفلك.
10. أنت آسف لكونك أحد الوالدين.

هذه ليست قائمة كاملة. وهنا لا نتحدث عن أسر مختلة. كل هذه المشاعر والرغبات متاحة لأي شخص عادي تحت الضغط. إنهم ببساطة محكوم عليهم من قبل مجتمعنا. وغالبا ما يختبئون من قبل أمهاتهم.رغم أنه في بعض الحالات لا يمكن الاختباء. على سبيل المثال ، يمكنني أن أسمع تمامًا جارتي تصرخ لأطفالها "أنا ألوي رؤوسكم" وفي نفس الوقت تتصرف معهم تقريبًا في الأماكن العامة. من الصعب تصديق أن الصراخ ونوبات الغضب هي ضيوف متكررون في المنزل.

تشعر الأمهات بالذنب. غالبًا ما تكره الأمهات أنفسهن لهذا السبب. ومع كل هذا يدفعون أنفسهم أكثر في الفخ. لذلك ، بعد إعادة قراءة القائمة ، فإن المهمة ليست أن تقول للعالم "نعم ، أنا قادر على ذلك" والانخراط في جلد الذات. المهمة هي الاعتراف بأنني "أشعر بالسوء" والبدء في البحث عن مخرج.

لماذا يحدث هذا؟ لماذا تأتي مثل هذه الأفكار إلى أذهاننا ، وتمزقنا المشاعر إلى أشلاء؟ لماذا يمكن أن تكون السعادة مؤلمة؟

لنبدأ من البداية. مع ولادة طفلك ، تغيرت حياتك. وهذا إلى الأبد. تقوم الأمهات بمثل هذه الاكتشافات في بداية مسار الأبوة والأمومة. الموقف الأكثر شيوعًا الذي مرت به كل أم: أنت بحاجة للذهاب إلى المرحاض ، وطفلك في تلك اللحظة بالذات أراد أن يأكل وبصوته العالي ، الذي يتجاوز ضجيج آلات ثقب الصخور ، يخبرك بذلك. ماذا نفعل؟ تريد أن تنام ، لكن طفلك لا يفعل ذلك. فماذا لو كانت الساعة 02.00 ليلاً. يدفع! ببساطة ، مع ظهور الطفل ، تواجه الأمهات صراعًا شديدًا بين "حاجتهن" و "العوز" و "الحاجة" و "الرغبة" في الطفل. وللأسف علينا أن نتحرك. في البداية أكثر ثم أقل وأقل. ولكن بعد ذلك ، من اللحظة التي يظهر فيها الطفل ، لم تعد بمفردك. الآن في هذا العالم يوجد شخص يعتمد عليك ويطلب منك كل ثانية. التغيير ، مهما طال انتظاره ، يكون دائمًا مرهقًا. ودائمًا ما نحتاج إلى وقت لنتعود عليه ، ونشعر بالراحة ، ونعيد ضبطه وقبوله. نعم ، مع الأمومة تخسر شيئًا وتتحرك في شيء ، لكنك تكسب الكثير أيضًا.

وكذلك التوقعات والواقع. هناك "خرافات وأساطير" رائعة عن "الأمهات الخارقات" ، والجارة بيتينكا ، التي هي مجرد ملاك ، لأن "كل الأطفال على هذا النحو" ، ونقص الخبرة في التفاعل مع الأطفال ، والأهم من ذلك ، صورتك المثالية التي تمكنت من رسمها أثناء الحمل (وأحيانًا حتى من سن 5 ، تلعب عند الأمهات والبنات). الحقيقة هي أن كل الأطفال مختلفون. ولد بعضهم قبل الأوان ، والبعض الآخر في موعده ، والبعض تأخر. سار الحمل والولادة بشكل مختلف بالنسبة للجميع. تختلف شخصيات كل شخص. والجهاز العصبي أيضًا. وكل هذه العوامل تؤثر على الشخص الصغير الذي تقابله. لكن ليس كل شيء مخيفًا ومميتًا. في الواقع ، كل شخص هو مزيج بيولوجي واجتماعي. لم يتشكل الجهاز العصبي للطفل بشكل كامل بعد. هناك ميول ، ولكن بعد ذلك كل شيء في أيدينا. لذلك ، في البداية ، لا تضع أهدافًا عظيمة. يجتمع أولا. الشيء الرئيسي هو الانتباه والصبر. ثم يمكنك التقاط المفتاح لطفلك. وسيكون الجميع بخير.

الحالة الصحية. لقد سمعت الكثير من القصص حول كيف أن الولادة "تتجدد وتتعافى". هذا ليس كل شيء على هذا النحو. المواقف مختلفة. والولادة ليست دائما مثالية. لكن على الرغم من كل شيء سار معك ، يجدر بنا أن نتذكر أن الولادة هي عمل. لقد عملت أنت وطفلك بجد ويحتاج الجميع وقتًا للتعافي. لذلك ، يجدر النظر في صحتك بعناية. لست بحاجة إلى أداء الأعمال البطولية وتضمين البطولة. يتميز الناس بكل من علم النفس الجسدي وعلم النفس الجسدي. لذا فإن تدهور صحتك الجسدية والنفسية يمكن أن يقوض في أي وقت من الأوقات.

يجري داخل أربعة جدران. إما أن يكون الطقس سيئًا ، فلا قوة. ثم صرخت الجدات ، بدافع من حسن النية ، في تنافس بعضهن البعض ، "ابقوا في المنزل حتى عام". لذلك … أيها الأمهات الأعزاء. أولاً ، الأمر متروك لك وحدك لتقرر كيفية تربية طفلك. لهذا السبب هو ملكك. تريد الذهاب إلى مكان ما ، زيارة ، إلخ. - اذهب. الشيء الرئيسي هو مراعاة مصالح الطفل وعمره. لكن هناك ما يكفي من المواد حول مسألة راحة الأطفال والوقاية من فرط إثارة الطفل. ولا داعي للجلوس في المنزل لأيام. ثانيًا ، أصبحت مجموعة متنوعة من الأحداث للآباء والأمهات الذين لديهم أطفال أو ببساطة الحفلات الصديقة للأطفال أكثر شيوعًا. لذلك لمزيد من الشجاعة والمضي قدما.

نقص فى التواصل. قبل الولادة ، كنت تعيشين في نظام - "حيث أريد أن أسافر إلى هناك". بعد ذلك ، تصبح الأمور أكثر تعقيدًا. ويصعب الهروب بمفردك ، ولا يمكنك جر الطفل إلى كل مكان ، ولكن يعيش أحد "لإخفاء الأرض". لذلك اتضح أن الدائرة الاجتماعية بأكملها ضيقة للعائلة ، وأمهات المعارف ، والاجتماعية. شبكات ودردشات الأم. وكذلك طفل. ولكن هنا لا يتعلق الأمر فقط بتضييق دائرة الاتصال ، ولكن أيضًا بجودته. لا بأس إذا كان أصدقاؤك وأقاربك جميعًا إيجابيين ومرحين. لكن غالبًا ما يكون الأقارب قلقين ويسعون لتعليمك كيفية تربية طفلك ، بغض النظر عما إذا كنت تسأله أم لا. على الشبكات الاجتماعية ، تنظر إلى "الحياة المثالية" لأصدقائك والأفكار التي تمر عبرها أنك تريد أيضًا أن تكون حراً للغاية (على الرغم من أنه في الواقع يتم تزيين الكثير في الشبكات الاجتماعية). ومحادثات الأم … إنه ألم منفصل. غالبًا ما توجد أمهات قلقات فيها ، حيث يتسبب كل نحلة من أطفالها في الذعر. لقد صبوا هذا القلق في الدردشة على محاوريهم ، الذين هم أنفسهم ليسوا هادئين للغاية. نتيجة لذلك ، يتضاعف القلق مثل كرة الثلج ، مما يقود جميع المشاركين في العملية إلى جولة جديدة وجديدة ، مما يخلق إحساسًا زائفًا بالأمان (بسبب الانتماء إلى مجموعة) وينتهي الأمر في نفس الوقت. هنا في رأسي عبارة كارلسون "الهدوء! فقط الهدوء! ". إن جودة التواصل للأمهات مهمة جدًا حقًا. وإذا حدث بالفعل شيء يقلقك ، فلا يجب عليك الذهاب إلى الدردشة ، يجب عليك الذهاب إلى طبيب الأطفال. بشكل عام ، يجدر بنا أن نتذكر أنه يجب على كل شخص أن يهتم بشؤونه الخاصة: يجب على الآباء تثقيفهم ، والأطباء للعلاج وتقديم المشورة ، والأصدقاء والأقارب لدعمهم ودفئهم بدفئهم (أو على الأقل عدم التدخل).

لا وقت لنفسك. نتذكر الوضع مع المرحاض. يجلس الطفل ويطعمه ، يكاد يزحف على الحائط ويندم على عدم وجود حفاضات لنفسك - هذا غالبًا ما يتم الوفاء به. قائمة مهام لا نهاية لها ومتطلبات مطابقة. في البداية كل شيء وأنا - كيف أفعل ذلك. في النهاية ، اتضح أنك ذات يوم تسقط ولم تعد تعمل.

يوم شاق. غالبًا ما تذكر رعاية الطفل بيوم جرذ الأرض. أنت تقوم بنفس التلاعبات في دائرة والأيام تطير بلا حسيب ولا رقيب ، وتشعر وكأنك مجرد ملحق بالطفل. لأن العالم مرتبط فقط باحتياجاته. لكنك تمتلكهم أيضًا.

ضغط من الخارج. كثيرا ما قابلت "فتيات جيدات". لقد أرادوا إرضاء الجميع: الطفل ، والزوج ، والأم ، وحماتها. ورأي الصديقات مهم أيضًا. وأيضًا لدى إيركا الوقت لكل شيء مع الجيران ، ولا ينبغي أن أكون أسوأ من ذلك. وفاسيا يقرأ بالفعل في سن الثالثة ، لكننا ليس كذلك. إنه لأمر محزن ، لكن في مثل هذه الحالات ، مهما حاولت جاهدًا ، ستظل تسمع "أي نوع من الأم أنت؟!". وربما لا يكون فاسيا جيدًا كما يقولون. و Irka ليست حقيقة أن كل شيء في الوقت المناسب. أساطير … وأنت أيتها الأمهات العزيزات ، تذكروا أنكم لم تعدوا فتيات ، بل نساء. إنهم ناضجون وذكيون ومستقلون. لست بحاجة إلى إثبات أي شيء لأي شخص. أنت بحاجة إلى الانسجام مع نفسك. كل شىء.

وهكذا … ماذا تفعل إذا تجاوزك كل "إجهاد أمي"؟

تبني

للتغلب على الصعوبات ، يجب عليك أولاً الاعتراف بوجودهم وقبول الموقف. أود حقًا أن تفهم أن ما تشعر به أمر طبيعي. لا تصبح الأمهات من لحظة ولادة الطفل. يتعلمون أن يصبحن أمهات وهذا عمل. ونعم ، يحدث هذا عندما يؤدي هذا العمل إلى الإرهاق (خاصة بسبب قلة الخبرة والجهل). صدقني ، لا توجد أمهات مثاليات في العالم. والكثير من النساء عانين من مشاعر مع أقاربك مرة واحدة على الأقل. كل ما في الأمر أنه ليس كل شخص مستعدًا للاعتراف بذلك. لكن الاعتراف هو الخطوة الأولى لتغيير الموقف ومساعدة نفسك.

2. يسقط الكمالية.

دع نفسك لا تكون مثاليا. مع مجيء طفلك ستتغير حياتك. سيكون لديك دور آخر ، والأدوار الأخرى لن تذهب إلى أي مكان أيضًا. لذلك ، يجب ألا تسعى جاهدة لتكون في أفضل حالاتك في كل مكان ودائمًا. تعلم كيف تتكيف وتحاول تطوير المرونة. يعد مظهر الطفل سببًا مهمًا للغاية لإعادة النظر في نمط حياتك القديم وتكوين نمط جديد. وحتى في هذا الجديد ، لا ينبغي للمرء أن يسعى لتحقيق المثل الأعلى.صدقوني ، الأم المثالية ليست من لديها طفل مع معالج تدليك ومعلم سباحة يبلغ من العمر 4 أشهر. الأم المثالية هي أسطورة. الحقيقة هي أم جيدة بما فيه الكفاية. أم تحب طفلها وتسعى جاهدة لتحقيق التوازن بدلاً من أن تكون مثالية ، وتحدد الأولويات. كل شخص لديه احتياطه الخاص من القوة. لذلك ، يجب ألا تسعى جاهدة لتكون مثل ماشا من المدخل المجاور. اعتمد على مواردك واحتياجاتك وقدراتك.

3) تحديد الأولويات

منذ متى وانت على متن طائرة؟ تذكر تعليمات مضيفات الطيران؟ "إذا كنت تسافر مع أطفال ، فعندما يتم إزالة الضغط من المقصورة ، ضع قناعًا على نفسك أولاً ، ثم ساعد الطفل". يوجد شيء مشابه في وصف دروس البقاء في الصحراء. عندما تكون المياه شحيحة ، تعطى الأولوية للكبار على الطفل. لماذا ا؟ لأنه بدون شخص بالغ في موقف صعب ، لن يعيش الطفل. لذلك … في الأسرة ، القوانين هي نفسها. من خلال تحديد الأولويات ، يكون المكان الأول لك دائمًا. أنت المسؤول عن النمو الطبيعي (الفسيولوجي والنفسي) للطفل. يعتمد ذلك على عواطفك وسلوكك كيف ستتشكل شخصية طفلك ، وعلى هذا وعلى حياته المستقبلية. لذلك يجب على الأم أن ترتاح وتفرح ، لا أن تكون جوادًا. الأمومة ليست عقوبة أو سجن. هذه جولة جديدة من حياتك. لذلك ، فإن الأسئلة حول ما إذا كان سيكون لديك GV أو طفل اصطناعي ، ومدة المرسوم ، وتوافر العمل ، ومربية وروضة أطفال هي أسئلة تقررها كل أم بنفسها ، مع مراعاة قدراتها. الأسرة مثل حزمة. وكان الولد الذي ظهر في قطيعك وليس أنت معه. وهذا هو بالضبط السبب الذي يجعل البالغين دائمًا هم الأشخاص الأساسيون في المجموعة ، لأنهم ضمنوا البقاء على قيد الحياة. لذلك في عائلتك ، عند تحديد الأولويات ، ضع في اعتبارك أنه من أجل رفاهية الأسرة ، يجب أن يكون الوالدان في صحة جيدة.

كيف ستسترخي أمي؟ في البداية ، على الأقل من خلال التواصل. ولكن كما قلت سابقًا ، من خلال اتصالات عالية الجودة وممتعة. خذ وقتًا لالتقاط صديق ، ولا تخف من الذهاب بعربة أطفال إلى الحديقة مع صديقاتك أو إلى المقهى. في البداية ، سينام طفلك كثيرًا ويسمح لك بذلك. لاحقًا ، ابحث عن فرصة لممارسة الرياضة أو حضور فصل دراسي رئيسي. أن يتسلل خارج المنزل لفترة. دعها مرة واحدة في الأسبوع أو في الساعة 2. دعها 40 دقيقة. لكن يجب أن يكون! أنت أيضًا بحاجة إلى الراحة وتغيير المشهد. وحتى استراحة من الطفل. إذا لم يكن بإمكانك تركك بمفردك في المنزل ، اخرج إلى الهواء الطلق. التبديل هو ما يحتاجه الجميع. خصوصا أمي. الأنانية الصحية أمر طبيعي.

4. التخطيط.

تخيل أنك تعمل في مكتب واليوم لديك 5 اجتماعات. الزمان والمكان فقط ، وكذلك المدة ، غير معروفين لك. السؤال هو: كيف سيذهبون؟

ما هو كل شيء؟ أن تكوني أم هو عمل! عمل ضخم يتطلب تنظيمًا ذاتيًا جيدًا. غالبًا ما يكون ظهور الطفل بمثابة كومة جديدة من المهام التي تجلب الفوضى إلى إيقاع الحياة المعتاد. نتيجة لذلك ، جبل من الكتان غير المغسول في المنزل ، وكاد الكلب يموت من الجوع ، وسقطت جميع أواني الزهور في معركة غير متكافئة. وفي هذا الوقت ، أنت تتحرك بشكل فوضوي في أرجاء المنزل في حالة من الذعر ، وتحاول القيام بكل شيء في الوقت المناسب. قف! إذا لم يكن لديك الوقت في سير العمل العادي لتعويد نفسك على التخطيط ، فقد حان الوقت الآن.

توقف أولا. لم يكن القلق والجري المتقطع إيجابيين أبدًا. لذلك ، فإن الأمر يستحق تغيير التكتيكات. خذ بعض الوقت لنفسك في البداية. لماذا؟ لمراجعة الحمل ووضع الاستراتيجيات. قسّم حياتك إلى مجالات (على سبيل المثال: الحياة اليومية (التنظيف ، الغسيل ، الطبخ) ، كلب (رعاية حيوان) ، نباتات (رعاية زهور) ، علاقات (أنت وزوجك) ، عمل (إن وجد) ، طفل (كل شيء متصل به) ونفسك (لقاء مع الأصدقاء ، مانيكير ، يوغا)). كل منطقة لديها مهام روتينية. تلك التي تتكرر من يوم لآخر أو بتردد مختلف. اكتب على قطعة من الورق لكل منطقة جميع المهام وعدد المرات التي يجب القيام بها (المشي مع الطفل - كل يوم ، تطعيم الكلب - مرة في السنة ، تغيير أغطية السرير - مرة واحدة في الأسبوع ، إلخ.).حدد الآن تلك المهام التي يجب عليك فقط القيام بها وتلك التي يمكنك جذب المساعدة إليها. الآن اصطحب طائرة شراعية (أو افتح هاتفك الذكي) وخطط مسبقًا. نعم ، في بعض الحالات لا يمكنك التخمين بالضبط في أي وقت ستفعل ذلك. لكنها حقيقية في جزء منها. ويمكنك أيضًا أن تحدد بنفسك ما تريده اليوم وما هو مهم حقًا بالنسبة لك الآن. سترى في مكان ما أنك بحاجة إلى المساعدة وستكون قادرًا على الاتفاق مسبقًا مع أحبائك. وأيضًا … الوهم القائل بأنني "لا أفعل أي شيء" يبحث عنه. الآن ، بعد أن تكون لديك خطة للأمور وشطبها ، سترى بنفسك مدى إنتاجيتك ، وستكون قادرًا على إجابة أحبائك على السؤال "ماذا فعلت اليوم؟" وهذا سبب آخر لأقول لنفسي "أنا بخير". هذه طريقة رائعة لتعزيز احترامك لذاتك ورؤية الآفاق.

لهذا النهج ، يعد كل من الكمبيوتر المحمول والبرنامج على الهاتف مناسبين. أنا شخصياً قدمت كليهما لنفسي. هناك الكثير من البرامج المفيدة للآباء الآن ، ويمكنهم تفريغك بشكل كبير دون إجبارك على الاحتفاظ بالكثير من المعلومات في ذهنك. وسيساعد نظام التذكيرات تمامًا على تطوير عادات ضرورية جديدة. حتى قائمة المحتويات الضرورية لعربة الأطفال للمشي لمسافات طويلة ستسمح لك بعدم الركض بشكل متشنج أثناء بكاء الطفل أثناء الصراخ "هل أخذت كل شيء؟"

5. الجمع بين عدة حالات.

هذا استمرار لقصة الطائرات الشراعية. لقد أتقنت بالفعل مهارات جديدة ، أنت تعرف مقدار الوقت الذي تقضيه في المهام الروتينية. يمكنك الآن التبديل من التنفيذ التسلسلي إلى التنفيذ المتوازي في بعض الحالات. مثال بسيط: بدأت بغسالة ملابس أطفال وبنفسك … هناك الكثير من الخيارات. تريد أن تذهب في نزهة ، تريد أن تطبخ ، تريد أن تلعب مع طفلك. إن وتيرة الحياة في العالم الحديث عالية جدًا. غالبًا ما يكون سبب حالة الاكتئاب هو الشعور بأنني "أتوقف عن التطور والتحلل". في عالم التكنولوجيا الحديثة ، من الأسهل علينا القيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت. المشي مع طفلك في الشارع أثناء نومه في عربة أطفال أو يلعب ، دون الحاجة إلى إدراجك النشط في الصندوق الرمل ، يمكنك الاستماع إلى الكتب الصوتية أو البودكاست ، ناهيك عن الندوات وبرامج التدريب عبر الإنترنت. وهذا ، مرة أخرى ، يسمح لك بعدم تحميل الحفاضات ورؤية هذه النتيجة الضرورية. وأيضا فقط لا نقف مكتوفي الأيدي. من بين معارفي ، هناك حالات تمكنت فيها والدتي من توسيع آفاقها المهنية أثناء إجازة الأمومة ، مما ساعدها عند مغادرة إجازة الأمومة. السؤال الوحيد في الأولويات ، وفي التخطيط ي. كل شيء بين يديك.

6. النشاط البدني.

الأنشطة الرياضية مفيدة ليس فقط للجسم ، ولكن أيضًا للروح. نعم ، لا يمكنك دائمًا بدء ممارسة الرياضة مبكرًا. لا توجد دائمًا الفرصة المالية والمادية للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن! إذا كنت تعتقد أن حمل عربة أطفال وطفل على المقابض يمكن أن يحل محل الرياضة ، فهذا خطأ للأسف. أنت بحاجة للتبديل والقيام بشيء ما لنفسك. لذلك ، يمكن أن تكون الرياضة شريان حياة. علاوة على ذلك ، بالإضافة إلى صالة الألعاب الرياضية ، تحتوي الشبكة على بحر من دروس الفيديو التي يمكن أن تكون خلاصًا لبعض الوقت. علاوة على ذلك ، يوجد في بعضها أيضًا تمارين للأمهات اللائي لديهن أطفال. لن تستغرق هذه الجلسة ساعتين بالتأكيد. لكن اتركها 10-20 دقيقة. هذا ليس سيئا ايضا مع الفصول الدراسية ، يمكنك التبديل إلى وقت من الطفل والروتين ، وتحسين لياقتك البدنية وتعليم عائلتك أيضًا من خلال مثالك (وهذا مهم جدًا!) إلى أسلوب حياة صحي. بغض النظر عن مدى شعورك بالتعب ، فحتى جلسة الجمباز القصيرة يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة على المستوى الهرموني.

7. خذ وقتا لنفسك.

من المستحيل أن تمنح الفرح وتعلم أن تحب العالم عندما تكون أنت نفسك بعيدًا عن حبه وأنت نفسك غير سعيد. من المهم أن تأخذ الوقت لنفسك. لماذا؟ من أجل التكيف بشكل تافه مع الوضع الجديد في الحياة ، للاسترخاء ، وتغيير البيئة ، والحفاظ على حالتهم الطبيعية ومظهرهم. هل تعتقد أن هذه أنانية وسرقة للوقت من طفل؟ العمل كأم هو وظيفة بدوام كامل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.لذلك ، فكر فيما يمكن لأم في حالة حصان مدفوع أن تعلمه طفلها؟ الأم التي تضحي بنفسها وفي نفس الوقت تعلم الطفل أن الأبوة والأمومة هي من أقارب عقاب الله ، وأن المعاناة عنصر مهم في الحياة وأنني إما مدين للجميع ، أو أن الجميع مدينون لي. هل هذا ما تريد تعليمه لأطفالك؟ أم أن تنمية الطفل السعيد والناجح لا تزال في الخطط؟

فكيف تجد الوقت لنفسك؟ أفضل شريك لك في عملية تربية طفلك ستفاجأ بزوجك! أتحدث كشريك لأنني مقتنع بشدة أن الآباء لا ينبغي أن يساعدوا الأمهات اللائي لديهن أطفال. يجب أن يشاركوا في تربية أطفالهم. لم تكن أنت وحدك من أنجبت طفلك ، يا أمي العزيزة. هذا هو طفلك العادي وتقع المسؤولية على عاتق الوالدين. هل والدك متعب في العمل؟ رائع ، لا أحد يجبره على العمل في المنزل في المشاريع ، ويمكنه الاسترخاء من خلال التواصل مع الطفل. كثيرًا ما سمعت الحجة القائلة بأن "والدنا أعزل ولا يعرف شيئًا عن الطفل" ، لكن سامح أمي ، فأنا أختلف معك. في بداية حياة طفلك ، هو أو هي تعرفه كما تعرفك أنت. هذا ، مستحيل ، وبالتالي لديه كل فرصة لتعلم كل شيء عن الطفل. هم فقط إما لا يريدون أو يخافون. هناك أيضًا أسطورة رائعة مفادها أن النساء يعرفن كل شيء عن الأطفال وأن هذا جزء من الطبيعة. لكن في الواقع ، لا تختلف معرفة النساء بالأطفال كثيرًا عن معرفة الرجال ، وهناك ما هو أكثر من الحقيقة. لذلك ، لا تخشى الأمهات من ترك الطفل مع الأب. نعم ، لن يقوم بأي عمل فيما يتعلق بالطفل مثلك. لكنه ببساطة سيفعل بشكل مختلف وسيتعلم. لا تحرم نفسك من أفضل شريك لك.

أما بالنسبة للآباء … فهناك رأي مفاده أن رعاية الأبناء هي عمل المرأة فقط. لكني أود أن ألفت انتباهكم إلى حقيقة أن أبي ليس هو الشخص الذي حمل طفلاً وظهر في حياته مرة واحدة في الشهر. الأب هو الشخص الذي يرافق الطفل طوال حياته منذ اللحظة الأولى. معناه بالنسبة للطفل يختلف تمامًا عن معنى الأم. لكنها ضخمة. أنت تعلم البنات أن يصبحن فتيات وفتيان حقيقيين أن يكونوا رجالًا. أنت تجلب الأطفال إلى العالم. لذلك ، لا تحرم أطفالك من مثل هذا الدليل المهم. وأنا أيضا لأفراح الأبوة. بعد كل شيء ، إذا لم تكن بالقرب من طفلك حتى سن 3 سنوات ، ولكنك تعيش فقط في نفس المنطقة ، فلا ينبغي أن تتفاجأ أنه لن يقبلك.

ومع ذلك ، فإن الرجل الحقيقي ليس هو الشخص الذي يشرب زجاجة بيرة ، ويخبر عن مآثر ، أو يقسم العالم إلى أنثوي ومذكر. الرجل هو دعم الأسرة وحمايتها. هذا هو دعم المرأة الخاصة بك. هل تريد أن ترى ابتسامة على وجه زوجك؟ حتى تكون مهيأة وجميلة والأهم من ذلك أنها تحبك - كل شيء بين يديك! امنحها هذه الفرصة. ساعدها. وهذا الاستثمار سيعاد لك مع الفائدة.

وكذلك عن الجدات. الجدات والأقارب هم أيضًا مجموعة دعم كبيرة. لا تخف من طلب المساعدة منهم. إذا لم تستطع ، حسنًا ، ستعرف على الأقل أنك بحاجة إلى البحث عن خيار آخر ، ولكن إذا استطعت ، فسيكون لديك وقت لنفسك ولأثنين (كيف تكون وحيدًا مع زوجك مهم أيضًا ، على الأقل بعض الأحيان). الشيء الوحيد الجدير بالاهتمام هو أن الآباء فقط هم من يقبلون القواعد في منزلك فيما يتعلق بتربية الأطفال وتنظيمهم. الجدات مهمة وضرورية ، لكن مهمتهم مختلفة تمامًا وقد أدركوا بالفعل فرصتهم في تربية الأطفال بداخلك. الآن أنت.

لا تخف من طلب المساعدة. هذا جيد. اسمحوا لي أن أذكرك أن "الأم الخارقة" هي أسطورة!

8. استثمر في نفسك.

نعم ، لقد أنجبت طفلاً. نعم ، لا تذهب إلى المناسبات الاجتماعية. لكن ، هذا ليس سببًا للسير برأس متسخ ، بدون مانيكير (إذا كان جزءًا من حياتك لسنوات عديدة) ، مع جذور متجددة. العناية بالنفس ، فرصة تدليل نفسك ليست رفاهية ، بل ضرورة! هذه هي الطريقة التي يمكنك بها تحسين حالتك العاطفية ، واستعادة ثقتك بنفسك والشعور بقيمتك. بالنسبة للعديد من الأمهات ، من المهم الشعور بأنني "أنا ، ولست أمًا فقط". لذلك ، لا تنسى ذلك. ومثل هذه التغييرات سيكون لها تأثير مفيد على العلاقات وتقوية عائلتك.

في الوقت الحاضر ، تحظى أزياء الأطفال بشعبية كبيرة وتقوم الأمهات بصرف الكثير من المال مقابل تلك الأشياء التي سيرتديها الطفل مرة أو مرتين والتي ليست مهمة جدًا بالنسبة له ، فقط لعرض صور رائعة في الشبكات الاجتماعية. الأمهات الأعزاء ، لا تقلدن السعادة! لا تحاول الحفاظ على مظهر الرفاهية. استثمر في ذاتك! أنت المورد الذي يمكن أن يجلب الفرح لعائلتك. نتذكر الطائرة. من المهم عدم التقليد - من المهم أن تكون!

هذه قائمة قصيرة من التوصيات. بالطبع ، هناك دائمًا مجال لتوسيعه. لكن ، أخيرًا ، أود السير في طريق الوقاية. بما أن المرض ، كما يقول الأطباء ، أسهل من العلاج ، كما يقول الأطباء.

وهكذا ، ما يستحق معرفته عن الوقاية:

نحن نركز على أنفسنا

دعني أذكرك أن هذا الطفل ظهر في حياتك وليس العكس. ويعتمد عليك ما سيحدث له بعد ذلك. لذلك ، في البداية يجب أن تكون طبيعيا. ثم ، في وئام مع زوجك ، لأنكما أنتما عالم كامل للطفل ، ويجب أن يكون العالم آمنًا ومبهجًا. سيخلق هذا بيئة صحية لمواصلة السعي وراء كنزك. الأمر بسيط - عليك أن تستثمر. لذا قم بتوليد السعادة في نفسك حتى تتمكن من استثمارها في العلاقات وفي طفلك!

2. تنظيم وقتك.

إذا كنت تعمل أو كان لديك مجموعة من الأشياء للقيام بها ، فحاول أن تكون حذرًا بشأن التخطيط والتنظيم. لن تقوم بعمل مثالي في كل مكان. ولكن يمكنك مواكبة خطتك مع توفير الوقت. فكر في أفضل طريقة لتنظيم العملية لتقليل التكاليف. إنه ممكن.

3. تقاسم المسؤوليات المنزلية مع زوجك.

زوجك هو أفضل شريك لك. ضع قائمة بالمسؤوليات المنزلية ورعاية الأطفال. فكروا سويًا فيما لا يستطيع أحد سواك القيام به ، وما هو الوحيد الذي يمكنه فعله ، وأين يمكنك الاتصال بشكل دوري. هذه هي الطريقة التي لا يمكنك أن تقود بها نفسك ، وتحافظ على علاقتك وتصبح أكثر قربًا.

4. تعلم أن تطلب المساعدة وتقبلها.

في البداية ، تحتاج حقًا إلى وقت لفهم وقبول موقف جديد في الحياة. سوف تحتاج إلى التعرف على الطفل ولا يزال لديك وقت للعودة إلى حواسك بعد تغيير جدول النوم وتيرة الحياة الجديدة. لذلك ، لا تخف من طلب المساعدة من أقاربك ولا تستجيب للمساعدة على مبدأ "أنا كليًا مستقلاً جدًا". سيأتي اليوم ، وستكتشف ذلك وقد لا تحتاج إلى مساعدة. لكن في الوقت الحالي ، يمكنك فقط أن تقول شكرًا لك.

5. لا تشعر بالأسف على نفسك.

نعم ، هذا صعب. نعم ، هذا ليس بالعادة. لكن الشفقة على الذات لا تغير الموقف. يغير العمل الحقيقي. لذلك ، ابحث عن مخرج. لا يمكنك العثور عليه؟ ثم عالم نفس! إنه ليس محرجًا أو خارج عن المألوف. أن تكوني أم هو عمل. والاستشارة المتخصصة لن تؤذي.

وبالتالي. يبدو أن كل شيء. اليوم خرج بطريقة ما ليست قصيرة. لكن ماذا تفعل. اعتني بنفسك وتذكر أن أهم الموارد ليست بالخارج ، ولكن فقط في منتصف نفسك. لذا ، قم بإثراء عالمك الداخلي ، وتعلم الاسترخاء والصدق مع نفسك وسيكون كل شيء هو الطريق.

حظا سعيدا.