2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-15 16:04
- انت خاسر.
- هو نفسه المسؤول عن كل شيء.
- لن تنجح.
- لن تنجح …
هل سمعت عبارات مماثلة في رأسك؟ دعونا نرحب بجلالة الناقد الداخلي إذن. إنه يدين ويلوم ويوبخ طوال الوقت ويصر باستمرار على أننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية. الناقد الداخلي في موقف قضائي واتهامي ، وبالتالي تعليق تسمياته علينا. ولا تمر كلماته مرور الكرام - فكل ما نقوله لأنفسنا يؤثر على تفكيرنا وسلوكنا.
يشل النقد الداخلي ، ويقلل من احترام الذات ، ويعيق تحقيق الأهداف ، ويشكل المواقف ويحد من المعتقدات. فهو يزيد القلق ويثير المشاعر السلبية ويمكن أن يؤدي ليس فقط إلى مشاكل عاطفية ، ولكن أيضًا إلى أمراض جسدية. عندما لا تجد المشاعر مخرجًا ، عندما تتراكم فينا ، فإنها تبدأ في التأثير على الجسم ، مما يتسبب في أعراض نفسية جسدية مختلفة.
من أين جاء الناقد الداخلي فينا؟
يعتقد الكثيرون أن الناقد الداخلي هو صوتهم ، وأنه كان دائمًا معهم. ولكن هذا ليس هو الحال. نحن لا نولد مع ناقد داخلي ، بل نكتسبه على مدار الحياة. في مرحلة الطفولة ، حتى تمكنا من تقييم أنفسنا ، تم تنفيذ هذه الوظيفة لنا من قبل الآباء أو غيرهم من البالغين المهمين. اعتمادًا على كيفية فعل ذلك: ما قالوه ، وكيف تحدثوا ، وما هو التنغيم ، وتعبيرات الوجه ، والإيماءات - بدأ ناقد داخلي في الظهور والتطور لدى الطفل. اتضح أننا في سن واعية غالبًا ما ننتقد أنفسنا بالكلمات التي قالها لنا الكبار ذات مرة. لذلك ، يتم الآن إيلاء هذا الاهتمام لموضوع التواصل مع الأطفال.
يمكن للشخص البالغ بالفعل تقييم نفسه والتحكم فيه. ويبدو أن هذه الوظائف يجب أن ترشده وتحفزه على "تصحيح" الأفعال. لكن في النهاية اتضح أنه بدلاً من التحكم الصحي ، يبدأ الشخص في تقييد نفسه في كل شيء ، مما يؤدي إلى إزاحة أي درجة من الحرية الداخلية. وبدلاً من التقييم المناسب ، يأتي النقد الأكثر قسوة وجلد الذات. نتيجة لذلك ، نرى شخصًا ليس بمستوى عالٍ من قبول الذات واحترام الذات الكافي ، ولكن شخصًا لديه حدود شخصية غير مستقرة واحترام للذات غير مستقر. مثل هذا الشخص ضعيف ، نظرًا لأن نقاط الألم لديه ليست محمية ، فهو صعب المرور بالفشل ويحتاج إلى الثناء. إنه يعتمد على آراء الآخرين ويسعى للتأكد من أنهم يربتون على رأسه ويقولون العبارة العزيزة "أنت طيب".
هل يمكن أن يحفزك الناقد الداخلي على تحقيق هدف؟
قد يظن المرء أن الناقد لديه جوانب إيجابية - فهو لا يسمح بالجلوس بلا حراك ، ويمنح القوة ويقوى بشكل عام على الأقل على القيام بشيء ما. ومع ذلك ، فنحن لسنا مدفوعين بالنقد الداخلي ، بل تقودنا الرغبة. إذا لم تكن هذه نزوة ، ولكنها رغبة حقيقية ، فإنها دائمًا ما تؤدي إلى زيادة الطاقة. بينما النقد يسلب القوة والحافز فقط. عندما يحترق الشخص من تحقيق الرغبة ، فهو يعرف ما ستكون خطوته الأولى. الرغبة هي دائما فعل. والنقد "يقتل" كل الدوافع فينا ، ويثبط الهمم ويدمر. إن الوعي بنجاحاتك وإنجازاتك ، بدلاً من التركيز على الأخطاء ، يساعد في الحفاظ على الدافع. الحديث الذاتي بطريقة إيجابية دائمًا ما يكون أكثر فاعلية من النقد الذاتي. عندما تختار توبيخ نفسك ، يتضح أنك تختار العقوبة على المكافأة. يمكن للعقاب أن يثنيك عن القيام بأي عمل تجاري. فكر في نفسك كطفل أو انظر إلى طفلك. ما الذي يحفزه ، ما الذي يلهمه - كلامك في صورة عتاب أم كلامك في صورة دعم؟
الناقد الداخلي لا يأخذ الطاقة والموارد فحسب ، بل يغير فكرة نقاط قوته وقدراته. علاوة على ذلك ، فهو يشوه إدراكه الذاتي.أوصي بقراءة كتاب كارين بريور "لا تذمر على الكلب!" - هناك أجوبة كثيرة بخصوص أسئلة العقاب والثواب.
تذكر أن أفكارنا مرتبطة بالجسد. الفكر دائما أساسي. أولاً نفكر في شيء ما ، ثم تحدث استجابة داخلنا وتظهر المشاعر. إذا كانت الفكرة سلبية ، فإنها تثير العديد من المشاعر المدمرة التي لها تأثير مدمر. أفكارنا قادرة على تغيير المستويات الهرمونية مما يؤدي إلى اعتلال الصحة والأمراض المختلفة. ضع في اعتبارك ما تعتقده وما تقوله لنفسك.
كيف تتعامل مع ناقدك الداخلي؟
قبض على النقد والتعرف عليه
غالبًا ما يتحدث الناقد الداخلي إليك تلقائيًا ، وقد لا تلاحظ العبارات السلبية سريعة التغير. في الوقت نفسه ، تشعر ببساطة أن حالتك الصحية والعاطفية قد ساءت. من المهم أن تبدأ في الاقتراب بوعي من اللحظات التي يجري فيها الناقد محادثة معك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إنشاء دفتر ملاحظات لتدوين فيه الأفكار حول مظهر الناقد. أوصي باستخدام القلم والورق ، ولكن يمكنك أيضًا تدوين الملاحظات على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر.
أول شيء يجب إصلاحه هو لحظات يظهر فيها الناقد الداخلي.
اكتب الظروف التي يبدأ فيها الناقد في الظهور بنشاط. ما الحدث الذي سبق ظهوره. هذه هي البقع المؤلمة التي تحتاج إلى تقوية. غالبًا ما يظهر الناقد عندما تكون في حالة غير متعلقة بالموارد - أنت في مزاج سيئ ، تشعر بالسوء ، أنت مرهق ، إلخ. إما عندما تكون قد فشلت أو تلقيت ردود فعل سلبية. أو قد يظهر عندما تنتهي من العمل الذي بدأته ، ولكن بدلاً من الفرح شعرت بالدمار ، وفي هذه اللحظة يبدأ الناقد حديثه. عندما تكتب هذه المواقف ، ستعرفها شخصيًا. وفي المرة القادمة ستكون قادرًا على التعرف على الأحداث وإصلاح كلمات الناقد وإدراك أن هذا ليس صحيحًا. ما يقوله الناقد غير صحيح ، فهو يضغط فقط على البقع المؤلمة ، والآن يمكنك منع حدوث ذلك.
الشيء الثاني الذي يجب تدوينه هو كلمات الناقد الداخلي … ماذا يخبرك؟ صوت من؟
يستخدم الناقد عادة مجموعة من العبارات المعينة. سيكون من الجيد معرفة هذه العبارات - ستصبح دليلاً لك أن الناقد أصبح أكثر نشاطًا.
حاول أن تسمع صوت من هذه العبارات في رأسك. غالبًا ما يكون صوت أحبائك - والديك أو الأشخاص المهمين بالنسبة لك. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون شخصًا من الماضي قد ارتبطت به أحداث مهمة ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون أشخاصًا من بيئتك الحالية. بمجرد أن تفهم صوت من "يتحدث" ، يمكنك قبول حقيقة أن هذه مجرد كلمات شخص آخر - وليست كلماتك. لا تفكر في ذلك عن نفسك. بالإضافة إلى أنه ستتاح لك الفرصة لتغلق بنفسك موقفًا مثيرًا مرتبطًا بهذا الشخص. إذا كان في مجال حياتك ، فيمكنك التحدث معه والتحدث عن مشاعرك وإغلاق الجشطالت. ستكون هذه مرحلة إطلاق سراحك.
ثالث - عندما تتعرف على كلمات الناقد ، اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل يساعدني؟
- هل أصبح أكثر فاعلية من هذا؟
- هل يلهمني ، يحفزني؟
- هل تساعدني هذه الكلمات في الانسجام مع نفسي؟
عندما تفهم أن النقد الداخلي لا يساعدك بأي شكل من الأشكال ، وأنه لا يحفزك أو يحفزك ، سيكون لديك فرصة لرفضه. واسأل نفسك سؤالاً آخر:
- إذا كان بإمكاني أن أقول لنفسي كلمات من شأنها أن تساعدني وتلهمني ، فما هي الكلمات التي ستكون؟
وتأكد من كتابة هذه الكلمات والعودة إليها عندما تشعر أن الناقد بدأ في الالتقاط.
الرابع - سجل مشاعرك لحظة ظهور الناقد.
عندما تركز على مشاعرك ، تبدأ في فهم نفسك وردود أفعالك العاطفية بشكل أفضل.إن عكس المشاعر على الورق لا يقتصر على التعرف عليها فحسب ، بل إنه يتفاعل معها بالفعل إلى حد ما. قم بتحليل كل موقف ، ما هي المشاعر التي لديك ، وما السلوك الذي تثيره؟
يمكنك أن تنزعج وتبتعد عن الجميع ، أو تهرب من المشكلة ، أو يمكنك أن تغضب بشدة وتذهب لتثبت قوتك وبراءتك. قد تجد نفسك تختار نفس الاستراتيجيات والسلوكيات لمشاعر معينة. قم بتحليلها من حيث فعاليتها بالنسبة لك. إذا كان سلوكك لا يناسبك ، وأدركت ذلك ، فيمكنك في الموقف التالي كسر هذا النمط المعتاد والتصرف بشكل مختلف.
ابتعد عن النقد
عندما تفهم وتقبل أن الناقد الداخلي ليس أنت وليس أفكارك الحقيقية عن نفسك ، عندما تدرك أن هذا صوت خارجي ، يمكنك التحكم فيه. ولإبعاد الناقد عن نفسك ، ابتكر اسمًا له. فقط لا تناديه بـ Masha و Petya و Vova - ابتكر بعض الأسماء المستعارة المضحكة أو السخيفة. بمجرد فصل الناقد عن شخصيتك ، تتحرر من تأثيره.
ثم اكتب لنفسك رسالة نيابة عنه. انغمس في دور الناقد ، اشعر به واكتب ما يريده منك ، ولماذا أتى ، وما يتوقعه. حاول أن تتخيل كيف يفكر وكيف يضع أفكاره في كلمات. يمكن للناقد أن يخبرك في رسالة أنه يهتم بك ، في محاولة لإنقاذك من الشدائد وخيبة الأمل. وقد يكون لمهمته نوايا حسنة - اشكره على ذلك. بعد ذلك ، اكتب ردًا أنك ممتن له ، ولكن في نفس الوقت يمكنك التعامل مع الأخطاء والفشل بشكل مستقل. اشرح له أنك شخص قوي ولا تريد تأجيل حياتك لوقت لاحق بسبب مخاوفك واهتماماتك. سيكون لكل منكم رسالته الخاصة وإجابتك. قم بهذه الممارسة وستشعر على الفور بالراحة وترى تأثير هذا العمل الداخلي.
ابحث عن حليف
لإضعاف تأثير الناقد ، تحتاج إلى تنمية صوت داخلي يلاحظ كل مزاياك ونجاحاتك ، والتي لن تركز على السيئ ، بل على الخير. أنت بحاجة إلى إيجاد حليف في شخصك. وستكون هذه بالفعل أفكارًا وكلمات حقيقية لها تأثير إيجابي على حالتك العاطفية ورفاهيتك وسلوكك. تعلم أن تلاحظ نقاط القوة ، وانتبه لما قمت به جيدًا وما يمكنك إضافته في المرة القادمة لجعله أفضل. احصل على يوميات نجاح واكتب كل إنجازاتك لهذا اليوم. وتذكر أنه لا توجد انتصارات صغيرة ، وكل انتصار لك وهو مهم.
سواء كنت تركز على الإيجابي أو السلبي ، تعاقب أو تكافئ نفسك ، بناءً على ذلك ، فأنت تقوم بإعداد نفسك وبرمجتها. عندما تقول لنفسك باستمرار "أنا فاشل" ، يبدأ الدماغ هذا البرنامج. ستلاحظ فقط إخفاقاتك ، وستظل أفكارك مركزة دائمًا فقط على الأخطاء التي سترتكبها أكثر وأكثر. في نفس الوقت ، فإن أي إنجازات ونجاحات سوف تختفي عن الأنظار. مهمتك هي تدمير الموقف السلبي واستبداله بسلوك إيجابي. عند ملاحظة مهاراتك وانتصاراتك ، ستكتسب المزيد والمزيد من الثقة بالنفس ، وستكون هناك المزيد من الطاقة ، وستظهر القوة لتنفيذ خططك. وستفهم أن الناقد الداخلي كان مخطئًا فيك.
موصى به:
كيف تتعامل مع الاستياء؟
الاستياء هو شعور متجذر في الطفولة المبكرة . إذا نظرنا إلى الوضع النمائي للطفل الصغير بعناية كافية ، يمكننا أن نرى أن الطفل يعتمد بشكل كبير على والديه. لا يمكنه اتخاذ القرارات بشكل مستقل وتلبية احتياجاته. في حالة الإحباط ، عندما تتباعد اهتمامات ورغبات الوالدين والطفل ، يجد الطفل نفسه في وضع تابع حيث يُجبر على الانصياع وفي نفس الوقت يشعر بالعجز والاستياء.
الطفل الداخلي أم الوحش الداخلي؟
من المهم جدًا إقامة اتصال مع طفلك الداخلي. يكتبون المقالات والكتب وإجراء التدريبات ويصورون مقاطع فيديو حول هذا الموضوع. من المعتاد أن "نجد" و "تشفي" ونعشق الطفل الداخلي بكل الطرق. ولكن هل هو حقا ضروري ومفيد؟ غالبًا ما يُنظر إلى الطفل الداخلي على أنه مصاب بصدمة نفسية ، وضياع ، ومهجور ، وتعذيب بسبب نقص الفهم والرعاية والحب.
كيف تستجيب بشكل صحيح للعدوان السلبي؟ كيف تتعامل مع الأشخاص السلبيين العدوانيين؟
لقد التقى كل منا بأشخاص يظهرون عدوانًا سلبيًا. ترى بوضوح أن الشخص غاضب ، لكنه ينفي ذلك بكل طريقة ممكنة ("لا ، لا ، ما أنت؟! أنا في مزاج رائع ، أنا سعيد!"). هذا السلوك دائمًا محير. ماذا تفعل وكيف ترد على العدوان السلبي؟ قبل أن تتفاعل مع العدوانية السلبية لشخص آخر ، عليك أن تتذكر سببين رئيسيين لهذا السلوك.
كيف تتعلم أن تقدر نفسك؟ كيف تتعامل مع عادة التقليل من قيمة نفسك؟
تخفيض قيمة العملة هو آلية دفاعية في نفسنا ، حيث نقوم بتقليل (أو ننكر تمامًا) أهمية ما هو مهم جدًا بالنسبة لنا. يمكنك التقليل من قيمة كل شيء - نفسك والآخرين والعواطف والإنجازات. يمكن أن يكون هذا السلوك دليلًا على الإرهاق والإرهاق ونقص الموارد.
استراتيجية المؤلف للتوفيق بين مبدأين - "الوالد الداخلي" و "الطفل الداخلي"
غالبًا ما تكون إشكالية عدد كبير من الاستفسارات النفسية هي التالية … العميل: أ) لم يُظهر (لم يحقق ، لا يعرف) حاضره (أي "الطفل" الداخلي) ؛ ب) لم تقم بتحديث (لم تنجح ، ولم تقم بصقل) منصة "الأصل" الداخلية (المقدمات ، والوصفات الطبية ، والتركيبات) و ج) لم يوفق بين البداية الحقيقية والأذونات المفيدة ، والرسائل (أي ، لم تجمع بين نواقل روحية مهمة:
