التنبؤ بالمستقبل السلبي: أخطاء اقترانية

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

بعض الناس لديهم "كرة بلورية" تتنبأ باستمرار المحن والصعوبات والمواقف الصعبة. يتخيلون مقدمًا أن شيئًا سيئًا سيحدث ، على الرغم من أن هذا الافتراض قد يكون غير واقعي تمامًا. تؤدي هذه النبوءات السلبية إلى الترقب الشديد ، والعجز ، واليأس ، والاشمئزاز ، والانسحاب من أي نشاط. يحدث أحيانًا أنه نظرًا لحقيقة أن الشخص يتنبأ بشكل سلبي ، فإنه يفشل بالفعل في موقف معين. تتشكل هذه الكرة البلورية من الإدراك الأخطاء:

التجريد الانتقائي - هذا هو التركيز على التفاصيل التي تم إخراجها من السياق ، وتجاهل الخصائص الأخرى الأكثر أهمية للموقف. لم أستطع فهم هذا البيان - لا أستطيع فهم المحاضرة بأكملها. على الرغم من أنها امتدحتني ، إلا أنها وجدت خطأً - لقد امتدحتني لتشجيعي ، لكن هذا النص بأكمله ، نظرًا لسلوكها ، لا يساوي شيئًا.

التعميم المفرط هو تعميم للقواعد أو الاستنتاجات بناءً على الخبرة الفردية واستخدام هذا التعميم في موقف يكون مرتبطًا تقريبًا بالحالة الأولية للأمور ، وأحيانًا لا يرتبط على الإطلاق. يمكن تعميم نوبة مؤسفة صغيرة ونقلها إلى الموقف برمته ، وفي بعض الحالات ، إلى الحياة بأكملها. يُنظر إلى النقد على أنه رفض. "لم أتمكن من التعامل مع هذه المهمة - لن أتعامل مع المهمة التالية - لن أتعامل مع أي شيء! لقد عاتبني على سلوكي - يوبخني طوال الوقت - لا يحبني - لا أحد يحبني ".

المبالغة والاستخفاف - هذا هو الميل إلى تقييم المواقف بشكل غير كاف مع الميل إلى تعظيم التجربة السلبية ، أو على العكس من ذلك ، لتقليل النجاح المحتمل. تحدث المبالغة عندما يتعلق الأمر بشيء سلبي (خوف ، اكتئاب ، ظلم ، فشل ، عدم قدرة ، غباء). "لقد ارتكبت خطأ ، هذا فظيع ، لقد دمرت سمعتي تمامًا."

إضفاء الطابع الشخصي - هذه هي نسبة الأحداث الخارجية إلى الذات ، حتى لو لم يكن لها علاقة بشخص ما. إضفاء الطابع الشخصي يعزز الشعور بالذنب. غالبًا ما يتجلى إضفاء الطابع الشخصي في موقف يستنتج فيه الشخص بشكل تعسفي أن ما حدث هو خطأه أو يعكس عدم ملاءمته في المواقف التي يتحمل فيها مسؤولية ضئيلة أو معدومة. لم يقم الطفل بواجبه - أنا أم سيئة. يمكن أن يؤدي إضفاء الطابع الشخصي إلى تزايد الشعور بالذنب. يمكن لأي شخص أن يشعر بالمسؤولية تجاه العالم كله تقريبًا ، لذلك نشعر بالشلل.

التفكير ثنائي التفرع بالأبيض والأسود ("كل شيء أو لا شيء") - يتجلى في تقييم التجربة بأكملها في فئتين فقط - سلبية أو مثالية. التفكير الثنائي هو أساس الكمال. ينشأ الخوف مع كل خطأ أو فشل ، لأن هذا يؤدي إلى الشعور بالعجز التام. في الحالات القصوى ، يتوقف الشخص عن فعل أي شيء على الإطلاق حتى لا يرتكب أي خطأ. "لم أنجح في الاختبار - لقد فشلت تمامًا. لا يمكنني فعل ذلك مثله - لا يمكنني فعل ذلك على الإطلاق. فشلت في القيام بذلك على أكمل وجه - فشلت في القيام بذلك على الإطلاق. إما أن أفعل كل شيء عند 100 ، أو أن أكون صفرًا تمامًا ".

لا توجد أشياء مطلقة. إذا كان تفكيرنا يركز على الفئات المطلقة ، فربما نشعر بالاكتئاب باستمرار لأن العالم سيصبح غير واقعي بالنسبة لنا.

مرشح النظارات السوداء - الميل لاختيار الجوانب السلبية من المواقف ، والتشكيك فيها ، والبحث عن تفسيرات سلبية ، أو تجاهل وعدم ملاحظة الجوانب الإيجابية. عند المقارنة مع الآخرين ، يتم استخدام "المرشح الوردي" للآخرين (البعض الآخر سعيد ، ذكي ، واسع الحيلة ، مبدع) ، وعند النظر إلى نفسه ، يتم استخدام "المرشح الأسود"."لم أكن لأتمكن أبدًا من أداء مثل هذا ، فهي تتحدث جيدًا ، لكنني كنت أتلعثم ، ولن يتبادر إلى ذهني أي شيء. كنت سأدخل في بركة وسيسخر مني الجميع ".

التقليل من الإيجابي هو استبدال الظواهر المحايدة وحتى الإيجابية بأخرى سلبية. يتم التقليل من أهمية النجاح ، ويتم التشكيك في كل تجربة إيجابية أو النظر إليها من وجهة نظر سلبية. "لقد فعلت ذلك لأنهم ساعدوني ، لكن في الحقيقة لم أستطع التعامل مع الأمر بنفسي ، فأنا غير مهم."

عبارة "لا بد لي" - الدافع الدائم لنفسه ، يقول الشخص: "يجب / يجب ، يجب أن أفعل هذا وذاك". هذا أمر مرهق ، ويشعر الكثير من الناس على الفور بالضيق والتعب. وبدلاً من أن يكون لدي دافع للعمل ، فإن هؤلاء "يجب ، يجب ، يجب ، يجب ، يجب …" أن يثبطوا العزيمة. كلما قلت في كثير من الأحيان: "لا بد لي من ذلك" ، زاد الاشمئزاز تجاهها. يؤدي استمرار "لا بد لي" إلى التوتر وعدم الراحة ، ومن ناحية أخرى ، فإن الشعور بالذنب من "لا بد لي" يمكن أن يخلق حلقة مفرغة تؤدي إلى الاكتئاب والأرق والضعف الجنسي وعواقب سلبية أخرى.