2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
التسويف هو الميل إلى تأجيل الأمور باستمرار "إلى وقت لاحق" (بما في ذلك الأمور المهمة والعاجلة!). تصبح هذه الحالة مشكلة حقيقية عندما يكون الشخص في معظم الوقت - "اضطرابات" مستمرة للأنشطة المخطط لها ، ونتائج ذات نوعية رديئة ، ونتيجة لذلك ، التوتر والشعور بالذنب والمتاعب والفرص الضائعة. في الواقع ، التسويف هو طريقة بطيئة للغاية ولكنها مؤكدة للوصول إلى حافة الحياة.
لماذا نحارب التسويف وكيف نفعل ذلك؟
ما هو جوهر التسويف؟ يتجاهل الشخص أمورًا مهمة محددة ويلهي نفسه بالعديد من الأشياء التافهة والترفيه. على سبيل المثال ، تخطي الدروس في المعهد وأنشئ موقعًا إلكترونيًا في المنزل ، والغرض منه ليس واضحًا تمامًا ؛ لا تذهب إلى العمل وتنظف المنزل ؛ لا تسجل مقطع فيديو مهم وتغسل الأطباق وما إلى ذلك. من الشائع أن يماطل الجميع بطريقة أو بأخرى - حتى الأكثر نجاحًا! ومع ذلك ، فإن الشخصيات الإبداعية هي الأكثر معاناة من هذه الظاهرة النفسية - غالبًا ما تكون جماليات الجمال هي التي تجلس في المنزل طوال اليوم وتبدأ فقط في القيام ببعض الأعمال في الساعة الثالثة.
ما الذي تقوم عليه ظاهرة التسويف؟
الخوف من الحظ والنصر ، شعور بالخوف من الحصول على نتائج ذات مغزى حقًا (كقاعدة عامة ، يحدث التسويف في تلك اللحظات التي يكون فيها لدى الشخص دافع كبير جدًا). الخوف من شيء جديد - أنت لا تعرف ماذا تفعل ، لذلك هناك شعور مزعج "لقاء مع نمر". الخوف من الخزي أمام الناس من حولك. مخاوف من فعل شيء غبي وارتكاب خطأ - فجأة لن أنجح ؛ ستكون النتيجة أسوأ بكثير من نتائج الأشخاص الآخرين ؛ ألن تتحقق توقعاتي؟ يصاحب الخوف من العار الكثير منا (لا يهم إذا كان لديك ما يؤهله للكمال أم لا). هنا أريد أن أعطي مثالًا شخصيًا - لم أتمكن من إجراء التدريبات لأكثر من عام (لم أكن أعرف كيفية إجرائها بشكل صحيح ، وأشك في كل إجراء) ، واليوم لا يمثل ذلك مشكلة بالنسبة لي ، لكنه لا يزال بعيدًا من المثالي (يجب إكمال الكثير والعمل به) … نقص الدعم ، ونتيجة لذلك ، نقص الموارد الداخلية (ليس لديك طاقة ، أو يتم إنفاقها ببساطة في محاربة الشعور القمعي بالخوف من الخجل وعدم الحصول على الدعم المعنوي من أحبائك)
أنت تحاول العثور على معلومات حول كيفية القيام بذلك ، أو أنك لا تعرف حتى من أين تبدأ - يتم إهدار الكثير من الطاقة في كل هذا. وحتى عند القيام بالأعمال المنزلية (على سبيل المثال ، تنظيف المطبخ أو غسل الأطباق) ، فإنك مع ذلك تستهلك مواردك الداخلية بحجم مضاعف - وللأشياء المهمة التي لم تفعلها وتؤجلها "لوقت لاحق". وبالتالي ، يتم الحصول على تجاوز للطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، الاكتئاب ، والقلق المتزايد ، واللامبالاة والمزاج السيئ ، والتوقعات العالية قد تتداخل معك (على سبيل المثال ، قالت والدتي أنني يجب أن أكون الأفضل ، وكانت جدتي تتوقع نتائج عالية فقط - "خمسة" في جميع المواد). في الحالة الأخيرة ، غالبًا ما لا يتم الثناء على الطفل أو الابتهاج في الدرجات الجيدة (كل شيء يقتصر على العبارة القياسية - "نعم ، هذا ما ينبغي أن يكون!") ، يتفاعل الوالدان فقط مع "أربعة" و "ثلاثيات". نتيجة لذلك ، يتم وضع بدايات الطبيعة المماطلة في الشخص.
لماذا يحدث هذا؟ إذا لاحظت شخصًا ما في لحظات الفشل فقط ، فسوف تثير سلوكًا مشابهًا دون وعي بحيث يتم ملاحظتك عندما تكون في القاع ("أوه ، جيد! أنا بحاجة إلى النزول إلى الأسفل ، وسيلاحظني أقاربي - أمي ، أبي ، زوج … "). بشكل نسبي ، لقد أذاعت للآخرين: "انظروا إلي ، يا له من شيء فقير! لا أستطيع أن أفعل أي شيء ، ليس لدي القوة والطاقة … اسحبني سبعة ، أنا نفسي لا أستطيع أن أفعل ذلك! ").
عادة الحصول على إشباع فوري
من الناحية العملية ، يبدو الأمر هكذا - فأنت تستنزف الطاقة المتراكمة والضغط في الأعمال المنزلية الصغيرة ، و "تخدع" نفسيتك ("انظر ، أنا أفعل شيئًا مهمًا - غسل الأطباق وتنظيف الشقة وقراءة كتاب. أنا لست كذلك ساكنًا! ") … نتيجة لذلك ، يزول التوتر ، ويقطع الشخص وعدًا لنفسه بأن يفي "بهذا" العمل لاحقًا. ماذا حدث بعد ذلك؟ يتم نسيان كل ما يتم تأجيله "إلى وقت لاحق" ، وهذا يحدث بانتظام ، ويهين الشخص ببساطة ، ولا يفكر بشكل استراتيجي ، وبالتالي لا يتخذ خطوة واحدة نحو نجاحه ، بل إنه في الواقع يتخذ موقف خصم أي تعهدات ومحاولات.
كيف تتخلص من التسويف؟
عاجلاً أم آجلاً ، ستؤدي العادة السيئة المتمثلة في توجيه التوتر إلى أقل مقاومة ، وتجنب المهام المهمة وذات الأولوية إلى حقيقة أن الأشياء سوف تتراكم بشكل كبير ، وبمرور الوقت سيصعب عليك إجبار نفسك على القيام بها (على سبيل المثال ، إذا قمت بتأجيل تسجيل مقطع فيديو لمدة شهر ، فسوف ينتهي بي الأمر بتسجيل 5-10 مرة واحدة ، وليس واحدًا فقط في اليوم). من المفهوم أنك ستقاوم إكمال المهام المتراكمة. ماذا لدينا نتيجة لذلك؟ في أسوأ الأحوال ، تجد نفسك فجأة على حافة حياة بدون عمل أو مال.
ماذا أفعل؟
بالنسبة للمبتدئين ، يجب أن تلتقط نفسك في اللحظة التي تماطل فيها وتقول: "كفى! لا أريد أن أضع نفسي في أشد حالات التدهور تطرفاً! "اسأل نفسك عما يمكن أن يحدث إذا لم تغير سلوكك. هل أنت راض عن الحياة الآن؟ وماذا سيحدث إذا بقيت كما هي - هل هذا هو المعيار بالنسبة لك؟
إذا أجبت بنعم ، فلا داعي لمزيد من القراءة - ارجع إلى بيئتك المألوفة واذهب أبعد من ذلك مع التدفق. ومع ذلك ، كقاعدة عامة ، نسعى جميعًا لتحقيق التنمية ، وهذا يرجع إلى طبيعتنا.
إذا كنت لا توافق بشدة على الوضع الحالي في حياتك ، فابدأ في الوقوع في المماطلة. على سبيل المثال ، لقد قررت للتو غسل الأطباق ، ولكن لماذا لا تريد القيام بمهمة أكثر إلحاحًا وأهمية؟ من ماذا انت خائف؟ عار ، فشل ، هزيمة ، إدانة للآخرين ، أو ربما لا تعرف حتى من أين تبدأ؟ أعط نفسك إجابة محددة
اجب على الاسئلة التالية:
- هل لديك ما يكفي من المعرفة؟
- أي نوع من المعرفة تفتقر؟
- هل تفتقر إلى الطاقة؟ من أين يمكنك الحصول على الطاقة التي تحتاجها للمضي قدمًا؟
- هل تفتقر إلى الدعم؟ أين يمكن أن تجدها؟
حاول استخدام أسلوب نفسي مثير للاهتمام إلى حد ما - تخيل أن مساعيك كانت ناجحة (على سبيل المثال ، سجلت مقطع فيديو بنجاح ، وبدأ الملايين من المشتركين في مشاهدتك). ما هي المشاعر التي ستحصل عليها؟ هل ستحقق الاعتراف ، أم أنك محاط بالحسد ، ستتبرأ منك أسرتك (الأقارب يفضلون الفقراء فقط ويدعمون الفقراء ، والذين ينجحون يعاملون بازدراء وإدانة ضمنية)؟ حلل الإجابات على هذه الأسئلة بعناية. فكر وتذكر ما هي الأفعال التي كنت تحبها في طفولتك ، والتي شعروا بسببها باللامبالاة الكاملة تجاهك. ترتبط ظاهرة التسويف ارتباطًا وثيقًا بلامبالاة الأقارب والأصدقاء - والأهم من ذلك كله أنك تخشى أن تكون في موقف يشعر فيه باللامبالاة تجاهك. على سبيل المثال ، لم يمتدحك أحد على الرسم "أ" أو الرسم الجميل ، لكنك أيضًا لم تعاقبك ، فقد كان أقاربك غير مبالين وغير مبالين بهذا. نتيجة لذلك ، يعلق الشخص في مكان الحصول على بعض المهارات الفعالة والمهمة حقًا في الحياة
تأكد من كتابة جميع الأسباب التي ربما تكون قد أثرت على حالتك الحالية. كن صريحًا مع نفسك ، واذهب إلى أعماق روحك ، والطفولة المبكرة وتجارب الطفولة الأولى ، وأجب بصدق عن السؤال عما تخافه بالضبط في موقف معين ، وما الذي تفتقده ، وما هو السبب الحقيقي للتسويف.
لذا فقد اكتشفت الطبيعة الحقيقية لتسويفك. الآن رتب المواجهة مع نفسك.أوضح بوضوح ووضوح لوعيك أن المسؤولية عن حياتك تقع عليك وحدك. لن يقوم أحد بتنفيذ مهامك نيابة عنك ولن يعيش حياتك ، والأهم من ذلك أنه لن يعطيك أحد شيئًا كهذا! على أقل تقدير ، ستدفع مقابل المعاناة أو القلق أو الاهتمام أو حتى الصدمة النفسية. قم بعمل قائمة مهام لكل يوم. إذا وجدت صعوبة في البدء في القيام بشيء ما ، أضف هذه المهمة غير المرغوب فيها إليها كل يوم ، ومن المهم تحديد أهم مهمة. إذا كان الأمر صعبًا بالنسبة لك الآن ، فقم بتقسيمه إلى مهام فرعية ، وحدد خطوات محددة لتحقيق الهدف المنشود - فقط حتى تكون قد بدأت بالفعل في تنفيذه اليوم. فليكن مجرد خطوة صغيرة - لا يهم!
استخدم طريقة بومودورو - 25/5 (أنت تعمل لمدة 25 دقيقة ، وتستريح لمدة 5 دقائق). لا تدفع نفسك إلى العمل ، واسمح لنفسك بالراحة والاسترخاء ، وجمع أفكارك. خلاف ذلك ، لن تصدق نفسك ببساطة ، عندما تبدأ العمل مرة أخرى ، ستفهم عن قصد أنك لن تكون قادرًا على الراحة في الساعات الثلاث القادمة. وضعنا حدودا عقلانية في سير العمل!
استخدم التأكيدات
إنها صيغة لفظية بسيطة مكتوبة بطريقة إيجابية تسمح لك بتعزيز الموقف المطلوب في عقلك الباطن ("سأنجح" ، "سأجد موردًا إضافيًا" ، "لدي شيء أعمل من أجله"). إذا كنت تقوم باستمرار بتمرير التأكيدات في رأسك أو تسجيلها على جهاز تسجيل صوتي ، فسيساعدك ذلك في التغلب على مقاومة النفس.
موصى به:
خيانة. كيفية التعامل معها؟ ماذا أفعل؟ كيف تنهض وتذهب
هل تعلم ما هو أصعب جزء في الخيانة؟ هذه مشاعر رقيقة تجاه الخائن. كم سيكون الأمر بسيطًا إذا كانت خيبة الأمل المذهلة هذه ، والتي سقطت بشكل مؤلم بعد صدمة الأخبار ، ستحرق كل المشاعر الدافئة إلى لا شيء. ما من حب ، بقي الغضب وخيبة الأمل ، طوىوا الصفحة وذهبوا.
التسويف قوي ، كيف يتم ذلك؟
أنا لا … كيف أنهي الأشياء والبدء في العيش؟ هل أنت على دراية بموقف تحتاج فيه إلى القيام بشيء ما ، ولكنك تؤجله ، ثم لا تفكر فيه وأنت بالفعل في موقف يائس (سواء الآن أو أبدًا) أنت تفعل ذلك بالفعل؟ مألوف بالطبع ، أعتقد ذلك للجميع. دعونا نلقي نظرة على الأسباب والحلول الممكنة معًا.
كيف تدير التوتر؟ كيفية التعامل مع التوتر؟
في الآونة الأخيرة ، يشتكي الكثير من الناس من أنه ليس لديهم الوقت لفعل أي شيء ، كل شيء يزعجهم - الزوج سيئ ، المدير غاضب ، الأطفال غاضبون (لا يفعلون ما يريدون) ، هناك الكثير من التوتر ، المهام في العمل ، يجب أن يكون لديك الوقت لإكمال كل شيء في الوقت المحدد والتحكم ، وأحيانًا يتعين عليك إنهاء العمل في المنزل.
التسويف ، كيف تساعد نفسك
السفر إلى الخارج ، كسب المال ، الأعمال التجارية الخاصة ، تعلم اللغات - كل شيء يدخل في أتون هذا "الشيطان" للعقل الباطن. واسمه تسويف. هناك آراء مختلفة حول مصدرها: لا يوجد دافع كافٍ ، ليس هناك وقت كافٍ ، هناك أشياء أكثر أهمية للقيام بها … بمجرد أن تأتي اللحظة X ، بدلاً من الجلوس في كتاب مدرسي باللغة الإنجليزية ، فأنت تتصفح الإنترنت يبحث في الأخبار أو سلسلة جديدة من ألعاب الترون ما هو؟ ما اللعبة التي يلعبها الدماغ معنا؟ دعونا نرى ما يحدث على مستوى الجسم والكيمياء أ
"أريد حقًا أن أفعل ذلك ، لكن " وإلا كيف يمكننا تبرير التسويف
"ان حقا اريده! سيجعل حياتي أفضل! لماذا أؤجله باستمرار لوقت لاحق؟ " - لقد سأل كل منا مثل هذا السؤال. يمكن أن تكون الردود التلقائية كما يلي: لا يوجد وقت لهذا في جدولي الآن أنا لست جاهزًا عقليًا / جسديًا بعد لا أشعر بالحافز لذلك ، فمن الأفضل انتظار اللحظة "
