أسباب التوتر

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

الإجهاد: تعليمات للاستخدام

أسباب التوتر

المواقف السلبية الشديدة وطويلة المدى تخلق حالة من التوتر

الخوف والغضب على المدى الطويل (لقد عممت الآن مجموعة واسعة من هذه التأثيرات) هي أسباب التوتر. سنلقي نظرة فاحصة على كيفية تنشيط الدماغ لهذه المشاعر عندما يتم الإشارة إلى إشارة الخطر في مقالتنا عن هرمونات الإجهاد.

في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على العمليات العقلية التي تسبب التوتر ، وكذلك نلاحظ الأحداث الخارجية التي غالبًا ما تسبب ظروفًا مرهقة.

لا يخفى على أحد أن التوتر مرتبط بمواقف تسبب ضغوطًا إضافية تتجاوز المعتاد. هذه امتحانات ، طلاق ، فترة تكيف في وظيفة جديدة ، مواقف صراع في فريق تؤدي إلى الإرهاق العاطفي ، الخوف من الفشل في ممارسة الجنس ، التحدث أمام جمهور كبير.

في رأيي ، لفهم سبب التوتر ، من الضروري فهم المفاهيم الأساسية التي تشارك في العمليات العقلية. مثل: المجالات المعرفية والعاطفية. المنبهات التي تسبب الإجهاد. أجزاء واعية وغير واعية من النفس. غريزة الحفاظ على الذات ؛ المواقف والمعتقدات التي تشكل الصور كما ينبغي أن تكون. نأمل ، بنهاية المقال ، أن يكون لدى القارئ صورة عامة عن طبيعة التوتر وأسبابه.

في النفس البشرية ، من المعتاد التمييز المجالات المعرفية والعاطفية التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا ببعضها البعض. نحن ندرس ، ونتأمل ، ونتأمل ، ونتخيل شيئًا ما ، ونتوصل إلى بعض الاستنتاجات - كل شيء إنه مكون معرفي … أيضًا ، لدينا مجموعة متنوعة من المشاعر: نحن قلقون ، نحزن ، نفرح ، نحزن ، إلخ. - إنه مكون عاطفي. يحدد موقف الشخص تجاه الموقف عواطفه في موقف معين وقوة هذه المشاعر.

الأحداث أو المحفزات:

خارجي - الأحداث والاجتماعات والظواهر الطبيعية.

فسيولوجية - تغيرات في درجة حرارة الجسم ، والضغط ، والتشنجات ، وما إلى ذلك.

أفكار - ذكريات ، رأي حول شخص ما ، موقف تجاه شيء ما ، تنبؤات بالمستقبل.

نحن محاطون دائمًا بالمئات من المحفزات ، لكننا لا نستجيب إلا لتلك التي تسترعي انتباهنا. بمجرد دخول مجال الانتباه ، تدرك أجهزة الإدراك الحافز: نحن نرى ، نسمع ، نشعر.

تنشأ العاطفة بعد تفسير عقلي وإعطائها معنى أو ذاك ، وفقًا للتجربة السابقة. الفكر يحدد العاطفة. يستغرق هذا التقييم للوضع جزءًا من الثانية. هذا هو السبب في أننا نختبر المشاعر على الفور ، بدلاً من التفكير فيها. بالطبع ، من الممكن التفكير: "الآن سأكون حزينًا" ، "الآن سأكون مبتهجًا" ، لكن لا يمكننا دائمًا التحكم في ردود أفعالنا العاطفية.

يعرف كل من يهتم بعلم النفس تقسيم النفس إلى أجزاء واعية وغير واعية.

لذلك ، فإن كل تجربة حياة الشخص تقريبًا مخفية في اللاوعي. إذا كانت الأحداث لا تتجاوز عتبة الوعي ، أي. الفائدة ، ثم تتم معالجة المعلومات دون وعي متحكم ، وفقًا للمعتقدات السائدة والتجربة السابقة. هذه هي المهارات والقدرات والعادات الاجتماعية. الغريزة الأساسية للحفاظ على الذات موجودة أيضًا في منطقة اللاوعي. غريزة المحافظة على الذات - قدرة وراثية متأصلة ليس فقط في الحفاظ على الذات كفرد ، ولكن أيضًا على المادة الجينية للتكاثر.

ينشأ الإجهاد ، كحالة من الخطر ، عندما يكون هناك تهديد لسلامة الشخص ، سواء السلامة الجسدية (الجسم) أو العقلية (صورة شخصية الفرد). بتعبير أدق ، يحدث الإجهاد عندما يرى الشخص موقفًا ما على أنه تهديد لسلامته

حتى الآن ، هناك أربعة اتجاهات لتحقيق غريزة الحفاظ على الذات:

- النضال أو التغيير النشط في حالة المشكلة ؛

- الهروب أو الخروج من موقف خطير ؛

- غذاء؛

- الوظيفة الإنجابية.

يقترح العلماء أن غرائز الحفاظ على الذات هي التي توجه السلوك البشري. من أجل إظهار الغريزة ، يجب أن يعطي الدماغ أمرًا بشأن التغييرات الضرورية في الجسم. اقرأ المزيد في مقال "هرمونات التوتر".

كيف تعبر الغرائز عن نفسها اليوم؟

الإنسان المعاصر ليس لديه كهف ، ولا يوجد نمر ذو أسنان صابر في الجوار للقتال. لقد تحولت مخاطر أسلافنا إلى الحاجة إلى بناء حياة مهنية ، والرغبة في كسب المزيد من المال ، والرغبة الشديدة في بيع غلافنا الخارجي بسعر أعلى. هذا هو السبب في أن الأسباب الشائعة للتوتر هي - الامتحانات ، مقابلات العمل ، الاتصال بالمدير ، اختبارات التأهيل ، فترة التكيف في رياض الأطفال ، المدرسة ، في العمل.

أصبحت قضية التغذية الآن أكثر أهمية من أي وقت مضى. اضطرابات الأكل المرتبطة بالتوتر: السمنة ، الشره المرضي ، فقدان الشهية. أمراض الجهاز الهضمي: اضطراب المرارة والكبد والتهاب المعدة وقرحة المعدة.

مشاكل الجهاز التناسلي - الضعف الجنسي والبرود الجنسي والعقم.

الإجهاد ليس السبب الوحيد ولكن الشائع جدًا لهذه المشاكل. في الواقع ، أثناء الإجهاد ، يندفع الدم مع جميع العناصر الغذائية والأكسجين إلى العضلات ، إما للقتال أو الجري. لا تتلقى الأعضاء الداخلية التغذية ، بالإضافة إلى حدوث تشنجات ، وكذلك تغيير في التركيب الكيميائي للدم.

ولكن ، لا يعاني الجميع من الإجهاد بنفس الحدة عند الاتصال بالرئيس أو في الأماكن العامة.

ما الذي يؤثر على شدة الضغط ومدته؟

إن نفسية المولود تشبه ورقة بيضاء ، يتم فيها تسجيل جميع الأحداث والاستنتاجات التي قدمها الشخص لنفسه. النتائج تمثل استجابات نمطية لمواقف معينة. يصبح الاستنتاج هو التثبيت في حالة أن الإجراء المنفذ قد جلب النتيجة المرجوة. النتيجة المرجوة للطفل هي موافقة الوالدين. حرف العلة أو غير حرف العلة. لن يبث الطفل أنماط السلوك المأخوذة من الشخصيات التي تظهر على الشاشة إلا إذا تم تعزيزها بشكل إيجابي. ثم يتكرر هذا النموذج في مواقف مشابهة للأصل. الذي - التي. يتكون رد الفعل: رد فعل معين يتبع منبهًا معينًا.

الخوارزمية كالتالي: الإدراك - الانتباه - التفسير العقلي - التفاعل.

مع التكرار المتكرر ، يصبح رد الفعل فاقدًا للوعي. هؤلاء. ينتقل إلى منطقة اللاوعي. في العلاج الفردي ، في دورات الإدارة الفعالة للضغط ، نتعلم أن نكون على دراية بردود الفعل الانعكاسية التي تتداخل معك ، والتي تريد تغييرها ، معتبرين أنها غير مناسبة للموقف.

في مجرى الحياة ، في مواجهة أحداث معينة ، نتشكل المنشآت ، أو الرغبة في الرد بطريقة معينة في موقف معين. لأول مرة صاغ عالم النفس الألماني إل لانج مفهوم "الموقف" في عام 1888 ، لكن المعنى الحديث المقبول عمومًا ظهر لاحقًا في أعمال د.ن.أوزنادزي.

من المؤكد أن المواقف تجعل حياتنا أسهل ، لكنها يمكن أن تعمل بشكل خاطئ. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون الموقف غير العقلاني مرهقًا

يقترح أوزنادزه النظر في إظهار الموقف بثلاث طرق:

• التثبيت الديناميكي. يوفر تكيفًا سريعًا مع الظروف المتغيرة. خذ حالة الطلاق. مع موقف ديناميكي ، كلا الزوجين ، بالطبع ، يشعران بالحزن والحزن وربما حتى الغضب. لكن ، إدراكًا أن هذا يحدث في الحياة وعلينا المضي قدمًا ، فهم يقبلون مثل هذه النتيجة ، ويدركون أنها مؤلمة ، لكن هذه ليست الحياة كلها ، يركزون على بناء علاقات جديدة مع شركاء جدد. أو ، بعد تحليل سلوكهم غير الفعال في الزواج ، يبدأون في العمل على أنفسهم حتى لا يكرروا أخطاء الماضي ، ويبنون نموذجًا أكثر فعالية للتفاعل.
• التثبيت الثابت. المثال السابق مع قطع العلاقات سيتطور في هذه الحالة بشكل مؤلم ، في شك دائم حول صحة القرار المتخذ ، والأفكار حول ما حدث. الشخص تطارده الأفكار حول الخطأ الذي فعله ، وما هو أفضل شيء يمكن فعله. عالق في الماضي يساهم في نمو ديناميكيات الاكتئاب. شخص ما في حالة حرب مع طواحين الهواء - يتنقل عبر خيارات مختلفة في الماضي ، بينما يكون في حالة من التوتر طوال الوقت. من الضروري التمييز بين التحليل البناء لأخطاء الماضي وجلد الذات الذي يستنزف الجهاز العصبي ويقلل من احترام الذات. مع هذا الموقف ، لا يمكن لأي شخص الاستمتاع بعلاقة حميمة مع شخص آخر.
• تركيب متغير. يتجلى في السلوك الاندفاعي. يسعى الشخص ، بكل الوسائل ، إلى إشباع رغباته الدقيقة ، متجاهلاً العواقب السلبية المحتملة لمثل هذه الأفعال.

قد تظهر عدة مواقف في شخصية شخص واحد ، اعتمادًا على الموقف.

تتشكل المواقف من خلال الإدراك. الإدراك - هذه ليست مجرد أفكار ، بل كل أشكال المعرفة: صور ، استنتاجات ، أحكام ، أفكار ، معتقدات.

لذلك دعونا نربط هذه المفاهيم بموضوعنا حول أسباب التوتر داخل النفس. تم تصميم أدمغتنا لتتبع الحفاظ على الطاقة. للحفاظ على الطاقة المعرفية ، نستخدم الصور النمطية - خوارزمية الإجراءات في موقف مماثل. "تنتقل" القوالب النمطية إلى منطقة اللاوعي ، ونتصرف ميكانيكيًا. من ناحية ، هذا يبسط حياتنا ، ومن ناحية أخرى ، يمكننا اختيار ليس ما هو مبرر ، ولكن ما هو أبسط. تجاهل التقييم الشامل للوضع ، والتخلي عن وجهة نظر نقدية للوضع ، وبعضنا يخطو على نفس أشعل النار ، ويغرق أنفسنا في حالة من الإجهاد المرهق. وأحيانًا ، يظهر رد فعل نمطي ، ولكن في مواجهة واقع يتطلب رد فعل مختلفًا جديدًا لحل المشكلة ، لا نحصل على النتيجة المرجوة ونشعر بالتوتر في حالة الإحباط.

قدرة بشرية محدودة

قد يبدو أنه مع المعرفة عن الإجهاد ، حول كيفية تأثير أفكارنا على حالتنا ، قد يبدو أنه من خلال إزالة الأفكار المدمرة ، واستبدالها بأفكار جديدة ومبدعة ، يمكننا تحقيق والحفاظ على حالة من السعادة والرفاهية.

من المستحيل تحقيق الكمال والغياب التام للمشاكل في حياتنا.

يمكنك الانتباه إلى مواقفك الخاصة ، وإخضاعها للنقد البناء ، وتغييرها لمصلحتك من خلال العمل على نفسك على المدى الطويل.

من المستحيل مقابلة شخص عاش حياته دون مشاكل.

ستساعدك الفصول الدراسية حول "الإدارة الفعالة للتوتر" في العثور على مواقفك غير العقلانية ، وتحديد نطاق قدراتك (مواردك) ، وتغيير ما هو قادر على التغيير بشكل فعال.

"نعم ، يُجبر الشخص باستمرار على التغلب على الصعوبات في الحياة وتجربة المشاعر السلبية والإيجابية في هذا الصدد. لكنه قادر على الحفاظ على صحته العقلية وعافيته العقلية. إنه قادر على جعل التجارب غير السارة التي لا مفر منها آمنة وغير ضارة وغير مرهقة. هذا يتطلب معرفة ومهارات في بعض التقنيات ، والتي يجب استخدامها بانتظام. كما قال الأكاديمي آي بي بافلوف ، "السعادة البشرية تقع في مكان ما بين الحرية والانضباط." *

قائمة الأدب المستخدم:

Kameyukin، D. Kovpak "تدريب ضد الإجهاد"

ج. مونينا ، ن. Rannala "موارد الصمود"