2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
أظن أن الكثيرين على دراية بالشعور عندما ترتفع درجة التهيج فجأة ، والغضب يحجب العينين ويبدو أن البخار سيخرج الآن من الأذنين. في مرحلة ما ، ينفجر فتيل وهمي ، ويتم توجيه سيل من الشتائم إلى الجاني أو إلى كل شيء حوله. بعد ذلك ، قد نأسف على ما قيل أو فعل ، لكن القطار قد غادر بالفعل.
سأتحدث دفاعا عن الغضب. مثل أي عاطفة أساسية ، للغضب وظيفة مفيدة. يشير الغضب إلى عقبة أمام أهدافنا ، أو تهديدًا ، أو ظلمًا ، أو محاولة على قيم أو أشياء مهمة بالنسبة لنا. الغضب يشجع النضال والمقاومة والتغيير. في المواقف التي نشعر فيها بالخوف ، فإن اندفاع الغضب يضعفه ويوفر الطاقة للعمل.
بالطبع ، الغضب لا يتم توجيهه دائمًا بشكل مباشر إلى مصدر التهديد. في بعض الأحيان قد نشعر بعدم الراحة لأسباب مختلفة تمامًا ، ويمكن أن يثير الاستياء العام أفكارًا معادية تجاه الأشخاص العشوائيين.
الشيء الآخر الذي لا يلون الشعور بالغضب هو أنه في حد ذاته يمكن أن يمنح المتعة ، ومن ثم يبحث الشخص عن وعي أو بغير وعي عن أسباب للتعبير عنه ، ويتورط في النزاعات ، ويجد "كبش فداء".
لكن ، بطريقة أو بأخرى ، الغضب كحالة عاطفية لا "يطلق" العدوان بشكل مباشر ، ولكنه يصاحب فقط الرغبة في القيام بعمل هدام.
ما الذي يحدد قوة اندفاع الغضب؟
- من مدى قرب الزناد الذي أثار مشاعر الغضب إلى الموضوع الذي تم تطويره في سياق التطور. بالقياس مع الشعور بالخوف: نحن في كثير من الأحيان أكثر خوفًا من تلك الأشياء التي تسببت في الخوف لدى أسلافنا (الحيوانات البرية ، المرتفعات ، الظواهر الطبيعية ، إلخ). هذا يعني أنه ، مع تساوي الأشياء الأخرى ، تنشأ مشاعر الغضب بسرعة أكبر استجابةً للعقبات الحقيقية في طريقنا. هذا هو السبب في أن حالة المرور والاختناقات المرورية وسلوك السائقين الآخرين تسبب هذه المشاعر العنيفة في المشاركين في حركة المرور ؛
- إلى أي مدى يشبه الوضع الحالي المثير للغضب حالة الطفولة التي تم فيها تعلم هذا المحفز. على سبيل المثال ، إذا كان الأشخاص من حولك في مرحلة الطفولة غالبًا ما يقاطعونك ولا يسمحون لك بإنهاء الأمر ، مما جعلك تشعر بالسخط ، فمن المحتمل أنه في مرحلة البلوغ ، يمكن أن تلعب المواقف المماثلة دور "خرقة حمراء" لإثارة الغضب. وكلما تم التعرف على الزناد مبكرًا ، كان من الصعب إضعافه ؛
- كم مرة حدثت في الماضي نوبات تعرضت فيها للضغط وشعرت بالغضب أو الغضب ؛
- من الاسلوب العاطفي للشخص. نختلف جميعًا في المزاج والميل إلى تجربة مشاعر معينة ، وكذلك في سرعة التعافي بعد انفجار عاطفي. بالنسبة لأنواع شخصية معينة ، يعتبر الغضب والعدوانية جزءًا من هيكل الشخصية.
كيف تقلل من تأثير الغضب على السلوك؟
الهدف من التنظيم الذاتي ليس قمع مشاعر الغضب وليس تجربة المشاعر السلبية من حيث المبدأ (حتى مع وجود رغبة قوية ، هذا غير واقعي) ، ولكن إدراك العاطفة ولديها مدى أوسع من التعبير عنها ، أي. تعلم كيفية إدارة أفعالك استجابة للتأثير.
الأفكار قادرة على تصحيح النبضات العاطفية الأولية
كوني في حالة هياج بسبب التسرع والتحول إلى موضوع انتقادات من شخص غريب (مسافر زميل في وسيلة نقل أو بائع في متجر) ، يمكنني تلقائيًا أن أتعرض لتهيج شديد يتحول إلى غضب. لكنني قادر أيضًا على وقف تصاعد الغضب: توقف ، فكر في مشاعري ، في الموقف الذي أثارها ، حاول تفسيرها بطريقة مختلفة (النقد ليس موجهًا إلي كشخص) ، قم بتقييم الحالة العاطفية العامة ، تذكر القواعد المقبولة اجتماعيا للتعبير عن المشاعر …نتيجة لذلك ، سيتحول عاطفي اللاإرادي إلى شكل أكثر تقييدًا.
الانغماس في الحوافز العدوانية لن يؤدي إلا إلى زيادة مشاعر الغضب
إذا كنت أرغب في إضعاف ميولي العدوانية ، فمن الخطأ الواضح أن أعيد في مخيلتي الموقف الذي تسبب في الغضب والتخيلات بشأن انتقام الجاني. تجنب تغذية الأفكار العدائية وتخفيف التوتر بحركات الذراع أو الساق التي تحاكي القتال. ترتبط مشاعرنا وأفكارنا وسلوكنا بسلسلة ارتباطية واحدة: من خلال تنشيط بعض روابط السلسلة ، نقوم بتنشيط روابط أخرى في نفس الوقت.
من المفيد وضع العواطف في كلمات
إذا لاحظت أنني دائمًا في حالة من الغضب وأشعر بالغضب في مواقف معينة ، فسيكون من المفيد مشاركة تجاربي مع شخص قريب من شخص يمكن الوثوق به. عندما أخبر شخصًا ما عن حالتي ، يجب أن أختار كلماتي بأكبر قدر ممكن من الدقة. وبالتالي ، هناك معالجة معرفية للتجربة ، وفي الوقت نفسه ، تخصيص الخبرات لـ "أنا" المرء (= أنا مسؤول عن حقيقة أنني أشعر بالغضب).
أيقظ عواطفك المعاكسة للغضب
وهذا ما يسمى "تحريض ردود الفعل غير المتوافقة". من الصعب أن تغضب من شخص وتتعاطف معه في نفس الوقت. بالإضافة إلى التعاطف ، يمكن للفكاهة أن تمنع النبضات العدوانية.
على المدى الطويل ، تعمل تقنيات الاسترخاء (الاسترخاء) بشكل أفضل في تقليل الحساسية للعواطف على الطيف العدواني من النشاط البدني المكثف والمضني. ومن المهم أيضًا تدريب القدرة على إدراك ما تفعله نفسيتنا في أي لحظة من الزمن.
موصى به:
كيف يتحول العدوان غير المعلن إلى قلق؟
كيف تتحول العدوانية إلى قلق؟ إذا كان لديك على الأقل بعض الأفكار الوسواسية ، فعلى الأرجح ، نشأ هذا الهوس كرد فعل عكسي لعدم التعبير عن عدوانك وقمعه. ما هو العدوان؟ وفقًا لعلماء النفس والمعالجين النفسيين ، فإن العدوان ليس دائمًا غضبًا ، إنه مفهوم واسع جدًا يتضمن العديد من الجوانب.
علم النفس الجسدي: كيف يتحول الألم العقلي إلى مرض يصيب الجسم
يرتبط جسمنا ونفسية ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض. وما يحدث في حياتنا العاطفية ينعكس بشكل مباشر على أجسامنا. هذا هو الموقف الأساسي للعلاج الموجه نحو الجسم وعلم النفس الجسدي - وهو مجال عند تقاطع الطب وعلم النفس ، والذي يدرس الاضطرابات التي لا تنتج في المقام الأول عن الاضطرابات في الجسم ، ولكن بسبب العوامل العاطفية أو السمات الشخصية للشخص نفسه.
كيف تطفئ نوبات الغضب في المحجر ، حتى لا تنهار على أحبائك؟
كيف تطفئ نوبات الغضب حتى لا تنفجر على أحبائك؟ ماذا تفعل مع غضبك وتهيجك أثناء العزلة الذاتية؟ سوف أصف بعض تدابير الوقاية والتعبير وإدارة الغضب. بالنسبة للكثير من الناس ، أثناء الحجر الصحي والعيش في عزلة ذاتية ، وصل إلى نقطة الغليان من السخط من الحكومة ، والانزعاج من الأحباء ، واليأس ، والاستياء ، والعجز عن تغيير الوضع.
إدارة الغضب: كيف لا تكون طيبًا وتقبل الغضب
لإدارة غضبك ، يجب عليك أولاً قبوله. لا يمكنك قبول غضبك دون الاعتراف بالغضب على أنه شعور جيد. في هذه المقالة سأستشهد بالعمل على قبول الغضب ونفسي في حالة غضب موكلي في العلاج بالسيناريو (تم استلام إذن النشر). كيف تعيش وتستمتع سيناريو "
من الغضب والبغضاء إلى الغضب والغضب والغضب
ظاهريًا ، يعتبر الغضب تأثيرًا قويًا للغاية ، حيث تثير ملاحظة مظاهره خيالًا مدمرًا للمشاركين في الاتصال. ومع ذلك ، يخدم الغضب وظيفة الحصول على ما تريد ضمن علاقة متماسكة. تدمير الآخر والعلاقة معه ليسا جزءًا من خطط الشخص الذي يعاني من الغضب. علاوة على ذلك ، فإن ظهور هذا الشعور ممكن فقط في علاقة يمنحها الفرد أهمية خاصة.
