2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
كيف تطفئ نوبات الغضب حتى لا تنفجر على أحبائك؟
ماذا تفعل مع غضبك وتهيجك أثناء العزلة الذاتية؟ سوف أصف بعض تدابير الوقاية والتعبير وإدارة الغضب. بالنسبة للكثير من الناس ، أثناء الحجر الصحي والعيش في عزلة ذاتية ، وصل إلى نقطة الغليان من السخط من الحكومة ، والانزعاج من الأحباء ، واليأس ، والاستياء ، والعجز عن تغيير الوضع.
إذا كان الغليان متعبًا جدًا لدرجة أن الغضب قد تحول إلى غضب ، فامسك نفسك في تلك اللحظة التي تتساقط فيها الشرر بالفعل من عينيك ، والشتائم من فمك لم تطلق بعد كرة قوية على محاور مباشر أو رئيس يتحدث أثناء مكالمة فيديو
قف! عد إلى عشرة قبل التنفيس عن غضبك. خذ 10 أنفاس عميقة للداخل والخارج.
خلال هذا الوقت ، سيكون لديك وقت:
- عش المشاعر نفسها واشعر كيف تقل شدتها (حتى 12 ثانية). الشخص الذي يفهم المشاعر التي يمر بها الآن يكون قادرًا بشكل أفضل على إدارة نفسه.
- لا تلقي بقبضات يدك على خصمك. الأشخاص الذين يعترفون بأنهم غاضبون هم أقل عرضة للعدوان والعنف من أولئك الذين ينكرون ذلك.
- اكتشف سبب رغبتك في إثارة فضيحة مع أحد أفراد العائلة أو زميل. خلال جائحة Covid-19 وظروف الحجر الصحي ، لا يكون هذا دائمًا "كأسًا مكسورًا".
- إضافة إلى ذلك. تعامل مع سبب عدم رضاك. إذا استطعت ، امنح نفسك ما تحتاجه. ربما تكون هذه رغبة في أن تكون بمفردك أو الحاجة إلى بناء حدود في التواصل مع الأحباء؟ أو ربما حان الوقت للاعتراف بأنه لا يمكنك محاربة طواحين الهواء ، وتشعر بالأسف على نفسك وتبكي؟ أو تبادل الخبرات الخاصة بك مع شخص ما؟
- إذا كنت غاضبًا من شيء لا يمكنك تغييره: الخطط التي لم يتم الوفاء بها ، أو القيود المفروضة ، أو العجز ، أو عدم اليقين ، أو كما يقولون "كل شيء يزعجني" ، أطلق العنان لطاقة الغضب وأطلقها بطرق صديقة للبيئة. فمثلا:
- استخدم الطائره. حرفيا. الجري هو أحد الأشكال القديمة لاستجابة الشخص للتوتر: عندما يرتفع مستوى الأدرينالين والكورتيزول في الدم ، يمكننا أن نفعل ما فعله أسلافنا البعيدون لحماية أنفسنا. بالإضافة إلى ذلك ، يترافق إطلاق التوتر الجسدي أيضًا مع إنتاج الإندورفين ، هرمونات السعادة.
- إذا كانت لديك الفرصة للركض في الهواء الطلق دون انتهاك قيود الحجر الصحي ، فاستخدمه للوقاية من الإجهاد الذهني والبدني والتخلص منه.
إذا لم يكن هناك طريقة للتشغيل
- الرقص على الموسيقى النشطة
- حبل القفز
- القرفصاء ، ادفع
- لوح بيديك
- تأرجح القيمة المطلقة ، تأرجح الوركين ، تأرجح مؤخرتك
ضرب - الشكل الثاني من الأشكال الثلاثة القديمة لردود الفعل على الخطر: الضرب ، الركض ، التجميد. لا يعيش الناس بالطبع!
- وسادة لكمة ، كيس ملاكمة
- ضربات شديدة في الهواء كما هو الحال في الملاكمة ، أو حتى أفضل مع الدمبل في يديك
- يعجن العجين
- تدليك شريكك
- حيوان أليف وعناق حيوانك الأليف
- نظف بالمكنسة الكهربائية ، اغسل الأرضية
- غسل النوافذ والثلاجة والسباكة
- تمزيق الصحف القديمة والدفاتر المكتوبة والمسودات
- خربش على الورق باستخدام الطباشير الملون وتمزيقه
- ارسم غضبك بالطلاء على القماش
- عزف الالات الموسيقسة
يوجه بعض الناس غضبهم نحو العثور على الجاني ونشر الأدلة على مؤامرة عالمية أو إنكار الخطر. لا تلتقط فيروسات المعلومات هذه ، ابق على اتصال مع الواقع ، واعمل على تصعيد غضبك بوعي.
أيضًا ، كتعبير موجه عن الغضب ، قد يكون ما يلي مناسبًا:
- تذمر في الوسادة وأقسم - أيضًا في الوسادة
- اقرأ الشعر - بصوت عالٍ وبتعبير ، وفي نفس الوقت درب مهاراتك الخطابية
- الغناء - مع الجيتار أو البيانو أو أكابيلا أو الكاريوكي عبر الإنترنت
- تحدث عن مشاعرك وخبراتك مع أحبائك - دائمًا في عبارات "أنا".سأكتب عن هذا في المنشور التالي - مثل / حفظ حتى تظهر مشاركاتي في موجز الأخبار الخاص بك
الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من التوتر بين الزوجين هي الإفراج الجنسي! كلما زادت صراخ المرأة في غرفة النوم ، قل صراخها في المطبخ.
نبتهج. الشعور المعاكس للغضب هو الفرح. ما الذي يمكن أن يجلب لك السعادة من الأدوات المتوفرة في متناول اليد؟ وفقًا لبحث أجراه العلماء ، فإن حالة السعادة بنسبة 40٪ تعتمد على قدرة الإنسان على إسعاد نفسه. 40٪ بين يديك وتحت سيطرتك. وصدقوني ، هذا كثير
أهم شيء هو أن نفهم أن الغضب هو شعور أساسي مهم وأنه من الأفضل التعرف عليه والتعبير عنه بأمان بدلاً من إهدار الطاقة على الإنكار والقمع والقمع. تنعكس أي عواطف ومشاعر محاصرة في كتل في الجسم. قد لا نشعر بهذا حتى ينتج عن الكمية المتراكمة مرض عضوي خطير بالجسم أو اضطراب عقلي.
اعتن بنفسك!
ELENA ERMOLENKO هي أخصائية نفسية موجودة دائمًا.
موصى به:
كيف تتجنب نوبات الغضب وتجعل طفلك يسمعك؟
لماذا لا تفهم قلت لك مائة مرة !!!! كم يمكنك أن تفعل الشيء نفسه؟ إني أعوذ بك…. لا يمكنك فعل ذلك !!! يجب عليك … تعاقب …. هذه العبارات عادة لا تؤدي إلا إلى عجز والدينا وغضب أو استياء الأطفال ، لا يؤدي. لسبب ما ، يرفض الأطفال تمامًا سماعنا وفهمنا.
لقد أتينا جميعًا من مرحلة الطفولة ، 1 "لا تعيش الحياة على أكمل وجه وبعد ذلك سيكون الأمر أسهل على أحبائك"
بداية هذه القصة في الطفولة ، إلى جانب العديد من القصص الأخرى. عند الخلافات داخل الأسرة ، أو المزاج السلبي للوالدين ، يرتبط الطفل بنفسه ويعتقد أن الأب أو الأم غير راضين عنه. لم يشرح له أحد أن البالغين يمكن أن يختبروا مشاعر وعواطف مختلفة والأسباب يمكن أن تكون مختلفة تمامًا ، وليست مجرد سلوك جيد أو سيء للطفل.
إدارة الغضب: كيف لا تكون طيبًا وتقبل الغضب
لإدارة غضبك ، يجب عليك أولاً قبوله. لا يمكنك قبول غضبك دون الاعتراف بالغضب على أنه شعور جيد. في هذه المقالة سأستشهد بالعمل على قبول الغضب ونفسي في حالة غضب موكلي في العلاج بالسيناريو (تم استلام إذن النشر). كيف تعيش وتستمتع سيناريو "
عندما يتحول الغضب إلى عدوان. كيف تطفئ حريق؟
أظن أن الكثيرين على دراية بالشعور عندما ترتفع درجة التهيج فجأة ، والغضب يحجب العينين ويبدو أن البخار سيخرج الآن من الأذنين. في مرحلة ما ، ينفجر فتيل وهمي ، ويتم توجيه سيل من الشتائم إلى الجاني أو إلى كل شيء حوله. بعد ذلك ، قد نأسف على ما قيل أو فعل ، لكن القطار قد غادر بالفعل.
من يقع اللوم على أن العلاقة تنهار
في كثير من الأحيان ، عند الحديث عن العلاقة بين الرجل والمرأة ، يشير الناس ضمنًا إلى نوع الخبرة التي لديهم في هذا الأمر ، ولا يركزون دائمًا على فائدتها. اليوم أريد أن أفكر في بعض النقاط التي في معظم الحالات إما أن تدمر العلاقة ، أو تجعلها لا تطاق على الإطلاق لكلا الشريكين.
