كيفية إزالة الاعتماد على التقييم الخارجي (الاجتماعي)

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

إذا كنت تعاني من رهاب اجتماعي أو عصابي أو مجرد شخص يعتمد على آراء الآخرين - فهذه الطريقة مناسبة لك. صحيح ، هذا مناسب لك إذا كنت تريد حقًا تغيير شيء ما في حياتك.

كيف يمكنك حتى أن تفهم أن لديك أي اعتماد على آراء الآخرين؟

أنت خائف من التحدث عما يدور في ذهنك / التحدث أمام الجمهور

هل أنت خائف من الإساءة للآخرين

لاتخاذ قرار ، تحتاج إلى التشاور

أنت تتجنب الصراعات المفتوحة

أنت تحسب رد فعل الآخرين على كلامك وسلوكك.

صعوبة تفويض السلطة

تجد صعوبة في الحفاظ على العلاقات ، خاصة العلاقات طويلة الأمد.

يمكنك بسهولة السماح "بالجلوس على رقبتك"

من الصعب عليك أن ترفض

من الصعب عليك أن تطلب أي شيء

من الصعب عليك الإصرار على نفسك

تعاني من النقد إذا بدا من شخص ما

هذه ليست قائمة كاملة ، لكنني أعتقد أن الفكرة المهيمنة العامة واضحة. ماذا تعني الصورة أعلاه؟

مثل هذه الصورة هي عادة التفكير في الآخرين أكثر من التفكير في نفسك.

من أين تأتي كل هذه "السعادة"؟ هذا واضح بما فيه الكفاية. كل هذه الأمتعة التي تحملها من حياتك الماضية. منذ الطفولة ، الشباب ، ببساطة ، من الماضي. دائمًا ما تصطدم جميع الاستراتيجيات السلوكية الموصوفة بالغيلان (المعتقدات المحدودة) التي التقطتها أثناء اتباع مسار حياتك. لقد غُرست بعض الغيلان فيك. تم دفع بعضهم في الرأس باستمرار وثبات. تم حرق البعض في الدماغ بالحديد الساخن لإرادة الأشخاص الأكبر سناً والأقوى منك. ولكن!

الاعتماد على آراء الآخرين ليس قدراً أو كارما. إنها عادة. ويمكن تغييره

ما يجب القيام به لتقليل الاعتماد على التقييم الخارجي

الخطوة 1. لخص آراء / تقييمات الآخرين في كل مرة تدرك أن هذه الظواهر موجهة في اتجاهك.

وهنا بعض الأمثلة.

تخبرك والدتك أنه لا يجب عليك إنفاق المال على سيارة (شقة / عمل ، إلخ) ، لأنك تقود سيئًا للغاية (الشقق تصبح أرخص ، إنه وقت محفوف بالمخاطر للغاية لبدء عمل تجاري ، وما إلى ذلك). في الحجج المضادة الخاصة بك ، تبدأ في رفع صوتها ، والشتائم معك ، وتهجم ، وتغلق الباب وتترك (تترك) مكانها.

ملخص: أمي تريد إقناعي بأي طريقة ممكنة أنني لست بحاجة للاستثمار في …

يرجى ملاحظة أنه من المهم اتباع هذه الإرشادات في مثل هذه السيرة الذاتية:

أ) أحضر كل شيء في جملة واحدة

ب) استبعاد المشاعر من السيرة الذاتية كفئة

ج) الإجابة على 3 أسئلة. من يفعل؟ ماذا يفعل؟ كيف؟

مثال آخر.

لقد وعد رئيسك في العمل أن يرسل لك إجازة أخرى في منتصف أكتوبر. لكن في وقت سابق من هذا الشهر ، فصل اثنين من الموظفين. والآن أخبرك أنه لا يستطيع أن يرسلك في إجازة هذا الشهر. على اعتراضك على أنك قد خططت بالفعل لإجازتك ، أجاب رئيسك بانفعال أن هناك أزمة في البلد الآن وأن الموظفين بحاجة إلى التمسك بمكانهم. وقال أيضًا إن كل شيء قد تقرر بالفعل. وليس لديه وقت للاستماع إلى الشكاوى ، فهو بحاجة لرعاية الشركة.

ملخص: ألغى المدير الإجازة الموعودة باستخدام الضغط العاطفي.

أعطاك شريكك النص التالي. هل تفهمنى. أنت تفكر فقط في نفسك وسعادتك. أنت لا تفكر في عائلتك. عني. أنت أناني عادي. من يجلس ويتجاهل الاحتياجات الحقيقية لأحبائه. أنت لا تأخذ زمام المبادرة. أنت لا تعرض خيارات لقضاء إجازات مشتركة. أنت غير مهتم بحياتي. لا تكن أول من يسأل كيف ذهب يومي. أفعل دائما أن. وقد سئمت بالفعل من انتظار تغيير شيء ما في علاقتنا. لقد تخطيت الامر!

ملخّص: عبّر شريكي عن مجموعة من احتياجاته التي لا أقوم بتنفيذها.

الخطوة الثانية: ربط رأي الآخرين بالحاجة التي تحفز سلوكهم

لنأخذ الأمثلة أعلاه.

مثال 1. القوة. أمان.

مثال 2. القوة. ثروة. راحة.

مثال 3. القوة. اعتراف.حسنا. انتباه. فهم. تواصل.

انتبه إلى النقاط التالية:

أ) يجب تقييم احتياجات شخص آخر ليس من النص المباشر لرسالته ، ولكن بناءً على الملخص الذي قمت به في الخطوة الأولى.

ب) إذا لم يتم تتبع الحاجة في النص نفسه ، اسأل نفسك السؤال التالي - "ما الفائدة التي سيحصل عليها الشخص إذا فعلت ما يريد / يعرض / يصر؟".

ج) أي تحذيرات ، تحذيرات ، نقد ، نصيحة ، بحكم تعريفها ، تدل على رغبة في التأثير عليك. أي أن تحكم عليك. من الطبيعي.

ماذا ستحصل في النهاية

لديك خيار. منفتح وواضح. بين الدوافع الحقيقية المحددة للشخص الآخر ودوافعك. وجود مثل هذا الاختيار أمر واقعي. ويبدأ في تغيير سلوكك.

إذا لم يؤد القيام بذلك بانتظام إلى تقليل إدمانك ، فستحتاج إلى مساعدة خارجية. أي أنك إما تتميز بسلوكك ، أو ستقوم بإجراء تشخيص ميداني كامل.

حظا جيدا في ذلك.