2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
القلق هو أحد المشاعر البشرية الأكثر شيوعًا. أكثر من القلق ، لدينا فقط التهيج. وبعد ذلك ، هذا ليس صحيحًا بالنسبة للجميع. يمكن لأولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق أو نوبات الهلع أو الرهاب أو الوسواس القهري أو بعض اضطرابات الشخصية أن يضعوا القلق بأمان في قمة مشاعرهم. لذلك ، يمكننا أن نقول بأمان أن الوقاية من القلق هي واحدة من أكثر المهام إلحاحًا في علم النفس العملي. أقترح أن نحاكي هذه المهمة معًا.
من وجهة نظر واحدة ، يمكن لنفسيتنا أن تغذي القلق بشكل فعال في ثلاث حالات.
الأفق الأول. عندما نفكر في أخطائنا وإخفاقاتنا وخيبات الأمل وضبط النفس في زمن الماضي. في هذه الحالة ، ينشأ القلق للمرة الثانية ، استجابة لتجارب سلبية طويلة المدى (الشعور بالذنب ، الخزي ، الاستياء ، خيبة الأمل). في الأساس ، ينشأ القلق من حقيقة أننا لا نعرف كيف نتخلص من تجاربنا.
الأفق الثاني. عندما نواجه أحداثًا مخيفة (أعراض ، عواطف ، أفكار) في زمن المضارع. في هذه الحالة ، ينشأ القلق من عدم فهم ما يحدث ، وعدم اليقين من أنه يمكننا بطريقة ما التأثير على ما يحدث.
الأفق الثالث. عندما يكون لدينا بعض التوقعات السلبية للمستقبل. إنه المصدر الأساسي للقلق ، بناءً على الشعور بعدم اليقين من الأحداث الجارية والخطر المحتمل للأحداث المستقبلية.
فارق بسيط مهم. كل الآفاق الثلاثة للقلق هي نتائج الخصائص المميزة لإدراكنا وتفكيرنا - أي تلك العمليات التي يمكننا التأثير فيها بنشاط وواعد. في الحالة التي نعتمد فيها على أنماط التفكير الوقائي والتكيفي.
النقطة الأولى هي نظام التقييم الذاتي الإيجابي.
إنها عادة تقييم الذات وسلوك الفرد بطريقة إيجابية واستباقية. أي أنه من المعتاد البحث عن الفوائد والجوانب الإيجابية وشيء ممتع أو مفيد في سلوكك. لا يتعلق الأمر بتبرير الذات أو الشفقة أو خداع الذات. يتعلق الأمر بدمج الموقف الموضوعي تجاه نفسك مع النظرة الإيجابية إلى نفسك. في الواقع ، في أي حالة ، يمكننا بشكل تعسفي صنع لهجات عاطفية.
أجلت الرحلة مع الطفل للتطعيم حتى آخرها = أنا بشكل حاسم (من الناحية العملية / على الفور) أخذه للتطعيم
لقد زرت مكتب الضرائب ، والآن كالعادة ، سأنتظر وقتًا طويلاً للحصول على إجابة = أنا في الوقت المناسب (بحكمة / عن علم) اعتنى بضرائبي وتقاريري
أخذت الأطفال إلى مصفف الشعر ، الآن لن أخجل من إظهارهم للناس = لقد أخذت الأطفال بعناية (عن قصد / بعناية) إلى مصفف الشعر
حاول إضافة تقييمات إيجابية إلى أي أحداث في الحياة تترك لك مذاقًا سلبيًا من أي درجة.
المحور الثاني - هذا هو "التفكير مهم بالنسبة لي".
التفكير السلبي هو سمة من سمات الشخص. من الطبيعي أن يلاحظ الشخص ما هو سيء ومجهد ومتدخل. بعد كل شيء ، أي سلبي حقيقي أو تقليدي يمكن أن يكون خطيرًا وضارًا. لذلك ، من الأفضل أن تلاحظ وتبقى في الأفق. كل شيء منطقي تطوريًا. لكنها محفوفة بالعواقب العاطفية. لذلك ، من المفيد هنا أن تكون قادرًا على إبقاء أي سلبي حالي في التركيز الاستراتيجي. أي أن نكون قادرين على قلب مخاوفنا وشكوكنا ومخاوفنا بشكل إيجابي وبناء بحيث يوجهوننا إلى هدفنا ولا يبقينا في حالة توتر قلق. فمثلا:
لا أفهم ما يحدث لي. إنه مهم بالنسبة لي فهم حالتك.
أنا لا أتحسن. إنه مهم بالنسبة لي لتجعلني أشعر بتحسن.
لا يسعني ذلك. إنه مهم بالنسبة لي تؤثر على الوضع.
من السمات المهمة لفكر "أنا مهم" استخدام الوقت الممتد الحالي. عندما تبقي في التركيز ليس نقطة معينة في زمن المستقبل ، ولكن طبقة من الوقت في الحاضر.هذا ليس "لفهم" ، ولكن "لفهم". لا "تؤثر على الوضع" ، ولكن "التأثير على الوضع".
حاول التأثير على مخاوفك وقلقك الحالي في طريقة التفكير "أنا المهم" في الوقت الحاضر الممتد.
3 نقطة ارتكاز هي تفاؤل قصير المدى.
عادةً ما يعني التفاؤل نوعًا من الثقة الداخلية في مستقبل مشرق. إذا كنت المالك السعيد لمثل هذه الهدية ، فابتهج. لكن إذا كنت تعتبر نفسك متشائمًا أو واقعيًا ، فيمكنك هنا مساعدة نفسك على النحو التالي. تذكر العبارة: "إذا أردت أن تجعل الرب الإله يضحك ، أخبره بخططك للغد؟" يتجذر جوهر هذه العبارة بسهولة في النفس البشرية - نبدأ بسهولة في الشك والقلق بشأن الأحداث التي تقع خارج مجال تأثيرنا المباشر. لا يسعنا إلا أن نفترض المستقبل ، تخمينه ، إعادة التأمين. نحن نفهم بشكل بديهي أن المستقبل غامض وغير مؤكد. لكن هناك فارق بسيط هنا. هناك مفهوم للمستقبل قصير المدى. لذلك ، على سبيل المثال ، جاء صباح الاثنين في حياتك. لقد حدث هذا اليوم بالفعل ، وقد بدأ بالفعل. وما بدأ بالفعل ، ما نشعر به بالفعل ، يتم إدراكه من قبلنا بطريقة مختلفة ، ليس مثل الغد التقليدي أو الأسبوع المقبل أو العام المقبل. من الأسهل على الشخص أن يكون متفائلاً بشأن اليوم الحالي أكثر من تفاؤل بقية المستقبل. هذا غير منطقي. لكن يمكنك استخدامه. ويمكن التحقق من ذلك.
لكن ربما احصل على يوم عمل مثمر …
سيكون من الجيد متى ستكون الإيرادات اليوم عالية جدًا …
آمل أن ما تم التخطيط له اليوم سيتحقق …
حاول أن تترك المستقبل فقط على مستوى أهداف وخطط محددة و … على المدى القصير (يتعلق فقط بالوقت الحاضر).
ماذا تفعل لمنع القلق؟
إذا كنت تريد التعليق على ما قرأته - فلا تتردد في القيام بذلك! نعم ، واضغط أيضًا على زر "قل شكرًا" للشخص الذي حاول إنشاء مقال مفيد لك
أتمنى لك نهارا سعيد
يمكنك الاشتراك في مقالاتي ومنشورات المدونة هنا
هل تريد أن تتعلم كيف تدير مرضك العصبي بنفسك؟
خذ دورة التصحيح النفسي عبر الإنترنت بنفسك ، بشكل فردي
أو في مجموعة!
موصى به:
ليس مدعاة للقلق
في حياة الجميع ، هناك أوقات يبدو فيها أنك لست جيدًا بما يكفي. دبلوم آخر ، حساب مصرفي ممتلئ ، شهادة جامعية ، دور جديد ، سيارة من الدرجة الأولى ، منزل أكبر - لكل منها هدفه الخاص ، ومعيار النجاح الخاص به ، وقيمه الخاصة. لكن كل شخص لديه نفس الخوف - الخوف من الفشل.
كيف تدمج نقاط ضعفك في نقاط قوتك
أريد أن أبدأ هذا الموضوع المثير للاهتمام بموضوع مشهور. ما نعتبره عيوبًا هو نقاط قوتنا المحتملة. إن التعامل مع الإعاقة يعطي ، في الواقع ، فرصة للعثور على الذات والولادة كفرد وكإنسان. نظامنا العصبي منظم لدرجة أننا نسعى جاهدين لتحقيق "
المساعدة الذاتية للقلق
أول شيء أود أن ألفت انتباهك إليه هو أن أي إجهاد (حتى إيجابي) يزيد من القلق. القلق أثناء الإجهاد الشديد والموقف أمر طبيعي. تساعد تقنيات التثبيت حسب ذوقك هنا: "التنفس في مربع" ، كوب من الماء ، الخروج للمشي أو الجري ، التأمل ، إلخ. الوضع مع الإجهاد المزمن أكثر تعقيدًا.
أنواع الشخصية ومستويات التنمية الشخصية
مؤلف: يانينا بريداك هذا مقال مبني على كتاب "تشخيصات التحليل النفسي" لنانسي ماكويليامز ، والذي يحكي عن الدفاعات النفسية الرئيسية ، وأنواع الشخصية المختلفة ، وكيف يطبق هؤلاء الأفراد هذه الدفاعات ، وما الذي يمكن فعله حيال ذلك في العلاج.
ستة أنواع من التمارين للقلق والعاطفة المكثفة
تقنيات التأريض هي أداة رائعة للمواقف التي نشعر فيها بالقلق أو الخوف. يمكن استخدامها أينما كنا. من خلال إعادة عقولنا وجسمنا إلى اللحظة الحالية ، يمكننا ترتيب مساحة لعقلنا ليهدأ ويشعر بمزيد من التركيز. على الأقل من أجل شرح ما يحدث لنا ، أو طلب المساعدة ، أو معرفة كيفية التعامل مع هذه الحالة.
