2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
"اليقظة" ظاهرة جديدة نسبيًا ومثيرة للاهتمام في العلاج النفسي السلوكي المعرفي الحديث.
على مدى العقود الماضية ، لاحظت الأدبيات الأجنبية زيادة مطردة في عدد الأعمال المكرسة للتطور العلمي لمفهوم الوعي أو اليقظة النفسية [4 ، 18].
توجد تقنيات الوعي في ممارسات التأمل لعدة قرون كجزء من التقاليد البوذية والروحية الشرقية الأخرى. بدأت دراسة ظاهرة اليقظة الذهنية في سياق البحث العلمي في علم النفس الإكلينيكي والعلاج النفسي في الثمانينيات (كابات زين ، 1990) [4 ، 18].
نشأ مفهوم "اليقظة" في فلسفة بوذية زن. إنه يعني اتجاهًا مؤكدًا للحظة الحالية. يعلم Zen أن كل لحظة كاملة ومثالية وأن القبول والتواضع والتقدير لما هو موجود ، يجب أن يكون في مركز العلاج ، بدلاً من الرغبة في التغيير (Hayes et al. ، 2004). في معناه الأصلي ، لا يشير هذا المفهوم إلى الحالات العقلية ، ولكن كما أشار ألين ، فإن بعض جوانب اليقظة الذهنية تنطوي على قابلية للتأثر بالعمليات النفسية. العنصر المركزي للوعي هو الاعتراف بأن الأفكار مجرد أفكار وليست "أنت" أو "حقيقة" (Fonagy، Bateman، 2006) [1 ، 20]. يتيح لك إتقان مهارات الحياة الواعية أن تنظر إلى العالم على نطاق أوسع ، ويفتح لك الفرصة لتعلم كيفية التعامل بكفاءة مع المعلومات والضغوط السلبية ، والتي لها أهمية كبيرة في العالم الحديث النامي ديناميكيًا.
نحن نتحدث عن الموقف من الفكر باعتباره مجرد فكرة ، وليس باعتباره انعكاسًا وجوديًا للواقع. يفترض هذا الموقف مسبقًا كفاءة أعلى في التعامل مع التجارب السلبية ، أي سهولة تحقيق الجوانب البديلة للتجربة ، والامتناع عن التصور السلبي للأحداث المحايدة ، واتساع نطاق الاستجابات وقدرتها على التكيف مع المحفزات السلبية [4 ، 19].
بالإضافة إلى النظر في مصطلح "اليقظة" (الوعي) ، تجدر الإشارة إلى أنه في قاموس ويبستر الإنجليزي التوضيحي ("ويبستر") ، يتم تعريف مصطلح "اليقظة" على النحو التالي:
1. جودة أو حالة الرعاية ؛
2. ممارسة الحفاظ على حالة محايدة من الوعي المتزايد أو الكامل لأفكارك أو عواطفك أو تجاربك من لحظة إلى أخرى ؛
3. حالة الوعي [5].
في علم النفس ، من المعتاد الحديث عن الوعي باعتباره سمة تميز الأسلوب الشخصي المعرفي للفرد. موضوع البحث في هذه الحالة هو وظيفة الوعي في تنظيم الحياة الداخلية للشخص (ديدونا ، 2009) [4 ، 20].
تعتبر القدرة على إدراك ذاتية الصورة الداخلية للواقع ، بالتالي ، وسيلة فعالة للتعامل مع مختلف أشكال الضغط النفسي - القلق ، الخوف ، التهيج ، الغضب ، الاجترار [4 ، 20].
دبليو Kuyken مع محرر. تشير إلى أن مهارات الذهن والقبول غير القضائي للتجربة مستوى العلاقة بين المشاعر السلبية وأنماط التفكير المحددة [4 ، 23].
وتجدر الإشارة إلى أن ظاهرة اليقظة هي عنصر أساسي في العديد من مناهج العلاج النفسي: برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة (MBSR) أو الحد من التوتر القائم على اليقظة والتأمل (كابات زين ، 1990) ، أو العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT) ، أو اليقظة الذهنية. العلاج المعرفي القائم (Kuyken، Watkins، Holden et al.، 2010؛ Teasdale، Segal، Williams et al.، 2000) ، وموضوع العديد من كتب المساعدة الذاتية والمساعدة الذاتية. بالإضافة إلى الدراسة العلمية للوعي كتدخل علاجي نفسي محدد ، تتم مناقشة هذه الظاهرة بنشاط في الأدبيات الأكثر شعبية كطريق للنمو الروحي ، والمتعة ، والحكمة ، إلخ. [4 ، 22].
لقد وجد مفهوم اليقظة تطبيقات مهمة في الأساليب السلوكية المعرفية ، والتي تشمل العلاج السلوكي الديالكتيكي (DPT ، Linehan ، 1987 ؛ Chiesa ، Serretti ، 2001) وشكل من أشكال العلاج السلوكي المعرفي للاكتئاب الذي يهدف إلى تقليل احتمالية تكرار الاكتئاب. (تيسدال وآخرون ، 2000). يعكس اليقظة موقف الانفتاح ، والذي تم تضمينه أيضًا في مفهوم العقلية (Fonagy، Bateman، 2006) [1، 20؛ 4].
يمكن تدريب اليقظة. بفضل تطوير مهارات الحياة الواعية وإدراك الواقع المحيط ، يمكن أن تتغير نوعية حياة الناس بشكل كبير نحو الأفضل. إن إدراك الأفكار ، على أنها مجرد أفكار ، بدون حافز للعمل ، هو الذي يسمح لك بتجنب الأفعال الاندفاعية في الحياة ، ويشكل أيضًا الرغبة في اتخاذ قرارات مسؤولة في مواقف الحياة الصعبة.
تم وصف المفاهيم الحديثة لليقظة في أدبيات العلاج السلوكي الديالكتيكي (DBT) [3]. ينص DBT على أن اليقظة هي القدرة على العيش عمدا في الوقت الحاضر مع الاهتمام الكامل (للتخلي عن العادات التي أصبحت تلقائية أو روتينية من أجل أن تكون حاضرًا تمامًا وتشارك في حياتك) ؛ عدم إدانة أو إنكار اللحظة الحالية (إدراك العواقب ، التمييز بين المفيد والضار ، ولكن التخلي عن الرغبة في تقييم اللحظة الحالية ، لتجنبها أو قمعها أو منعها) ؛ عدم التعلق بالماضي أو المستقبل (الاهتمام بتجربة كل لحظة جديدة ، وعدم تجاهل الحاضر ، والتشبث بالماضي أو المستقبل) [3]. يعكس هذا النهج فلسفة معينة للحياة. ما هي ممارسة اليقظة؟ توجيه الانتباه بوعي إلى اللحظة الحالية ، دون الحكم على تلك اللحظة. التأمل هو ممارسة اليقظة الذهنية وبناء مهارات الذهن على مدى فترة زمنية محددة مسبقًا (أثناء الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء). عندما نتأمل ، إما أن نركز ، أو نركز انتباهنا (على سبيل المثال ، على الأحاسيس في الجسم ، أو التنفس ، أو العواطف ، أو الأفكار) ، أو نوسع انتباهنا (احتضان كل ما يدخل في مجال وعينا). هناك العديد من أشكال التأمل التي تختلف عن بعضها البعض (يعتمد بشكل أساسي على ما إذا كان انتباهنا مفتوحًا أم مركّزًا ، وإذا كان مركزًا ، فعندئذٍ على أي شيء). يمكن أن يكون اليقظة أيضًا في حالة حركة. هناك أيضًا العديد من الفرص لممارسة اليقظة أثناء الحركة ، وإدخال مهارات اليقظة في أي تمرين بدني: اليوجا ، والتشيغونغ ، والمشي ، وفنون الدفاع عن النفس (تاي تشي ، والأيكيدو ، والكاراتيه) ، والرقص والمزيد [3].
أثناء تحليل بعض تقنيات اليقظة ، تجدر الإشارة إلى تمارين فعالة تعتمد على التنفس اليقظ. على سبيل المثال ، تمرين "العد للداخل والخارج": "اجلس على الأرض بطريقة تركية. يمكنك أيضًا الجلوس على كرسي والركوع والاستلقاء على الأرض والمشي ببطء. استنشق الهواء ، احذر من الاستنشاق ولاحظ ببطء: "أنا أستنشق ، واحد". أثناء الزفير ، انتبه للزفير ولاحظ عقليًا: "أنا أزفر مرة واحدة". تذكر أن تبدأ في التنفس من بطنك. ابدأ بالنفس التالي ، كن على علم به ولاحظ عقليًا: "أنا أستنشق ، اثنان". الزفير ببطء ، انتبه للزفير ولاحظ عقليًا: "أنا أزفر ، اثنان". اذهب إلى عشرة ، ثم عد إلى واحد. عندما يصرف انتباهك ، ارجع للوحدة [3 ، 311]. إنه تمرين متعدد الاستخدامات ويمكن استخدامه في مجموعة متنوعة من الإعدادات. يساعد في التغلب على القلق والمخاوف والذعر ويشتت الانتباه عن الأفكار السلبية. في عملية أداء التمرين المقدم ، يتحول الانتباه إلى إدراك تنفس المرء والحساب ، مما يساهم في النهاية في استقرار الحالة النفسية والعاطفية ككل.
أثبتت العديد من الدراسات على مستوى التحليل التلوي فعالية العلاج القائم على اليقظة في علاج الاضطرابات النفسية المختلفة [4 ، 19].
المؤلفات:
- باتمان إي دبليو ، فوناغي ب.علاج اضطراب الشخصية الحدية على أساس العقلية: دليل عملي. - م: "معهد البحوث الإنسانية العامة" 2006. - 248 ص.
- لينين ، م.العلاج السلوكي المعرفي لاضطراب الشخصية الحدية / مارشا م. لينين. - م: "ويليامز" ، 2007. - 1040.
- لينين ، مارشا م. دليل التدريب على المهارات لعلاج اضطراب الشخصية الحدية: Per. من الانجليزية - M: LLC "I. D. ويليامز "، 2016. - 336 ص.
- Pugovkina O. D. ، Shilnikova Z. N. مفهوم اليقظة (الوعي): عامل غير محدد للرفاهية النفسية // علم النفس الأجنبي الحديث. - 2014. –№ 2. - С.18-26.
- قاموس ميريام وبستر وقاموس المرادفات. [مورد إلكتروني]. -وضع وصول:
موصى به:
ما هو العلاج المعرفي السلوكي؟
ما هو العلاج المعرفي السلوكي؟ خذ الموقف عندما نذهب إلى المسرح ونرى الناس هناك الذين ينظرون ويتصرفون بشكل مختلف. شخص ما يرتدي أفضل ملابسه لهذا المساء ويبدو ملهمًا حقًا ، بينما يتنقل شخص ما إلى القاعة بملابس عادية تمامًا ، ويجلس على كرسي بذراعين ويتنهد بشدة.
علاج الرهاب في العلاج السلوكي المعرفي
علاج الرهاب: المفهوم والأنواع والأعراض ونظرية الرهاب تأتي كلمة فوبيا من الكلمة اليونانية φόβος التي تعني الاشمئزاز أو الخوف أو الخوف المميت. في الطب ، الرهاب هو أحد الأعراض ، وجوهرها هو الخوف غير المنطقي الذي لا يمكن السيطرة عليه أو تجربة مستمرة من القلق المفرط في مواقف معينة أو في وجود (توقع) شيء ما.
النهج السلوكي المعرفي لإدارة الصدمات
تُعرَّف الصدمة بأنها حدث ينطوي على خطر شديد أو يهدد الحياة ويمكن أن يؤدي إلى اليأس لدى الجميع تقريبًا. يتم تضمين اضطراب الكرب التالي للرضح المعقد (CPTSD) في ICD-11 (رمز 6B41) كتشخيص مستقل ويحدث نتيجة الأحداث الصادمة المتكررة أو المطولة. بالإضافة إلى أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، يتميز اضطراب ما بعد الصدمة (CPTSD) بخلل في تنظيم العاطفة ، وإدراك الذات السلبي ، وضعف العلاقات.
العلاج النفسي للمعالج النفسي ، أو لماذا يكون العلاج النفسي طويل الأمد مع معالج واحد دائمًا أكثر فعالية
مقال حول ما سيكون رائعًا إذا كان لكل شخص طبيب نفساني خاص به! أنا فقط أريد أن أشارك أفكاري. أعتقد أن العالم سيكون أكثر هدوءًا ، وسيكون هناك قلق أقل فينا إذا كان لكل شخص طبيب نفساني خاص به. اسمحوا لي أن أشرح بمثالي. على الرغم من أنني طبيبة نفسية ، إلا أنني أعاني من مشاكلي في حياتي الشخصية.
الهواجس: أسباب وطرق معالجة تقنيات العلاج السلوكي المعرفي
ما هو الوسواس القهري؟ الأعراض الرئيسية وفقًا لمعايير التشخيص DSM-IV لهذا الاضطراب هي: ج: وجود الأفكار الوسواسية أو الأفعال الوسواسية (أو كليهما) في معظم الأيام. تتميز الهواجس بما يلي: 1. الأفكار والرغبات أو الصور المتكررة والوسواس التي تظهر في حالة من القلق والتي يصفها المرضى بأنها غير مرغوب فيها ، مما يسبب الخوف والضيق.
