ما هو العلاج المعرفي السلوكي؟

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

ما هو العلاج المعرفي السلوكي؟

خذ الموقف عندما نذهب إلى المسرح ونرى الناس هناك الذين ينظرون ويتصرفون بشكل مختلف. شخص ما يرتدي أفضل ملابسه لهذا المساء ويبدو ملهمًا حقًا ، بينما يتنقل شخص ما إلى القاعة بملابس عادية تمامًا ، ويجلس على كرسي بذراعين ويتنهد بشدة.

بالنظر إلى كل هذا من الخارج ، يبدو لنا أن تصرفات هؤلاء الأشخاص تلقائية للغاية بحيث لا يمكننا تمييز كل عنصر على حدة عن هذا الإجراء. وعندما ننظر إلى هذا العمل الكبير تحت عدسة مكبرة للعدسة وننظر إلى مكوناته الصغيرة ، عندها يمكننا أن نرى العلاقة بين أفكارنا وعواطفنا وسلوكنا وردود أفعالنا الجسدية (الفسيولوجية).

ما نراه سيساعدنا على فهم ما يحدث ، ونتيجة لذلك ، استعادة السيطرة على أفكارنا.

في هذه الحالة ، العلاج النفسي السلوكي المعرفي (CBT) هو العدسة المكبرة للعدسة التي يمكننا من خلالها رؤيتنا "بالتفصيل".

أحد الآراء الشائعة حول العلاج السلوكي المعرفي هو ، "أنت تغير أفكاري ، وتجعلني أفكر بشكل إيجابي" ، وهذا غير صحيح. قد يبدو الأمر وكأنه جراحة فكرية ، قاسية للغاية ، توجيهية وإلى الأبد. لكن النقطة المهمة هي أن الأفكار التي يبدو أننا "نفكر بها" هي مجرد سطح صغير جدًا لجبل جليدي كبير ، مخفي بالكامل تقريبًا تحت الماء. إذا شعرت بالخوف من شيء ما ، فأنت تقول لنفسك ، "لا يمكنني فعل هذا ، أنا خائف ، أنا خائف". ولكن هذا ليس كل شيء! يمكن أن يساعدك معالج العلاج المعرفي السلوكي على فهم ما وراء كل أفكارك حقًا. ستكون هذه ما يسمى بـ "الأفكار التلقائية" التي تنشأ من "قواعد حياتك" ، والتي تأتي من أعمق أعماقك ، من "أعمق معتقداتك". سيكون هذا ما يحدث في العلاج المعرفي السلوكي!

إذا كانت أفكارنا هي الجزء المرئي من جبل الجليد في العقل ، فإن افتراضاتنا تكون تحت سطح الماء الذي يطفو عليه الجبل الجليدي. هذه بعض الأفكار مثل "إذا فعلت هذا سيحدث شيء سيء" ، أو "إذا شعرت بالخوف وبدأت أرتجف من الخوف ، سأبدو غبيًا جدًا." نحن واثقون جدًا من هذا النوع من نتائج أفعالنا ، لأننا عشنا مع هذه المعتقدات لفترة طويلة جدًا ولا نعتقد حتى أنه يمكن أن يكون الأمر على خلاف ذلك. لقد تم زراعة هذه المعتقدات في أراضي تجربتنا وتخصيبها بكثرة من خلال تجارب مماثلة مع أشخاص آخرين نعرفهم ، وعززتها الكتب التي قرأناها ، والقصص التي سمعناها. بمرور الوقت ، تصبح هذه المعتقدات جامدة وتبدأ في الظهور مثل "أنا محظوظ باستمرار" ، "العالم خطير" ، "الجميع ضدي." نحن نؤمن بهذا ولا نلاحظ الجانب الآخر ، ولا نعتقد أننا يمكن أن نكون محظوظين ، ولا نرى أن العالم موثوق به وآمن ، لقد اعتدنا على عدم ملاحظة الدعم والعناية بنا. سيكون مرشحنا الذي من خلاله ننظر إلى العالم معيبًا في هذه الحالة.

دورة الفكر - الانفعال - السلوك - ردود الفعل الجسدية.

أعمق معتقداتنا هي أساس افتراضاتنا التي تغذي أفكارنا. ترتبط أفكارنا بأحاسيسنا في الجسم وسلوكنا وعواطفنا.

قد يجد الأشخاص الذين نادرًا ما يسافرون بالطائرة قبل ركوب الطائرة أنفسهم يفكرون في صور تحطم الطائرات والتكهنات حول الكارثة المحتملة لهذه الرحلة. عند ربط حزام الأمان والاستماع إلى حديث مضيفة الطيران عن ارتداء قناع الأكسجين أثناء خفض ضغط الطائرة ، نبدأ في الشعور بالتوتر ، ونضغط على كرسي ونتجمد ، ونبدأ في النظر من النافذة وتهدئة أنفسنا ، أو العب لعبة على الهاتف.

يوضح هذا المثال البسيط العلاقة بين أفكارنا وأفعالنا وعواطفنا وجسدنا.

يعتقد - سوف تتحطم طائرتنا. العواطف خوف. الإجراءات هي سلوك تعويضي.الجسم - التوتر ، العضلات ، الغثيان ، الصداع.

ماذا يفعل العلاج المعرفي السلوكي؟

بمساعدة العلاج السلوكي المعرفي ، يمكننا استبدال دورة واحدة (الخوف من تحطم طائرة) بدورة أخرى (انتظار الوصول في إجازة طال انتظارها). هذه ليست مسألة استبدال دورة سلبية بدورة إيجابية ، فهي ليست كذلك. النقطة المهمة هي أنه يمكننا أن نكون مدركين ، يمكننا أن ننظر إلى الأحداث التي تحدث من حولنا بموضوعية ولا نحاول حل المشكلات أو القضاء عليها حتى قبل ظهورها. يمكننا أن نفهم أن الطائرات تسقط نادرًا جدًا ، وأن احتمال تحطم الطائرة ضئيل للغاية ، ويمكننا أن نفهم أن الطائرة هي وسيلة النقل الأكثر موثوقية وأن لا شيء يهددنا. من خلال هذا الفهم ، يمكننا السفر بأمان والاستمتاع بالمناظر الجميلة من خلال النافذة المغطاة بالصقيع.

مثل هذا السلوك هو نتيجة لفهم الذات ، وفهم الأسباب والآثار في أفعال الفرد ، والتدريب في حالة من الوعي والرغبة في العيش في وئام مع الذات والآخرين والعالم.

على أي حال ، فإن العلاج المعرفي السلوكي يستحق المحاولة أكثر من القراءة عنه.