2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
لقد سمع الكثيرون عن ظاهرة مثل الإرهاق العاطفي - حالة من الإرهاق ، عندما يتوقف النشاط المنجز عن جلب المتعة ، والسخرية ، والانفصال ، وحتى القدرات العقلية تتدهور. يمكن أن تكون مظاهر الإرهاق الشديدة أيضًا أمراضًا مختلفة ، عندما لا يعود الجسم قادرًا على التعامل مع الإجهاد المتراكم والإدمان.
لماذا يحدث الإرهاق؟
- ضغط عاطفي؛
- نقص الأجر (المادي والنفسي) عن العمل ؛
- عمل رتيب
- جدول مزدحم للغاية
- نقص الدعم والعناية بحالتك.
كيف يظهر الإرهاق نفسه؟
السخرية والانفصال - لم يعد التواصل والنشاط يجلبان المتعة ، وأصبحت النظرة إلى تطور الحياة المهنية والحياة تشاؤمية بحدة. هناك رغبة في تجاهل الآخرين وتجاهل مسؤوليات عملهم.
الإرهاق هو شعور مزمن بالتعب ونقص الطاقة والقوة. نتيجة لذلك ، يصبح الشخص سريع الانفعال والنسيان. محاولة الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة لا يجلب الراحة. يتجلى الإرهاق الجسدي في الأرق ، وقلة الشهية ، ومشاكل القلب ، ونزلات البرد المتكررة.
اللامبالاة هي عدم الرغبة في الرغبة في شيء ما لتغيير الموقف. يصل التوتر في النشاط إلى الحد الأقصى ، لكن الإنتاجية لا تزال تتناقص.
من يتأثر بالإرهاق؟
- ممثلو المهن الذين يعملون مع الناس (أطباء ، مدرسون ، علماء نفس ، قساوسة) ؛
- الأشخاص الذين يتحملون مسؤولية كبيرة في عملهم (المديرون ، عمال الإنقاذ ، الطيارون ، مراقبو الحركة الجوية) ؛
- المهنيون الذين يواجهون ضغوطًا عاطفية عالية (ضباط الشرطة ، عمال الإنقاذ ، الأخصائيون الاجتماعيون).
لا تغطي قائمتي جميع المهن الممكنة ، لأن أي شخص يمكن أن يواجه الإرهاق. يمكن أن يحدث أيضًا في المواقف التي لا تتعلق بالأنشطة المهنية - على سبيل المثال ، إرهاق الوالدين ، الإرهاق التطوعي ، إلخ. معيار مهم هو عدم التوازن بين ما أحصل عليه وما أعطي.
كيف تتعامل مع الإرهاق؟
الوقاية هي أسهل طريقة. بادئ ذي بدء ، اعتني بنفسك (بشأن صحتك وجسمك ، والتغذية ، والنوم ، والتدليك ، والرياضة) ، وتنظيم العمل والراحة ، واحترام الحدود بين العمل والحياة الشخصية (والتي تشمل ، على سبيل المثال ، عدم الرد على مكالمات العمل بعد 8 مساءً) ، إجازة منتظمة ، لا تفكر خلالها في العمل أو تقوم به. إن قضاء الوقت لنفسك والأنشطة التي تملأك بالموارد يقلل من احتمالية الإرهاق.
إذا لاحظت مظاهر الإرهاق في نفسك ، فأنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة من الأنشطة التي تسببت في الإرهاق ، والاهتمام بصحتك ، وتزويد نفسك بالموارد بقدر ما يلزم. في بعض الحالات ، من الضروري تغيير مجال النشاط كليًا - بشكل مؤقت أو دائم.
لتجنب العواقب الوخيمة ، يمكنك طلب المساعدة من أخصائي. يمكن أن يساعدك العلاج الموجه نحو الجسم والاسترخاء الحيوي في التعامل مع آثار الإرهاق والعثور على موارد جديدة.
إن إدراك أن موردي ليس بلا حدود وفهم أنك بحاجة إلى الاعتناء بنفسك أولاً حتى تكون قادرًا على مساعدة الآخرين أمر أساسي لمنع ومعالجة الإرهاق. يمكن أن يتأثر أي شخص ، ومن المهم أن تمنح نفسك الإذن بالاعتناء بنفسك.
موصى به:
إيجابيات وسلبيات العمل عن بعد لأصحاب العمل والموظفين
في الوقت الحالي ، غيّر جائحة الفيروس التاجي حياتنا بشكل كبير. استخدم علماء النفس الإنترنت كثيرًا ، وبمجرد أن بدا الأمر مستحيلًا تمامًا. يعمل المعلمون بشكل رائع عبر الإنترنت. حتى أن بعض مدربي اللياقة البدنية يجرون دروسًا عن بُعد. لا يزال من غير الممكن للمعالجين بالتدليك القيام بالتدليك عبر الإنترنت ، لكنني متأكد من أنهم يفكرون في هذا الاتجاه.
إدمان العمل في العمل: العواقب والوقاية
من منا ، بعد أن عمل في الشركة لمدة عام واحد ، شعر بموقف مختلف في العمل - من الرغبة في إحضار سرير قابل للطي إلى المكتب لإكمال الاشمئزاز من العمل؟ أو ، على سبيل المثال ، عمل لفترة طويلة بحماس ، وفعل أكثر مما كان يتوقعه من نفسه ، على حافة الممكن ، ثم فجأة سقط كل شيء عن يديه ، وكأنه قد أهلك بسبب مرض ما؟ إذا كانت هذه المشاعر قريبة منك ، فإن مفهوم "
كيف لا تحترق في العمل
لسبب ما ، يعتبر من الغريب ارتداء حذاء بمقاس أصغر ، لكن من الطبيعي تمامًا الاستمرار في العمل ، وتجاهل التعب ، والاستياء ، والتذمر من الرؤساء ، وغير ذلك من المضايقات. لا يهم سبب عملك: من أجل مهنتك أو أموالك أو بناءً على طلب من قلبك. أنت في خطر إذا كنت لا تعرف كيفية تحديد الأولويات بشكل صحيح.
عن العمل الجاد وإدمان العمل
إدمان العمل هو شغف الشخص المفرط بالعمل. حتى عندما لا تكون هناك حاجة للعمل. حتى لو كانت هذه الهواية تضر بالحياة الشخصية ، فإنها تؤدي إلى الإرهاق وجميع أنواع الأمراض. يعد إيقاف مدمني العمل أمرًا صعبًا مثل تمزيق زجاجة مدمن كحول. إن المقارنة بين إدمان العمل وإدمان الكحول ليست مصادفة:
كيف لا تحترق أثناء العمل مع الصدمة العقلية؟
أود اليوم أن أتعمق في مزيد من التفاصيل حول واحدة من أهم مشاكل العلاج النفسي الحديث. وسيركز على بيئة العلاج النفسي للصدمات النفسية والوقاية من الإرهاق المهني للمعالج النفسي. يبدو لي هذا الموضوع أكثر صلة فيما يتعلق بالمفهوم المذكور أعلاه للعلاج النفسي كعملية تدعم التجربة .
