2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
لقد استغرقت عامًا حتى أفقد 40 كجم وأثبت وزنًا مريحًا بعد سبع سنوات من المحاولات الفاشلة لأضع نفسي على نظام غذائي وأجر نفسي إلى غرفة اللياقة البدنية. منذ حوالي عامين ، كنت أستمتع بجسم جميل منغم دون "عنف إرادي".
بعد تحليل تجربتي في فقدان الوزن ، والتي تبدو لي الآن بسيطة وطبيعية ، توصلت إلى استنتاج مفاده:
إنقاص الوزن عملية فردية
بغض النظر عن الطريقة التي يرغب بها العلماء في اكتشاف "طريقة عالمية لفقدان الوزن بدون الرسائل القصيرة والتسجيل" ، من تجربتي الخاصة وتجربة أصدقائي ، فأنا مقتنع بأنه لا توجد طريقة عالمية في الوقت الحالي. إنقاص الوزن عملية منهجية تعتمد على الحالة الجسدية والعقلية لجسم كل فرد ، وتصور الفرد لنفسه والعالم من حوله ، والطعام المستهلك ، وتوافر بعض الأطعمة ، والأسرة ، ونمط الحياة … وما إلى ذلك ، في ، في.
يرتكب معظم فقدان الوزن نفس الخطأ: اتباع نظام غذائي موصى به حديثًا والبدء في جهد صارم لحشره في نمط حياتهم الفريد. وكل ذلك لأننا لا نعرف كيف نستمع إلى جسدنا!
في بعض الأحيان ، غالبًا ما تكون التجربة والخطأ أقوى من أي نهج فائق الفظاعة. تذكر: فقدان الوزن يجب أن يجلب لك السعادة! عندها فقط ستخلق أرضًا خصبة صحية لتنمو العادات الصحية. فقط في هذه الحالة ، سيبقى الجسم الجميل والصحي معك إلى الأبد!
2. ليس عليك دفع الكثير من المال لفقدان الوزن
الصالات الرياضية مقابل 100 ألف روبل ليست أفضل من بساط اليوجا ومنطقة القلب في الطابق الأول من منزلك ، إذا كان لديك محرك تحفيز!
في كثير من الأحيان تخليت عن محاولة إنقاص الوزن ، لأن الدافع الأولي للسير لمسافة 500 متر إضافية إلى صالة الألعاب الرياضية كان ينفد ، والمال المنفق فقط زاد من الشعور بأنني "لست جيدًا من أجل أي شيء". الشيء الرئيسي هو طموحك ، وليس المبلغ الذي تدفعه مقابل ذلك. إن فقدان الوزن لن يكون غوروًا ، ولا خبير تغذية بارزًا ، ولن يكون رئيسًا لنادي رياضي ببطاقة عضوية ذهبية ، ولكنك أنت. إنها مسؤوليتك - اعترف بذلك!
3. إنقاص الوزن - بالتفصيل
يأتي فقدان الوزن عندما لا تكون كسولاً للبحث عن بدائل صحية لأطعمتك المفضلة. عندما لا تخجل من الجدات الغاضبات في محطة الحافلات ، غير راضٍ عن مشهد أردافك في طماق مع مجرة تكتسح. عندما تكون مستعدًا للسير ثلاث محطات إلى متجر الأطعمة البيئية المفضل لديك ؛ النزول من الطابق الثاني ليس بالمصعد ، ولكن بالدرج ؛ تمشى في الحديقة ولا تجلس في السينما!
4. النهج يحتاج إلى تغيير
إذا كان هدفك هو الجسم المثالي ، فمن المحتمل أن يساعدك التحيز في الرؤية العملية. ابحث عن نوع النشاط البدني الذي يجعلك مستمتعًا. شيء أنت على استعداد للقيام به من أجل العملية نفسها! سيؤثر هذا النهج على الدافع: ستلاحظ قريبًا أن وضع الحياة النشط يجعلك أكثر سعادة من الوضع السلبي. الجسم السليم لديه تدفق متأصل من الطاقة السائلة الحرة. الأجسام الصحية نشطة وحيوية! كلما اقتربت من وزن مريح ، ستتدفق المزيد من الطاقة من خلالك!
ابحث عن رياضتك المفضلة - ليس عن طريق "وصفة طبية" ، ولكن لأنك تحبها! تعثر ، العب ، اللحاق بأحبائك واسحب الضفائر والسترات. العب وابتهج أثناء الاستمتاع بالعملية. وسوف يحدث لك فقدان الوزن!
5. سيأتي الجسم الجميل "كأثر جانبي" لنمط حياة صحي
كلما زاد تركيز الشخص على "كمال" معين ، كلما كان التقدم أكثر صعوبة. فكلما زاد عدد حالات الفشل التي أصابت نفسنا ، زادت حدة الركود الصغير المؤلم.
تمنحك وضعية الحياة النشطة جسداً جميلاً بداهةً. نقرة في الرأس تجلب التغييرات في الخارج.لذلك ، لا أتعب أبدًا من التركيز على حقيقة أن أي تغيير يأتي من الداخل. أولا فكرة - ثم كلمة. الفكر الأول - ثم العمل. حاول التفكير كشخص نحيف. ماذا ستختار أثناء وجودك في جسدك الجديد الجميل؟ اتخاذ قرارات من هذا الموقف. في جسم سليم - عقل سليم ، وصاحب عقل سليم - بلا شك - جسم سليم!
عندما كنت ممتلئًا بدينًا وإلى درجة الإنهاك كنت أعلق على أجهزة المحاكاة ، لم أستطع فهم ما تفعله الفتيات النحيفات واللياقة البدنية على جهاز المشي. إلى أين يذهبون غير ذلك؟ بعد سنوات ، بعد أن تغلبت على الطريق من الدونات إلى النحيلة ، أدركت أخيرًا أن الأشخاص النحيفين لا يمكنهم فعل شيء آخر. هؤلاء الأصدقاء "السحرة" النحيفات الذين يأكلون ولا يصابون بالسمنة هم في الواقع تململ ضخم. إنهم بحاجة إلى وضع الطاقة في مكان ما. وكل هذا يمشي مع الكلب ، والوقوف في المواصلات ، والرقص أمام مرآة الخزانة ، وفرحة صعود الدرج من أفضل الأشياء في العالم. أشياء لا تحتاج إلى المعاناة من أجلها.
ليليا كارديناس عالم لغوي نفسي ، كاتب ، مدرس لغة انجليزية على سكايب ، الفتاة الأكثر عادية
موصى به:
علم نفس فقدان الوزن. كيف يفكر الناس النحيلة
لدي ساموس لذيذ بالقرب من الميكروويف. مع التوفو والسبانخ: أحب كل شيء. يغويني في الصباح ، لكني لا أستطيع الوصول إليه. بينما ركضت أخيرًا إلى المطبخ لتذوق البرميل العطري ، خطرت لي فكرة لهذا المقال. أحاطتني الكلمات بحصار شديد ، وذهبت مطيعًا إلى الكمبيوتر لأشارك القراء رؤيتي لعلم النفس في إنقاص الوزن (ولدي شيء أشاركه:
هل تعلم لماذا تتعارض الرياضة مع فقدان الوزن؟
لم أقابل بعد اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية أو اختصاصي نفساني أو غيرهم ممن يتعاملون مع مشكلات حرق الدهون والذين لا ينصحون عملائهم بممارسة التمارين الرياضية بمختلف أنواعها وكثافتها. شخص ما ، بعد زيارة هؤلاء المتخصصين ، في اليوم التالي في الرابعة صباحًا ، يجري في الشارع ، ويخيف الكلاب التي لا تزال نائمة وأصحابها ، ويضع شخص ما فطيرة أكثر إثارة للإعجاب في البار.
استراتيجية فقدان الوزن للمؤلف. علم نفس زيادة الوزن
أصدقائي ، في مقال اليوم أود أن أتطرق إلى موضوع واحد ذي صلة وحاد وشائع جدًا - موضوع الوزن الزائد. لدي استراتيجيتي الخاصة المدروسة جيدًا والمثبتة في هذه النتيجة. سأوجزها بإيجاز هنا. بادئ ذي بدء ، الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم ، كقاعدة عامة ، الذين يعانون من نقص في قبول الذات.
ثماني عادات شائعة تمنعك من فقدان الوزن
في النضال من أجل الانسجام ، فإن العادات والمواقف ، للوهلة الأولى ، غير ضارة تمامًا ، وغالبًا ما تتداخل معنا. وأحيانًا يكفي التخلي عنهم ليصبحوا مالكًا لشخصية نحيفة ولياقة دون إرهاق الوجبات الغذائية وتعذيب التدريبات. في هذه المقالة ، سأدرج أكثر عادات الآفات شيوعًا.
الوزن الزائد ، لماذا تحتاجه؟ علم نفس فقدان الوزن
ليس سراً أن كل امرأة تريد أن تكون جميلة ومرغوبة وسعيدة حقًا. وبالطبع ، فإن الانسجام والبراعة والصوت عنصر لا غنى عنه في "فطيرة السعادة الأنثوية". للأسف ، انتهت أيام نساء روبنسون ، وعالم الإعلانات اللامعة يملي علينا أشكالًا دقيقة. واتباع الكثير من النساء وجبات غذائية لسنوات ، فالجري على جهاز المشي حتى يتعرقان ، ويحاولن إنقاص الوزن دون جدوى.
