ثماني عادات شائعة تمنعك من فقدان الوزن

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

في النضال من أجل الانسجام ، فإن العادات والمواقف ، للوهلة الأولى ، غير ضارة تمامًا ، وغالبًا ما تتداخل معنا. وأحيانًا يكفي التخلي عنهم ليصبحوا مالكًا لشخصية نحيفة ولياقة دون إرهاق الوجبات الغذائية وتعذيب التدريبات. في هذه المقالة ، سأدرج أكثر عادات الآفات شيوعًا.

1. أكل حتى النهاية

هذا هو الموقف الأكثر شيوعًا في طفولتنا. تذكر أنه كان هناك مجتمع "أطباق نظيفة"؟ بعد أن مررنا بسنوات صعبة من الجوع ، اعتبرت جداتنا وأمهاتنا التخلص من الطعام من أخطر الجرائم. وهكذا علمونا أن ننتهي من الأكل ، حسنًا ، إذا لم يتمكنوا من دفع كل طبق هذا الحساء المشؤوم إلينا ، ثم أكلوه بأنفسهم. من الصعب للغاية التخلص من هذه العادة ، لأن صوت والدتي في رأسي يبدو كأنه إنذار: "لا يمكنك التخلص من الطعام!" ولكن ، من خلال القوة ، هناك طريق مباشر للوزن الزائد.

مخرج: اجمع إرادتك في قبضة وبمجرد أن تشعر أنك لم تعد ترغب في ذلك ، قم برمي بقايا الطعام في الدلو. لا تضع في الثلاجة ، ولكن في دلو.

2- اطبخي بكميات كبيرة

نطبخ لمدة أسبوع ، ونأكل في ثلاثة أيام. تبدو مألوفة؟ وهذا ليس مفاجئًا ، لأن لدينا دائمًا ما نضعه في أنفسنا ، وفي كل فرصة نفتح باب الثلاجة. نعم ، وتحتاج إلى تناول لفائف الملفوف / البرش / السلطة بسرعة ، وإلا فقد ظلت قائمة لعدة أيام ، فقد تتدهور. وبالطبع مع هذا النهج يصعب الالتزام بالنظام والمحافظة على النظام ، وهذا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ، ونتيجة لذلك زيادة الوزن.

مخرج: اطبخ في وقت واحد ، أو أفضل واشترِ الطعام في كل مرة. أفضل مكان لتخزين الطعام هو المتجر.

3. تحضير وجبات معقدة متعددة المكونات

كثير من الناس يصنعون عبادة من الطعام ، وكتابة وصفات ، وإعداد أطباق معقدة. حسنًا ، كيف لا تكتسب أرطالًا إضافية بهذه الطريقة؟ لماذا يحدث هذا؟ في الواقع ، هذه عادة من الماضي السوفييتي البعيد ، عندما كانت المائدة الوفيرة رمزًا للثروة وكرم الضيافة. ولم يكن هناك عمليا أي وسائل ترفيه أخرى ، باستثناء كيفية "التهام".

لقد تغيرت الحياة اليوم ، وأصبح بإمكاننا التعامل مع الطعام بشكل أسهل ، حتى عند دعوة الضيوف. الأعياد الكبيرة لم تعد ذات صلة. من المثير للاهتمام أكثر أن تجمع شركة لتلعب ألعاب الطاولة ، واستخدام خيار البوفيه كعلاج.

مخرج: يُنصح بالانتقال إلى طعام بسيط منخفض المكونات.

4. الأول والثاني وكومبوت

كيف يحب مواطنينا صنع الخل في المعدة من المنتجات. الغداء - ثلاث دورات إلزامية. لا أحد يستطيع أن يشرح سبب ضرورة ذلك ، لكن الجميع يلتزم مقدسًا بهذه القاعدة التي لا تتزعزع. يدعم نظام تقديم الطعام بسعادة عاداتنا ، ويقدم خيارات متنوعة لوجبات غداء العمل والوجبات المحددة. لكن يمكنك فهمها ، يجب بيعها. لماذا تحتاج هذا التغيير في الأطباق؟ يزيد هذا النهج من كمية الطعام المستهلكة ومحتواه من السعرات الحرارية.

مخرج: طبق واحد في وجبة واحدة.

5. الشغف بالوجبات الغذائية

الحميات الغذائية هي ألد أعداء خسارة الوزن. هل سبق لك أن رأيت أخصائيين حميات نحيفين؟ غالبًا ما تكون الوجبات الغذائية هي الكثير من النساء البدينات ، وهذا ليس مفاجئًا. أي نظام غذائي هو حد صعب. وبما أننا أناس أحياء ، فإن الاضطرابات هي رفيق لا مفر منه للوجبات الغذائية. وبمجرد حدوث الانهيار ، ونعود إلى طريقة الحياة السابقة ، تعود الكيلوجرامات إلينا على الفور. ونبدأ لعب لعبتنا المفضلة بالوزن "ذهابًا وإيابًا".

مخرج: طوّر نظامًا غذائيًا يناسب أسلوب حياتك. لا توجد معجزات في فقدان الوزن. التحدي هو ضمان نقص السعرات الحرارية من خلال نظام غذائي متوازن.

6. إساءة استخدام المنتجات "الصحية" والغذائية

لن يجادل أحد في أن الخضار والفواكه والشوكولاته الداكنة والحبوب هي مخزن للفيتامينات وغيرها من الفوائد ، لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنها لا تحصل على الدهون منها.تحتوي الفواكه ، بالإضافة إلى الفيتامينات ، على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسكر ، مما يساهم في زيادة الوزن ، كما أن محتوى السعرات الحرارية في الأفاكادو بعيد المنال (200 سعرة حرارية في فاكهة واحدة).

وكل هذه الكعك الخفيف والآيس كريم ، ومشروبات الحمية الخالية من السعرات الحرارية هي عمل دعائي. لفهم هذا ، يكفي أن تدرس بعناية النقوش على الملصقات.

مخرج: قم بتخزين الآلة الحاسبة وحساب محتوى السعرات الحرارية للأطعمة ونسبة BZHU.

7. تناول الطعام بسرعة

كثيرا ما تتفاجأ النساء: - لا أتناول أكثر من 1200 سعرة حرارية في اليوم والوزن لا يزول. كيف ذلك؟ لكن اتضح أنها تحسب فقط السعرات الحرارية التي تناولتها في وجبات الطعام المخطط لها. وقطعة شوكولاتة ، وتفاحة ، واثنين من البسكويت ، والتي "اعترضتها" خلال النهار ، فماذا تحسب؟

مخرج: رفض الوجبات الخفيفة غير المخطط لها.

8. الغذاء "في العمل"

إذا كنت تأكل أثناء العمل أو مشاهدة فيلم أو التسكع مع الأصدقاء ، فلن تتمكن ببساطة من التحكم في مقدار ما تأكله.

مخرج: لا تجمع بين الوجبات والأنشطة الأخرى

إذا كنت تريد التخلص من الكيلوغرامات المكروهة ، فتخلي عن هذه العادات السيئة إلى الأبد.

ربما ستتذكر عادات الآفات الأخرى ، شاركها في التعليقات.