2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
لدي ساموس لذيذ بالقرب من الميكروويف. مع التوفو والسبانخ: أحب كل شيء. يغويني في الصباح ، لكني لا أستطيع الوصول إليه. بينما ركضت أخيرًا إلى المطبخ لتذوق البرميل العطري ، خطرت لي فكرة لهذا المقال. أحاطتني الكلمات بحصار شديد ، وذهبت مطيعًا إلى الكمبيوتر لأشارك القراء رؤيتي لعلم النفس في إنقاص الوزن (ولدي شيء أشاركه: إنقاص 40 كيلوغرامًا من الوزن الزائد ليس لك لرسم كلمة العالم على الأسوار!)
فقط عندما كنت أكتب الجملة الأخيرة خطرت لي فكرة أن ساموس كان سينجح قبل خمس سنوات.
هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن: النظام الغذائي ، والصالة الرياضية ، والتأمل ، والمكملات الغذائية ، والمشي لمسافات طويلة. مع هذا التنوع ، يبقى السؤال: لماذا لا يمكنك إنقاص الوزن؟
يحدد المزاج النفسي للشخص كيف يعيش ويتصرف ويتصور العالم من حوله. بعد أن فقدت نصف وزني بالضبط ، أنظر إلى الوراء وأفهم ذلك مفتاح إنقاص الوزن بنجاح يكمن في الرأس وليس في الثلاجة.
لن تنجح أي طريقة لفقدان الوزن إذا لم تكن ممتعة بالنسبة لك. تبدو بسيطة؟ لكنها فعالة. لم يكن عبثًا أن أذكر مجموعة متنوعة من الأساليب للعمل على جسد الحلم. يوجد داخل كل واحد منا مركز نفسي يقرر كيفية ارتباطنا بالمشكلة. إذا كان الوزن الزائد يبدو مثيرًا للاشمئزاز بالنسبة لنا ، فمن الطبيعي بالنسبة لنا أن نلتف ونمسك "بالجسد" أمام المرآة ، والذي يعد بمثابة تأكيد لنقصنا الخاص بالنسبة لنا.
يبدأ فقدان الوزن في الرأس ، وعندها فقط يظهر في الخارج في شكل النتيجة المرجوة
قد لا يكون النظام الغذائي الذي ساعد صديقك على إنقاص الوزن مناسبًا لك. يجب أن تفهم أن أي إكراه يسبب الرفض - إنها مسألة وقت عندما يحدث. هذا هو السبب وراء عدم نجاح الأنظمة الغذائية ، أو أن تأثيرها محدود بسبب الأطر الزمنية الضيقة للغاية.
لماذا تفقد الوزن لحدث مهم ، إذا كنت تستطيع أن تجد شخصية أحلامك وتحافظ عليها بسهولة طوال حياتك؟
بصفتي عالم لغوي ، أحب أن لا توجد كلمة "حمية" في اللغة الإنجليزية بالمعنى الذي نتخيله عندما نتحدث الروسية. تعكس كلمة "حمية" باللغة الإنجليزية مجموعة من العادات الغذائية التي يتبعها الشخص بشكل يومي. تصف هذه الكلمة سلوك الشخص في تناول الطعام ، وليس تقييدًا قصير المدى في الطعام ، والذي يحب ممثلو الجمال الإساءة إليه قبل عطلة رأس السنة الجديدة.
أعتقد أنه سيكون من الأفضل كثيرًا أن نستعير من الأخوين الناطقين بالإنجليزية المعنى الذي وضعوه في كلمة "حمية" ووضعوه في صميم تصورنا.
النظام الغذائي بالمعنى الكلاسيكي للكلمة يجعلنا نضغط بقبضاتنا بقوة أكبر. الطبيعة قصيرة المدى للنظام الغذائي تجعلنا سعداء لأن النظام الغذائي الذي نختاره لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع غير مقبول ومثير للاشمئزاز بالنسبة لنا ، ولا يمكننا الانتظار للعودة إلى وطننا ، المألوف في أسرع وقت ممكن. يكمن السر في جعل الطعام الصحي مألوفًا ومألوفًا لدى المرء بطريقة تجعله يستمتع به - ثم تختفي الحاجة إلى استنفاد جسمك بالوجبات الغذائية ، والتلوي من الجوع في اجتماع التخطيط ، من تلقاء نفسه.
ابحث عن الطعام والرياضة التي تحبها
نشأنا جميعًا في ظروف مختلفة ، وتواصلنا مع أشخاص مختلفين وفكرنا في أفكار مختلفة. كيف ، إذن ، يمكن أن نتوقع أن يتناسب النظام الغذائي الجديد للسيدة X مع وضعنا الخاص ، وعلم وظائف الأعضاء ، ونمط الحياة؟
أنا فقط أستطيع أن أعرف أن منتجات الألبان تجعلني منتفخة ، وطبق من دقيق الشوفان على الفطور يلصق عبارة "كيف أكره كل شيء" على جسدي الفيزيائي لبقية اليوم.أنا فقط أستطيع أن أعرف أنني كنت الفتاة الوحيدة في الفصل التي ارتجفت قبل المعتاد ، حيث كنت بحاجة للقفز فوق الماعز - وأتذكر فقط كم كان الأمر مريرًا للاختباء في غرفة خلع الملابس بينما كان زملائي الرياضيون الأذكياء يؤدون الألعاب البهلوانية الاعمال المثيرة.
قبل عامين ، اكتشفت أنني أحب الدراجات. الدراجات تشغلني من الداخل. أحب الطريقة التي يرفرف بها شعري الأشقر الطويل وأنا أركب عكس الريح. أحب طريقة حفيف أوراق الذرة الكبيرة على كتفي في منتصف أغسطس عندما أقوم بالقطع بين الغرسات ، وكيف يمتلئ أنفي برائحة أوراق الشجر الرطبة الممزوجة برائحة ترابية دافئة بينما أقوم بالدواسة في شفق أكتوبر - مثل بطل خارق يتسابق للإنقاذ الإنسانية …
ابحث عن رياضتك. يمكن أن يكون المشي في جميع أنحاء المدينة - أو ربما التنس.
ابحث عن طعامك. أنت تحب العصائر ، أليس كذلك؟ لكن ماذا لو أخبرتك أن السبانخ ودقيق الشوفان وحتى السبيرولينا يمكن طحنها في عصير الموز لزيادة التأثير - وعلى الرغم من أنك لن تشعر بالتغير في الذوق ، فإن تأثير هذه الوجبة سيكون ملحوظًا بشكل أكبر؟
بعد كل شيء ، اللدغة الأولى هي دائما ألذ. تعلم الاستمتاع بالطعام وتذوقه. استمع إلى جسدك. عندما تشعر أن الطعام أصبح بلا طعم ، فإن جسدك يهمس لك: أنت ممتلئ. قف!
وأخيرا.
فقدان الوزن الزائد لا يغير حياتك
زيادة الوزن ليست منعًا للفرح. توقف عن التعرق. دعنا نذهب و اهدأ أحب نفسك الآن ، وليس بعض الذات المثالية غير الموجودة في المستقبل. دع جسمك يفعل كل شيء من أجلك.
ابدأ في عيش حياة أحلامك الآن. ستندهش عندما تجد أن الأنشطة المبهجة لعدم فقدان الوزن أكثر جاذبية من إفراغ الثلاجة. في يوم من الأيام ، ستفوت وجبتك فقط لأن العزف على الجيتار سيأخذك بعمق لدرجة أنك لن تكون قادرًا على تمزيق نفسك حتى تنتهي من العزف على الوتر الأخير.
أن فكرة المقال ستحولك إلى أستاذ مهووس يدق على لوحة المفاتيح - ويترك الطعام ينتظر.
موصى به:
علم نفس زيادة الوزن
إلى جانب الأسباب العضوية والوراثية ، غالبًا ما تساهم المشكلات النفسية في زيادة الوزن. لذلك ، قد يكون من الصعب تغيير عاداتك الغذائية ولا يكفي مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. الشخص عبارة عن مزيج من الروح والجسد ، وعند العمل على إنقاص الوزن ، من الضروري الانتباه إلى تحسين الجسم وفقًا لتوصيات أخصائي التغذية وحالته النفسية والعاطفية والتعاون مع طبيب نفساني.
تعلم كيف تفهم الناس! كل ما يقوله الناس غير صحيح
أنا متأكد من أن كل واحد منكم واجه مرة واحدة على الأقل موقفًا عندما يقول لك شخص شيئًا واحدًا ، لكنه يفعل شيئًا مختلفًا تمامًا. لماذا يحدث هذا؟ هذه كذبة وضعف وانعدام أمن .. ما الذي يحفز الناس في هذه اللحظة؟ في الحياة ، من المهم جدًا أن تكون قادرًا على فهم الناس.
استراتيجية فقدان الوزن للمؤلف. علم نفس زيادة الوزن
أصدقائي ، في مقال اليوم أود أن أتطرق إلى موضوع واحد ذي صلة وحاد وشائع جدًا - موضوع الوزن الزائد. لدي استراتيجيتي الخاصة المدروسة جيدًا والمثبتة في هذه النتيجة. سأوجزها بإيجاز هنا. بادئ ذي بدء ، الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم ، كقاعدة عامة ، الذين يعانون من نقص في قبول الذات.
الوزن الزائد ، لماذا تحتاجه؟ علم نفس فقدان الوزن
ليس سراً أن كل امرأة تريد أن تكون جميلة ومرغوبة وسعيدة حقًا. وبالطبع ، فإن الانسجام والبراعة والصوت عنصر لا غنى عنه في "فطيرة السعادة الأنثوية". للأسف ، انتهت أيام نساء روبنسون ، وعالم الإعلانات اللامعة يملي علينا أشكالًا دقيقة. واتباع الكثير من النساء وجبات غذائية لسنوات ، فالجري على جهاز المشي حتى يتعرقان ، ويحاولن إنقاص الوزن دون جدوى.
علم نفس فقدان الوزن: كيف تريد أن تأكل بشكل صحيح؟
هناك نوعان من المعالم الهامة في عملية فقدان الوزن: نقطة البداية والبقاء على وزن جديد عند الوصول. بعبارة أخرى ، أصعب شيء هو إيجاد القوة لبدء فقدان الوزن والبقاء في شكل جديد بعد انتهاء الفترة الشديدة لفقدان الوزن. بعد تحليل تأرجح وزني ، اكتشفت مفارقة: