2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
أصدقائي ، في مقال اليوم أود أن أتطرق إلى موضوع واحد ذي صلة وحاد وشائع جدًا - موضوع الوزن الزائد. لدي استراتيجيتي الخاصة المدروسة جيدًا والمثبتة في هذه النتيجة. سأوجزها بإيجاز هنا.
بادئ ذي بدء ، الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم ، كقاعدة عامة ، الذين يعانون من نقص في قبول الذات. هذه الجودة متجذرة في الطفولة ، والوزن الزائد يؤكد وجودها فقط. الوزن الزائد بالمعنى المجازي عبارة عن قوقعة ، درع روح رقيق للغاية ، مجروحة ، مكروهة وغير دافئة.
ماذا نفعل بحقيقة "عدم النشاط"؟ كيفية إزالة بدقة "الحماية" الخارجية ، الوزن ، وتعزيز مثل هذه الدواخل الضعيفة؟
هذا هو المكان الذي تصبح فيه المعرفة السحرية حقًا وإمكانيات علم النفس العملي مفيدة. لذلك ، اقتربنا بشكل منطقي من الحكم الأول للاستراتيجية التي حددتها.
1. سد عجز الحب أو العمل مع الطفل الداخلي.
يشمل هذا العمل:
- تأكيدات خاصة عن الحب والقبول ؛
- أي علاجات سبا ؛
- ممارسات الاسترخاء أو التأمل للاسترخاء وتجديد الطاقة الإيجابية.
- دورات تدليك تقوية ؛
- نزهات ترفيهية في الهواء الطلق ؛
- كتابة رسائل الشكر والقبول للنفس في مرحلة الطفولة ؛
- العمل مع انعكاسك في المرآة مع الموافقة على عبارات عن نفسك ؛
- محادثة مع طفلك الداخلي (لهذا يمكنك استخدام دمية أو لعبة أخرى ، تخيلها كطفل داخلي): قل له كلمات لطيفة ، تذكر بصوت عالٍ الحلقات الجيدة من الطفولة ، عانقه ، عانقه على صدرك ، وعد لتعتز بها وتحميها في حاضرك ومستقبلك ؛
- زيارة عروض الأطفال والأفلام وعروض رأس السنة والسيرك ؛
- الركوب في جولات الملاهي أو المراجيح.
والقائمة تطول …
********************
ما الصعوبات النفسية الأخرى الموجودة في هذا الصدد؟ يمكن أن ترتبط الأعباء الخارجية ، في رأيي ، بتراكم كبير من السلبية العالقة: المظالم غير المعلنة ، والغضب غير المعلن ، والشعور المفرط (المتضخم) بالذنب أو الواجب ، فضلاً عن القمامة النفسية الأخرى غير الضرورية التي تحتاج إلى حلها وتنقيتها … ، نحن "نخفض" التراكم الخارجي … لذا نصل إلى النقطة الثانية من استراتيجيتي …
2. العمل النفسي لتطهير السلبية العاطفية المتراكمة (والمعلقة بعمق).
هنا يمكننا استخدام مجموعة متنوعة من الأساليب النفسية للتأمل والاسترخاء ، مثل: "المنزل" ، و "جزيرة التحرير" ، و "جولدن ستريم" ، وتمرين مؤلفي - "المشي مع الجارديان" ، وما إلى ذلك…
يتم تنفيذ هذا العمل المنتظم والمطول بانتظام ، في اجتماعات وجهًا لوجه.
********************
المرحلة الإستراتيجية المهمة التالية لهذا المفهوم …
3. تصور الصورة.
يؤدي تصور النتائج إلى تسريع مسار الاستحواذ المطلوب. هذه طريقة واضحة ومثبتة لتنفيذ النوايا. لذلك ، يتم تضمين هذه النقطة بشكل معقول في نظامنا الاستراتيجي.
في هذا الصدد ، يمكنك إعداد ، على سبيل المثال ، لوحة تصوير شخصية ، في وسطها يضع العميل صورته المرغوبة ، ويشير (يكتب) حوله جميع المزايا الواضحة للاكتساب المطلوب ، ويدعمها بالصور إذا لزم الأمر. يمكنك أيضًا تنفيذ مثل هذه الممارسة بطريقة خاصة قبل الذهاب إلى الفراش ، وتخيل نفسك كمثل مثالي ، كما كان في الوقت المنجز ، في بعض الواقع البديل (الذي تنتقل إليه الآن) - سعيد وناجح ، في الكل التفاصيل والفروق الدقيقة.
يجب أن يتم العمل مع تصور الصورة بانتظام ، عدة مرات في اليوم. تتم مناقشة عمليتها ونتائجها مع أخصائي في اجتماعات وجهًا لوجه.
********************
وهكذا ، وصلنا إلى المرحلة الأخيرة من المفهوم. عندما يقوم المعالج مع العميل بتكوين عجلة معينة مخططة مماثلة لعجلة توازن الحياة المعروفة ، هنا يمكن أن تسمى عجلة الصورة المثالية. هذا غلاف مناسب جدًا وجميل لمنصب ، يبدو محتواه هكذا.
4. وضع خطة إجراءات ملموسة للعمل بثقل وتنفيذها بشكل منهجي في الحياة.
هذا يشمل:
- المشي لمدة ساعة كل يوم أو كل يومين ؛
- نادي أو تدريب لياقة فردي ؛
- الرقص والتمارين الرياضية والسباحة.
- مراجعة نظام غذائي مختلف والالتزام به (مع مراعاة استبعاد الدقيق والأطعمة المقلية والدهنية) ؛
- إدخال كمية كبيرة من مياه الشرب عالية الجودة في النظام الغذائي - من 1.5 إلى 2.5 لتر في اليوم ؛
- استبدال عادات الأكل القديمة بأخرى جديدة (أصح ، مفيد).
********************
إن أخذ هذه المواقف الإستراتيجية في الاعتبار واستخدامها مضمون للمساعدة كل من يهتم بفقدان الوزن تحسين صحتك الجسدية والنفسية … تذكر: زيادة الوزن دائمًا لها أساس نفسي! وبناءً على ذلك ، فإنه يفترض عمل علاج نفسي معين.
موصى به:
علم نفس زيادة الوزن
إلى جانب الأسباب العضوية والوراثية ، غالبًا ما تساهم المشكلات النفسية في زيادة الوزن. لذلك ، قد يكون من الصعب تغيير عاداتك الغذائية ولا يكفي مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. الشخص عبارة عن مزيج من الروح والجسد ، وعند العمل على إنقاص الوزن ، من الضروري الانتباه إلى تحسين الجسم وفقًا لتوصيات أخصائي التغذية وحالته النفسية والعاطفية والتعاون مع طبيب نفساني.
علم نفس فقدان الوزن. كيف يفكر الناس النحيلة
لدي ساموس لذيذ بالقرب من الميكروويف. مع التوفو والسبانخ: أحب كل شيء. يغويني في الصباح ، لكني لا أستطيع الوصول إليه. بينما ركضت أخيرًا إلى المطبخ لتذوق البرميل العطري ، خطرت لي فكرة لهذا المقال. أحاطتني الكلمات بحصار شديد ، وذهبت مطيعًا إلى الكمبيوتر لأشارك القراء رؤيتي لعلم النفس في إنقاص الوزن (ولدي شيء أشاركه:
هل يجب أن أترك شريكي؟ أفكر في ذلك في كل وقت. الأسباب وماذا تفعل؟ علم نفس العلاقة وعلم نفس الشخصية
لماذا يمكن لأحد الشركاء التسرع في اختيار ترك الشريك أو البقاء؟ ماذا تفعل في هذه الحالة؟ في الواقع ، هذه الظاهرة ليست شائعة - كثير من الناس يأتون إلى مشاورات شخصية بناء على طلب مماثل. وهنا يستحق الأمر الفهم بمزيد من التفصيل. في بعض الأحيان ، يمكن لأي شخص تغيير العديد من الشركاء ، ولكن يستمر في التحرك على نفس أشعل النار طوال الوقت ، فإنه يصبح دائمًا غير مرتاح للغاية في العلاقة.
الوزن الزائد ، لماذا تحتاجه؟ علم نفس فقدان الوزن
ليس سراً أن كل امرأة تريد أن تكون جميلة ومرغوبة وسعيدة حقًا. وبالطبع ، فإن الانسجام والبراعة والصوت عنصر لا غنى عنه في "فطيرة السعادة الأنثوية". للأسف ، انتهت أيام نساء روبنسون ، وعالم الإعلانات اللامعة يملي علينا أشكالًا دقيقة. واتباع الكثير من النساء وجبات غذائية لسنوات ، فالجري على جهاز المشي حتى يتعرقان ، ويحاولن إنقاص الوزن دون جدوى.
علم نفس فقدان الوزن: كيف تريد أن تأكل بشكل صحيح؟
هناك نوعان من المعالم الهامة في عملية فقدان الوزن: نقطة البداية والبقاء على وزن جديد عند الوصول. بعبارة أخرى ، أصعب شيء هو إيجاد القوة لبدء فقدان الوزن والبقاء في شكل جديد بعد انتهاء الفترة الشديدة لفقدان الوزن. بعد تحليل تأرجح وزني ، اكتشفت مفارقة:
