كيف تقوي العلاقة الأسرية؟ ووقف القتال

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

كيف تقوي العلاقة الأسرية؟

ووقف القتال.

ستساعدك هذه الإرشادات والتمارين على فهم بعضكما البعض بشكل أفضل وبناء علاقة.

من المهم أن نتذكر أننا سئمنا جميعًا من الحجر الصحي. كانت النفس منهكة. أدى الإجهاد طويل الأمد إلى تفاقم المخاوف ، وخصائص الشخصية ، والمشاكل الماضية ، والصراعات الماضية. وكل شيء ينسكب. بالطبع ، لا بأس أن تغضب. من الطبيعي أن نشعر بالغضب والانزعاج من فرض الحجر الصحي والوضع الذي لا يمكننا تغييره. ليس من الطبيعي أن تعبر عن غضبك بأحبائك. يدق - لا يعني الحب. العنف غير مقبول في العلاقة.

إذا كنت غاضبًا ومستعدًا للانفجار ، توقف! عد إلى 10. 10 أنفاس عميقة. خلال هذا الوقت ، ستهدأ حدة المشاعر. وستفهم أن الأمر لا يتعلق بمن سقط من ذراعك.

• قد تكون متعبا. أو لديك رئيس هوستيري؟ أم تريد التقاعد؟
• أو ربما هناك الكثير من الألفة وأنت وشريكك على وشك الاندماج؟

يستخدم الأزواج أحيانًا الخلاف لزيادة المسافة بينهم وعدم التماسك معًا ، وليس الاندماج معًا. ثم حان الوقت لوضع الحدود الشخصية والعناية بنفسك.

وفي بعض الحالات ، يستخدم الشركاء الصراع لجذب الانتباه. خاصة عندما لا يكون الاهتمام والدعم كافيين. ولكن بدلاً من طلب محدد ، يتم سكب اللوم.

يمكن أن ينفجر الصراع ، مثل القنبلة الموقوتة ، من الاستياء والعدوان السلبي الذي كنتما تدخرانه لبعضكما البعض على مر السنين. وهذا نتيجة للنزاعات التي لم يتم حلها سابقًا في الزوج. من المهم ألا تتراكم ، ولكن أن تناقش ما لا يعجبك.

أيضًا ، يمكن أن ينشأ الخلاف بين الأزواج حيث يكون أحد الشركاء غير راضٍ عن الجنس. نتفاعل جميعًا مع الإجهاد بطرق مختلفة. لدى شخص ما آلية حماية عقلية مثل الاستغلال الجنسي والجنس كوسيلة للتخلص من التوتر. وبالنسبة لشخص ما ، على العكس من ذلك - تنخفض الرغبة الجنسية تحت تأثير الإجهاد ، يتم تشغيل رد فعل "التجميد" ، كواحد من ردود الفعل الثلاثة الأساسية على الخطر.

أبطئ في ردود أفعالك العاطفية ، توقف وانتبه إلى الداخل - كيف تشعر؟ وكيف سيؤثر ذلك على علاقاتك العائلية؟

• الحد من الصراع الخاص بك! ادعُ شريكك للحديث عن "الأمر" على انفراد في الساعة 9:00 مساءً بعد العشاء ، عندما ينام الأطفال. بحلول هذا الوقت ، ستنتهي الذروة العاطفية لكليهما وستكون قادرًا على ضبط حوار بناء. انخرط في نشاط بدني أو عمل أو تنظيف قبل ذلك لتزيد من حدة غضبك وتوجيه طاقتك إلى قناة سلمية.
• نحتاج إلى منح بعضنا البعض الفرصة لنكون بمفردنا ونسترخي من بعضنا البعض ، وأن نخطط ليومهم ونفعل شيئًا خاصًا بهم. يجب أن يكون لكل فرد من أفراد الأسرة - بالغ أو طفل - "ركن خاص به" ، وحرمة مؤقتة وجسدية حتى يشعروا أنهم مستعدون للم شملهم مرة أخرى. خلال الوباء ، تعلمنا جميعًا بناء الحدود - بين البلدان والمدن والناس. والحدود الشخصية في الأسرة ليست استثناء.
• يحتاج كل فرد إلى تطوير الحدود الشخصية. كن واضحًا بشأن الأدوار الخاصة بك وحدد أولوياتها بناءً عليها. لقد سئمنا من الجمع بين جميع الأدوار في شقة واحدة في الحجر الصحي: أمي ، زوجة ، عشيقة ، موظف عن بعد ، مضيفة ، إلخ. إذا كنت لا تزال تعمل من المنزل ، فتقاعد وأخبر الجميع ألا يلمسهم أحد. إذا كان شريكك يعمل أو يدرس الطفل ، أظهر الاحترام لحدودهم ، ولا تلمسهم.
• إذا كنت بحاجة إلى مساعدة محددة ، فأبلغ شريكك مسبقًا. لا ، هو نفسه لن يخمن. على سبيل المثال ، في وجبة الإفطار ، يمكنك مناقشة الخطط الخاصة بيوم كل فرد من أفراد الأسرة ، والتحدث حول طلباتك. وفي المساء لتبادل الانطباعات. الحل المشترك للقضايا اليومية يقرب الشركاء من بعضهم البعض.والمآثر وحدها والاستياء لعدم تقديرها أو ملاحظتها يزيد من العداء.
• طور من التقارب العاطفي في عائلتك. انتبه لمشاعرك ، عش ، ولا تقمع انفعالاتك. شارك تجاربك وأفراحك مع بعضكما البعض. بعد كل شيء ، من الأسهل بكثير الاعتراف بأنك منزعج أو جائع أو متعب وأن تطلب منك مساعدتك بشيء محدد ، بدلاً من الانفصال والصراخ في وجه شريكك.
• تقوي الطقوس العائلية ، مثل مشاهدة فيلم في أيام الجمعة ، ووجبة فطور وغداء الأحد ، والخروج مع الأطفال في عطلات نهاية الأسبوع من علاقتكما.

تدرب على فهم أفضل ودعم كلٍ منهما:

قد يكون فهم اللغة نفسها والتحدث بها مع شخص آخر أكثر صعوبة من تعلم اليابانية. لكن هذا ممكن.

حاول بدلاً من اللوم أن تبني حوارًا وفقًا لقواعد "الأسئلة الثلاثة". ستظهر هذه الأسئلة لشريكك أن مشاعرهم وآرائهم مهمة بالنسبة لك ، ثم توجه الحوار نحو حل النزاع لصالح كلاكما.

1️. ما هو المهم بالنسبة لك الآن؟

2️. لماذا هذا مهم بالنسبة لك الآن؟

3️. كيف تعتقد أنه يمكننا حل هذه المشكلة حتى نتمكن من حل هذه المشكلة؟

أنت وشريكك مختلفان. وقد تختلف ردود أفعالك تجاه التوتر أيضًا. تتعامل نفسيتك بطرق مختلفة - لذا حاول ألا تنتقد أحبائك إذا كان رد فعلهم مختلفًا عما تفعله. يصبح شخص ما نشيطًا جدًا ويختبر العواطف بعنف. وشخص يقترب من نفسه ويريد أن يتركه بمفرده.

اكتشف كيف تختلف أنت وشريكك وتعرّف على بعضكما البعض للاقتراب أكثر! دفاعاتنا النفسية واستجاباتنا للضغط تكون غير واعية.

لن تقوم بإعادة تشكيل شريك حياتك. أبدا.

لكن يمكنك أن تتعلم كيف تفهمها! حاول أن ترى في نفسك صفات شريكك ، ضع نفسك في مكانه وحاول أن تفهم كيف يشعر.

• أثناء الحجر الصحي ، تم تنشيط الناقد الداخلي بشدة فينا. لا تنتقد نفسك. وتوقف عند اللحظة التي تريد فيها انتقاد أحبائك. في الواقع ، هذه هي توقعاتك الخاصة على الآخر. خلال فترة الإجهاد والتكيف بعد الحجر الصحي ، نحتاج إلى الدعم وليس النقد.
• لاحظ كيف يؤثر شريكك عليك وكيف تؤثر على شريكك. على سبيل المثال ، تشعر بالسوء ، لكنه يلومك ويلومك بدلاً من دعمك. بالطبع ، هذا يجعلك أسوأ ، إنه غير سار. كيف تتصرف عندما يشعر شريكك بالسوء؟ هل تسخر منه أو تغضب منه؟ هل تؤيد أم تنتقد؟

تمرن على تطوير الدعم المتبادل في الزوج:

قسّم قطعة من الورق إلى قسمين.

في النصف الأيسر من الورقة ، اكتب ما هي الصفات التي لديك والتي تدعم شريكك؟ ما هو الشيء الذي يمكن أن يساعد ويهتف رجلك؟ ضع قائمة بهذه الصفات.

فكر الآن في شريك حياتك. ما هي الصفات التي تساعدك على الشعور بالهدوء؟ كيف تشعر بدعم أفعاله؟ اكتب صفاته على النصف الأيمن من الورقة.

ألق نظرة على قوائمك.

فكر الآن

✔️ ما الذي يمكنك فعله لإظهار صفاتك الداعمة في كثير من الأحيان عند التواصل مع شريكك؟

✔️ كيف يمكنك تمكين شريكك من إظهار المزيد من صفاته حتى أنه غالبًا ما يدعمك في الأوقات الصعبة؟

أتمنى لك الحب والتفاهم!

اعتني بنفسك وبأحبائك!

إلينا إرمولينكو

طبيب نفس العائلة. محلل نفسي

خبيرة في التنمية النفسية الجنسية للإناث

إذا كانت لديك مشاكل في العلاقة ، فاطلب النصيحة. سنحلل وضعك ونجد الأسباب والحلول للمشكلة.

يمكنك التسجيل للحصول على استشارة من خلال النقر على الاسم واللقب لمؤلف هذه المقالة ، تتم الإشارة إلى جميع جهات الاتصال في ملف التعريف الخاص بي.