2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
8 طرق للتعامل مع العواطف!
عندما نمتلئ بالغضب أو الحزن ، نصبح غير قادرين على اتخاذ القرارات لأننا في تلك اللحظة نحاول التأقلم مع مشاعرنا. من المهم إيجاد طرق صحية للتخلص من مشاعرنا السلبية ، لأن فعل الشيء الخطأ يمكن أن يزيد مشاكلنا سوءًا.
يجب أن نعبر عن مشاعرنا السلبية ، أو نطلقها ، أو نزيل السموم منها ، وإلا فإنها ستمنعنا من الاستمتاع بالحاضر ، وتمنعنا من أن نكون منتجين ونصل إلى أهدافنا. نحن بحاجة إلى إدراك مشاعرنا ، وقبولها دون الحكم عليها وتقسيمها إلى "جيد" أو "سيئ" ، واستخدام مهارات التأقلم الصحية.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالضيق أو الانزعاج أو الإحباط ، فكر في هذه الطرق الثمانية الصحية للتخلص من المشاعر السلبية ولا تستسلم.
1. تنفس بعمق
إذا كانت لديك طاقة سلبية تحرقك بداخلك ، خذ نفسًا عميقًا ، وقم بإذابة المشاعر الموجودة فيه ، ثم أطلقها أثناء الزفير. الإجراءات مع الصور فعالة للغاية. أيضا ، التأمل ينتمي إلى هذه الطريقة.
2. اكتبها في يومياتك.
إذا كنت لا ترغب في المشاركة مع أصدقائك ، يرجى مشاركتها مع يومياتك. قم بحمايته بكلمة مرور حتى لا تقلق بشأن عثور شخص ما عليها . لقد ثبت أن التعبير عن المشاعر في الكلمات يخفف الألم الجسدي لأنه يقلل من الاستجابة العاطفية لعقلك.
3. يصرف انتباهه
سواء كنت تمارس الحب أو ترمي نفسك في مشروع جديد ، يمكن أن يساعدك الإلهاء على تجنب التفكير في الأفكار السلبية. تعمل هذه الطريقة بشكل جيد مع القلق أو نوبات الهلع.
4. التدريب
التمرين الشاق الذي يضخ الدم والجسم في التعرق هو إطلاق جسدي يساعد على إطلاق العواطف عن طريق إرخاء العضلات المتيبسة وتخفيف آلام الرقبة والظهر.
5. استخدم خيالك
إذا كنت غاضبًا ، فتخيل أن مشاعر الغضب ساخنة وغليان ، وأنك تصب الماء البارد على هذه المادة. يمكن أن تكون الصور أي شيء
6. الدردشة مع الأصدقاء
عندما يصبح الأصدقاء مستمعين نشطين ، فإنك في النهاية تشعر بتحسن. ترفع "الوزن عن صدرك". أظهرت الأبحاث أن التواجد مع أصدقائك المقربين في أوقات التوتر يقلل من مستويات الكورتيزول.
7. ابتسم
في بعض الأحيان ، يستحق الأمر فقط محاولة أن تكون إيجابيًا. ابتسم لشخص ما في الشارع. عندما يبتسم لك ذلك الشخص ويقول "مرحبًا" أو "صباح الخير" ، فقد تخلصت من الطاقة السيئة. إذا تلقيت ردًا سلبيًا ، فهذا يعني أن هذا الشخص أسوأ ولن يفعل أي شيء حيال ذلك. يمكن أن يكون للابتسام تأثير إيجابي على جسدك ، مما يؤدي إلى إطلاق المزيد من المشاعر الإيجابية.
8. النوم
يحتاج نومك الجميل إلى أكثر من مجرد إحساس بالسلام. من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة تشكل الأساس لمعالجة المشاعر المعقدة. يساعد النوم على استعادة قدرة عقلك على التعامل مع العواطف ويسمح لك بالاستجابة للمواقف السلبية كما يفعل الأشخاص الأصحاء.
جرب كل طريقة من هذه الطرق لمعرفة الطريقة الأفضل بالنسبة لك ، أو ابتكر الطريقة الخاصة بك.
موصى به:
المناهج الغربية والشرقية للتعامل مع العواطف
يعكس التقسيم التقليدي للطرق الغربية والشرقية للعمل مع الحالات العاطفية جوانب منهجية مهمة لممارسة العلاج النفسي. لا يخفى على أحد أن أحد النقاط القوية في أي اتجاه للعلاج النفسي الغربي تقريبًا هو مفهوم اليقظة ، والذي جاء مباشرة من التقاليد الشرقية.
العَرَض هو رمي العلم. طرق العلاج بالفن للتعامل مع الأمراض النفسية الجسدية. تقنية المؤلف
العَرَض هو رمي العلم. طرق العلاج بالفن للتعامل مع الأمراض النفسية الجسدية. تقنية المؤلف. أدير ورشة عمل بهذا الاسم في إطار التخصص "طرق العلاج بالفن للتعامل مع الأمراض النفسية الجسدية وأعراض الألم". ولدت لي فكرة ابتكار هذه التقنية العلاجية بالفن ، مثل العديد من التقنيات الأخرى التي أقدمها في برنامجي التدريبي في علم النفس الجسدي ، أثناء عملي العملي في مستشفيات المؤسسات الطبية ، عندما التقيت بالوافدين الجدد ، كما يطلق عليهم ، "
الإجهاد في المكتب. 9 طرق للتعامل مع التوتر بسرعة
كيف كان صيفك؟ أتمنى أن يكون معظمكم قد استمتع بإقامتك لكن الأمر انتهى ، وسيتعين عليك تغيير حالة الراحة المريحة إلى الإطار الجامد للمكتب. وهذه الحقيقة تسبب بالفعل ضغوطًا. وإذا تمت إضافة نوع من حالات الصراع أو حالة الطوارئ إليه ، فأنت بحاجة إلى إنقاذ نفسك.
6 طرق للتعامل مع الشكوك
كان على كل شخص في حياته ، مرة واحدة على الأقل ، أن يواجه الشكوك. إن اختيار "أن تفعل أو لا تفعل" وفي أي اتجاه يسلك هو أمر مرهق للغاية للشخص عاطفياً والعديد من الناس لا يرغبون حتى في التفكير في أي تغييرات في حياتهم ، فقط عدم الوقوع في هذا الاختيار .
9 طرق للتعامل مع التوتر
1. قبول دولتك لاتخاذ الخطوة الأولى ، عليك أن تفهم مكانك. انظر حولك. كيف هو الإعداد؟ ماذا يحيط بك؟ هل أنت هنا الآن أم أنك تفكر في شيء آخر؟ ماذا تفعل افكارك؟ هل أنت تحت ضغط؟ حاول التعرف على مشاعرك. إذا بدا أنهم ليسوا كذلك ، فهم ليسوا كذلك.
