2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
كيف كان صيفك؟ أتمنى أن يكون معظمكم قد استمتع بإقامتك لكن الأمر انتهى ، وسيتعين عليك تغيير حالة الراحة المريحة إلى الإطار الجامد للمكتب. وهذه الحقيقة تسبب بالفعل ضغوطًا. وإذا تمت إضافة نوع من حالات الصراع أو حالة الطوارئ إليه ، فأنت بحاجة إلى إنقاذ نفسك.
إذن كيف يمكنك أن تساعد نفسك بسرعة في التعامل مع التوتر في المكتب ، في العمل؟
و أول ما يمكنك فعله هو الخروج. لكن ليس للتدخين ، لا. لن يؤدي التدخين إلا إلى زيادة توترك سوءًا. يجب أن تخرج لمدة 5-10 دقائق. يحتاج عقلك للحصول على انطباعات مختلفة. قم بتغيير الإضاءة إلى ضوء النهار ، واستمع إلى أصوات وروائح جديدة. من خلالهم ، سيتلقى الدماغ معلومات جديدة وسيكون قادرًا على التبديل.
إذا لم يكن هناك طريقة للخروج ، مناسبة ثانيا الطريق - فقط امشِ إلى المبرد. ولكن ليس إلى الأقرب ، ولكن إلى أبعد مكان في مكتبك. يمكنك حتى الذهاب إلى طابق آخر. واحرص على شرب بعض الماء. إذا كان لديك فنجان خاص بك ، فاذهب واغسله. تحتاج إلى "الخروج" من هذا الضغط وتبديده بالحركة.
الثالث الطريقة هي الانخراط في التنفس الواعي. لا يعني فقط التنفس ، ولكن
راقب جسدك في تلك اللحظة. يمكنك وضع يدك على معدتك والتركيز على الإحساس بكيفية تحرك يدك. غطى عينيك. إذا أمكن ، قم بتشغيل موسيقى ممتعة من خلال سماعات الرأس. والبقاء في هذه الحالة لمدة 4-5 دقائق. هل هرب انتباهك لأفكار جديدة؟ أعده إلى الأحاسيس في الجسم مرارًا وتكرارًا. من المهم أن يتحول عقلك من مشاكل في الأفكار إلى الأحاسيس في الجسم.
التالي، الرابع طريقة مشابهة للطريقة السابقة وتعتمد أيضًا على التنفس. لكننا نضيف التخيل إلى التنفس. تخيل أن التوتر موجود في جسدك على شكل صورة ما. يمكن أن يكون ضبابًا أو أي شيء آخر ، لا يهم. اقبل الصورة الأولى التي تأتي. وأخرجه تدريجياً من جسمك. تنفس ببطء وعمق وأنت تشاهد التوتر يغادر جسمك.
إذا تحدثنا أكثر عن الممارسات الجسدية ، فإن اهتزازي المفضل يساعد بشكل جيد للغاية. وهذا الخامس طريق. تحتاج إلى هز جسدك بالكامل والتخلص من التوتر منه حرفياً. للقيام بذلك ، انزع حذائك إذا كان يحتوي على كعب. قدم متوازية ، اشعر معهم كيف تقف بثبات على قدميك. العمود الفقري مستقيم ، الرأس منخفض قليلاً للأمام. وابدأ ببطء في اهتزاز يديك. ثم نعلق الكتفين ، ونصافح أيدينا تمامًا. بعد ذلك ، نربط الساقين ، والجسم كله ، حتى الرأس. 2-3 دقائق من الاهتزاز الشديد وستكون خالية من الإجهاد.
السادس بالطريقة التي أطلق عليها "الآيس كريم المذاب". جالسًا على كرسي ، تخيل أن جسدك "يذوب". بدءًا من أعلى الرأس ، من أعلى إلى أسفل ، تسترخي جميع العضلات. الجبهة وزوايا العينين والشفتين - كل هذا ينخفض ويذوب. انتشار الكتفين ، والعمود الفقري مستدير. اجلس في مقعدك. والآن استرخاء الجسم كله ، يبدو أن العضلات تتدفق. افعل هذا حتى أصابع قدميك. وحافظ على تركيزك على الأحاسيس في الجسم.
سابعا طريق. إذا لم تكن هناك طريقة للعمل مع الجسد ، اشغل عقلك. من المهم بالنسبة له التبديل. ستساعدك أي تقنيات عد في هذا. نعم ، فقط ابدأ في عد جميع العناصر الموجودة في المكتب. ليس عن طريق الاذن بالطبع. يمكن عد الكراسي فقط. أو النوافذ. أو جميع الكائنات من نفس الشكل ، على سبيل المثال ، مربعة فقط. أو عناصر من نفس اللون. أولاً ، أخضر فقط ، ثم رمادي فقط. من المهم إعطاء العقل الاتجاه المعاكس للموقف المجهد. هناك الكثير من الخيارات بنتيجة ، جربها!
ثامن طريق. خذ قلمًا وقطعة من الورق وابدأ في تدوين أي أفكار تخطر ببالك. صِف مشاعرك وخبراتك وغضبك. هنا لا تحتاج إلى الكتابة بشكل صحيح ، وبناء الجمل ، ومراقبة التهجئة وعلامات الترقيم. من المهم كتابة كل ما يأتي.إذا علقت في كلمة واحدة ، مثل "الغضب" ، اكتبها مرارًا وتكرارًا. عشرة ، عشرون ، ثلاثون ، حتى يأتي واحد جديد. من المهم أن تكتب باليد! ثم قم بتمزيق الورق أو حرقه.
و واحدة اخرى، تاسع وسيلة للخروج بسرعة من التوتر. كن منظمًا على سطح المكتب الخاص بك. تخلص من الأوراق غير الضرورية والأقلام المكسورة والأشياء غير الضرورية. امسح الغبار عن الطاولة. انقل الكمبيوتر أو طاولة السرير الجانبية.
عندما تقوم بترتيب مكتبك ، فإنك ترتب رأسك أيضًا. وهذا لا يغير فقط ، بل يطلق طاقتك أيضًا. وإلى جانب الأوراق غير الضرورية ، سيزول التوتر.
إذا وجدت صعوبة في التعامل مع الضغط بمفردك ، تعال إلى الاستشارة ، وسنعمل على حلها معًا!
موصى به:
"علم النفس الجسدي في المكتب". ما الذي يثير التوتر وكيفية مواجهته
ابدأ في المنشور الأخير ، اعتبرنا المضايقات والمضايقات ظاهرتين في الحياة المكتبية ، والتي وفقًا لإحصاءات أجنبية يتعرض لها 3-4٪ من "المبتدئين" و 30-50٪ من الموظفين "ذوي الخبرة". صُمم هذا المقال على أنه وصف لأكثر الأمراض والاضطرابات النفسية الجسدية شيوعًا التي يتعين على ضحايا المضايقات والمضايقات التعامل معها.
خصوصيات تكوين الإجهاد: عوامل الحدوث وأنواعها وأعراضها. تقنيات العلاج النفسي لعلاج آثار التوتر
في عصر التطور المعلوماتي النشط والاحتياجات الشخصية ، لم تعد ظاهرة مقاومة الإجهاد تُعتبر عاملاً تدميراً معياريًا ، ولكن كجزء من تحليل مشكلة واسعة الانتشار. تؤدي الحاجة إلى التكيف مع الديناميكيات المتزايدة باستمرار لإيقاع الحياة إلى التوسع القسري لإطار الفضاء الفردي.
9 طرق للتعامل مع التوتر
1. قبول دولتك لاتخاذ الخطوة الأولى ، عليك أن تفهم مكانك. انظر حولك. كيف هو الإعداد؟ ماذا يحيط بك؟ هل أنت هنا الآن أم أنك تفكر في شيء آخر؟ ماذا تفعل افكارك؟ هل أنت تحت ضغط؟ حاول التعرف على مشاعرك. إذا بدا أنهم ليسوا كذلك ، فهم ليسوا كذلك.
"الإجهاد: تعليمات للاستخدام" أنواع الإجهاد
أي إجهاد ناتج عن بعض المنبهات (الإجهاد). اعتمادًا على الضغوطات ، يتم تمييز أنواع الإجهاد الفسيولوجي والنفسي. ينقسم الإجهاد أيضًا إلى اكتئاب وضيق. تساعدنا Eustress على حشد قدراتنا لحل المهمة الحالية. هذا ضغط مفيد وضروري يرفع من الحيوية. ولكن إذا كان تأثير العامل المجهد طويلاً للغاية ويتجاوز قدرات الكائن الحي ، النفس ، فإن الضيق يتطور.
الإجهاد: تعليمات للاستخدام التعريف ، تاريخ مصطلح الإجهاد
"إليك أهم فكرة في هذا الكتاب: إذا كنت حمارًا وحشيًا تركض بأقصى ما تستطيع لإنقاذ حياتك ، أو أسدًا يركض بأقصى ما تستطيع لتجنب الجوع حتى الموت ، فإن آليات الاستجابة الفسيولوجية لجسمك رائعة للتعامل مع مثل هذه الحالات الطارئة الجسدية قصيرة المدى … بالنسبة للغالبية العظمى من الحيوانات على هذا الكوكب ، فإن الإجهاد هو في الأساس أزمة قصيرة المدى.
