2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
كيف تخرج من الاكتئاب إذا لم يكن هناك قوة ولا فرح؟ كيف تتعامل مع حالة الاكتئاب واللامبالاة؟
أقترح تقنية قمت بتطويرها منذ سنوات عديدة لعميلي ، والتي اختبرها العديد من حراستي بنجاح للتخلص من اكتئابهم.
كيفية الخروج من الاكتئاب - نهج فلسفي كيفية الخروج من الاكتئاب: طريقة غير تافهة كيفية الخروج من الاكتئاب - نهج فلسفي كيفية الخروج من الاكتئاب: طريقة غير تافهة
هذا المنشور هو منهجية تكميلية لعلاج الاكتئاب الذي وصفه بافيل زايكوفسكي في مقالته الأكثر مبيعًا: تقنيات التنشيط السلوكي للتغلب على الاكتئاب. إذا لم تكن قد قرأته ، أوصي به.
كيف تخرج من دائرة الاكتئاب وتدخل دائرة الفرح
في العلاج بالسيناريوهات ، يتبع الاكتئاب سيناريو عدم الفرح.
يقع الشخص في دائرة من الاكتئاب لا يملك القوة والرغبة في الخروج منها.
يتم ترتيب دائرة أو قمع الاكتئاب على النحو التالي:
- يفقد الإنسان قوته وينتقده ويندم على حياته الرديئة ،
- الروح مليئة بالقلق واللامبالاة والشوق ،
- يزداد صعوبة النهوض من السرير ، ويضيع الدافع للعيش ،
- هناك استبدال لفرحة النشاط باللامبالاة من عدم النسب.
الأهم من ذلك ، أن الابتسامة على وجهه تتلاشى ، ويبدو أن الشخص المصاب بالاكتئاب يفقد القدرة على الابتهاج.
تعمل دائرة الفرح بنفس الطريقة من خلال التعزيز المتبادل لجميع العناصر المكونة لها:
- يقوم الإنسان بالعديد من الأعمال التي تجلب السرور والمنفعة ،
- حركات قصيرة ، تستغرق 10 دقائق وتجلب الفرح ،
- العيش أسهل وأسهل ، لأن هناك تراكم للرضا عن النفس ،
- الكثير من الدعم الذاتي والثناء ، هناك رغبة في العيش والحب والإبداع.
في المرحلة الأولى من دخول دائرة الفرح ، من الضروري التأكيد المرئي على التغييرات التي تحدث والمسار من الاكتئاب إلى حياة مليئة بالبهجة.
بما أن الطفل الداخلي للشخص الذي يبحث عن طريقة للخروج من الاكتئاب مليء بالرغبات والفرح ، فإن تقنيات اللعب والسحر تعمل بشكل جيد للغاية.
بسيطة ومباشرة للتنفيذ. مرئي ومخصص للعقل الباطن.
كرات الفرح: تقنية تمشي في الحياة بابتسامة على وجهك
لقد تجسست على المنهجية في علم أصول التدريس القائمة على النظرية السلوكية.
هناك ، في المدرسة الابتدائية ، لتتبع التقدم في مختلف مجالات النشاط التربوي (السلوك ، والإبداع ، والمساعدة ، والعمل ، والدراسة ، والرياضة) ، يستخدمون حلقات متعددة الألوان معلقة على العصي.
تنمو أعمدة الحلقات في مناطق مختلفة ، ويمكنك على الفور معرفة أي منها بحاجة إلى التجديد كما في الرسم البياني. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تزايد: العاطفة والفرح والفخر بالنفس.
التحضير لتنفيذ التقنية:
- قم بعمل قائمة بالأنشطة القصيرة المفيدة من مختلف مجالات الحياة: الصحة ، الأسرة ، الهوايات ، المنزل ، التواصل.
- قم بشراء المخاريط والكرات الشفافة وفقًا لعدد الكرات المعنية.
- وزع من 5 إلى 7 أنشطة من عشر دقائق من مناطق مختلفة على مدار أيام الأسبوع. لذلك هناك فجوة بين هذه الأنشطة والأنشطة للراحة. ما يقرب من نشاط واحد لكل ساعة ونصف ، وأول نشاط يكون مباشرة بعد الاستيقاظ ، وهو أبسط وأكثر تحفيزًا ، على سبيل المثال ، اليوغا أسانا أو تمرين بدني ممتع لمدة دقيقة.
- لذلك سيكون لديك خطة ليوم ، أسبوع ، شهر.
- قم بإعداد بطاقات التأقلم الداعمة (راجع مقالة بافيل زايكوفسكي).
الآن بعد أن أصبح كل شيء جاهزًا ، يمكنك البدء في رعاية متعة الحياة والتمتع بها.
- كل يوم ، أكمل الأنشطة من القائمة عن طريق شطبها في التقويم.
- ضع الكرة ذات اللون المطلوب في المخروط المقابل لمجال الحياة.
- اقرأ بطاقة التأقلم المشجعة على الذات فورًا أو امتدح نفسك أو استمع إلى تأمل صوتي.
- ابتسم عندما تضع البالون في المخروط.
- مع الدهشة والفرح ، لاحظ كم أنت رائع وكيف تتعزز دائرة الفرح في حياتك.
يمكن ويجب استخدام هذه التقنية للتغلب على الاكتئاب وفي علاج سيناريو الحياة "لا بهجة".
استنتاج: هذه التقنية بسيطة وجيدة تكمل الطرق الأخرى في كيفية الخروج من الاكتئاب.
توصية: إذا كانت لديك بداية صعبة وتحتاج إلى دافع خارجي ومساعدة في إعداد قوائم الفرح ، فاتصل بمؤلف المقال للحصول على الدعم.
إذا كنت تحب تقنيتي ، فقم بإعادة نشر المقالة على شبكة اجتماعية ووضع كرة من الأعمال المفيدة في المخروط المقابل.
شارك تقنياتك وتقنيات
تعزيز الفرح في التعليقات!
موصى به:
كيف يمكنك تغيير السلوك الذي لا يعجبك؟ الطريقة العاطفية والعقلانية لألبرت إليس
ألبرت إليس معالج إدراكي وطبيب نفساني أمريكي. كان من أوائل من تحدثوا عن أهمية عملية التفكير العقلاني في تصحيح اضطرابات السلوك البشري. من خلال بحثه كطبيب نفساني ، أدرك إليس أن معظم مشاكل الصحة السلوكية والعاطفية تنبع من أفكار ومواقف معينة. وجد أن المعتقدات ، وليس حقائق الحياة ، هي التي تؤدي إلى الفشل على مستوى العواطف والمشاعر.
كيف تتعرف على المتلاعب والذنب؟ كيف توقف المتلاعب وتقضي على الشعور بالذنب؟
كيف تتعرف على المتلاعب والذنب؟ كيف توقف المتلاعب وتقضي على الشعور بالذنب؟ تخيل أن أحد المقربين منك يطلب منك أن تفعل شيئًا ، لكنك لا تستطيع ذلك أو لا تريده. زميل يتحدث عن رئيس غير راضٍ عن تقريرك ، يشكو والده من أنك نادراً ما تتصل به … في بعض الأحيان نتلاعب بأنفسنا ، لكن هذا النوع من التلاعب يصعب التعرف عليه ، لأنه في العقل الباطن.
كيف تساعد نفسك على الخروج من الاكتئاب؟
إذا كنت تعاني من اكتئاب حقيقي - مستحيل! جميع المحاولات الموجهة ذاتيًا لعلاج الاكتئاب السريري الحقيقي لن تؤدي إلا إلى تفاقم حالتك. يحاول بعض الأشخاص منذ سنوات علاج أي شيء يريدونه ، ولكن على خلفية الاكتئاب ، قد يظهر علم النفس الجسدي ، وبعض الحالات اللامبالية ، ولا يوجد مزاج أبدًا ، ومن الصعب العمل ("
علاج الاكتئاب. كيف تتخلص من الاكتئاب؟
لا شيء يرضيك في الحياة؟ هل تتواصل مع العائلة والأصدقاء بدافع اللياقة؟ هل تشعر باستمرار باللامبالاة والتعب وانعدام المعنى للحياة؟ هل حركات الجسم وأفعاله غير الضرورية تسبب لك عاصفة من التهيج أو التعب المجنون؟ هذا هو الكساد - بلاء المدن الكبرى.
(أ) يغضبني ، أو كيف يصح الشجار؟ كيف تخرج من الخلافات؟
أي شجار ينتهي بمصالحة ناجحة سيساعدك على الاقتراب من شريكك. على الفور أثناء الشجار ، من الضروري بالتأكيد الإدماج العاطفي - أقسم ، وعبر عن عدم الرضا ، ولا تصمت وتحدث عن مشاعرك (الغضب ، والاستياء ، والتهيج ، والرغبة في تغيير شيء ما). الإفراج عن المشاعر جزء لا يتجزأ من أي فضيحة.
