كيف يمكنك تغيير السلوك الذي لا يعجبك؟ الطريقة العاطفية والعقلانية لألبرت إليس

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

ألبرت إليس معالج إدراكي وطبيب نفساني أمريكي. كان من أوائل من تحدثوا عن أهمية عملية التفكير العقلاني في تصحيح اضطرابات السلوك البشري. من خلال بحثه كطبيب نفساني ، أدرك إليس أن معظم مشاكل الصحة السلوكية والعاطفية تنبع من أفكار ومواقف معينة. وجد أن المعتقدات ، وليس حقائق الحياة ، هي التي تؤدي إلى الفشل على مستوى العواطف والمشاعر. هذه بدورها تجعل السلوك غير مناسب وتجلب الناس لرؤية المعالج

هناك عدة أسباب وراء بدء المعالج النفسي بدراسة المجال الإدراكي للمرضى.

أولاً ، استحالة تغيير مواقف الحياة التي يجد العميل نفسه فيها. على سبيل المثال ، لا يمكنك تغيير حقيقة خسارتك للمال أو وفاة أحد أفراد أسرتك.

ثانيًا ، عدم القدرة على تغيير الحالة العاطفية للمريض بسرعة. على سبيل المثال ، مجرد غرس المواقف تجاه شخص ما بحيث يتوقف عن الانزعاج ويعيش لا يساعد.

ثالثًا ، في كثير من الأحيان ، يختلف تصور الشخص لموقف معين اختلافًا جوهريًا عن الواقع. وحتى إذا قمت بتغيير الموقف الذي يكون فيه العميل ، فسيظل يجد شيئًا سلبيًا في الوضع الجديد. وسيبقيه يشعر بالسوء عاطفياً. لتأكيد ذلك ولتوضيح كيفية عمل العلاج العاطفي العقلاني ، صاغ إليس مخطط ABC. في رأيه ، أحداث الموقف ، والأفعال ، والحوادث (أ) ، الموجودة في حياة الفرد ، لا تؤثر بأي شكل من الأشكال على سلوكه وعواطفه ومشاعره (ج). بين الموقف الموضوعي ومشاعر الناس هي أفكار ومواقف الشخص (ب).

حقيقة أننا لا نستطيع في كثير من الأحيان تغيير الموقف (أ) ورد الفعل العاطفي (ج) يجعلنا نفكر في كيفية تصحيح المواقف العقلية (ب).

تنشأ المواقف اللاواعية في الأحداث الصادمة وتتسبب في تجربة الشخص لمشاعر سلبية. وهذا ما يفسد الحالة المزاجية ، ويقلل من احترام الذات ، ويغير سلوكنا في النهاية. وإذا كان الوضع لا يمكن تغييره ، ولا يمكن السيطرة على العواطف ، فمن الممكن تمامًا تغيير التفكير والمعتقدات.

وهنا يمكنك طرح السؤال ، ما نوع الأفكار والمعتقدات التي تسبب ضعف الرفاهية العاطفية للشخص؟ ما الذي في تفكيره بالضبط يمكن أن يؤثر على سلوكه؟

وجد إليس الإجابة على هذه الأسئلة من خلال تلخيص نتائج عمله مع المرضى. لقد أدرك أنه في عملية تفكير الناس هناك مواقف غير عقلانية. كما سجل إليس خصائص المعتقدات غير المنطقية.

تمكن من معرفة أنه في تصور عملائه كانت هناك دائمًا تعميمات: "دائمًا" ، "دائمًا" ، "أبدًا". وكذلك تحدث الناس عن واجبهم. أنهم "ينبغي" ، "مدينون" بشيء.

بالطبع ، في بعض الأحيان كان الالتزام يتزامن مع الوضع الحقيقي للأمور. على سبيل المثال ، لن يغير شيء من حقيقة أن "السماء زرقاء دائمًا في طقس صافٍ". لكن في العلاقات الإنسانية ، يظهر "دائمًا" و "دائمًا" ميل الشخص إلى استخلاص استنتاجات حول كل شيء من حقيقة واحدة. وتؤثر هذه الاستنتاجات العالمية على حياة الشخص بأكملها بشكل غير منطقي. ويمكن أن يضروا بحياته.

إن العبارات "لا أحد يفهمني" ، "لا شيء يمكن تغييره في الحياة" ، "أنا أفسد كل شيء" هي تعميمات غير عقلانية غرسها الشخص نفسه في نفسه. في الواقع ، في الواقع ، يمكن أن يكون كل شيء مختلفًا بالنسبة له: هناك أو كان هناك أشخاص يفهمون ، كل شيء يمكن تغييره وفي حياته كلها كان هناك شيء مدلل واحد فقط.

ويمكن أيضًا أن يكون الالتزام مناسبًا تمامًا عندما يتعلق الأمر بتنفيذ شروط العقد ، على سبيل المثال.ومع ذلك ، عندما يفكر شخص ما "يجب أن أكون ممتعًا للجميع" أو "يجب أن أفعل الشيء الصحيح دائمًا" ، فهذه معتقدات غير عقلانية بالفعل. إن عدم الامتثال لهذه الإرشادات الصارمة ، في مرحلة ما ، يمكن أن يسبب معاناة كبيرة للشخص ويسبب صدمة نفسية.

مجتمعة ، التعميم غير الكافي ويجب ، وفقًا لنتائج إليس ، يشير إلى التفكير غير العقلاني. هذا له تأثير ضار على مشاعر الشخص وسلوكه.

إذا كان الشخص يعتقد أنه ملزم بأن يكون الجميع وممتعًا دائمًا ، فعلى الأرجح سيبدأ في التركيز على من لا يهتم به. وبعد أن لاحظ هؤلاء الأشخاص ، سيعتقد الشخص أنه سيء. سيبدأ الشعور بالعواطف السلبية. وبعد ذلك ، الاكتئاب.

المعتقدات اللاعقلانية تتعارض مع السلوك المناسب. والسلوك غير اللائق ، على سبيل المثال ، محاولة حساب الأشخاص غير المهتمين بشخص ما في الوقت الحالي ، سيضر أكثر. سيجعل المعتقدات غير المنطقية أكثر استقرارًا. ولا يمكن كسر هذه الحلقة المفرغة إلا بتغيير الأفكار غير المنطقية.

ومع ذلك ، فإن المعتقدات غير المنطقية ليست بهذه البساطة. نادرًا ما يُنظر إليهم في عزلة. غالبًا ما يتم دمجهم في سلاسل معقدة من المعتقدات التي تتدفق من بعضها البعض. ويحدث أنهم يعتمدون على بعضهم البعض. لذلك ، قد يكون من الصعب تفكيك أكوام المعتقدات هذه.

صاغ إليس عشرة مواقف غير عقلانية أكثر شيوعًا. وفي أغلب الأحيان ، تظهر أول أربع عمليات تثبيت من هذه القائمة. بطبيعة الحال ، يجد كل شخص تركيباته الفردية التي تعكس هذه المواقف. ولكن إذا قمت بتلخيص نتائج إليس ، فستحصل على القائمة التالية:

○ من المهم جدًا أن يقدر جميع الناس دائمًا ويحبون ويحترمونني ويستمعون إلي. يجب على الأشخاص الذين أقدرهم وأحبهم واحترامهم أن يقدروني ويحبوني ويحترموني. وإذا لم يكن كذلك فهو كارثة.

○ يجب أن ينجح كل شيء في حياتي دائمًا ، يحدث كما كنت أنوي. لا يمكن أن يحدث الفشل. خاصة في موقف أعتبره ذا قيمة لنفسي.

○ يجب أن يكون كل شيء في العالم دائمًا كما أؤمن ؛

يجب معاقبة الكذب والشر والأغبياء والأشرار والأشرار ؛

○ إذا كان الأمر يثيرني كثيرًا ، فهذا يعني أنه مهم حقًا وجدير بالاهتمام وضروري. لا داعي للقلق في هذا الموقف ، وإلا سيحدث الفشل.

كل سؤال له إجابة ، وأحتاج إلى إيجاد إجابة للسؤال ، وحل الموقف ؛

○ الحاجة إلى التغلب على الأحداث المعقدة والمرهقة. ثم تكون حياتي جيدة ، صحيح:

○ لا يجب أن آخذ المشاكل على محمل الجد. عندئذ لن اغضب.

○ كل ما كان سيئًا معي من قبل قد دمر حياتي بالفعل إلى الأبد. لا بد لي من التوصل إلى تفاهم.

كل الناس لا يستطيعون معاملتي بشكل سيء ، بوقاحة. لا ينبغي أن يكونوا متعجرفين وغير أمناء معي. إنه لأمر فظيع إذا فعلوا ذلك.

حدد إليس هذه المواقف غير العقلانية في عملائه واعتقد أن تغيير الأفكار سيكون له تأثير واضح في وقت قصير. بعد كل شيء ، تغيير التفكير أسهل من محاولة تغيير المشاعر. بالإضافة إلى ذلك ، تجد الأفكار دائمًا تعزيزًا في مواقف الحياة. لذلك ، من خلال تغيير الأفكار إلى أفكار أكثر عقلانية ، من الممكن تغيير كل من العالم المرئي للشخص وأفعاله.

لتصحيح المواقف اللاعقلانية ، ابتكر إليس طريقة تتكون من عدة خطوات:

الأول هو تحليل المواقف (أ) التي ربما تسببت في الإقناع. هل يمكن للإنسان أن يتذكر تفاصيل الموقف ، اللحظات التي أدت إلى مشاعر سلبية؟

ثم يمكنك الشروع في تحليل المشاعر (ج). ما نوع المشاعر السلبية التي يشعر بها الشخص في هذه الظروف؟ ما هي عواقب هذا الوضع؟

علاوة على ذلك ، تحليل المواقف اللاعقلانية (ب). ما الذي يقلق العميل في هذه الحالة بالضبط ، ويسبب له مشاعر سلبية؟ ما هي الأفكار التي تزعجه ، وتضطهده ، وتثير مشاعر الذنب وتجعله يتصرف بشكل غير صحيح: أفكار عن نفسه ، عن الآخرين في هذه الأحداث ، حول الموقف نفسه؟ هل هذه الأفكار لها خصائص غير منطقية؟

التحقق من معقولية الأفكار. كيف يمكن التعرف على المواقف اللاعقلانية؟ هل هناك حقيقة في حقيقة أن الشخص ، في ظل ظروف معينة ، مدين بشيء لشخص ما أم أنه عقيدة اخترعه؟ هل نتيجة هذا الوضع رهيبة جدا أم أنها مبالغة؟

صياغة جديدة للوضع.ما هي طريقة التفكير الأخرى المناسبة لهذا الحدث؟ من المهم هنا العبارات "أستطيع" ، "أريد" ، "أفضل بالنسبة لي". ربما تكون هذه هي أهم خطوة في العلاج ، تغيير "لا بد لي من" إلى "أريد". غالبًا ما تكون الاستنتاجات التي تبدأ بـ "أريد" هي الأكثر صحة. خاصة إذا عزز الشخص معتقداته العقلانية الجديدة بعبارة "أستطيع". هذا يعني أن رغبات العميل تتوافق مع إمكانياته. الخطوة التالية هي تحديد الأهداف وتنفيذ الخطة.

قائمة الإجراءات. هذه خطوة مهمة للغاية في العلاج. إنه يأخذ الشخص من دائرة مفرغة غير واقعية ولا يمكن السيطرة عليها. الآن ، مع المعتقدات الجديدة ، يمكن لأي شخص أن يفعل ما يريد. يتم هنا أيضًا تعيين التحكم في سلوكه. أولاً ، المعالج هو المسيطر. أو ينقل حق السيطرة إلى الأشخاص المقربين من العميل. في المستقبل ، يتعلم الشخص التحكم في أفعاله وتحليلها بنفسه.

فمثلا. امرأة في سنواتها الأخيرة تعاني من سوء حياتها. لقد اعتنت بالأطفال طوال حياتها. وبعد أن كسبت ثروة ، نقلتها إلى أبنائها. قالت إنهم نسوا أمهم الآن.

قارة. يسكن العميل في قصر مع خادم. يأتي الأبناء ويحضرون الهدايا ويهتمون بحياتها. ومع ذلك ، فهي تحب مشاهدة البرامج التلفزيونية ولديها خطة لمشاهدتها. يأتي الأطفال دائمًا في الوقت الخطأ ويمنعونها من مشاهدة الأفلام. يجب أن تشتت انتباهها. لهذا السبب ، فهي مقتنعة بأنهم لا يحبونها.

العواطف. إنها مستاءة من اضطرارها للانشقاق بين التواصل مع أحبائهم والبرامج التلفزيونية المفضلة. بعد كل شيء ، هناك خطة عرض لا يوجد فيها سوى القليل من اللحظات المجانية. ويقضي وقت الفراغ في أشياء أخرى. والمرأة مقتنعة: "عندما يأتون ، أشعر بالضيق ، أعتقد أنهم يغضبونني ، ويمزقونني بعيدًا عن المشاهدة ويفعلون ذلك عن قصد. لهذا أشعر بالسوء ".

المعتقدات اللاعقلانية. "لقد فعلت الكثير من أجلهم لدرجة أنهم ملزمون بالشكر. إنهم ملزمون بحبني والقدوم لزيارتي عندما أريد. إذا قاموا بزيارتي في الوقت الخطأ ، فإنهم يريدون أن يتركني بسرعة ويتركونني. وهذا يعني أنهم لا تحبني."

التحقق من معقولية المعتقدات. الأبناء ، في الواقع ، يأتون كثيرًا ، لكنهم لا يعرفون متى لا تشاهد التلفاز. ومن الصعب جدًا أن تنسجم مع جدولها الزمني لمشاهدة البرامج التلفزيونية. هل هذا يعني أنهم لا يحبونها؟ على العكس من ذلك ، فهم يحبونها ويقدرونها.

تفسير جديد للوضع. "سأكون سعيدًا لرؤية الأطفال في كثير من الأحيان ، ولكن حتى يكون ذلك متسقًا مع الجدول الزمني الخاص بي لمشاهدة البرامج التلفزيونية. يمكنني إبلاغهم عندما أكون حرا. في غضون ذلك ، سيكون من الجيد مناقشة كل شيء معهم. لأقول إنني أحبهم ، لكن البرامج التلفزيونية مهمة أيضًا بالنسبة لي. يجب أن أقول لهم هذا ، ولكن حتى لا ينزعجوا ".

تخطيط العمل. "في المرة القادمة عندما يأتون ، سأتحدث إلى الأطفال. وسأطلب منهم كيف يمكنني إرسال دليل برامج لهم حتى يعرفوا متى أتفرغ. سأرسل لهم برنامجًا تلفزيونيًا ، حيث سأخصص وقت فراغ مناسب للاجتماع. سيخرج ويخبر طبيب نفساني عن ذلك ".

يسمح التحليل المستمر لأفكارك وأحاسيسك غير السارة في المواقف اليومية ، بمرور الوقت ، بتصحيح سلوكك غير العقلاني. العلاج العقلاني العاطفي فعال للغاية ويمكن أن يساعد الناس في وقت قصير إلى حد ما. هذا هو سبب انجذابها للمعالجين.