2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
الشيء الرئيسي هو أن تخصص لنفسك ما لا يقل عن ساعة من الوقت "المؤقت" قبل الذهاب إلى الفراش. في هذا الوقت ، تحتاج إلى الحد من النشاط العقلي والعقلي.
تبديل الدماغ من النهار إلى المساء لإرخاء الجهاز العصبي. لا يوجد تحليل للتقارير أو حتى الكلمات المتقاطعة.
ولا أدوات. شاشات الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وما إلى ذلك. تنتج ضوءًا بطول موجي قصير. هذا يمنع إنتاج الميلاتونين. يعتقد جسدك أن اليوم لم ينته بعد ، وهو يبقيك مستيقظًا.
قبل النوم بساعة تقريبًا ، انتقل إلى طقوسك: نظف أسنانك بالفرشاة أو الاستحمام. يساعد الاستحمام المريح بدرجة الحرارة قبل النوم على استرخاء الجهاز العضلي - وهو مساعد فسيولوجي ممتاز للنوم الجيد.
يمكنك قراءة الكتب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، والتأمل.
من المفيد أن تمشي في الهواء الطلق قبل الذهاب إلى الفراش - في حوالي 1.5 ساعة.
الرياضة والنشاط البدني مفيدة أيضًا. لكن يجب أن ينتهي التمرين في موعد لا يتجاوز 2.5 ساعة قبل موعد النوم.
النوع الوحيد من النشاط البدني الذي يوصي به أطباء النوم قبل النوم هو الجنس. أثناء ممارسة الجنس ، يتم إطلاق الهرمونات في مجرى الدم ، مما يساعد على الاسترخاء.
ماذا يمكنك أن تأكل قبل النوم
تجنب شرب الكحول أو الصودا أو الشاي أو القهوة قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم. يوصي الأطباء بشرب فنجان القهوة الأخير قبل الساعة 14.00. الكافيين يعطل بنية النوم ، مما يجعله أكثر سطحية.
إذا كنت تدخن ، يجب أن تكون آخر سيجارة قبل النوم بأربع ساعات على الأقل - فالنيكوتين يثير الجهاز العصبي.
لا تأكل الأطعمة الثقيلة أو الحارة أو السكرية. لكن لا يمكنك النوم وأنت جائع. من المفيد تناول وجبة خفيفة في غضون ساعتين تقريبًا. تستطيع الأكل:
زبادي غير محلى
الجبن قليل الدسم
موز
بيض
لحم دجاج أو ديك رومي
هناك أيضًا أطعمة يمكن أن تساعد في تحسين النوم:
شاي البابونج. يحتوي البابونج على فلافونويد أبجينين ، مما يقلل من القلق. في الأساس ، يعتبر شاي البابونج مهدئًا طبيعيًا بدون آثار جانبية.
كرز أو عصير كرز. يحتوي الكرز الداكن الناضج على الميلاتونين ، وهو هرمون النوم.
عين الجمل. أنها تحتوي على حمض أميني التربتوفان ، وهو ضروري لتخليق الميلاتونين في الجسم.
كيوي. يحتوي الكيوي على الكثير من السيروتونين ، "هرمون الفرح" الذي يساعدك على النوم. تكفي حبتان من ثمار الكيوي لتحسين النوم بنسبة 30٪.
ما يطرح هو الأفضل للنوم
على الظهر. يصفه الأطباء بأنه الأكثر طبيعية. يتم تقليل الحمل على القلب ، وتقويم العمود الفقري.
لا يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التنفس والشخير إلى النوم على ظهورهم.
على الجانب. إنه مفيد أيضًا: يكتسب العمود الفقري منحنى فسيولوجيًا ، وترتاح عضلات الظهر. ولكن أثناء النوم ، يمكن أن تنضغط الأوعية الدموية والأعصاب ، وهذا هو سبب تخدير اليد (يسارًا أو يمينًا - اعتمادًا على الجانب الذي تنام عليه).
لا حاجة للنوم:
على الجانب الأيسر للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب
على الجانب الأيمن للأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة
على المعدة. الأكثر ضررًا: يزداد الحمل على الصدر ، ويصبح التنفس صعبًا. في هذه الحالة ، يمكن أن يؤدي تحويل الرأس إلى الجانب إلى تعطيل وصول الدم إلى الدماغ.
عند النوم على المعدة ، يستقيم ثني العمود الفقري ، ويزداد الحمل على العضلات والمفاصل.
موصى به:
26 سؤالاً لمساعدتك على التعرف على نفسك بشكل أفضل
في عملية الحياة ، نكافح مع إغراء التعرف على أنفسنا بشكل أفضل والخوف من أنه مع هذه المعرفة سيتعين علينا المضي قدمًا. في المرة الأولى السؤال هو "من أنا؟" نسأل أنفسنا بجدية في سن المراهقة. ومع كل تمرد الفترة الانتقالية نرد عليها. ثم نراجع الإجابات أقرب إلى سن 27-30.
ماذا تفعل عندما لا تريد أن تفعل أي شيء؟ الجزء الثاني
ماذا تفعل عندما لا تريد أن تفعل أي شيء؟ الجزء الثاني بداية المقال على هذا الرابط: استمرار المقال. الجزء الثاني ما يجب فعله حيال ذلك؟ السؤال مهم وضخم للغاية ، وللأسف لا توجد إجابة مختصرة عليه. لكن يمكن التعامل مع حالة "لا أريد أن أفعل أي شيء"
ماذا تفعل عندما لا تريد أن تفعل أي شيء؟ الجزء الأول
ماذا تفعل عندما لا تريد أن تفعل أي شيء؟ الجزء الأول تأتي أحيانًا في الحياة فترة لا تريد فيها فعل أي شيء ، وحتى الأشياء المعتادة تتطلب مجهودًا كبيرًا. ماذا تفعل عندما لا تشعر بالرغبة في فعل أي شيء؟ أسمع هذا الطلب بانتظام من موكلي أثناء الاستشارات النفسية وكان في وقت من الأوقات مناسبًا لي.
قسوة الطفولة. ماذا تفعل إذا تعرض طفلك للتنمر من قبل أقرانه
سفيتلانا ، أي الأطفال هم أكثر عرضة من غيرهم لأن يصبحوا أهدافًا للتنمر والسخرية من أقرانهم؟ - يمكن السخرية من أي طفل في فريق المدرسة. لكن لا يصبح الجميع هدفًا للمضايقة والتنمر. مثل هذا الموقف هو إشارة للتفكير في ماهية علاقة الطفل بحدوده. إن موضوع الحدود المنتهكة متجذر في الأسرة ، حيث يمكن إخبار الطفل أنه لا يحق له إبداء رأيه ، عندما تتعرض أفعاله لانتقادات شديدة.
ماذا تفعل إذا لم تفعل؟
حول التسويف والأساس النفسي لهذه الظاهرة في القرن الحادي والعشرين ، توجد كلمة خاصة لظاهرة متى يكون من الضروري القيام بذلك ، ولكن لم يتم القيام به. كثير من الناس يسمونه تسويف ، والبعض يسميه كسل. الحقيقة هي أنه في هذه الحالة لديك الكثير من الخطط والالتزامات والإدخالات في اليوميات ، لكنك تتهرب ، وتجد الآلاف من الأسباب التي تجعلك لا تفعل شيئًا الآن ، وتؤخر العمليات وتترك كل شيء لبعض الوقت لاحقًا.
