2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
استمع إلى الصمت. استمع إلى الصوت الهادئ لروحك ، واستمع إلى نفسك ورغباتك ، وتعرف على أعمق احتياجاتك وتطلعاتك. ابحث عن طريقك واتبعه دون الالتفاف أو التوقف.
هل هو ممكن؟
كم مرة تسمح لنفسك بالاستماع إلى صوتك الداخلي؟
أيمكنك سماعه؟
هل يمكنك تخصيص 5 دقائق على الأقل لنفسك خلال اليوم لتكون بمفردك مع نفسك؟
في كثير من الأحيان ، نعيد تشغيل المحادثات السابقة في رؤوسنا مرارًا وتكرارًا ، ونتحدث عن الخيارات الممكنة للمتابعة ، والاستعداد لصد هجوم من قبل عدو غير مرئي أو المشاركة في صراعات تم التفكير فيها بالفعل بأدق التفاصيل.
يا لها من كمية هائلة من الطاقة التي ننفقها على زوبعة متهورة بلا هدف في رؤوسنا.
خواطر بالفرس. ننتهي ونضخم أنفسنا ، نخاف من المخاوف والمخاطر غير الموجودة. نحن قلقون على أطفالنا وأحبائنا. نحن لا نجد مكاناً لأنفسنا بسبب الارتفاع المحتمل في أسعار المرافق ، وبسبب ثقوب الأوزون فوق أستراليا وحتى بسبب سياسات الرئيس الأمريكي!
إذا تركت كل شيء يأخذ مجراه ، يصبح هذا "الراديو" تدريجيًا أمرًا معتادًا. ونحن نعيش أكثر فأكثر مصحوبة بضوضاء مستمرة في رؤوسنا. نحن نقود أنفسنا ببراعة لإكمال الإرهاق والجنون. حتى خسارة كاملة للقوة في النهاية. وكلما زاد الحزن. إننا نفقد النوم والراحة تدريجيًا ، ونفقد قوتنا وصحتنا. ذات مرة في طفولتنا ، بدا لنا أن عبارة الجدة كانت مزحة: "لم أستطع النوم أمس ، بدأت العد. عدت إلى خمسة ، ثم بدأ الأمر يتضاءل". الآن نحن أنفسنا نلاحظ ذلك في بعض الأحيان.
هل كل شيء حزين للغاية ولا يوجد مخرج؟
بالطبع هناك!
يمكنك التخلص من هذا الراديو!
يمكنك تنظيم تدفق أفكارك بشكل مستقل!
وحتى اختيار الأفكار التي تعتقد!
لكن أول الأشياء أولاً.
نعم! المحادثات الداخلية يمكن ويجب أن تتوقف. هذه مهارة حياتية حيوية تأتي مع الممارسة.
خاصة عندما يكون هناك بالفعل صورة "راديو".
فيما يلي 6 طرق حاولت تهدئة المحادثات الداخلية.
طريقة 1
يمكن كتم صوت الراديو
عندما نقوم بضبط مستوى صوت الراديو ، يمكن زيادة أو تقليل حجم الصوت الداخلي باستخدام الخيال. أدخلنا الراديو ، وقمنا بتضخيم الصوت وجعل "الحجم" الحد الأقصى. بعد بضع ثوانٍ ، قم بإيقاف تشغيل الصوت فجأة.
لا تثبط عزيمتك إذا لم ينجح الأمر على الفور. حاول مرارا وتكرارا!
يمكنك بنجاح استخدام عنصر تحكم تخيلي في مستوى الصوت لهذا: يمكن أن يكون أي جزء من جسمك (الركبة ، الكوع) أو جسمًا غريبًا سيكون متاحًا في نفس المكان وفي وقت آخر (على سبيل المثال ، زر على فستان).
الطريقة الثانية
يمكن تحويل الراديو إلى موجة أخرى
اصطحب سماعات الرأس وشغل موسيقاك المفضلة. ابحث عما تحبه ، يتردد صداه في جسدك ، ابحث عن الموسيقى المثالية لمزاجك في الوقت الحالي. الغناء والرقص والاسترخاء والذوبان. افعل بالضبط ما تحتاجه الآن.
الطريقة رقم 3
كن مذيعًا بنفسك
تحدث وغني بنفسك! لا يهم إذا كنت تستطيع الغناء أم لا ، سواء كنت تعرف كلمات الأغنية ، لا يهم إذا نقرت على النغمات أو كيف يبدو صوتك. غنيها بهدوء أو تصرخ بصوت عالٍ. افعل ما تريد. إذا كان لديك أي هوس أو اعتقاد أو عبارة تبطئك وتطاردك ، فقم بغناء هذه العبارة بأصوات ودوافع مختلفة ، ودندن حتى تصبح مضحكة وأبله ، حتى تتوقف أخيرًا عن إبعاد طاقتك. العزف على الآلات الموسيقية ، واستخدام أي وسيلة متاحة ، واستخراج أصوات وإيقاعات جديدة منها.
* كن منتبها للآخرين في نفس الوقت.لا تفعل أي شيء قد يؤذيك أو يضر أي شخص آخر.
الطريقة رقم 4
استخدم اتصال أرضي
تصريف الطاقة من الرأس إلى الجسم. اشرب كوبًا من الماء النظيف ، وممارسة الرياضة ، واليوجا ، والاستحمام ، والتنظيف ، والكي - أي شيء من شأنه أن يجبر جسمك على العمل ويوقف نشاط عقلك.
* لا تطبخ الطعام إذا كنت في حالة مزاجية سيئة ، فقد يؤثر ذلك سلباً على الطعم والصحة. يمكنك تدليل نفسك بشيء لذيذ ، لكن احرص على عدم الإفراط في استخدام هذه الطريقة: غالبًا ما يؤدي التشويش المستمر إلى زيادة الوزن ومشاكل غير ضرورية.
الطريقة رقم 5. الاختزال
ضع أفكارك الداخلية على الورق: اكتب الأفكار والكلمات وكل ما يتبادر إلى الذهن. ارسم ونحت - بأي وسيلة ممكنة ، حرر رأسك من الفوضى. إذا كنت تسجل "محادثاتك" ، فلا تفكر في شكلها ، ولا تحاول تقييمها ولا تسعى إلى إنشاء تحفة أدبية. اكتب فقط. ولا تعيد قراءتها على الفور. عد إلى هذه الملاحظات بعد فترة ، وستفاجأ حقًا بما تراه. في بعض الأحيان يكون من الصعب التعرف على نفسك في هذه العبارات. جربها ، الأمر يستحق ذلك!
الطريقة رقم 6
تنقية الأثير وتعزيز الصمت الداخلي
ابدأ في استخدام ممارسات التأمل والتنفس بشكل منهجي - وهي أكثر الطرق فعالية لتطهير رأسك. اترك كل همومك جانباً لبعض الوقت ، واجلس وخصص بعض الوقت لنفسك. ضع جانبًا كل ما لديك من أمور ومخاوف ، وأغمض عينيك وشاهد أفكارك تمر بهدوء مثل السحب الخفيفة على الشاشة الداخلية. هناك الكثير منهم ، يتبددون تدريجياً ، لكن لا أحد منهم باقٍ ويتدفق بسلاسة. من خلال التدرب مرتين يوميًا لمدة 5 دقائق من الصمت والتأمل الداخلي العميق ، ستلاحظ قريبًا تغييرات مهمة ستجلب السلام والفرح والطاقة إلى حياتك. هناك قدر هائل من الأدبيات حول هذه المسألة ، وتقدم مختلف الأساليب والمدارس مجموعة متنوعة من تقنيات "رحلة إلى الجوهر" (وهذا ما يسميه بيرت هيلينجر التأمل).
الطريقة رقم 7
ابحث عن وسيلة اتصال أخرى. استخدم حواسك
انقل تركيز الانتباه من رأسك إلى العالم الخارجي. إذا شعرت بمحادثة مستمرة ، فتوقف للحظة وشعر بأجزاء جسمك ، وشم الروائح من حولك ، وانظر ولاحظ شيئًا مميزًا الآن.
استمع إلى الأصوات من الخارج: كيف حفيف الأشجار ، تغني الطيور أو يشم الطفل بهدوء.
توقف عن تدقيق وتقييم نفسك وبيئتك طوال الوقت.
تذكر القرد الحكيم من الرسوم المتحركة "38 Parrots":
"لا يمكنك التفكير في نفس الفكر طوال الوقت! هذا مضر جدا! يمكن أن تشعر بالملل والمرض من هذا ".
انظر حولك وراقب في مفاجأة.
ابتسم لنفسك! وانظر ، استمع ، اشعر بالعالم من حولك و … استمتع! اشربها كلها!
موصى به:
كيف تتعلم كيف تفهم وتستفيد من أحلامك؟
كل واحد منا لديه أحلام - مشرقة وسعيدة ، ومزعجة في بعض الأحيان ، مع مؤامرات مثيرة أو صور مجردة غير متماسكة. أي شخص ، مرة واحدة على الأقل في حياته ، يرغب في كشف سر النوم ، فتح العديد من كتب الأحلام بحثًا عن التفسير. غالبًا ما تكون التفسيرات في كتب الأحلام مخففة ، لكن في بعض الأحيان قد تكون مقلقة ، لأنها تتوقع شيئًا سلبيًا.
كيف تنتقل من التقليل من قيمة الذات وقمعها إلى الثقة والاستقرار العاطفي؟ {7 خطوات سهلة}
عائلة مثالية قبل الشيك الأول … نتاشا متزوجة من أجل الحب. لقد غنت لتوها في عائلتها الحبيبة ، حيث نشأ طفلان ، ودور الخدم الأحرار: الأسرة ، والأطفال ، وزوج الأمير ، والعمل - كل شيء يقع على أكتافها الهشة. أحضرها ، أحضرها ، خذها ، اغسلها … لقد أصبح الحرث حتى الإرهاق ، وسحق كل الاهتمامات والرغبات في النفس بالفعل هو القاعدة.
كيف تتعلم أن تقدر نفسك؟ كيف تتعامل مع عادة التقليل من قيمة نفسك؟
تخفيض قيمة العملة هو آلية دفاعية في نفسنا ، حيث نقوم بتقليل (أو ننكر تمامًا) أهمية ما هو مهم جدًا بالنسبة لنا. يمكنك التقليل من قيمة كل شيء - نفسك والآخرين والعواطف والإنجازات. يمكن أن يكون هذا السلوك دليلًا على الإرهاق والإرهاق ونقص الموارد.
الاستماع إلى نفسك وجسمك. الجزء 2
وعي الجسم له مستويات مختلفة. آخر مرة كتبنا فيها عن الملاحظة والوعي بأحاسيسنا وخبراتنا الجسدية ، وكيف يمكن أن يساعد ذلك في أن نكون على اتصال أعمق مع أنفسنا. الآن نريد التحدث عن مستوى آخر من وعي الجسم. يحدث أن يحدث شيء ما وتتفاعل بنفس الطريقة التي تفاعلت بها مع المواقف المماثلة من قبل ، دون الاستماع إلى الأحاسيس التي تنشأ فيك تحديدًا في هذه الحالة ، وإن كانت مماثلة للأحداث السابقة.
عالم النفس الخاص بك: 3 طرق سهلة لفهم نفسك
غالبًا ما نواجه سوء الفهم - أنفسنا والأشخاص من حولنا والمواقف. ويمكن أن تكون تجربة مؤلمة للغاية. كيف تتجنب الإصابة وتجتاز المواقف الصعبة وتفهم نفسك والآخرين وتبقى كاملاً مع الحفاظ على حدودك؟ الجواب ليس بهذه البساطة. أهم شيء في طريقك إلى حياة سعيدة ومتناغمة هو أن تفهم نفسك.
