2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
بداية المقال هنا النظام الغذائي - ملاحظات من حياة العملاء النفسيين الجسديين
إذا علمنا أن خصائصنا الدستورية تجعلنا نميل إلى زيادة الوزن ، فعلينا أن ننسى النظام الغذائي ، كمرادف للصيام ، وأن نتعلم معنى جديدًا لمصطلح النظام الغذائي: " النظام الغذائي هو أسلوب حياة". إذا لم أستطع الحفاظ على وزني دون قيود غذائية ، إذا كانت هذه هي مشكلتي المستمرة ، إذا كان وزني الزائد يتعلق بصحتي ، وليس معقدات نفسية ، فأنا بحاجة إلى اختيار نظام غذائي سيكون معي طوال حياتي. هل سأتمكن من أكل الكفير والحنطة السوداء طوال حياتي؟ هل سأكون قادرًا على حساب السعرات الحرارية لكل طبق طوال حياتي؟ هل سأتمكن من تناول طعام البروتين فقط طوال حياتي؟ هل سأتمكن من تناول الخضار والفواكه النيئة فقط طوال حياتي؟ إلخ. هل سأكون قادرًا على ذلك وهل هو ضروري؟
بصفتي متخصصًا في علم النفس الجسدي ، لا يمكنني القول إن النظام الغذائي تمرين غير مفيد وغير ضروري. كما أشرت أعلاه ، فإن النظام الغذائي غالبًا لا يكون علاجيًا بطبيعته فحسب ، بل إنه يعمل أحيانًا بشكل أفضل من الأدوية ، بما في ذلك تصحيح المشكلات النفسية (نعم ، الحلويات ليست مساعدًا هنا ؛)). وكما ناقشنا سابقًا ، فإن بعض المنتجات للأشخاص من نوع دستوري معين ستؤدي دائمًا إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي وتسبب صعوبات نفسية وفسيولوجية. كل ما يتطلبه الأمر لا تكن متعصبًا (والتعصب المفرط سبب لاستشارة طبيب نفساني) و لا تجعل الجسم رهينة مجمعاته.
ربما خمنت بالفعل أن التخلي عن التفكير الغذائي والتصالح مع الطعام لا يضمن الصحة العقلية والبدنية. تجد جميع المشكلات النفسية التي لم يتم حلها طريقة للخروج من خلال أمراض الأعضاء الأخرى ، وأحد العوائق المهمة لطريقة العلاج النفسي هو بالتحديد أن التغيرات العالمية لا تحدث بسرعة. العمل معقد أيضًا بسبب حقيقة أن المكون النفسي الجسدي (عندما يكون كل من النفس والجسم متورطين في المشكلة) غالبًا ما يتم محاولة حله من جانب واحد ، إما عن طريق العمل فقط مع الجسم ، من خلال الوجبات الغذائية والرياضة ، أو ، على العكس من ذلك ، من خلال العمل فقط مع النفس. في الحالة الأولى ، غالبًا ما نتعرض لخطر الانهيار والتراجع ، وفي الحالة الثانية نذهب إلى النتيجة ببطء شديد لدرجة أننا خلال هذا الوقت نفقد الثقة والرغبة ونعود مرة أخرى إلى الانهيار والتراجع. لذلك ، اعتمادًا على مدى تعقيد السؤال ، ما زلت أطلب مساعدة مجانية.
إذا كانت هناك حاجة إلى نظام غذائي
في الإصدار الأول من هذا المقال ، قدمت نصائح غذائية. أظهرت التجربة أنه بغض النظر عن مدى وصفك للخطة بالتفصيل ، لا يزال الجميع يقرأها بطريقتهم الخاصة وغالبًا ما يلتزمون بها بشكل غير صحيح ، وبعد ذلك يشعرون بالحيرة من أن كل شيء لا يعمل بشكل جيد) في هذه الحالة ، سأذكرك فقط بذلك بناءً على الأهداف التي وضعناها أمام أنفسنا:
- إذا كنا نخطط لنظام غذائي يهدف إلى استعادة الجسم بعد المرض أو أثناءه ، وكذلك إذا كان النظام الغذائي له تركيز علاجي أو وقائي ، فإننا إما نلتزم بتوصيات منظمة الصحة العالمية أو نلتزم بوصفات أخصائي معين ؛
- إذا كنا نخطط لنظام غذائي "مدى الحياة" (انظر أدناه *) ، فإننا ندرس خصائصنا الدستورية ونتعرف على أجسامنا من أجل فهم: ما هو جيد لجسمنا وما هو غير جيد ؛ ما الذي يميز أجسادنا وما هو ليس كذلك. ما يميله / يقدر عليه جسمنا ، وما هو ليس كذلك ، ونختار الطريقة الأنسب للحفاظ على الجسم في حالة أو أخرى. على الصعيد النفسي ، نتعلم التمييز بين الشعور الحقيقي بالجوع والاستيلاء على الشركة ، من أجل خطة ، فقط في حالة ، وما إلى ذلك ، نقوم بمراجعة مبادئنا الخاصة بـ "الأكل الصحي والصحي" (في حالة حدوث أورثوركسيا)) ، وتدعم الجسم في عملية التغييرات النفسية ونعمل على أنفسنا حتى ندخل في صدى (نفس الشعور عندما لا نحسب السعرات الحرارية ولا نخطط "للعمل على ما أكلناه" ، ولكن ببساطة نأكل ونأكل. استمتع بالحياة دون خوف أو ذنب أو قلق أو غير ذلك).
- إذا خططنا لنظام غذائي لأن "كل شيء سيء" ، فإننا نركز على العمل مع "كل شيء سيء" ، لأن النظام الغذائي لا يحل المشكلات السلوكية والنفسية الاجتماعية.النظام الغذائي ، على هذا النحو ، لا يمنحنا زوجًا / عريسًا صالحًا ، ولا يمنحنا وظيفة أفضل ، ولا يضيف أصدقاء ، ولا يجلب السعادة في الحياة ، إلخ.
إذا لم تكن هناك حاجة لاتباع نظام غذائي
إذا كنت لا تنتمي إلى أشخاص يزداد وزنهم باستمرار ؛ إذا كنت لا تحب الوركين والمعدة والكتفين والخدين ، إلخ. - التأكيد على كل ما ينطبق ؛ إذا كان الوزن الزائد لا يسبب مشاكل صحية ملموسة ، فإنه لا يسبب إزعاج جسدي وإزعاج في الحياة اليومية ؛ إذا كنت ضمن النطاق الطبيعي للوزن ، لكنك تعتبر نفسك سمينًا ، فعلى الأرجح أنك لست بحاجة إلى نظام غذائي ، ولكن إلى تحليل حالتك النفسية.
تم تخصيص العديد من المقالات والبرامج اليوم للتعرف على الكتل والمجمعات النفسية المرتبطة بالسمنة. أقترح أن تقوم بالتمرين التالي لتحديد الأنماط النفسية الجسدية الشائعة.
قائمة بما أتحمله
قم بإنشاء قائمة بكل ما عليك تحمله في حياتك. يمكن أن يكون أي "مريض" ، من أشعة الشمس الساطعة للغاية ، أو القبعة غير المريحة ، أو الشريك المعتدل غير المحلوق ، إلى الصعوبات المادية ، والمجمعات المحددة ، وما إلى ذلك. كل ما هو "غير مريح وغير مناسب" يحتاج إلى توضيح ، ما هو بالضبط الإزعاج وما هو الخطأ بالضبط.
ثم قسّم هذه القائمة إلى قائمتين جديدتين: 1- أنا أتحمل هذا وسأحتمل ، لأن … و 2 - أحتمل هذا ولا أريد أن أحتمل ، لأن …
في المرحلة التالية نقسم المجموعة الثانية إلى قائمتين جديدتين: 1 - أتحمل هذا ، لا أريد أن أتحمله وأعرف كيف أتغير ، و 2 - أنا أتحمل هذا ، لا أريد أن أتحمل ولا أتحمل لا أعرف ماذا أفعل به.
القائمة الأولى التي تحتاج إلى التخطيط لها والبدء في تنفيذها. في القائمة الثانية ، حاول العثور على إجابات وجذب المتخصصين الذين يمكنهم مساعدتك في حل هذه المشكلات (بما في ذلك المحامين ، المصممون ، المعلمون ، المعالجون النفسيون ، إلخ).
بتلخيص نتائج هذا التمرين ، أجب على السؤال "كيف تساعدني" السمنة "لدي (وزني الزائد ، إلخ) على تحمل ما لا أريد تحمله ولا أعرف كيف أتغير؟
فائدة ثانوية
يمكن أن تكون الأسئلة الداعمة أيضًا لتحديد الفائدة الثانوية لوزنك الزائد كما يلي:
- ماذا يعني وزني الزائد بالنسبة لي؟
- ماذا يعني أن أفقد الوزن بالنسبة لي؟
- كيف تساعدني زيادة الوزن ، ما الفوائد والتعويضات التي أحصل عليها منها؟
- كيف يمنحني وزني الزائد مزيدًا من القوة والثقة؟
- كيف يساعدني وزني الزائد على الشعور بالأمان؟
- ما الذي يساعدني زيادة الوزن على تجنب؟
- كيف تمكنني زيادة الوزن من الحصول على مزيد من الاهتمام والحب؟
- ما هي المشاعر التي يساعدني وزني الزائد في التعبير عنها؟
- ما الذي كنت أحبه قبل أن أعاني من زيادة الوزن؟
- ماذا حدث في حياتي عندما بدأ الوزن يتراكم؟
- كيف تغير كل شيء عندما أصبحت بدينة؟
- ماذا يحدث عندما أفقد الوزن؟
- بعد خسارة الوزن ، كيف ستكون حياتي بعد عام (5 ، 10 ، 20 سنة)؟
ستساعدك هذه التمارين على فهم سبب عدم رضاك عن نفسك بشكل أفضل. وفي حالة بدء العمل على المشكلات المحددة ، فسوف يساعدك ذلك أيضًا على منع حدوث اضطرابات نفسية جسدية أخرى أكثر تعقيدًا.
كن بصحة جيدة.
موصى به:
كيف تجعل نفسك جنسًا جيدًا - الجوانب النفسية (18+)
إذا كانت حياتك لا تحتوي على ما يكفي من الجنس الجيد والمُرضي ، فيمكنك محاولة فهم ما هو مفقود. الجنس الجيد له جوانب فسيولوجية ونفسية. في بعض اللحظات ، يكون الجانب الفسيولوجي فقط كافياً للإشباع. ربما في بداية العلاقة بين الزوجين أو في ذروة فرط الرغبة الجنسية لدى الشباب ، يكون الاتصال الجنسي ، والذي لم تتم مناقشته بأي شكل من الأشكال سواء قبله أو بعده ، ولكنه كان ببساطة - جيد جدًا ويرضي كلا الشريكين.
الأسباب النفسية الكامنة وراء زيادة الوزن
من أكثر استفسارات البحث شيوعًا "كيف تفقد الوزن؟" ، والإجابة الأكثر شيوعًا هي "تناول كميات أقل". لكن هل ذلك بسيط؟ إذا استثنينا الحالات المرتبطة بالأمراض المزمنة والاضطرابات الهرمونية وتناول بعض الأدوية ، فإن السؤال الرئيسي هو:
الجوانب النفسية لجراحة التجميل
عادي 0 خطأ خطأ خطأ RU X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4 عادي 0 خطأ خطأ خطأ RU X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4 يحاول الناس حل مشاكلهم النفسية بطرق مختلفة. في كثير من الأحيان مع الجراحة التجميلية. لكن هل القرار بشأن العملية دائمًا قرار متعمد؟ يحدث أن وراء الحاجة الملحة لتحسين مظهرك هناك احتياجات أخرى - للحب والقبول والتقدير.
استراتيجية فقدان الوزن للمؤلف. علم نفس زيادة الوزن
أصدقائي ، في مقال اليوم أود أن أتطرق إلى موضوع واحد ذي صلة وحاد وشائع جدًا - موضوع الوزن الزائد. لدي استراتيجيتي الخاصة المدروسة جيدًا والمثبتة في هذه النتيجة. سأوجزها بإيجاز هنا. بادئ ذي بدء ، الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم ، كقاعدة عامة ، الذين يعانون من نقص في قبول الذات.
الوزن الزائد ، لماذا تحتاجه؟ علم نفس فقدان الوزن
ليس سراً أن كل امرأة تريد أن تكون جميلة ومرغوبة وسعيدة حقًا. وبالطبع ، فإن الانسجام والبراعة والصوت عنصر لا غنى عنه في "فطيرة السعادة الأنثوية". للأسف ، انتهت أيام نساء روبنسون ، وعالم الإعلانات اللامعة يملي علينا أشكالًا دقيقة. واتباع الكثير من النساء وجبات غذائية لسنوات ، فالجري على جهاز المشي حتى يتعرقان ، ويحاولن إنقاص الوزن دون جدوى.
