2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
ماذا تفعل عندما لا تريد أن تفعل أي شيء؟
الجزء الثاني
بداية المقال على هذا الرابط:
استمرار المقال. الجزء الثاني
ما يجب فعله حيال ذلك؟
السؤال مهم وضخم للغاية ، وللأسف لا توجد إجابة مختصرة عليه. لكن يمكن التعامل مع حالة "لا أريد أن أفعل أي شيء".
ابحث عن 30 دقيقة من وقت الفراغ لنفسك عندما لا يزعجك أحد. اجلس بشكل مريح ، خذ ثلاثة أنفاس عميقة وزفير ، واتبع الخطوات الثلاث التالية.
الخطوة الأولى - تذكر متى بدأ كل شيء
اسأل نفسك السؤال: منذ متى وأنا في حالة لا أشعر فيها برغبة في فعل أي شيء؟ أسبوع ، شهر ، سنة؟ أو ربما كنت تعيش في مثل هذا النظام لفترة طويلة حتى أنه من الصعب تذكر متى بدأ كل شيء؟ ثم تخيل مشاهدة فيلم بعنوان "حياتي" بترتيب عكسي حتى اللحظة التي بدأت بعدها الطاقة الحيوية تتلاشى. ماذا حدث بعد ذلك؟ ما الذي أثر فيك كثيرًا؟
الخطوة الثانية هي الصدق والقبول العميق للذات
اعترف لنفسك أنك في حالة "لا أريد أن أفعل أي شيء" وأن هذه الحالة لم تمر في يوم أو يومين. اعترف لنفسك أن هذه حالة صعبة وأنه من الصعب عليك القيام حتى بالأنشطة اليومية العادية. اعترف لنفسك أن هذه ليست حالة مريحة ومن الصعب أن تكون منتجًا فيها. يُنصح بالذهاب إلى المرآة ، والنظر في عينيك ، والاعتراف بهذا. اذكر أنك تقبل نفسك في هذه الحالة.
كن صبورًا ومتعاليًا وداعمًا لنفسك. إذا ظهرت هذه الحالة في حياتك وظلت فيها لفترة طويلة من الزمن ، فهذه إشارة مهمة على أن شيئًا ما يحتاج إلى التغيير في حياتك.
أن تكون صادقًا مع نفسك وتقبل نفسك بعمق هي خطوات مهمة في حل العديد من المشكلات النفسية.
الخطوة الثالثة هي الملاحظة الذاتية
ابدأ بملاحظة كيف تظهر بالضبط "لا أريد أن أفعل أي شيء".
- كيف يشعر جسدك: هل تشعر بالبرد أكثر من الحرارة ، أو العكس ، هل تشعر بالتعب أكثر ، هل تصاب بنوبات صداع متكررة؟
- كيف تتنفس عادة: بسرعة وهدوء أو من وقت لآخر يتجمد ويتوقف عن التنفس؟
- ما الذي يجعلك سعيدا؟ ما هو المزعج؟
- كيف تغير سلوكك في العمل ، مع الأصدقاء ، في عائلتك منذ اللحظة التي "لا تريد فيها فعل أي شيء"؟ هل لديك أنماط سلوك جديدة؟
- تذكر كيف كنت قبل حالة "لا أريد أن أفعل أي شيء" قارن نفسك حينها والآن. ما الذي تغير؟
الاستنتاجات
في أغلب الأحيان ، يقودنا الإجهاد والصدمات الدقيقة النفسية إلى حالة "لا أريد أن أفعل أي شيء". ويمكن أن تؤدي بدورها إلى الاكتئاب والمماطلة ، وعواقب ذلك ، كقاعدة عامة ، هي عدم الرغبة في فعل شيء ما. هذه حالة صعبة قد يبدو فيها أنك معلق بحجارة ثقيلة ولا يمكنك حتى التزحزح.
من أجل البدء في الخروج تدريجيًا من حالة "لا أريد فعل أي شيء" ، اتبع ثلاث خطوات:
1) تذكر عندما بدأ كل شيء ؛
2) كن صادقًا مع نفسك وامنح نفسك قبولًا عميقًا في هذه الحالة ؛
3) لاحظ بالضبط كيف تعبر عن "لا أريد أن أفعل أي شيء" على مستوى المؤخرة ، والأفكار ، والاتصالات ، والأنشطة.
أسمع بانتظام أنه في حالة "لا أريد أن أفعل أي شيء" لا توجد قوة تقريبًا لأي شيء. وحتى أبسط التمارين ، التي يمكن أن تخفف من الحالة ، تسبب مقاومة ، لأنه لا توجد قوة. حسنًا ، إذا كنت في حالة "لا أريد أن أفعل شيئًا" لفترة طويلة ولا توجد قوة للخروج منه بمفردك ، ولم تؤد المحاولات السابقة إلى النتيجة المرجوة ، إذن لا تتأخر ، اتصل بطبيب نفساني. كلما طال عدم طلب المساعدة من أحد المتخصصين ، زاد تفاقم الموقف.أعرف ذلك جيدًا من خلال تجربتي الخاصة ومن تجربة عملائي. ماذا يحدث عندما تؤخر "العلاج"؟ لا تصبح أكثر ضعفًا فحسب ، بل تفقد خلال هذا الوقت أيضًا الثقة في أن أي شخص أو أي شيء يمكن أن يساعدك على الإطلاق. لذلك ، إذا لم تكن قادرًا على الخروج من حالة "لا أريد أن أفعل أي شيء" لفترة طويلة ، ساعد نفسك - اتصل بطبيب نفساني.
أتمنى لك القوة والإلهام! 😇
عالمة النفس ليندا بابيتشينكو
تم التقاط صورة المقال من الإنترنت.
موصى به:
عندما لا تريد أي شيء
"إذا فعلت ما لا تريد القيام به لفترة طويلة ، فأنت لا تريد أن تفعل ما تريد القيام به" يعد فقدان الاتصال برغباتك عرضًا خطيرًا. هذه هي عتبة الاكتئاب وفقدان المعنى في الحياة والأفكار الانتحارية. في حالة صحية ، لا نريد أي شيء عندما نكون قد حققنا رغبتنا للتو وحققنا الهدف واستمتعنا بالطعم.
ما هو نوع القذارة الذي يمنعني من العيش؟ قليلا عن المقدمات. الجزء الثاني: الفوائد والمصادر وماذا تفعل حيال ذلك؟
ومرة أخرى أرحب بالجميع) أتمنى أن تكونوا تنتظرون استمرار مقالي عن المقدمات. هنا ، في الواقع ، هو كذلك. يمكن قراءة الجزء الأول من المقال هنا: إذن ، هل هناك فائدة للمشروع؟ بالطبع. ثانوية ، في رأيي ، مشكوك فيها للغاية. لكن ، مع ذلك ، بضع كلمات عنها.
ماذا تفعل عندما تريد الذهاب إلى العلاج الأسري ولا يفعل شريكك؟
تحدث المواقف أحيانًا: من الواضح أن هناك مشكلة ، ويمكنك حتى تحديدها بشكل أكثر أو أقل وضوحًا (على سبيل المثال ، مشكلة معينة في علاقة ما). وهناك متخصصون يساعدون في حل هذا النوع من المشاكل (على سبيل المثال ، علماء نفس الأسرة والأزواج). يبدو أن كل شيء في راحة يدك.
ماذا تفعل عندما لا تريد أن تفعل أي شيء؟ الجزء الأول
ماذا تفعل عندما لا تريد أن تفعل أي شيء؟ الجزء الأول تأتي أحيانًا في الحياة فترة لا تريد فيها فعل أي شيء ، وحتى الأشياء المعتادة تتطلب مجهودًا كبيرًا. ماذا تفعل عندما لا تشعر بالرغبة في فعل أي شيء؟ أسمع هذا الطلب بانتظام من موكلي أثناء الاستشارات النفسية وكان في وقت من الأوقات مناسبًا لي.
ماذا تفعل عندما يكون كل شيء مزعجًا؟
كنت سأكتب عن التهيج لفترة طويلة. لكن شيئًا ما ظل يعيق الطريق. الآن ، على ما يبدو ، حان الوقت. بالأمس كان لدي مثل هذه الحالة عندما لاحظت أنني كنت سريع الانفعال للغاية. وأريد أن أشارككم كيف أتعامل مع هذا. والنتيجة هي تذكير لمساعدتك في مثل هذه الظروف.
