2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
غالبًا ما يقدم العملاء طلبات مماثلة:
- أشعر بشعور قوي بالذنب فيما يتعلق بـ …
- انا اكره …
- أنا خائف جدا …
لتقليل حدة المشاعر ، يجدر التركيز ليس على الشيء الذي يتم توجيه الشعور إليه ، ولكن على المشاعر نفسها ، وإمكانية تنوعها.
ستحتاج إلى ورق أو قلم أو أشياء مختلفة أو بلاستيسين
المرحلة 1. نحن نبرر المشاعر - نراجعها
- حدد المشاعر السلبية التي ترغب في التخلي عنها.
- قيم حالتك العاطفية المرتبطة بهذه المشاعر على مقياس من 0 إلى 10 نقاط ، حيث يكون 0 قلقًا جدًا ، و 10 لا تهتم على الإطلاق.
- تعرف على المشاعر من حيث المبدأ (انظر الجدول).
- املأ الجدول.
- يمكن أن تكون الخطوة التالية هي ترتيب المشاعر على مقياس حيث تأتي تلك المشاعر التي تشعر بها في أغلب الأحيان أولاً ، ثم الثانية ، والثالثة ، وما إلى ذلك.
- من المهم أن نفهم أن السلسلة الكاملة للمشاعر مهمة وفي الواقع ، لا توجد مشاعر "جيدة" و "سيئة".
- تلك المشاعر التي لا يشعر بها الشخص أبدًا هي الحاجة العصبية الرئيسية.
- حتى تحرر المشاعر "التي حبسها" من قبله ، فلن يتخلص من تلك المشاعر السلبية التي تمنعه من العيش.
- ابحث عن مصدر: "ما الذي يمكن أن يساعد في إظهار هذه المشاعر؟" على سبيل المثال ، اكتشف: "هل كانت هذه المشاعر من قبل؟" ، "كيف ظهرت؟" و "متى توقفت عن عرضها؟"
غالبا ما تواجه
نادرا ما تواجه
لا تشعر أبدا
المرحلة 2. نقوم بترتيب مستقل للمشاعر
- اعثر في شقتك أو مكتبك على العديد من الأشياء الصغيرة التي تناسب راحة يدك ويمكن أن "تقف" - يمكن أن تكون زجاجات من الغراء أو العطور أو قطرات الأنف والشموع والتماثيل والأحجار وما إلى ذلك.
- حدد كل كائن على أنه "بديل" عن شعور أو آخر
- رتب (دون تفكير) "مشاعرك" على سطح المكتب.
- انظر كيف تتفاعل مشاعرك مع بعضها البعض؟
- تعرف على القرب ومواجهة مشاعرك
- تحليل ملاحظاتك (من الأفضل تدوينها)
المرحلة 3. طقوس أخيرة
- ضع مشاعرك في دائرة وتظاهر بأنهم يمسكون بأيديهم.
- في منتصف الدائرة ، ضع شمعة لم يتم استخدامها "كبديل" - سيكون هذا هو Harmony
- أخرج من الدائرة ذلك الشعور الذي أزعجك وتخلص منه بعيدًا.
الاستنتاجات
- مرة أخرى ، قيم حالتك المرتبطة بالمشاعر التي أزعجتك على مقياس مكون من 10 نقاط. كيف تغيرت حالتك العاطفية مقارنة بما كانت عليه في بداية العمل؟
- هل تخلصت بسهولة من الشيء الذي يرمز إلى مشاعرك السلبية؟ - هذا يدل على استعدادك للتغيير الإيجابي
- هل شعرت بالأسف لرمي العنصر بعيدًا؟ - لذلك نحن بحاجة إلى مزيد من العمل مع هذا بمساعدة المعالج. على أي حال ، قم بإخفائه بعيدًا ولا تستخدمه.
موصى به:
كيف تتخلص من الأفكار السلبية
التفكير السلبي شيء يمكن أن يسلبنا الطاقة التي نحتاجها للمضي قدمًا. على سبيل المثال ، أنت تفكر بشكل سيء في نفسك ؛ لست متأكدًا من شيء ما ، شيء يقضمك ، وما إلى ذلك. فيما يلي 5 طرق للتعامل مع الأفكار السلبية. 1. رميها بعيدًا في سلة المهملات خذ قطعة من الورق واكتب الأفكار السلبية.
جوليا جيبنريتر تتحدث عن أسباب المشاعر السلبية
لنتحدث عن المشاعر غير السارة - الغضب ، الغضب ، العدوان. يمكن وصف هذه المشاعر بأنها مدمرة ، لأنها تدمر كلاً من الشخص نفسه (نفسية وصحة) وعلاقته بالآخرين. إنها الأسباب الدائمة للصراعات ، وأحيانًا الدمار المادي ، وحتى الحروب. دعونا نصور "
ما هي المشاعر السلبية؟
أحيانًا أواجه موقفًا عندما يأتي العميل مع طلب لشراء قطعة أثرية سحرية معينة: قبة شفافة تسمح فقط للمشاعر الإيجابية بالداخل وتترك كل شيء غير مريح (الغضب ، الغضب ، الحزن ، الانزعاج ، الكراهية ، إلخ). لكن جوهر مشاعرنا وعواطفنا هو أننا لا نختارها.
كيف تتغلب على الخجل؟ كيف تتخلص من الخجل
الخوف من العار .. لماذا نخاف من تجربة هذا الشعور ونتجنبه بكل الطرق الممكنة؟ وماذا يمكن أن يؤدي هذا في النهاية؟ إلى حد ما ، يعد هذا هروبًا من جميع المواقف التي يمكن أن تسبب العار - الخوف من الإذلال والخوف من تلقي النقد في اتجاهك. في هذه الحالة ، لا يُنظر إلى النقد من خلال الشعور بالذنب (لقد فعلت شيئًا خاطئًا
كيف تتخلص من الصابورة الحيوية؟ تمرين
غالبًا ما أواجه مقاومة من العملاء لكتابة قائمة بما يريدون حقًا. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس أحبوا التمرين. اليوم أريد أن أقدم لك تمرينًا آخر. أولاً ، قم بتمرين "أنا لا أحب". ما هي المشاعر التي تشعر بها عندما تفكر في شيء يزعجك؟ قيم مشاعرك على مقياس من 0 إلى 10.
