5 طرق للتوقف عن التململ والتفكير. لماذا تظهر الأفكار الوسواسية؟

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-18 02:21

أفكار مهووسة ، تفكر في الموقف وإعادة عرضه في رأسي مليون مرة (إذا فعلت هذا ، إذا قلت هذا ، وما إلى ذلك). هذه عملية غير خاضعة للرقابة ، الأفكار تتدفق باستمرار في رأسك ، لا يمكنك فعل أي شيء آخر ، فقط تفكر وتفكر وتفكر. إذا كنت تفعل شيئًا ما ، فإنك تعود عقليًا إلى الموقف الذي يزعجك أنت والشخص والعلاقة. هل هذا مألوف لك؟ كيف تتخلص من هذه الحالة؟

أقوى نصيحة هي التوقف عن ذلك! على الإنترنت ، يمكنك العثور على مقطع فيديو قصير مدته خمس دقائق "توقف فقط!". هذا حقًا شيء قد يساعدك ، لكن لماذا لا تعمل الطريقة مع العديد من الأشخاص؟

نحن نواجه مشكلة عميقة وخطيرة للغاية ، مع القلق. أكثر حالات القلق تطرفاً وقوة هي اضطراب الوسواس القهري ، عندما لا يستطيع الشخص التفكير في أي شيء آخر ، باستثناء ما إذا كان قد أغلق الباب ، أو أغلق الغاز ، وما إلى ذلك. ، الماء ، الغاز … يتم تقديم مثال على طائرة في سياق موقف ما ، قد لا يكون جزءًا من الاضطراب ، ولكنه يمكن أن يكون جزءًا من موقف صعب لشخص ما. دعونا نتحدث عن الأشخاص الأصحاء نسبيًا ، الأشخاص الذين لديهم مستوى عصبي من التنظيم العقلي (ليس حدًا ، وليس ذهانيًا) ، والذين يعانون من الأفكار الوسواسية المتكررة ، والتي يصعب التعامل معها. الغرض من هذه الأفكار هو إكمال نوع من الجشطالت غير المكتمل. أي؟ غير واضح.

ما الذي يسبب زيادة القلق ونتيجة لذلك الأفكار الوسواسية؟ كقاعدة عامة ، يحدث شيء مؤلم لشخص ما في موقف أو حالة أو حوار معين. غالبًا ما يعاني الأشخاص ذوو الأفكار الوسواسية من كل شيء على أنه خوف ، وفي بعض الحالات الشعور بالذنب أو الخزي. أساس القلق هو شعور الشخص بأنه سيتم التخلي عنه ، وأنه مذنب بارتكاب شيء ما ("لقد فعلت شيئًا خاطئًا! يفترض أن المجتمع يريده مني ، لذلك سيتركني هذا الشخص!"). يمكن أن يكون سبب الأفكار المهووسة أيضًا الخوف من نوع ما من العقاب ، والخوف من الشعور بالذنب ، والخوف من الشعور بالعار ("لن أذهب إلى هؤلاء الأشخاص ، ولن أظهر أمام الجمهور ، ولن أتحدث أمام الجميع ، لأنني خائف جدًا ولا يمكنني تحمل هذا المنبه! "). نتيجة لذلك ، تدور باستمرار سرب من الأفكار في رأس الشخص ("حسنًا ، لم أذهب ، لم أتحدث ، رفضت! أنا سيء جدًا!" كان يجب الإجابة على السؤال بشكل مختلف ") ، وهذا هو أسوأ شيء.

عندما يتعلق الأمر بالهواجس في العلاقات الحميمة بين الرجل والمرأة ، غالبًا ما ينتهي الشخص الذي لديه أفكار مهووسة بالتخلي عن الشخص الذي كان مصدر حدوثها. ومع ذلك ، من حيث الجوهر ، فإن شريكك ليس مصدر الأفكار الوسواسية! مصدر قلقك ليس الشخص الذي تعتقد أنه سيتركك لأنك لم تكن جيدًا بما يكفي.

دعونا نتعرف على مصدر القلق. دعنا نعود إلى الطفولة المبكرة ، في فترة ما قبل الكلام ، عندما كنت لا تزال لا تعرف كيف تتحدث. هنا ، تكون المرحلة مهمة للغاية عندما لا يكون لدى الطفل نفسية ، فهو لا يشعر بنفسه ، ولا يفهم بعد أي شيء عن العالم ، عن نفسه ، ولا يدرك نفسه كشخص منفصل. يشعر الطفل بنفسه فقط عندما تلمسه أمه وتنظر في عينيه وتلتقطه.في كثير من الأحيان ، يبدأ الطفل في البكاء ، وهو يرقد في سريره. إنه لا يريد أن يأكل ، ولا يحتاج إلى تغيير الحفاض ، ولا يعاني من آلام في المعدة ، إنه يريد ذراعيه فقط. وعليك فقط حمل الطفل بين ذراعيك - فهو يهدأ على الفور. خلال أول سنة إلى خمس سنوات من العمر ، كان شعورنا الرئيسي بالخبرة هو القلق. هل انا موجود؟ أخذتني أمي بين ذراعيها - أشعر أن كل شيء موجود. هذه هي اللحظة الأولى التي نشعر فيها بمفهوم العزاء ، توضح أمي كيفية مواساة نفسها من خلال أفعالها (الآن ، لقد شعرت بالارتياح). وفقًا لذلك ، يتعلم الشخص أن يريح نفسه من خلال الأشياء المرتبطة به. إذا كان هناك شخص قريب وعزيز ، يكون الطفل أكثر هدوءًا. الخلاصة: كل أفكارك المهووسة التي تحبس في رأسك هي نوع من الهستيريا التي تصيب طفلك الداخلي.

المشكلة هي أن المصابين بالصدمات غالباً ما يختارون إما شركاء غير موثوقين أو أولئك الذين لا يستطيعون مواساتهم. الوضع هنا ذو شقين ، لأن القلق من مستوى الرضيع يصعب للغاية مواساة البالغين الآخرين ، وبعبارة أخرى ، إنه أمر عظيم لدرجة أنه يكاد يكون من القوة اللاإنسانية أن نعالج صدمة الرضيع هذه. لا أحد يستطيع اصطحابك والتأرجح معك الآن ، كما كان الحال في الطفولة. إذا لم تتلق نفسيتك ما تريده في الطفولة ، فستريد المزيد والمزيد من شريكك. لقد اتضح أن حلقة مفرغة ، حلقة من الصدمة - لقد وجدت أولاً وأصبحت مرتبطًا بشريك يقوم بالتعزيز لك بشكل أو بآخر ، ثم يصبح هذا غير كافٍ بالنسبة لك ، فأنت تطلب المزيد والمزيد والمزيد من الطلب. يرفض الشخص (ببساطة لم يعد قادرًا على إعطائك ما تريد) ، تبدأ في ربط الموقف بنفسك ("لقد فعلت شيئًا خاطئًا - قلت الشيء الخطأ. أنا لست كذلك ، لذا فهو يرفضني ! ") مواقف مختلفة (" لقد قلت شيئًا خاطئًا على الهاتف! "،" هل كان الأمر يستحق إرسال هذه الرسالة القصيرة؟ "،" ربما لم تكن هناك حاجة لتحديد موعد؟ "، وليس في البنطال؟" كان من الضروري اصطحابها إلى مطعم آخر … "). وراء كل هذا الشعور بالخزي والذنب ، وبالتالي ، تشعر بالخوف من التخلي عنك (خيار آخر هو الخوف من أنك قد عذبت نفسك بشكل رهيب). يحدث أيضًا أن يبدأ الشريك في السرج بمخاوفه الثاني - "أرجوك ، أقنعني!" ، "تعزيني!" في هذا المكان ، يكون لدى الشخص حاجة عميقة وقوية للغاية ، تذكرنا بالثقب الأسود. إذا تعلمت أن تكون على دراية بهذه اللحظة ، فستكون بالفعل أسهل بكثير وأسهل بالنسبة لك. ضع في اعتبارك الجانب الآخر - الشريك يرفض ، وقررت تركه ("هذا كل شيء ، أنا خائف جدًا من أن أفقدك ، ومن الأفضل أن يحدث هذا الآن بدلاً من أن أخاف وأنتظر!" من الأفضل أن تنجو من التفكك مرة واحدة! "). هنا نجد أنفسنا مرة أخرى في حلقة من الصدمة ، نثبت لأنفسنا أن القلق لم يذهب سدى - ومرة أخرى نشعر بالقلق.

علاوة على ذلك ، لا يرتبط القلق بالعلاقات فقط (على الرغم من أننا غالبًا ما نتعلق بالناس ، وينشأ القلق في العلاقات الوثيقة) ، فهناك اختلافات بشكل عام في المجتمع ، والعمل ، والفريق ، وبعض الأشخاص في العمل ، في مكان الدراسة. الفحص العصبي للبريد والشبكات الاجتماعية والتصفح المزعج على الإنترنت كلها علامات مباشرة على القلق. الخوف من فقدان الوظيفة ، في مظاهر أكثر تطرفًا ، هو القلق على حياة المرء ، وحياة الأطفال ، واحتمال موت الزوج وفقدان شيء من المودة. يمكن اعتبار العمل أيضًا موضوعًا للعاطفة ، لأنه يبقينا "واقفين".

إذا تحدثنا عن تدخّل مستوى الأسرة (سواء أغلقت الباب ، أو أوقفت تشغيل الغاز ، أو الأجهزة الكهربائية ، أو سيحدث شيء ما في العمل مع زوجك) ، فقد يكون سبب هذا القلق هو التغييرات في حياتك. يبقى شيء ما على حاله ، شيء جديد ، والنفسية لا تستطيع التأقلم ، فهي ببساطة لا تملك الموارد الكافية. كل ما هو جديد في أجسامنا ودماغ الزواحف يُنظر إليه على أنه خطير. ومن الأمثلة الرائعة على ذلك الرسوم الكاريكاتورية "The Croods" ، حيث قال الأب دائمًا لابنته: "وتذكر ، عزيزي ، تخافوا من كل شيء!" هذه هي الطريقة التي تدرك بها نفسيتنا كل شيء.

في بعض الأحيان قد يعاني الشخص من قلق متزايد لفترة قصيرة - الانتقال ، الانفصال عن الوالدين ، الطلاق أو الزواج ، الزواج ، الولادة ، وفاة أحد الأحباء أو الأصدقاء ، اضطر أحدهم إلى التخلي عنه. ومع ذلك ، لاحظ أن القلق غالبًا ما يكون مرتبطًا بالفصل (الانفصال عن موضوع التعلق) ، والذي يُنظر إليه في دماغنا الرضيع ، نسبيًا ، على أنه الشخص الذي يريح قلقك ، لأنك أنت نفسك غير قادر على التعامل معه ، برأيك.

هناك سبب آخر مرتبط بالطفولة المبكرة. القلق هو العدوان الموجه على النفس ، وحرمان النفس من اللذة. كيف تم تشكيلها؟ متى؟ في تلك اللحظة ، عندما لا يريحك جسم الأم ، لم يكن هناك اتصال عاطفي كافٍ ، على التوالي ، كنت غاضبًا واندلاع العدوان ("هذا بسببك أشعر بالسوء! ألا يمكنك أن ترى؟!"). لم تكن مجرد فكرة ، لقد كانت تجربة رضيع باهظة. وصل العدوان إلى هذا المستوى من الغضب لدرجة أنه إذا عبرت عنه ، فقد تقتل الأم ، أو تفعل شيئًا بي ، وهذا سيؤذي ويخيف (على سبيل المثال ، ضرب المؤخرة ، إلخ). هنا يتم تشكيل آلية "التفاف" العدوان على الذات ، وتسمى هذه العملية الانعكاس. القلق والعدوان والحرمان الذاتي من المتعة أصبحت الآن مرتبطة ارتباطًا وثيقًا. عندما تم حملك على ذراعيك في طفولتك ، كان من دواعي سروري ، ولكن إذا تم أخذك قليلاً أو لا بالطريقة التي تريدها ، فهذه علامة على أنك محروم من المتعة. الآن ، عندما تشعر بالسوء الشديد ، فإنك تحرم نفسك من المتعة وتتوقف عن ملاحظة كل الأشياء الجيدة التي تحيط بك. أنت تقلل من قيمة كل شيء إيجابي ولا ترى سوى السيئ الذي حدث لك.

لذا فإن القلق مرتبط بحقيقة أنك لم تقل شيئًا ، ولم تكمله ، ولم تعبر عنه. ولاحظ - أنت تحاول إكمال هذا الجشطالت في رأسك ، للتعبير عن شيء يزعجك ، لتبرير نفسك ، لكن هذا النهج لن يكمل الجشطالت! أنت بحاجة إلى الحصول على رد - لديك الحق في كل هذه المشاعر والتجارب. المشكلة هي أنك لا تمنح نفسك هذا الحق! لماذا ا؟ منذ الطفولة المبكرة ، لم يكن بإمكانك التعبير عن مشاعرك وتجاربك الحقيقية ، إذا كنت في حالة هستيرية شديدة ، يمكن أن يضرب جسم الأم على مؤخرتك ، ويرمي ("تعامل مع مشاعرك بنفسك!") ، اقرأ ما تريده على أكمل وجه. في بعض الأحيان ، يرتبط القلق والأفكار الوسواسية ارتباطًا مباشرًا بشيء الأم - كانت الأم أيضًا قلقة.

كيف تتعامل مع الأفكار الوسواسية؟

أهم شيء هو وعيك. تعامل مع مشاعرك ، كن على علم بها ، اشعر بها ، انظر إلى مشاعر الخوف والذنب والعار. قد يكون الشعور بالخجل أقل ، لكن الخوف هو أهم شيء. ما الذي تخاف منه حقًا؟ ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث لك؟ لا تدع هذا السؤال يختفي من رأسك حتى تصل إلى الحافة ذاتها.

تشاجرت مع زوجك - ماذا يمكن أن يحدث؟ الطلاق. ما هو أسوأ ما يحدث إذا طلقت؟ سوف تترك بلا مأوى. ماذا ستفعل في هذه الحالة؟ ارجع إلى والدتك. ماذا بعد - ماذا يمكن أن يحدث بشكل رهيب لدرجة أنك خائف جدًا؟ ابحث عن تجربتك الحقيقية - لا أريد أن أعيش مع والدتي ، سأفتقد زوجي ، سأعاني كثيرًا من الألم والشوق والحزن وبعض المشاعر غير السارة وخيبة الأمل في نفسي. ثم اسأل نفسك - إلى متى ستختبر كل مشاعر الشوق والحزن والألم والحزن؟ هل هذه المشاعر لها مغزى؟ إذا شعرت أنه لن يكون هناك حد لذلك ، فاستشر معالجًا. هذه الحالة خطيرة حقًا ، بما في ذلك الاكتئاب. مستوى تعقيد النفس هنا هو أنك تحتاج إلى شخص آخر يواسيك - لا يمكنك تنمية هذا العزاء في نفسك ، ربما ، كان هناك القليل من الموارد والدعم في الأسرة للتعلم.

1. اعلم أن القلق وكل المشاعر المرتبطة به طبيعية. لديك الحق في أن تكون ناقصًا ، وأن ترتكب أخطاء ، وأن تظل على علاقة جيدة بشخص ما.للإقرار بهذه الحقيقة ، عليك أن تفهم العلاقة مع والديك - كيف تعاملوا معك ، هل كان هناك شيء مؤلم لنفسيتك؟ النسخة العادية من العلاقة - يتلقى الشخص الحب والرعاية والدعم عند الولادة ، بغض النظر عن أي عوامل. ومع ذلك ، نظرًا لأسبابهم وإصاباتهم ، ربما لم يتمكن الوالدان من إعطائك هذا. أنت الآن بحاجة إلى اتخاذ قرار حازم - ستكون أفضل حالًا في المستقبل! تأكد من تركيز انتباهك على حل هذه المشكلة ، المشكلة (الأفكار فقط لن تساعدك ، عليك أن تتصرف). لديك الحق في التعامل مع الموقف مهما حدث!
2. عزِّز نفسك. ابحث عن كلمات وطرق تريحك. إذا كنت في المنزل بنفسك ، يمكنك أن تقول كل شيء بصوت عالٍ ، كما لو كنت تريح طفلًا صغيرًا يخاف من الوحش تحت السرير. في أغلب الأحيان ، يتم تضخيم مشكلة الأفكار الوسواسية وفي الواقع حجمها ليس بهذه الضخامة. كرر لنفسك: "حتى لو حدث شيء فظيع ، فسوف نتأقلم ، وسيكون كل شيء على ما يرام. أنت فتاة جيدة (فتى) ، لقد بذلت قصارى جهدك. في المرة القادمة ستحاول أن تفعل المزيد. إذا لم ينجح الأمر ، فأنا أحبك على أي حال ، فأنا بجانبك ". هذا ما يجب أن تفعله الأم - تريحك. حاول أن تتخيل العبارات أو الكلمات التي ترغب في سماعها في هذه الحالة من أم أو أبي أو جدتك أو جدك. تخيل أمامك الشخص الذي كان أكثر الأشياء حيلة في العائلة بالنسبة لك.

اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالاً شخصياً - أكثر الأشياء ذكاءً في الأسرة بالنسبة لي كان جدي. لقد مات باكراً ، لذا لم يكن لديه الوقت لإلحاق إصابات كثيرة بي. كان الجد شيئًا مثاليًا بالنسبة لي ، دافئًا ولطيفًا وداعمًا. في الواقع ، كان لديه أيضًا انفعالات من المشاعر ، لكنه لم يظهر نفسه من هذا الجانب أبدًا ، لذلك ظلت الذكريات دافئة ، وأعتقد اعتقادًا راسخًا أن هذا الشخص أحبني كثيرًا. ربما ، في حالتك ، هذا هو نفس الشيء المحب ، لسبب ما ، لم يقل كلمات العزاء المتعطشة لنفسيتك. تخيل أنه الآن يريحك: "كل شيء سيكون على ما يرام ، أنا أحبك على أي حال ، حتى لو تركك شريكك" (أو "ليس لها الحق في معاملتك بهذه الطريقة!"). هذا هو بالضبط نوع التعليقات المهمة التي تريد تلقيها عندما تتبعك الأفكار الهوسية بعد حوار مع شخص ما ("لقد قالت هذا ، لكن كان يجب أن يكون كذلك" ، إلخ). نحتاج إلى شخص ثالث سيأتي ويقنعك بخلاف ذلك: "عزيزي / عزيزي ، بغض النظر عما قلته / قلته ، ما زلت أحبك. لقد بذلت قصارى جهدك في هذه الحالة. أعتقد أن! إنني أ ثق بك!".

ستسمح لك النقطتان التاليتان بتحويل تركيزك بسرعة.

1. لا تفكر في المستقبل. القلق هو التفكير في المستقبل. افهم ما يمكنك التأثير فيه ، وما يمكنك التحكم فيه. على سبيل المثال ، لا يمكنك التحكم في إقلاع طائرة. ما هو أسوأ شيء سيحدث؟ سوف تتحطم وتموت. في الواقع ، على الرغم من أن الأمر يبدو ساخرًا ، إلا أنه سيستمر لمدة ثانيتين أو دقيقتين. وبعد ذلك ، لن يكون هناك شيء بعد العتبة - لا قلق ولا مخاوف. كقاعدة عامة ، يخشى الناس البقاء على قيد الحياة لمدة دقيقتين بالضبط. ومع ذلك ، دعونا نقيم الموقف بوقاحة - ما سيحدث سيحدث ، ولا يمكننا التحكم في بعض الأشياء. لا نعرف لماذا يمكن أن تحدث كارثة لكل واحد منا ، ولكن مع ذلك تحدث. حتى نعرف العلاقة بين السبب والنتيجة ، لا يمكننا التحكم في أي شيء ، لذا اترك هذه الأفكار وشأنها. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من قلق شديد ، هذه النصيحة ليست مناسبة ، لكنها لا تزال تستحق المحاولة. من التجربة الشخصية ، في مرحلة ما من علاجي ، بدأت هذه التقنية الخاصة في إنقاذي. كنت خائفة من القيادة بسرعة ، ظننت أنني سأموت. في مرحلة ما ، شعرت بالارتياح لإدراك أنني إذا مت ، فسوف أموت مع هذا الرجل ، وأن الموت معًا ليس مخيفًا. عندما يكون هناك شيء يمكنك من خلاله أن تسترجع حزنك بجواره ، فكل شيء ليس مخيفًا جدًا.في الواقع ، نحن نتحدث هنا عن صدمة طفولية مبكرة ، صدمة اندماج عمرها 1 ، 5 سنوات ، عندما كانت الأم ، التي كانت الجزء المريح من النفس ، غير كافية.
2. اهتم بجسمك. غالبًا ما يستخدم الناس هذه الطريقة دون وعي. الشعور بالقلق ، التحول إلى جسمك - اليوجا ، والتشيغونغ ، والتأمل ، وتمارين القوة ، والجري. لماذا يعمل الخياران الأخيران بشكل رائع؟ هذا هو اندفاع الأدرينالين ، والعدوان والأدرينالين مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. يمكنك التخلص من عدوانية طفلك من خلال الجسم ، والتي لا يمكن التعبير عنها بالتلامس مع الشيء المرتبط به.

الأهم من ذلك ، عليك أن تكون على دراية بما يحدث لك. كلما فهمت أسباب قلقك ، أصبحت أكثر هدوءًا. إذا عملت على حل المشكلة جيدًا في العلاج ، فستختفي الهواجس بسرعة (قيل لي عبارة غير سارة - لم أجب عليها - كان علي أن أقولها على هذا النحو - حسنًا ، سأقولها في المرة القادمة) ، وفي بشكل عام تحب نفسك ، أنت شخص جيد. من المهم جدًا تنمية جزء مريح وداعم من النفس.