2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
لا أحد غيرنا ، فقط نحن قادرون على التحكم في أفكارنا وسلوكنا. يحدث أحيانًا أن الأفكار المهووسة حول الأحداث غير السارة يمكن أن تغمر أذهاننا وقد يبدو أن أفكارنا تتحكم فينا. يمكن أن تكون هذه أحداثًا من الماضي أو تجارب حول المستقبل. الأفكار المهووسة أو السلبية تحرمنا من هدوءنا ويمكن أن تؤدي بمرور الوقت إلى مشاكل مثل القلق أو الاكتئاب.
لماذا لدينا أفكار وسواسية؟
- محاولة إيجاد حل للمشكلة ؛
- نحاول تجنب نتيجة غير مواتية عندما نتوقع حدوث خطأ ما ؛
- في بعض الأحيان تتوقف مجموعة من حزم الخلايا العصبية في قشرة الفص الجبهي للدماغ عن العمل ؛
- عادة سيئة.
مشكلة الأفكار المتطفلة هي أنك تركز في معظم الوقت على حل أو تصحيح موقف معين في الحياة. على سبيل المثال ، إذا لم يكن رئيسك سعيدًا معك ، فقد تبدأ في التفكير في الخطأ الذي ارتكبته وتشعر بالقلق من أنه إذا حدث مرة أخرى ، فستكون هناك عواقب وخيمة ، مثل فقدان وظيفتك. يمكنك إعادة تشغيل هذا ذهنيًا في ذهنك مرارًا وتكرارًا ، وبالطبع ستقلق بشأن ما سيحدث إذا تحقق السيناريو الأسوأ. التفكير بهذه الطريقة ينشط استجابة القتال أو الهروب ، وهي حالة يتحرك فيها الجسم للقضاء على التهديد. توقف هذه الحالة عمليًا عملية التفكير الإبداعي والبناء ، والتي تهدف إلى حل المشكلات. وبالتالي ، من أجل إيجاد حل للمشكلة القائمة ، من الضروري التخلص من أنماط التفكير في هذه الحالة.
ومع ذلك ، فإن إيقاف تدفق الأفكار في حالة "القتال أو الهروب" مهمة صعبة للغاية. من الناحية النفسية ، يُطلق على هذه المفارقة اسم "تأثير الدب القطبي" ، والمحاولات المتعمدة لقمع الأفكار غالبًا ما تزيد من احتمالية تكرارها.
إذا أخبرتك بالتفكير في الدب القطبي ، ثم أخبرك بالتوقف عن التفكير فيه ، فإن فرص بقاء الصورة في ذاكرتك كبيرة. والسبب هو عدم وجود زر "إيقاف التشغيل" في دماغنا. لإيقاف أي فكرة واحدة ، تحتاج إلى تنشيط تيار آخر من الأفكار.
فيما يلي أربع طرق لاستعادة السيطرة على أفكارك.
1. افعل الأشياء على وتيرة عاطفية مختلفة.
المشاعر تتبع أفكارنا التي تشكل المشاعر ، لذا فإن التفكير السلبي يولد المشاعر السلبية. القلق يجعلك قلقا! هناك نموذج في علم النفس ينص على أن السلوك يمكن أن يغير المشاعر. إذا كانت لديك حالات من الموارد مثل الجري والاتصال بصديق ومشاهدة الأفلام ، فيمكنك زيادة تواترك العاطفي. عندما تكون في مزاج أفضل ، يمكنك التفكير بشكل أكثر وضوحًا وسيسمح لك ذلك بالنظر إلى الموقف من زاوية مختلفة! ما يجعلك تشعر بالإيجابية قد يصرفك عن المشكلة ويركز انتباهك على شيء آخر.
2. ضع قائمة بأسباب عدم حدوث الشيء الذي تخافه.
معظم الأشياء التي تقلقنا لا تحدث أبدًا. هذا بسبب وجود العديد من العوامل التي تجعل هذا غير محتمل. ومع ذلك ، نظرًا لأن أدمغتنا تعمل في نموذج تثبيط التنشيط ، فإن الأفكار النشطة حول ما قد يحدث خطأ تمنعنا من التفكير في العوامل التي قد تجعل هذه الأفكار غير عقلانية. يتطلب الأمر جهدًا واعيًا لتغيير أفكارك والتركيز على التفكير في الأسباب التي تجعل مخاوفك من غير المرجح أن تتحقق.
3. ضع قائمة بالأسباب التي تجعل كل شيء على ما يرام ، حتى في أسوأ الأحوال.
في كثير من الأحيان ، عندما يكون لدينا شعور بأن شيئًا غير سار سيحدث ، نعتقد أنه سيكون مدمرًا ولن نكون قادرين على التعامل معه ، بل وحتى البقاء على قيد الحياة ، فإنه سيجعلنا غير سعداء إلى الأبد. الحقيقة هي أن مواقف الحياة الصعبة وغير السارة تحدث طوال الوقت ويبقى الناس على قيد الحياة ويتعاملون معها ، وأحيانًا يتحسنون نتيجة لذلك.أدمغتنا قابلة للتكيف للغاية مع ظروف اللحظة. تعتمد نتائج كيفية التعامل مع موقف معين بشكل جيد على إدراكك لقدرتك على التعامل معها. بدلاً من تحليل ما هو الخطأ فيك ، من المستحسن تنشيط الأفكار حول نقاط قوتك. فكر في المواقف الصعبة التي تغلبت عليها بالفعل في الحياة وما الذي ساعدك بالضبط ، وكيف يمكنك تطبيق ذلك على تحديات الحياة الأخرى.
4. التركيز على الحلول العملية المنحى.
عندما يكون لديك قرار بشأن كيفية الخروج من هذا الموقف ، فإنك تقلل من حاجة عقلك للتفكير وتسمح لنفسك ، بدلاً من ذلك ، بالتركيز على شيء بناء أو إبداعي ينشأ بدلاً من الأفكار الوسواسية. سيساعدك طرح بعض الأسئلة البسيطة على نفسك في الانتقال إلى حل.
أ) ماذا يعني هذا الموقف بالنسبة لي؟
نظرًا لأننا ، بمرور الوقت ، لا نستطيع سوى المضي قدمًا ، فإننا نميل إلى التفكير في الأحداث التي تحدث لنا هنا والآن ، من وجهة نظر ما ستعنيه بالنسبة لنا في المستقبل. إذا كنت تتجادل مع رئيسك في العمل ، فهل أنت قلق بشأن الثمن الذي ستدفعه في المستقبل؟
- قد تتضرر علاقتك ؛
- قد لا أحصل على ترقية ، إلخ.
إذا كان هناك مصدر إزعاج ولن يكون له أي علاقة مباشرة بحياتك المستقبلية ، فلن يقلقك كثيرًا.
ب) ماذا أريد أن يحدث؟
أريد تحسين علاقتي مع رئيسي. وضوح ما تريد هو الأساس لتطوير حل لأي مشكلة.
ج) ما الذي يمكنني فعله لتحقيق ذلك؟
- يمكنني طلب لقاء مع رئيسي لمناقشة الوضع ؛
- يمكنني التحكم في مشاعري عند التواصل مع مديري في المستقبل ؛
- يمكنني الاستمرار في التواصل مع مديري بطريقة إيجابية ؛
- يمكنني أن أبذل قصارى جهدي لأظهر له احترافيتي.
تمنحك خطة حل المشكلات منظورًا مختلفًا لموقفك ، وتقلل من قلقك ، وتزيل الأفكار المهووسة.
إذا فشل كل شيء آخر! تذكر أن الأفكار هي مجرد أفكار ، وأن ما تعتقده لا يجعله صحيحًا! ليس عليك أن تتصرف الآن ، يمكنك فقط مشاهدتها وترك الأفكار غير المجدية تمر
المؤلفات
1. Wegner، D.، & Schneider، D. 2003. قصة الدب الأبيض. الاستفسار النفسي. 2. Pribram ، K. ، & McGuinness ، D. 1975. الإثارة ، التنشيط ، والجهد في السيطرة على الانتباه. مراجعة نفسية. 3. بريكمان ، ب. ، كوتس ، د. ، وجانوف-بولمان ، ر. 1978. الفائزون في اليانصيب وضحايا الحوادث: هل السعادة نسبية؟ بيرس Soc Psychol.
موصى به:
كيف تتخلص من الأفكار والمشاعر غير الضرورية؟
للوقت خصائص مذهلة: في الطفولة ، عندما تريد أن تكبر وتفعل كل شيء بنفسك ، بعد أن حصلت على قطعة من القوة من والديك ، فإنها تمتد مثل الكراميل الذائب في الشمس. ولا يمكنك الانتظار حتى بلوغ سن الرشد. في مرحلة المراهقة ، يتسرع مرور الوقت ، - تحتاج إلى حل العديد من مشكلات الحياة:
كيف تتخلص من الأفكار السلبية
التفكير السلبي شيء يمكن أن يسلبنا الطاقة التي نحتاجها للمضي قدمًا. على سبيل المثال ، أنت تفكر بشكل سيء في نفسك ؛ لست متأكدًا من شيء ما ، شيء يقضمك ، وما إلى ذلك. فيما يلي 5 طرق للتعامل مع الأفكار السلبية. 1. رميها بعيدًا في سلة المهملات خذ قطعة من الورق واكتب الأفكار السلبية.
5 طرق للتوقف عن التململ والتفكير. لماذا تظهر الأفكار الوسواسية؟
أفكار مهووسة ، تفكر في الموقف وإعادة عرضه في رأسي مليون مرة (إذا فعلت هذا ، إذا قلت هذا ، وما إلى ذلك). هذه عملية غير خاضعة للرقابة ، الأفكار تتدفق باستمرار في رأسك ، لا يمكنك فعل أي شيء آخر ، فقط تفكر وتفكر وتفكر. إذا كنت تفعل شيئًا ما ، فإنك تعود عقليًا إلى الموقف الذي يزعجك أنت والشخص والعلاقة.
كيف تتوقف عن مساعدة الجميع؟ كيف تتوقف عن كونك منقذ؟
تعبت من إنقاذ الجميع - كيف تمنع نفسك؟ هل تعرف هذه الدولة؟ كيفية التخلص من ذلك؟ أولاً ، عليك أن تفهم ما هي حاجتك الداخلية التي تحاول إشباعها بهذه الطريقة. قد يكون هناك عدة خيارات: الحاجة للشعور بالأهمية والحاجة. السيطرة اللاواعية على الموقف - إذا ساعدت شخصًا عدة مرات ، فسيستمر في اللجوء إليك.
كيف تكسر دائرة الأفكار المقلقة؟
كيف تكسر الدائرة المقلقة للأفكار الوسواسية التي تسبب القلق؟ كيف توقف تشغيل الأفكار المزعجة والمزعجة في عقلك وجسمك؟ إليك تقنية بسيطة لمساعدتك على كسر حلقة الأفكار المقلقة والتوقف عن متابعتها. "الأفكار المزعجة تخلق ظلالًا كبيرة للأشياء الصغيرة.
