تمرين: "لا تلعب على أعصابي أو كيف أتعلم مقاومة التنمر."

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

كيف تتعامل مع الناس وفي المواقف التي تجعلك غير متوازن ، أي أنهم يضايقونك وأنت غاضب منهم.

أقترح تمرينًا فعالًا سيسمح لك بعدم تجنب هؤلاء الأشخاص والمواقف ، ولكن تصورهم بشكل صحيح.

أولاً ، قم بتحليل ما إذا كنت قد لاحظت أنك تحاول بكل طريقة ممكنة تجنب المواقف التي تسبب لك الغضب والغضب والانزعاج ، والتي تجعلك متوترًا؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإنني أوصيك بتغيير سلوكك وموقفك تجاه ذلك.

اسمحوا لي أن أشرح لماذا.

من خلال تجنب مثل هذه المواقف ، أنت بالطبع تتخلص من الأفكار والمشاعر المدمرة ، لكن للأسف لا يمكنك التحكم في أفكارك ، والتي هي بالضبط أساس مشاعرك غير السارة.

تساعد تكتيكات التجنب ، ولكن لفترة قصيرة جدًا وفي النهاية ستنفجر على أي حال ، أو ستجبر نفسك على التراجع كثيرًا ، مما يؤدي إلى فقدان الثقة بالنفس.

إذا كنت تتجنب باستمرار رئيسك أو زميلك أو قريبك ، فمن المؤكد أنك ستشعر بمشاعر أقل سلبية ، لكنك لن تكون قادرًا على التواصل معه بشكل واقعي وواعي.

النقطة المهمة هي ، لفهم ما إذا كان شخص معين يزعجك حقًا ، لا تحتاج إلى تجنبه ، بل عليك الاتصال به لتجربة تأثيره على نفسك. فقط من خلال تلبية ما تتجنبه وممارسته في الحياة ، يمكنك أن تتعلم ألا تتفاعل مع الشخص ، ولا تغضب ، ولا تقلق ، ولا تضع نفسك ضد الجميع.

تمرين

فكر في كل المواقف ، الأشخاص ، الظروف في العمل ، في المنزل ، في المجتمع التي تدفعك إلى الجنون. أولاً ، اتخذ قرارًا بأنك لن تتجنبهم في المرة القادمة. الشيء الرئيسي هو أن تدرك أن التخلي عن التجنب لن يضر بك ، بل سيساعدك على العمل على رد فعلك. سوف تكون قادرًا على الشعور كم هو غير سار أن تكون ضحية وكيف أنه من الجيد أن تكون قادرًا على العمل على عواطفك وردود أفعالك في مثل هذه المواقف.

بعد ذلك ، قم بعمل قائمة بالأشخاص والمواقف التي تتنمر عليك.

ضع عنوانًا للقائمة على النحو التالي: "أشخاص ومواقف صعبة سأواجهها ، لا أتجنبها".

اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالا:

1. الحالة: الابن. يتصرف بشكل سيء ، ويتلاعب ، وأنا أوافق على شروطه أو أتجاهل فقط سلوكه ، ثم انفصل عنه ، وشعرت بالضعف ورائي.

كيفية الإصلاح: سأكون أكثر حزماً في قراراتي فيما يتعلق بابني ، وسأكون أكثر هدوءًا معه ، بدلاً من تجاهل سلوكه والتوسل إليه لفعل شيء ما.

2. الحالة: إيفان إيفانوفيتش ، رئيس. يعرض مواعيد نهائية غير واقعية لتقديم التقارير.

كيفية الإصلاح: سأناقش بهدوء بعض القضايا مع إيفان إيفانوفيتش وأتفاوض حول شروط أكثر واقعية ، بدلاً من الإساءة إليه والغضب منه.

3. الوضع: مارينا ، زميلة. لا يعجبني أنها تنافسني وتضعني في صورة سيئة في الفريق.

كيفية الإصلاح: سأتحدث إلى مارينا وأخبرك بما يربكني في تعاوننا معها ، بدلاً من الشكوى منها للآخرين من وراء ظهرها.

4. الحالة: الزوج. كان دائما يبالغ في أن مزاجي سيئ ، ونتشاجر ، ونوبخ بعضنا البعض ونتذكر كل الذنوب. أنا أعلم بالفعل أنه سوف ينتبه إلى مزاجي.

المأزق: سأطبخ عشاء لذيذًا لزوجي ، وسوف نحظى بأمسية رائعة. بدلاً من الرد على تفكيره حول مزاجي ، ثم الشجار والتشتت في غرف مختلفة. إلخ.

قم بعمل مثل هذه القائمة واكتب على الفور كيف ستصحح موقفك. بعد تحديد الموقف على الورق ، ستعرف مسبقًا كيفية التصرف في المرة القادمة. وليس عليك أن تتجنب وتختبئ في صدفة ، وتشعر بالأسف على نفسك وتكره العالم كله. ستكون قادرًا على النظر بعقلانية في كل شيء واختيار الحل المناسب.

يختلف الشخص البالغ عن غير البالغ من حيث أنه مسؤول عن اختياره. إنه مسؤول عن أفكاره ومشاعره وأفعاله. وإذا أزعجك شخص ما ، فمن اختيارك أولاً أن تنزعج من هذا الشخص.

أنا مقتنع بأننا أنفسنا نبني حياتنا باختيارنا. اتخذ قرارًا نحو حياة واعية ، وليس حياة حلم.

أتمنى لك كل خير!

المؤلف: الكسندرا ستروجونوفا