تقنية التعامل مع الإدمان. كجزء من علاج الإدمان طويل الأمد

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39

تعتمد هذه التقنية على تقنية "القضاء على الاعتمادية" بواسطة مارلين أتكينسون.

سأقوم بشرح هذه الممارسة بمثال محدد ولكن مشروط.

1. تعريف "الآخر"

فكر في شخص أو شيء تعتقد أنك مدمن عليه (أو ماذا).

ليرا (تعمل مع إدمان الطعام) تقرب المشكلة من نفسها ، وتحددها بشكل رمزي على أنها صورة لحياة ساكنة مشرقة مع وفرة من الأطباق المغرية العديدة.

2. كن على دراية بترابطك مع "الآخر"

تخيل أن إدمانك في نفس المساحة (الغرفة) معك. تجول حول "الآخر". لاحظ كيف يبدو هو أو هي. المسه لترى كيف يمكن لمس الآخر. اشعر بما تشعر به عندما تكون بالقرب منه. لاحظ الشعور بالتواصل مع الآخر. لاحظ الآن كيف تشعر عندما تشعر بهذا الارتباط الوثيق؟ ألا تشعر أنكما مرتبطتان جسديًا ببعضكما البعض؟ كما لو كان هناك نوع من الحبال أو أي وسيلة أخرى للتواصل الوثيق والحميم بينكما؟ لاحظ كيف يحدث الاتصال ، وأين يرتبط بجسمك ، وأين بجسد "الآخر"؟ يشعر الكثير من الناس بهذا الارتباط في المعدة أو الصدر أو الفخذ. حاول أن تتخيل جودة هذا الاتصال على أكمل وجه ممكن - كيف يبدو ، ويشعر؟

تشعر Lera بما يلي: المظهر الجذاب للطاولة الاحتفالية ورائحتها الجذابة تغلف Leroux بالعديد من الدائرية ، وتلفها في كرة مشتركة.

3. الاستقلال المؤقت

حاول الآن قطع هذا الاتصال لفترة تجريبية ، لتلاحظ كيف تفعل ذلك؟ يمكن القيام بذلك عن طريق تخيل أن يدك سكين حاد وأنه يمكنك قطع السلك أو إذابته أو قطع الاتصال بطريقة أخرى …

تتخيل ليرا كيف تقطع الاتصال بمشكلة تابعة باستخدام أحزمة يدوية حادة. يجد نفسه على الفور على الجانب الآخر من التبعية ، عند منعطف مساحة أخرى. تشعر ليرا بالتحرر. إنها تريد أن تذهب أبعد من ذلك …

4. البحث عن هدف إيجابي

الآن اسأل نفسك السؤال: "ما الذي أريده حقًا من هذه المشكلة ، ما الذي يرضيني بجانب حزمة معينة؟" ثم اسأل ، "ما الفائدة التي سيوفرها لي هذا الإصدار؟" استمر حتى يكون لديك دافع عميق حقًا ، مثل الأمان والأمان والحب وتقدير الذات.

يجيب ليرا: أريد (وأستقبل) من هذا الإدمان الراحة والبهجة … ربما يمكنني توفير هذا العجز بطريقة أخرى أكثر ملاءمة ومفيدة. التحرر من الإدمان سيجلب لي سهولة طال انتظارها …»

5. إنشاء "أنا" متقدم

انعطف يمينًا وقم بإنشاء تمثيل ثلاثي الأبعاد لـ "نفسك" يتجاوز مواردك الحالية. إن "الأنا" هي التي قطعت عدة خطوات إلى الأمام ، والتي حلت بالفعل مشاكلك الحالية ، "أنا" التي تحبك وتقدرك وتحميك. "أنا" التي تعلمت ما أردت أن تتعلمه في الخطوة 4. لاحظ كيف تتحرك "أنا" الجديدة وتمشي ، وما هي تعبيرات وجهها وصوتها ؛ المس هذه الذات الجديدة. إذا فشلت في "رؤية" هذا المورد "أنا" ، فحاول "الشعور" به. يشعر بعض الناس بالدفء والتألق حول المورد "أنا".

تتحول Lera إلى اليمين وتقدم بُعدًا بديلاً معينًا في مكان قريب ، حيث تعيش "أنا" الممكنة - من مستقبل أكثر نجاحًا وصحة. ترى ليرا نفسها في مكتب مطعم جديد على وشك الافتتاح. هي مديرة المطعم. لكنه يبدو ويشعر بشكل مختلف عما هو عليه الآن. يبدو المستقبل فاليريا مرتاحًا ، دون أي أعباء. إنها سعيدة وهادئة.إنها لا تنتمي إلى التبعية - على نفسها. تحمي نفسها. يعتني بنفسه. وهي قادرة على التحكم في حياتها. يريد ليرا أن يخطو إلى هذا البعد الجديد. تخطو Lera خطوة وتجد نفسها وراء خط مساحة رائعة أخرى. ليس هناك عودة الى الوراء. هي مشارك في أفضل إستراتيجية شخصية.

6. تحويل العلاقة مع "الآخر" (شخص حي) أو البديل و ERZATS (شخص غير حي) في العلاقة مع "نفسك"

ارجع إلى "أخرى" المرفقة. حاول أن ترى وتشعر باتصالك القديم. ثم قم بقطع هذا الاتصال بشكل دائم وعلى الفور اتصل بـ Advanced Self كما اعتدت على الاتصال بالآخر. استمتع بشعور الاعتماد المتبادل مع شخص يمكنك الاعتماد عليه ، أي مع نفسك. اشكر "نفسك" على تعاونك. اشعر كم هو ممتع أن تتلقى من "الذات" الجديدة ما تريد أن تحصل عليه من "الآخر" أو ERZATS. هذا "أنا" سوف يذهب إلى مستقبلك ، ويمهد أفضل طريق لاحق ، ويصبح رفيقك وشفيعك.

قطعت Lera أخيرًا علاقاتها غير الضرورية وأقامت علاقة قوية مع مستقبلها الذاتي - مستقلة ، مكتفية ذاتيًا ، ناضجة ، مليئة بالقبول الدافئ تجاه نفسها شخصيًا. من الناحية المجازية ، يبدو هذا كأنه ارتباط نشط ، كما هو موضح في فيلم Avatar ، من خلال نوع إنشاء اتصال مع كائن مرغوب فيه وقوي. تشعر ليرا - الآن هي أخيرًا على الجانب الآخر ، بمنظور جديد أفضل …

7. احترام "الآخر"

انظر للوراء إلى "الآخر" (أو Erzats) وإلى انقطاع الاتصال به. تأكد من أن الآخر لديه الفرصة للعودة إلى نفسه. يمكنك أن تتخيل المكان الذي يرغب الآخر في الانضمام إليه. يمكنك أن تشعر "بالآخر" ينضم إلى "ذاته المتقدمة". سيساعدك هذا الشعور على التأكد من أن "الآخر" أو Erzats لا يعاني … انتبه إلى مدى سهولة ذلك بالنسبة لكليكما في علاقة الاستقلال … استمتع بحرية … البعض في الماضي. قسّم وانتقل إلى المستقبل على طول مسارات منفصلة للقصص الشخصية المطلقة …

ينظر ليرا من "صورته للعالم" إلى "القديم" ، تبدو حياتها التي لا تزال احتفالية وجميلة ، وهو مستعد لإرضاء عدد كبير من الناس عندما يحين الوقت ، فهو لم يعد خطرًا على ليرا - لقد انفصلوا من خلال صور منفصلة للعالم. كلاهما مريح في مساحاتهما. لا شيء يربطهم أكثر. ليرا مجاني! تشكر ماضيها وتتراجع إلى بعد جديد … لا تزال الحياة تتبخر ببطء ، وتختفي - الآن هي مجرد ذكرى ، ليرينا هي وهم ، حلم …

8. إضافة إلى الاتصال بـ "أنا" الخاص بك

انتقل إلى "ذاتك المتقدمة" التي ترتبط بها. أدخل "أنا" الجديدة ومن هناك انظر إلى نفسك. اشعر بما يعنيه أن تكون في حالة حيلة واملأ نفسك بالقوة. بعد الاستمتاع بهذا الشعور ، عد إلى نفسك الحقيقية ، بموارد جديدة من الذات البديلة.

تفتح ليرا على بديلها "أنا" ، وتدخل فيه ، وتشعر بالاندماج معها "أنا" الصحية والجميلة. تتمتع بأحاسيس جديدة. يتحدث بها. علاوة على ذلك - من موقع المورد "أنا" ينظر إلى نفسه على أنه حقيقي. يبتسم ، يقبل ، يبارك … يعود إلى مكانة الحاضر بموارد "الذات المتقدمة". ليرا مليئة بالعواطف الإيجابية والمتعة.. إنها سعيدة!

9. التكيف مع المستقبل

تحقق من مدى سهولة العيش الآن ، مع امتلاك قوة وموارد جديدة. تخيل أنك ذاهب إلى المستقبل في شركة "ذاتك المتقدمة". تعرف على مدى سهولة التعامل مع التعقيد على نفسك.

Lera يتخيل المستقبل القريب. وهي مشاركة في أحداث الشركات والعطلات ومناسبات المطاعم. لكنه يتصرف على الطاولة بضبط النفس ، وعدم الإفراط في تناول الطعام. هي بالفعل سعيدة ومبهجة.إنها تستخدم مصادر أخرى ، وتنغمس في طرق أكثر صحة … يبدو المستقبل مشرقًا. ليرا سعيدة جدا!

هذه الممارسة مفيدة في التعامل مع أي إدمان (طعام ، كحول ، حب ، إلخ) كعنصر منفصل في نظام علاج الإدمان. أتمنى لكم كل الحرية السعيدة والفرحة!