2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
كلنا نختبر هذه الحالات بطرق مختلفة ، اعتمادًا على تربيتنا وخصائص نشاطنا العصبي.
- يعاني البعض منا من نوبات من العدوان في كثير من الأحيان أو يعتقد أن العالم كله يعارضهم.
- بالنسبة للبعض ، هذه الحالات مصحوبة بانفجار عنيف من العواطف.
- بالنسبة للبعض منا ، هذه الدول تستحث الأقوال والأفعال ، وهو ما نأسف عليه بمرارة فيما بعد.
لمساعدتنا في السيطرة على سلوكنا في مثل هذه اللحظات ، عالمة النفس الأمريكية مارشا لينهان في أواخر الثمانينيات. يطور القواعد العلاج السلوكي الجدلي (DBT) … اسمحوا لي أن أقدم لكم أكثر هذه القواعد إثارة للاهتمام. عليك القيام بها يوميًا حتى تصبح عاداتك ، وبعد ذلك سيتغير كل شيء في حياتك بشكل كبير!
أولاً ، إذا شعرت بمشاعر سلبية شديدة - يصرف:
- الانخراط بنشاط في ما يمنحك المتعة بطريقة تشغل نفسك عن المشكلة لفترة من الوقت على الأقل ؛
- قارن نفسك مع أولئك الذين أصبح الأمر بالنسبة لهم الآن أكثر صعوبة مما هو عليه بالنسبة لك ؛
- ساعد شخصًا ما ، وتعلم أن تفعل ذلك بانتظام ، وخاصة أولئك الذين هم أسوأ منك ، ولكن ليس أولئك الذين يسيئون إلى مساعدتك ويحاولون التحكم في سلوكك.
- نكتة
- افعل شيئًا يجعلك تشعر بأحاسيس أكثر حدة (على سبيل المثال ، خذ حمامًا باردًا) ؛
- استرخ وتخيل نفسك في وضع لطيف - تخيل وتخيل ؛
- تخيل أن المشكلة قد تم حلها بالفعل بأمان - تخيل وتخيل ؛
- كلما كان ذلك ممكنًا ، خاصة في المواقف المتوترة ، اسأل نفسك الأسئلة "ما الذي أشعر به الآن؟" ، "ما الذي أريده حقًا الآن؟" وتعطي لنفسك إجابة مفصلة ؛
- ابتكر وقل "تعويذة شخصية" ، إذا كنت مؤمنًا - صل ؛
- استخدم أي تقنيات تنظيم ذاتي ، بما في ذلك. تمارين استرخاء العضلات والتنفس.
- خذ راحة!
- قل لنفسك بصوت واثق: "أنا قادر (على) التعامل مع هذه المشكلة".
ثانيا، إذا كنت تشعر بمرض وشيك أو لا يمكنك استخدام الأساليب الموصوفة ، بالإضافة إلى استخدام القواعد:
- الالتزام فقط بنظام غذائي صحي والاعتدال في الطعام ؛
- لا تتناول الأدوية والعقاقير المخدرة إذا لم يصفها الطبيب ؛
- النوم 8 ساعات في اليوم - لا أكثر ولا أقل ؛
- انطلق لممارسة الرياضة - ستساعد التمارين الرياضية على إنتاج الإندورفين (هرمونات الفرح) ويمكنك تجربة المشاعر الإيجابية ؛
- إذا شعرت بتوعك ، استشر الطبيب واتبع جميع توصياته.
ثالثا، لو في حالة الصراع أنت تشعر بعدوانية قوية أو استياء ، ولكن تريد المحاور تلبية طلبك:
- صف مشكلتك بالتفصيل للمحاور ؛
- صف بالتفصيل للمحاور ما تشعر به الآن ولأي سبب تحتاج إلى مساعدته ؛
- التصرف بثقة وبشكل محدد قدر الإمكان ، أخبر ما تريده بالضبط ؛
- اذكر جميع النتائج الإيجابية التي ستترتب على تلبية طلبك له ولك ؛
- تجاهل كل ما يمكن أن يصرف انتباهك عن حل المشكلة - لا تلتفت إليه ؛
- حافظ على مظهر الثقة بالنفس ، حتى لو لم يكن كذلك ؛
- ابحث عن حل وسط ، لهذا ، كن مستعدًا للتنازل عن شيء والتضحية بشيء من أجل مصلحة شخص آخر حتى تحقق الهدف الأساسي لنفسك. إذا قدمت لبعضكما قائمة كاملة من المتطلبات ، فنتيجة للمفاوضات ، يجب على الجميع التضحية بنصف قائمتهم (50/50) أو طلب الطلب - "المساومة" والتفاوض.
رابعا ، ما يجب القيام به للحفاظ باستمرار على علاقات جيدة مع الناس:
- كن دائمًا مهذبًا ، واستبعد أي مظاهر عدوانية في الكلمات والسلوك وتعبيرات الوجه والإيماءات. لا تسمح لنفسك أبدًا بإدانة أو تقييم الآخرين "لا تحكم - لن يتم الحكم عليك" ؛
- تعلم الاستماع دائمًا إلى المحاور باهتمام صادق - انظر في عينيه واطرح المزيد من الأسئلة ؛
- تعاطف مع المحاور وأظهر أنك تفهمه بالكلمات وتعبيرات الوجه والإيماءات ؛
- ابق هادئًا في وجود أشخاص آخرين - ابتسم وامزح كثيرًا.
خامسا لا تفقد احترام الذات:
- كن عادلاً مع نفسك ومع المحاور ؛
- إذا أخطأت وأدركت ذنبك أمام المحاور - اعتذر له ، ولكن ليس أكثر من مرة ؛
- تذكر ، لا أحد لديه الحق في التعدي على نظام القيم الخاص بك وعلى ما تؤمن به. لا تدع الآخرين يجبرك على القيام بأشياء لا تتماشى مع قيمك الأخلاقية ؛
- لا تكذب - الكذب يضر بالعلاقة. إذا أصبح الكذب عادة ، فإننا سرعان ما نفقد احترامنا لأنفسنا.
وأخيرًا ، أخيرًا - أعد قراءة هذه القواعد كل يوم حتى تحفظها.
إذا كنت تواجه صعوبات في تنفيذ قاعدة ما ، فاتصل بطبيب نفساني.
لاريسا دوبوفيكوفا -
طبيب نفساني معتمد ومدرب معتمد.
البريد الإلكتروني: [email protected] ،
هاتف: 8999189 74 70
موصى به:
كيف تتغلب على الخجل؟ كيف تتخلص من الخجل
الخوف من العار .. لماذا نخاف من تجربة هذا الشعور ونتجنبه بكل الطرق الممكنة؟ وماذا يمكن أن يؤدي هذا في النهاية؟ إلى حد ما ، يعد هذا هروبًا من جميع المواقف التي يمكن أن تسبب العار - الخوف من الإذلال والخوف من تلقي النقد في اتجاهك. في هذه الحالة ، لا يُنظر إلى النقد من خلال الشعور بالذنب (لقد فعلت شيئًا خاطئًا
كيف تحقق الأحلام في أي عمر بمساعدة التنظيم الذاتي؟
ذات مرة لم أكن الشخص الأكثر تنظيماً والحياة "أجابتني في المقابل". اليوم ، في سن الخمسين ، أنا سعيد بالحياة ، أكثر بكثير من سن العشرين ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى التنظيم الذاتي الشخصي. دعونا نرى ما هو التنظيم الذاتي؟ التنظيم الذاتي - هذا هو تطوير الإرادة والذكاء من خلال الانضباط الذاتي والتعليم الذاتي واكتساب المهارات وتطوير العادات الراسخة لإكمال المهام الموكلة.
عدوان صحي. كيف تتعامل مع العدوان وتستخدم العدوان لتنمو؟
كيف تترجم عدوانك إلى عدواني صحي؟ كيف تبدأ في التعبير عنها ، وتتوقف عن قمعها؟ في الواقع ، هذه قضية فردية من الأفضل التعامل معها بجدية ، واحدة تلو الأخرى. ومع ذلك ، عليك أولاً أن تفهم ما الذي يستحق الاهتمام به. العدوان ليس دائما غضبا. إذا نظرت إلى عالم الحيوان من وجهة نظر التطور ، فقد ظهر العدوان كأداة للبقاء على قيد الحياة لجنسنا البشري ، حتى نتمكن من التكيف والعيش بشكل مريح قدر الإمكان.
كيف تتغلب على الكسل. كيف تتخلصين من الكسل إلى الأبد. إجراءات بسيطة
ما هي أسباب الكسل؟ كيف تتعامل مع هذا التقاعس المرضي؟ في الواقع ، يمكن تقسيم الكسل إلى مشكلتين - مشكلة الدافع ومشكلة قوة الإرادة. إذن ما هي الأسباب الرئيسية للكسل فيما يتعلق بالدوافع؟ ليس دافعا قويا بما فيه الكفاية. بشكل نسبي ، إذا كنت بحاجة في المساء إلى النزول من الأريكة لكسب حوالي 100 روبل ، وهو ما لن يحدث أي نوع من الطقس في المنزل على الإطلاق ، فمن غير المرجح أن أستيقظ من الأريكة.
كيف تتغلب على نفسك والشك الذاتي بالتفكير بشكل مختلف
ذات مرة كان هناك ثعلب صغير يركض عبر الغابة ، ووجد نفسه في مكان غير مألوف ، وقع في واد. كان في الحضيض. وأسوأ شيء هو أنه وقع في مجموعة من الهراء. رائحة الكومة كريهة. كانت لزجة وسيئة. كنت أرغب في الخروج منه في أسرع وقت ممكن والاستحمام في الماء.
