عدوان صحي. كيف تتعامل مع العدوان وتستخدم العدوان لتنمو؟

2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-18 02:21

كيف تترجم عدوانك إلى عدواني صحي؟ كيف تبدأ في التعبير عنها ، وتتوقف عن قمعها؟

في الواقع ، هذه قضية فردية من الأفضل التعامل معها بجدية ، واحدة تلو الأخرى. ومع ذلك ، عليك أولاً أن تفهم ما الذي يستحق الاهتمام به.

العدوان ليس دائما غضبا. إذا نظرت إلى عالم الحيوان من وجهة نظر التطور ، فقد ظهر العدوان كأداة للبقاء على قيد الحياة لجنسنا البشري ، حتى نتمكن من التكيف والعيش بشكل مريح قدر الإمكان. ما هي وظائف العدوان في مملكة الحيوان؟

1. حماية الإقليم. في حالتنا ، يتعلق الأمر بحماية الأمن والموارد (كلما حصلت على موارد أكثر ، شعرت بشعور أفضل).

2. حماية الذات والنسل في المواقف الحرجة من الهجمات ، من العالم الخارجي ، من الآخرين ، من المواقف الخطرة الأخرى. إذا قمنا بالتوازي مع العالم الحقيقي - فإن الوضع مع الإغلاق والحجر الصحي والفيروس التاجي يجبرنا على حشد العدوان من أجل حماية أنفسنا قدر الإمكان (في مكان ما اطلب من الشخص التراجع إلى المسافة المحددة ، في مكان ما لبذل المزيد من الجهود من أجل الدفاع عن نفسه ، وارتداء قناع ، واستخدام المطهرات ، وما إلى ذلك). هناك أيضًا عدوان آخر هنا ، ولكن من الإحباط أن يحدث هذا ، ولا يمكننا الذهاب إلى أي مكان ، وأن هذا الوضع برمته قد طال أمده. لذا ، من المهم أن نفهم العدوانية التي يمكن أن نختبرها الآن بالإحباط وخيبة الأمل. إذا فهمت سبب انزعاجك ، فهذا يخفف من مستوى العدوانية إلى حد كبير.
3. دعم وتنظيم الوضع من قبل فرد معين في مجموعة - لا أحد منا يريد أن يشعر بأنه شخص غير سار وغير جدير لا يحترمه أحد. وفقًا لذلك ، تم تصميم العدوان أيضًا لحماية نفسك.

وفقًا لعلماء الحيوان ، فإن العدوان هو أحد الغرائز الأربعة الرئيسية (جنبًا إلى جنب مع الجوع والجنس والحفاظ على الذات). العدوان مهم ، لذلك نحن نحب ذلك أم لا ، ولكن هناك عدوان في كل منا منذ الولادة (في شخص أكثر ، في شخص أقل) ، ونظهره بطرق مختلفة.

لماذا توجد مشاكل مع العدوان؟ في كثير من الأحيان ، نظرًا لحقيقة أننا في الطفولة تعلمنا أن العدوان أمر سيء ، فإن الغضب أمر سيء ، وقمع مشاعرك والتزم الصمت. لا تريد أمي أو أبي أو جدك أو جدتك سماع أي شيء ، من فضلك احتفظ بكل شيء لنفسك! نحن مجبرون على تعلم كبح جماح المشاعر وإخفائها في أنفسنا. وهنا تظهر معضلة - من ناحية ، لدينا احتياجات مرتبطة بالعدوان ، ومن ناحية أخرى ، هناك قيود مرتبطة بالعالم والقانون والمجتمع. وكلما زاد الوقت الذي تتراكم فيه المشاعر ، لا تُظهر شيئًا على الإطلاق ، لا تسمح لنفسك بأي شيء ، كلما حاول العدوان إيجاد مخرج ، وتحرير نفسه بطرق مختلفة ممكنة (من خلال العدوان السلبي ، والتخيلات العدوانية ، واندلاع الغضب غير المتوقع و السلبية ، والتهيج غير المبرر ، بما في ذلك الغضب من الجناة الذين أساءوا إليك منذ زمن طويل وحان الوقت لنسيان الموقف ، لكن الغضب عليهم باقٍ). كل هذه علامات على العدوان غير المتفاعل ، ومن ثم تبدأ عملية التدمير الذاتي للعدوان الذاتي ، والأفكار الانتحارية ، والاكتئاب ، وإدمان المخدرات ، والاعتماد على الكحول (الخيار الأخير هو نسخة خفيفة من الانتحار ، والعدوان على النفس). تعتبر الأمراض النفسية الجسدية أيضًا علامات على العدوان الذاتي - القرحة ، ومرض السكري من النوع 2 ، والسرطان ، وما إلى ذلك.

والسؤال الرئيسي هو أين سينتشر عدواننا؟ تجلت المشكلة بشكل ملون في فيلم "Joker" ، حيث احتفظت الشخصية الرئيسية بكل شيء لنفسها ، وكانت "كيس ملاكمة" ، ثم أخذ مسدسًا وبدأ في إطلاق النار على الجميع.هذه هي الطريقة التي يندلع بها عدواننا - أحيانًا إلى الخارج ، وأحيانًا إلى الداخل (لكن إطلاق النار في الداخل هو تدمير للذات).

ماذا أفعل؟ يمكنك العمل بتقنيات مؤقتة تسمح لك هنا والآن لتهدئة العدوان قليلاً ، إذا كنت غاضبًا حقًا.

1. تغلب على شيء غير حي - كمثرى ، وسادة ، سرير. فقط تأكد من حماية نفسك حتى لا تؤذي نفسك (على سبيل المثال ، خذ أنعم وسادة وضعها على السرير حتى لا تقع الضربة بيدك في مكان صعب). في الرياضة ، يعمل السجال والملاكمة بشكل جيد ، عندما تتعلم القيام بكل شيء بشكل صحيح. عندما تأتي الضربة من اليد ، يخرج العدوان جيدًا من خلال اليد. لن تسمح لك هذه الطريقة المؤقتة بالتحكم في نفسك تمامًا والتحكم في الموقف ، ولكنها ستسمح لك بالشعور بالرضا والشعور بالسيطرة على عدوانك والعالم الخارجي بين يديك.

2. للسيطرة على عدوانك ، لتكون قادرًا على إدارة العالم والناس ، للدفاع عن نفسك والدفاع عنها في الوقت المناسب ، في مكان ما تسأل فيه عما تحتاجه ، وفي مكان لا تحتاج إليه ، يجب أن تكون قادرًا على الاستماع إلى نفسك جدًا بحرص. إذا كنت تعاني من نوبات الغضب ، فستفهم هذا فقط في حالة التفشي نفسه ، ولكن حتى في هذه اللحظة يتوقف الدماغ ببساطة ، ويعمل كل شيء بشكل غريزي. تأكد من أن تسأل نفسك بعد كل ما حدث لك: "إذن ، ما هذا؟ ما الذي أنا غاضب جدًا منه؟ " ربما كانت النقطة المتطرفة هي حدث غير مهم (على سبيل المثال ، كسرت كوبًا و - "هذا كل شيء ، لقد سئمت منه! الكثير يحدث في الحياة!"). ومع ذلك ، لم تخبر أي شخص عن أي شيء مشحون عاطفياً في حياتك من قبل ، ولم تشارك عواطفك مع أي شخص ، في مكان ما ابتلعته ، في مكان ما بقيت صامتًا ردًا على ما لم يعجبك. تعلم كيف تتفاعل مع غضبك قبل أن يصبح مؤثرًا ، فأنت بحاجة إلى التعرف على غضبك حتى في الفترة التي يكون فيها السخط والتهيج - والرد في الوقت المناسب على هذه المشاعر. لذا فإن مهمتك هي أن تسأل نفسك مرارًا وتكرارًا ، "ما الذي لست سعيدًا به؟ ما خطبي؟ ".

الاكتئاب هو أيضًا عدوان موجه ذاتيًا ، لذا اسأل نفسك عن الاحتياجات التي لا ترضى عنها. عندما توضح لنفسك أي حاجة مكبوتة ، ستفهم تمامًا ما يجب فعله ، ولمن تقول ، ومع من تبقى صامتًا.

ويصادف أنه من الصعب جدًا أن تقول لشخص عزيز يتفاعل بشدة مع العدوانية: "كما تعلم ، لم يعجبني سلوكك في المرة السابقة!". هنا ، أيضًا ، هناك حاجة إلى العدوانية ، ولكن هذا هو الشكل الذي سيسمح لك بالاقتراب من شخص عاجلاً أم آجلاً ، لفهمه ، وسيفهمك.

سؤال مهم آخر هو ما هو العدوان الذي جاء للدفاع؟ حاول أن ترى عدوانك ليس شيئًا تحتاج للتخلص منه ، شيء مثير للاشمئزاز ("Fuuuuu ، لا يمكنك أن تكون مثل هذا الشخص!") ، ولكن كشيء جاء لحمايتك (كحليف ، شريك ، جزء من بنفسك ، مثل هذا الشيء المهم والضروري). عندما تطلب المساعدة من العدوانية ، اجلس بجانبك ، عندها ستكون قادرًا على فهم ماذا وكيف تفعل في هذا الموقف مع عدوانك.

أهم شيء يمكنك القيام به هو فهم أسباب عدوانك ، ثم سيكتشف عقلك ما يجب القيام به من تلقاء نفسه.

هناك جانب آخر صعب إلى حد ما سيساعدك على إظهار عدوانك وهو مفيد بقدر الإمكان بالنسبة لك (دون تدمير العلاقات ، والأسرة ، والأطفال ، وما إلى ذلك) - قم دائمًا بتقييم أفعالك ، ومدى ملاءمة ردود أفعالك العدوانية (في كل مرة تحاول فيها تجربة شيء جديد. خطوة مع العدوان). على سبيل المثال ، هل قلت بصوت عالٍ ما إذا كنت قد أساءت إلى الشخص كثيرًا؟ ومع ذلك ، هناك بعض الفروق الدقيقة هنا - هؤلاء الأشخاص الذين تم حظر عدوانهم من المحتمل أن يلوموا أنفسهم ويوبخوا أنفسهم لرفع نبرة صوتهم ، حتى بالنسبة للإجابة المعتادة "لا أريد هذا الشاي!" سوف يقضمون أنفسهم بالداخل ("يا إلهي! حسنًا ، لماذا قلت؟ الآن سوف يكرهونني ، لن تتم دعوتهم لزيارتي!").الأشخاص الذين اعتادوا على إظهار السلوك العدواني السلبي في عائلاتهم أو عدم إظهار العدوان على الإطلاق ، سوف يرون أنفسهم على أنهم فظيعون للغاية في الوقت الذي يحاولون فيه اتخاذ بعض الخطوات تجاه العدوانية. وفقًا لذلك ، أنت بحاجة إلى شخص قريب منك لتقييم الموقف. لا تخف من الصعود إلى شخص رأى رد فعلك واسأله: "هل تعتقد أنه كان فظيعًا جدًا؟" إذا كنت تعرف كيفية تلقي التعليقات ، فاستخدم دائمًا هذه الأداة الرائعة. من الخارج ، لا يبدو كل شيء دائمًا فظيعًا كما يبدو لك - أنت تبالغ ، لأنك في الطفولة تعرضت للهجوم ردًا على العدوان. قيم نفسك ومن خلال الآخرين.

في الوقت نفسه ، لا يشعر الأشخاص الذين اعتادت عائلاتهم على الفضيحة والشتائم عندما رفعوا نبرة صوتهم أن رد الفعل في مكان ما كان فظيعًا.