2024 مؤلف: Harry Day | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 15:39
نحن البشر مثل الأشجار ، أحد طرفيها متجذر في الأرض ، والآخر موجه نحو السماء. تعتمد قوة الدفع الصاعد على قوة نظام الجذر لدينا. تموت أوراق الشجرة الممزقة
أ. لوين
من وجهة نظر علم النفس والعلاج النفسي ، فإن التأريض هو حالة عقلية واثقة ومتوازنة وواعية للشخص في اللحظة الحالية. وهذا يعني أن التأريض هو ما يسمونه "الوقوف بحزم على أقدامنا". على العكس من ذلك ، عندما يفقد الشخص توازنه بسبب الحمل العاطفي الزائد ، أو يصبح مشتتًا ، أو يشعر كما لو أن الاتصال بالواقع قد فُقد - فإن الشخص ضعيف الأساس.
تستخدم طرق التأريض من أجل:
- تحقيق الدعم العقلي من خلال الإحساس بالدعم المادي (في الوعي بسطح الأرض) ؛
- القدرة على الاتصال بالجسد والعواطف والوعي. بمعنى ، إذا كان الشخص يثقل كاهل المجال العاطفي أو العقلي ، فإنه يفقد القدرة على إدراك صورة العالم والواقع بطريقة شاملة. على سبيل المثال ، في الحالة التي يلقي فيها الهوس بتجارب عاطفية معينة بظلاله على العقل ويفقد الشخص القدرة على التفكير المنطقي والعقلاني ؛
- لاستعادة الاتصال بالعالم الخارجي ، لإعادة انتباه الشخص إلى اللحظة "هنا والآن". يمكن أن ينجح هذا في الحالات التي يكون فيها الشخص شديد التركيز على المستقبل أو على تجارب الماضي.
المشاكل الرئيسية المرتبطة بفقدان التأريض:
إضعاف الوعي والتواصل مع العالم الحقيقي … إن إضعاف "الارتباط بالأرض" يبتعد الشخص عن الأحاسيس الحقيقية والاتصال بالعالم. التجوال اللامتناهي بين التركيبات العقلية الخاصة بالفرد ، وكذلك الانغماس في واقعية العالم ، يجعل الشخص غير قادر على أن يكون "هنا والآن".
عدم القدرة على الوقوف بثبات على قدميك … الشخص الذي لا أساس له هو عمليا غير مدرك لساقيه ، ولا يشعر بالدعم والقوة فيها ، مما يؤدي إلى عدم القدرة على التصرف بنشاط وحسم ، لإحياء الخطط. يمكن لأي شخص أن يخطط لفترة طويلة ، ولكن قبل أن يدرك ذلك في الحياة ، أي "على الأرض" لا تصل إلى النقطة.
التعرض للتوتر وفقدان التوازن العاطفي.الشخص الذي لا أساس له ، في أي موقف غير قياسي ، يلف نفسه مرارًا وتكرارًا ، يقع بسهولة في قمع عاطفي. إن عدم القدرة على التوقف في الوقت المناسب ، لإطلاق التوتر عبر الجسد "على الأرض" ، وبالتالي موازنة المشاعر بين العقل والجسد ، هو ما يجعله ضعيفًا.
قلة الموارد.من الناحية الرمزية ، تعتبر الأرض مصدرًا للخصوبة والتغذية لجميع الكائنات الحية. لا علاقة للإنسان بعنصره "الدنيوي" - الجسدية ، فهو غير قادر على استخلاص القوة من كل شيء "أرضي". يتجلى هذا في عدم القدرة على ملاحظة الفرص الجديدة (الظروف الجيدة ، والمقترحات الجديدة ، والأشخاص الجدد ، وما إلى ذلك) ، وعدم القدرة على الاستخدام العقلاني لما لديه.
طرق التأريض
ممارسة "المشي المتعمد" يمكن استخدامها في أي وقت عندما يصبح من الممكن المشي. عليك أن تمشي كما لو كنت منخرطًا في أنشطة بحثية ، حيث ينصب تركيز الانتباه على القدمين. تخيل أن تدرس بقدميك الراحة ، كل حفرة ، كل حصاة. من الضروري التركيز على الأحاسيس كما لو أن القدمين هي العضو الحسي الوحيد: تنظر معهم ، تسمع معهم ، حتى تفكر معهم. تتبع آليات حركاتك ، ولاحظ الأحاسيس التي تعطيها. لاحظ كيف أن قدميك على الأرض. يمكنك الوقوف و "النمو" بحزم لقدميك على الأرض ، وخلع حذائك والخطوة بكل قدم على الأرض أو على الأرض ، وتشعر كما لو أن قدميك هي أساس مبنى متصل بشدة بالأرض ، حرفيًا تشعر بالأرض تحت قدميك وقوة جاذبية الأرض. أسهل طريقة لتثبيط نفسك في المواقف العصيبة هي أن تدوس قدميك.خلال هذه العملية ، يخفف الشخص ، كما كان ، الجهد الكهربائي على الأرض. اضغط براحة يديك بقوة على جدار صلب ، مع إراحة جسمك عليه. يجب إرخاء الجسم. يتحقق التأثير بسبب الإحساس بالاستقرار في الموضع ، حيث يتم إلقاء التوتر في الحائط. التدليك أو التربيت على الجسم. طريقة الاتصال اليقظ بالجسم مناسبة أيضًا لغرض التأريض. من خلال التأثير على الجسم والمزيد من الأحاسيس اللمسية ، يتم تثبيت الانتباه في اللحظة "هنا والآن" ، تسترخي العضلات المنقبضة ويتم تسريع الدم / الطاقة المحظورة. الحمام بالملح يعمل بطريقة مماثلة. يعيد التأثير على المستشعرات الانتباه إلى اللحظة الحالية ، ويساعد الماء على تخفيف التوتر. اجلس على الأرض أو أي سطح صلب آخر حتى تشعر بالراحة. خذ عدة أنفاس وأنفاس عميقة ومتساوية. 2. وجه انتباهك إلى الأرض. انتبه إلى الأرض وصلابتها والاحتكاك الجسدي بها. 3. عندما يصبح جسمك أثقل قليلاً ، وتكون حالتك العقلية متوازنة ، تخيل كيف يتم توجيه الحبل الذهبي من عظم الذنب إلى قلب الأرض ويرتبط به. 4. حافظ على انتباهك على لب الأرض لفترة من الوقت. 5. تنفس بعمق وهدوء ، بشكل طبيعي ، بدون توتر عضلي وتخيل كيف مع كل زفير تذهب الطاقة المكثفة من الجسم إلى الأرض ، ومع كل استنشاق من قلب الأرض إلى الجسم تأتي طاقة نقية وشفائية من الراحة. تنفس بهذه الطريقة لفترة من الوقت وراقب التغيرات في الجسد والعقل. ابق في هذه الحالة. فحص الجسم. اتخذ وضعًا مريحًا على كرسي حتى لا تغير وضع جسمك لعدة دقائق. أثناء اتباعك لكل خطوة من التعليمات ، خذ دقيقة لضبط كل منطقة من جسمك ، وزيادة الوعي بأحاسيسك وتجاربك. انتبه لتنفسك. ركز على ما تشعر به ، بما في ذلك جميع مناطق التوتر والثقل والضغط والحرق والانقباض. حوّل انتباهك إلى القدمين والحوض. انتبه للأحاسيس الموجودة في العضلات والجلد. خذ نفسًا عميقًا ، ووجه انتباهك إلى جذعك ، وكن على دراية بالأحاسيس في أسفل الظهر من البطن ، وانتبه للعمود الفقري ، وانقل الوعي إلى كتفيك وذراعيك ويديك. حدد جميع مناطق التوتر / الاسترخاء. لاحظ الرقبة والحلق والوجه والعينين والفم واللسان والإحساس العام بالرأس. عندما تنتهي من فحص جسمك ، انتبه لجسمك ككل. دون ملاحظات عن تجاربك. رسو في اللحظة الحالية. المشاعر والبصر والسمع والذوق والشم واللمس هي أدوات أساسية للتأريض في الوقت الحاضر. قم بتسمية خمسة أشياء تراها ، وأربعة أشياء تسمعها ، وثلاثة أشياء تلمسها ، وشيئين يمكنك شمهما ، وشيء يمكنك تناوله.
التأريض يؤثر على جميع مجالات حياتنا. لذا فإن الحالة النفسية للإنسان تؤثر على حالته الجسدية وتناغم العلاقات مع المجتمع ونتيجة لذلك على النجاح في تحقيق الهدف. غالبًا ما يعاني الشخص الذي لا أساس له من مشاكل نفسية: مخاوف ، قلق ، تهيج ، فوضى عاطفية.
بفضل ممارسة التأريض ، يمكنك إدارة حالتك بوعي ، على الرغم من المسار غير المتوقع للأحداث ، وبالتالي الحفاظ على صحتك ونفسية وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.
موصى به:
التأريض: الطريقة السهلة للتعامل مع المشاعر الصعبة
الخوف والحزن والقلق واليأس والغضب - تبدو هذه الشخصيات خطيرة بالنسبة للكثيرين منا. إنهم ينتظرون في أكثر الأماكن غير المتوقعة ويتراكمون بكل ثقلهم في أكثر اللحظات غير المناسبة. من الصعب للغاية كبح جماح المشاعر العنيفة ، وإذا كان الشخص حساسًا بشكل خاص ، فإن هؤلاء المفترسين الغدرين لديهم دائمًا ما يأكلونه.
ما لا يجب فعله عندما تكون في أزمة ولا تشعر بالدعم
إذا كنت في حالة انخفاض الطاقة ، أو كنت تشعر بالضيق ، أو بعد أزمة ، أو في حالة من اللامبالاة ، ولكنك تريد حقًا الخروج منها ، فمن المهم جدًا بالنسبة لك أن تتابع ما يدور حولك. أنت في الوقت الحالي ، ما هي المعلومات التي تحصل عليها مما تراه وما تدركه.
الشعور بالذنب ، يمكن أن يساعد العلاج النفسي
الذنب هو عاطفة مرتبطة بفهم الشخص للصواب والخطأ. يشعر معظم الناس بالذنب بعد ارتكاب خطأ أو فعل شيء يندمون عليه. هل النبيذ جيد؟ الشعور بالذنب هو عاطفة ، لذا فبدلاً من التفكير فيه على أنه جيد أو سيئ ، قد يكون من المفيد التفكير في عواقبه. نظرًا لأن الذنب مرتبط بالقانون الأخلاقي للشخص ، يمكن أن يكون الشعور بالذنب نوعًا من الاختبار الذي يساعد الشخص على التعرف على عواقب اختياراته.
الشعور بفرط الشعور: هذا فظيع
غالبًا ما يحدث الشعور بالارتباك أو التناقض عندما يتم قمع الشعور المخفي. في كثير من الأحيان في العلاج النصي ، أعمل مع مشاعر العميل المكبوتة أو الممنوعة. اقرأ أدناه كيفية تحديد ظاهرة "الشعور بالإرهاق". كم مرة كان عليك أن تضحك حتى تبكي أو تتحول إلى اللون الأرجواني من الخوف؟ إنه لأمر فظيع عندما يتم قمع المشاعر المحرمة
العلاج النفسي للمعالج النفسي ، أو لماذا يكون العلاج النفسي طويل الأمد مع معالج واحد دائمًا أكثر فعالية
مقال حول ما سيكون رائعًا إذا كان لكل شخص طبيب نفساني خاص به! أنا فقط أريد أن أشارك أفكاري. أعتقد أن العالم سيكون أكثر هدوءًا ، وسيكون هناك قلق أقل فينا إذا كان لكل شخص طبيب نفساني خاص به. اسمحوا لي أن أشرح بمثالي. على الرغم من أنني طبيبة نفسية ، إلا أنني أعاني من مشاكلي في حياتي الشخصية.
